Intro

SPEAKER_01 0:00

Welkom bij de 1% Improvement Podcast. De podcast over mentale en fysieke gezondheid voor mensen die geloven in duurzame groei in plaats van snelle oplossingen. Hier geloven we dat kleine stappen grote resultaten maken. Dat hoe je uw energie en emoties beheert de kwaliteit van je leven bepaalt. En dat je mentale en fysieke gezondheid nooit los van elkaar staan.

SPEAKER_00 0:24

Stel je voor dat je elke dag met meer energie, rust en focus door het leven gaan. Hier vind je de inzichten en tools om ook echt die stappen te kunnen zetten. Laten we samen groeien. 1% at a time. Dit is de 1% Improvement podcast.

Sponsor Snoozeless

SPEAKER_01 0:43

Bij 1% Improvement zijn we grote voorstander van kleine gewoontes die een groot verschil maken. En beter ademhalen tijdens je slaap is daar een perfect voorbeeld van. Daarom zijn we super enthousiast over Snoesles. Snoesles ontwikkelt producten die je slaapkwaliteit ondersteunen op een simpele, maar effectieve manier. Hun mondtape helpt je om s'nachts meer via je neus te ademen in plaats van via je mond. Mondademhaling kan je slaapkwaliteit, energie en herstel namelijk negatief beïnvloeden, terwijl neusademhaling net zorgt voor meer rust en efficiëntere ademhaling tijdens de nacht. Daarnaast hebben ze ook neusstrips die je neusademhaling extra ondersteunen tijdens het slapen of sporten. Wat ik persoonlijk ook super fijn vind aan je mondtape is dat er collageen en vitamines in verwerkt zitten. Ik had vroeger constant last van droge lippen en velletjes in zowel de zomer als de winter. En sinds ik de mondtape van Snoezus gebruik, is dat echt niet normaal veel beter geworden. Wilt je Snoez nu zelf proberen? Surf dan naar SnoezLus.nl en gebruik de kortingscode Improvement voor 10% korting op al uw bestellingen. Dat is Snoez.nl met de code Improvement voor 10% korting. En je steunt daarmee ook onze podcast.

Waarom Alles Oké Voelt En Toch Zwaar

SPEAKER_01 1:58

Welkom allemaal bij alweer een nieuwe aflevering van de 1% Improvement podcast. De podcast die helpt groeien met kleine stapjes 1% at a time. Mijn naam is Saja en vandaag zit ik hier samen met Mike. En ik denk een beetje zo de rode draad waar wij het vandaag over willen hebben, is wanneer je begint te voelen van oh my god, ik heb het gevoel dat mijn leven echt zwaar, eigenlijk. Maar niet zwaar als in ik vind mijn leven slecht of ik ben ontevreden met bepaalde zaken. Maar eerder als in, het voelt gewoon echt als te veel, als heel zwaar. En zo de kernzin dat ik een beetje wil ontleden in deze aflevering is van ja, je hoeft je leven niet slecht te vinden om het zwaar te vinden. Soms klopt er eigenlijk op papier wel heel veel. Je hebt fijne vrienden, je hebt een goede relatie, je hebt een job die je best oké vindt of je doet die zelfs heel graag. Je sport, je probeert je sport te onderhouden. Je hebt echt doelen waar je bewust voor gekozen hebt. En toch kun je s'avonds denken van waarom ben ik nu eigenlijk altijd zo vermoeid? Waarom ben ik zo moe. En wat we dan heel vaak gingen doen, is zo kijken naar verschillende één domein of zo. En dan zo de oorzaak proberen te vinden. Bijvoorbeeld. Is het mijn werk? Is dat te zwaar voor mij of zo? Moet ik daar dan gewoon minder in gaan doen, meer delegeren of gewoon minder gaan werken? Of zelfs een andere job gaan doen. Slaap ik misschien gewoon te slecht of te weinig? Sport ik misschien te veel, moet ik mijn sport aan beginnen kutten? Of is het mijn planning? Plan ik alles te vol?

Roloverbelasting

SPEAKER_01 3:46

Maar ik zo het vandaag over wil hebben, is eigenlijk: misschien is het niet zozeer dat er één onderdeel het probleem is. Maar misschien is het net eigenlijk de optelson van die zaken. En daarvoor moeten we niet alleen gaan kijken naar wat je allemaal doet, maar ook naar de verschillende rollen die je probeert te vervullen. Want hetgene waar ik het eigenlijk op doe, is role overload. Dus je bent op ene dag je niet alleen werknemer of ondernemer hebt, maar je bent ook een partner, je bent een vriend of een vriendin, je bent een dochter of een zoon, je bent misschien ook een ouder, je sporter. En iedere rol vraagt eigenlijk iets anders van je. Maar het interessante is eigenlijk dat niet alleen die verschillende rollen hebt die je probeert te vervullen elke dag, maar je hebt ook bewust of onbewust ideeën over hoe je die moet doen. Dus je wilt bijvoorbeeld niet gewoon naar je werk gaan. Je wilt ook effectief goed presteren. Je wilt niet gewoon een relatie hebben, maar je wilt ook wel effectief een aanwezige partner zijn. In je sport net van hetzelfde. Je wilt dat niet gewoon zomaar doen, je wilt ook effectief progress zien. En met je vrienden ook weer. Je wilt een goede vriendengroep onderhouden, een goede vriendschap. En dus het gaat dan eigenlijk niet alleen over van ja, oké, wat staat er vandaag allemaal in mijn agenda en moet ik daar dan in beginnen kutten als het allemaal zo zwaar voelt. Maar het gaat eigenlijk ook heel hard over wie verwacht ik van mijzelf dat ik vandaag allemaal moet zijn. Dus het is eigenlijk niet gewoon van hoeveel je allemaal doet op een dag, maar ook hoeveel versies van jezelf dat je tegelijkertijd goed probeert te doen, hoeveel versies van jezelf dat je hoog probeert te houden. En daar bestaat dus dat begrip voor, dat ik net zei, rol overload of roloverbelasting. En heel simpel gezegd wil dat eigenlijk zeggen dat er meer eisen zijn verbonden aan je verschillende rollen dan dat je met je beschikbare tijd en energie en aandacht kunt vervullen. En die rollen hoeven helemaal niet negatief te zijn. Nogmaals, je kunt eigenlijk heel graag werken en toch keim worden van je werk. Je kunt heel graag sporten en merk je dat die training toch iets te veel van u vraagt of extra veel van u vraagt. Of je kunt je vrienden heel graag zien en toch keihard behoefte nemen naar een avond waar niets of niemand iets van u verwacht. Dus iets graag doen betekent niet dat het geen energie vraagt. En dat verklaart soms waarom je je soms bijna schuldig kunt voelen. Over dat je zo vermoeid bent en dat je leven eigenlijk best zwaar vindt. Dat je begint te denken of tegen jezelf begint te zeggen van ja, ik heb toch een goed leven, ik heb toch eigenlijk alles wat ik wil. Wat maakt aan dat ik mij zo doorheende dagen moet sleuren. Maar dat kan perfect samengaan met het feit van oké, mijn leven is heel fijn, maar dat vraagt ook gewoon wel ontzettend veel van mij.

Conflicten Tussen Levensdomeinen

SPEAKER_01 7:03

Dat brengt ons een beetje naar het feit dat het kan ook voor een conflict in jezelf zorgen. Bijvoorbeeld, je hebt morgen een belangrijke de werk. En diezelfde avond wil je partner eigenlijk iets heel belangrijks bespreken. Of een vriend stuurt u, dat die een probleem heeft en dat hij niet nodig heeft of hij hulp nodig heeft. Maar je gaat eigenlijk ook een training gepland staan, want je hebt al zo weinig kunnen doen de afgelopen dagen omwille van die deine. Dus je wou eigenlijk echt wel gaan sporten voor je lichaam, maar ook voor je geest wel leeg te maken. Maar er ligt dan tegelijkertijd ook thuis nog iets dat er geregeld moet worden. Dus op zich is het niet zozeer dat die afzonderlijke dingen te zwaar zijn, maar het is gewoon het probleem dat je eigenlijk niet op die vier plaatsen tegelijk kunt zijn. En daar ontstaat dan het conflict, wat ook enorm veel energie vraagt. Omdat je dan tijdens je werkzaam aan het denken van ja, maar ik zou eigenlijk meer tijd moeten maken voor mijn relatie. Mijn partner moet dat straks nog bespreken. En als je dan uiteindelijk bij je partner zit, dan zitten te denken, ja, shit, ik moet eigenlijk nog werken. Ik heb je een deplan. Ik kan eigenlijk hier nu geen tijd voor maken. En dan tijdens sporten zitten te denken van ja, maar ik heb hier eigenlijk geen tijd voor. En als je dan sporten zou overslaan, dan zitten ze te denken van oh my god, ik wou eigenlijk beter voor mezelf beginnen zorgen. Ik moet dat sporten echt wel hoog houden. Dus waar je ook bent, er lijkt altijd zo'n andere rol te bestaan, waarin je op dat moment te kort schiet. En dat kan mentaal enorm vermoeiend zijn. En dat is iets wat ik zelf bijvoorbeeld ook wel heel hard herken van dat je mijn momenten inderdaad gewoon zoiets

Social Media En Onrealistische Vergelijking

SPEAKER_01 8:46

hebt van. Oh my god, whatever I choose, I lose. Enou dat er gewoon meer uren in een dag waren. Want hoe de fuck combineert dat nu eigenlijk allemaal? En dan doen we social media open en dan denken, oh nee, ik ben de enige die dat niet kan, kijken. En dan zie je zo'n mom-influencer die dat dan tegelijkertijd ook nog eens kein ambitieuze onderneemster is en een kein afgetraind lijf heeft. En dan denk je zo zie je can do it al. Why can't I? En ik heb nog niet eens kinderen.

SPEAKER_00 9:18

Dat is het nadeel van social media natuurlijk. Al die vertekende beelden. Maar ik denk inderdaad dat veel mensen daar wel pijn aan iedereen daar eigenlijk toch wel last van in, want heel veel mensen hebben verschillende interesses die willen veel doen, veel realiseren. Maar ja, ze hebben ook al van alles om handen. Ze hebben een job of ze zijn misschien ondernemer. Soms nog kinderen, dan vrienden. Sportintereses, sommigen hebben mederdere sportinteres, ze willen drie sporten tegelijk doen en daar allemaal goed in zijn. Zoals je zegt. Er is altijd wel iets daar ligt te wachten, wat je zou kunnen doen, of soms zelfs moet doen, terwijl je eigenlijk iets anders wilt tonen en dan ontstaat inderdaad dat conflict. Dat je zo zegt van, maar ik zou beter deze doen, maar eigenlijk kan ik het niet doen. Of ik wil dit doen. Op die manier denk ik we dat allemaal wel ervaren.

SPEAKER_01 10:16

Ja, exact. En ik denk dat de een heeft daar ook al meer last van dan de ander. En dat hangt ook soms van levensfase, natuurlijk af. Stel je nu voor dat je bijvoorbeeld midden in een heel belangrijke fase binnen je job zit of binnen je bedrijf, dan is dat ook logisch dat dat nog harder begint te conflicteren. Of wanneer je kleine kinderen ineens krijgt, dat is ook al heel anders dan wanneer die wat groter zijn. De rollen kunnen natuurlijk ook wel meer of minder van je beginnen vragen, afhankelijk van de levensfase. Maar inderdaad, eigenlijk in meerdere of mindere mate heeft iedereen daar wel last van.

Onderzoek Naar Werk-Gezinsconflict

SPEAKER_01 10:53

En ze hebben daar dus ook onderzoek naar gedaan. Dus dat is niet gewoon theoretisch, het is echt wel zo. In dit jaar is er nog een grote meta-analyse verschenen, van 52 longitudinale studies. En dat was dus meer dan 112.000 deelnemers. Nu kantekening wel, het was observationeel onderzoek, maar toch. En ze hebben dus specifiek de werk- en gezinsconflicten onderzocht. Wat gebeurt er wanneer eisen vanuit werk- en privéleven bij elkaar begingen te botsen? En dat soort conflict hing over tijd samen met. Longitudinaal wil dus zeggen, over lange tijd heen zijn ze mensen aan het volgen in dat onderzoeken. En ze zagen van oké, dat soort conflict tussen werk en privé, dat hangt op langere termijn samen met onder andere meer psychische belasting. Ik denk dat we dat ook al wel wisten. En burn-out-klachten. Dus dat is wel een interessante, vind ik. Want heel vaak denken mensen zo, ja, burn-out heeft dan toch gewoon te maken met dat je veel werkt en te perfectionistisch bent, et cetera, et cetera. Maar nee, dat zicht ook wel een combinatie tussen werk- en privéleven, dat daar echt misloopt. En depressieve symptomen ook. Dat wil niet zeggen dat werk-privé-conflict automatisch een burn-out of een depressie veroorzaakt. Maar het laat wel zien dat we mentale belasting niet alleen kunnen begrijpen door gewoon naar één levensdomein te kijken.

SPEAKER_00 12:29

Al die andere domeinen, die spelen zeker ook mee. Welasting is een belasting natuurlijk. Zelfs als je het niet merkt, dan kan het ook wel een slimerende belasting zijn. Wat stapelt allemaal op. Dus om als jij in een bepaald domein een bepaalde belasting ervaart, dat je weet van Amai, deze eigenlijk wel veel stress op mij. Bijvoorbeeld in uw werk, op een jobbeeld. Heel belastend. En daarnaast heb jij bijvoorbeeld. Een vriend van u heeft wat problemen en jij zit er toch wel een beetje mee in zonder dat je het eigenlijk doorhebt, dan is dat ook weer een belasting, natuurlijk. Dus dat stapelt zich op.

SPEAKER_01 13:17

Ja, exact. Het is echt zo de optelsing om dat een rol begint te spelen. En dat dan gecombineerd met de verwachtingen dat je van jezelf hebt, echt voor conflict begin te zorgen en inderdaad voor nog meer belasting.

Niet Werken Is Niet Herstellen

SPEAKER_01 13:34

Ik denk, je zult dat misschien wel herkennen, als je hier naar luistert van stel, je werkdag eindigt om zes uur. Je klapt je laptop dicht. Je ga naar huis, of misschien werkt er van thuis uit, maar eigen bij klaar mee werken. Maar daarna moet je nog koken, je moet eten, je moet opruimen. Eventueel je kinderen in orde maken voor te gaan slapen. Misschien ga je nog gaan sporten, douchen. Je gaat nog wat WhatsAppjes beantwoorden. Je moet je tas nog klaarmaken of iets regelen voor morgen. En dan uiteindelijk tegen 11 uur of zo zit je eindelijk in de zetel. En je denkt: Hoe kan dat nu eigenlijk dat ik nog altijd zo moe ben? Dat de zaken dat ik heb gedaan naar mij en nieuwe een beetje meer hebben opgepipt of zo. Ik ben zelfs gaan sporten. Ik ben toch al sinds zes uur gestopt met werken. Maar ja, de vraag is een beetje: welke eisen zijn er om zes uur eigenlijk verdwenen? Je professionele rol is misschien gestopt. Maar daarna kwamen we het huis houden, je gezondheid, je relatie, je sociaal leven, de planning voor morgen. Dus ja, sporten of met vrienden afspreken of met je partner iets leuks doen, dat is niet hetzelfde als werken. Maar niet werken is niet automatisch hetzelfde als herstellen. En dat is wel echt iets waar veel mensen denk ik onderschatten. Het is niet omdat je niet aan het werk bent dat je dan goed aan het herstellen bent.

SPEAKER_00 14:55

Ja, en dat vind ik ook wel interessant.

Overload

SPEAKER_00 14:57

En ook wel ergens een beetje grappig, om te zien. Ik heb al een aantal mensen gekend die eerst lange tijd thuis wonen en die dan eigenlijk op zichzelf gaan wonen. Vaak wel met een partner. Maar dat speelt nu een rol. Dus die wonen een hele lange tijd thuis. En die kijken er keihard naar uit en die hebben zoiets van. Alles is gepland en ze weten hoe ze het gaan doen en dat gaat goed gaan. En dan komt effectief die verhuis. Ze wonen samen in die eerste weken. Alles loopt gewoon fout. Dat is totaal niet wat ze hadden verwacht. Dat geeft enorme stress. Er zijn dagelijkse activiteiten die bijvoorbeeld geen plaats meer krijgen, bijvoorbeeld gaan sporten. Dat lukt hun gewoon een tijd niet meer, omdat ze ineens zoveel nieuwe dingen moeten doen eigenlijk. Ze moeten zoveel nieuwe gewoontes ontwikkelen. Dat dat gewoon in eerst een overload is. Dus als je dat terugkappot en hetgeen kan vertellen, zijn ze krijgen eigenlijk zoveel nieuwe rollen erbij. Dat ze gewoon ineens worden overladen en zoiets hebben van hoe kan ik deze ooit managen. En dan zie je van die dingen dat die gewoon overspoeld worden, dat die moe zijn, dat ze heel veel stress krijgen, dat ze zo wat moeilijkheden hebben eigenlijk met hun leven op de rails te krijgen. Dat vind ik altijd wel interessant. Dat eigenlijk als je het bekijkt vanop en afstand, dan lijkt dat gewoon een kleine stap. Ja, ik kan gewoon verhuizen. Ik kan gewoon ergens anders wonen, of dat ik nu bij mijn ouders woon, of dat ik nu ergens in een appartementje woon, dat maakt toch zoveel niet uit. En dan maak je die stap en dan zie je in eens wat er eigenlijk allemaal moet gebeuren. En ja, natuurlijk, als je samen bent met een partner, dan kun je dat wat vertelen, maar dan nog blijft het nog lastig. Mijn mensen gezien eens van wow, wat is deze? En dat vind ik altijd wel interessant als je ze op voorhand wordt vertellen, dan is dat allemaal zo schoon bloemetjes en dingen of hoe zeggen. En dan komt een moment door en is dat gewoon complete chaos. En dan denk je van ja, eigenlijk. Welcome to adulthood. Eigenlijk klopt wel. Dat is gewoon live. Live, ja, zo loopt het nu helemaal.

SPEAKER_01 17:33

Ja, 100 procent. Dat hoort er gewoon echt keihard bij en dat allemaal te leren managen, want ik denk sommige mensen hebben een drukker leven dan anderen, maar over het algemeen is dat denk ik iets wat heel veel van ons zullen herkennen. Inderdaad, je kunt soms echt wel zo overspoeld worden: wacht, wacht, wacht, nu moet ik en mijn huis houden regelen. En ik moet er eigenlijk ook nog voor mijn partner zijn, maar ik wil ook nog gaan sporten, ik wil mijn vrienden nog zien. Ik wil dit nog, ik wil dat nog. Het wordt zo ineens allemaal veel moeilijker om te managen. Je gaat veel beter moeten plannen. Maar dan is er ook nog de druk die je voelt die dan niet in je agenda staat, dus niet gewoon van ik heb zoveel plannen, ik wil dit allemaal nog doen, maar ook gewoon de verwachting niet dat je

Je Verwachtingen Staan Niet In Je Agenda

SPEAKER_01 18:23

eraan koppelt. Want je kunt naar iemand zijn agenda kijken en denken van ja, dat valt eigenlijk toch nog wel mee. Ik bedoel, er zijn mensen met veel drukere agenda's. Maar stel je nu voor, je hebt bijvoorbeeld drie keer sporten in je agenda staan per week. In uw hoofd denk jij misschien van ja, ik moet drie keer gaan. En iedere training moet goed zijn en ik moet vooruitgang blijven boeken. Of er sta je een agenda van ja, ik ga eten met vrienden. Maar in uw hoofd zit jij te denken, ik heb die eigenlijk al drie weken niet gezien. Ik moet echt gaan, no matter what. Of oplak van je werk ook. Heel veel kunnen heel moeilijk ook uitschakelen. Ik moet bereikbaar zijn, ik mag geen fouten maken, ik moet bewijzen dat ik dat aanken. O in uw agenda staat eigenlijk een vrije avond. Maar in je hoofd zit jij de hele tijd te denken, ja, ik zou eigenlijk ook eindelijk mijn administratie eens moeten doen. Dus je agenda toont wat je doet, maar niet hoeveel verwachtingen je daar eigenlijk allemaal bij meedraagt, terwijl je doet. En dat is iets, denk ik, waar je. Misschien wel een belangrijke voor is, als je deze aan het horen. Probeer je daar eens bij stil te staan, probeer daar ewstand aan te worden van welke verwachtingen legde jij ook op. Want hoe hoger die verwachtingen, hoe onmogelijker het ook soms gaat beginnen voelen.

SPEAKER_00 19:38

Ja, en daarnaast het financiële natuurlijk, dat blijft ook altijd bestaan. Het Finciële is altijd een beetje zo een gevoelig puntje. Ga ik het allemaal wel lukken, en ik het allemaal wel blijven betalen. Ken ik dit, ken ik dat. Ik zou graag dit willen, hoe kan ik dat verwezenlijken. Dat loopt er altijd netjes naast.

SPEAKER_01 20:00

Ja, 100%.

Oefening Om Alles In Kaart

SPEAKER_01 20:03

Misschien een kleine oefening waar je kunt doen, is pak een keer een één normale week, dus niet een week met te veel uitzonderingen of uitschieters. En probeer eens te bekijken vanuit drie vragen. De eerste vraag is van oké, wat doe ik juist? Wat staat er allemaal gepland? Werk, sport, sociale afspraken, huishouden, kinderen, eigen projecten. En twee. De tweede vraag is van oké, wat moet ik daarnaast allemaal onthouden of regelen? Dat kunnen dan zijn mails, boodschappen, afspraken, verjaardagen, administratie, planning. En puntje drie is dan, wat verwacht ik van mezelf binnen al die dingen? En hier wil ik dat je dan even blijft hangen. Misschien ga je ontdekken van oké, ik verwacht niet alleen dat ik sport, ik verwacht eigenlijk ook dat ik enorm goed vooruit ga en misschien zelfs enorm snel vooruit ga. Of ik wil mijn vrienden niet alleen zien. Ik verwacht eigenlijk van mezelf dat ik voor iedereen beschikbaar ben. Of ik wil mijn werk niet gewoon doen. Ik vind dat ik het eigenlijk constant goed moet doen. Dus probeer dat eens even op te schrijven en op te lijsten voor jezelf en je daar bewust van te worden. Je hoeft dat ook nog helemaal niet per se al direct van alles aan te gaan veranderen. Maar gewoon eens even in kaart brengen wat je eigenlijk allemaal zijn aan tragen. Dus in plaats van dat je gaat kijken naar enkel en alleen de hoeveelheid van oké, wat moet ik allemaal doen op een week, echt gaan beginnen kijken van wat verwacht ik ook van mezelf binnen al die rollen. Wat verwacht ik all mezelf binnen al die activiteiten? En daar op zich al bewust van worden, is denk ik al een hele grote stap.

SPEAKER_00 22:55

Het is wel een heel interessant, inderdaad, die oefening om daar bewustzijn rond te creëren, en om te gaan kijken wat speelt er momenteel, wat is het grotere plaatje, hoe zijn die rollen allemaal verdeeld? Welke prioriteiten krijgen al die rollen? Inderdaad, wel een hele goeie.

SPEAKER_01 23:16

Ja, ik denk eentje wat je zeker moet meenemen uit deze aflevering, is dat eigenlijk. Het is niet

Grenzen Stellen Zonder Alles Te Schrappen

SPEAKER_01 23:23

omdat er één domein of één rol is dat op zich te veel van mij vraagt. Dat kan. Pas op, dat kan. Het kan zijn dat je deze oefening doet en merkt van oei, maar ik ben ook wel echt veel te veel aan het werken. Maar dat hangt dan misschien ook samen aan met een impliciete verwachting dat je van jezelf hebt. Maar dat je gewoon beseft van oké, maar de verwachtingen op zich die ik van mijn eigen heb binnen die rollen, kunnen samen echt die accumulatie kan eigenlijk gewoon veel te veel zijn. En het kan je ook helpen met prioriteiten, leren stellen van oké, kijk, in deze fase van mijn leven vraagt de rest van mijn rollen zoveel van mij, dat ik op dit moment eigenlijk even niet de capaciteit heb om quote un quote, een goede vriend of vriendin te zijn. En die vriend of vriendin die het moeilijk heeft, ik kan gewoon niet bieden wat hij op dit moment van mij vraagt. En dan kun je dat ook eerlijk communiceren. Kijk, ik zie je heel graag, maar op dit moment kan ik het er gewoon effectief niet bij. Dit of dit is misschien wel wat ik voor u kan doen, maar dit of dit kan ik er niet bij nemen. En dat is ook helemaal oké. Ik denk het gaat echt heel hard over zo grenzen stellen en leren ook. Leren ook niet van jezelf het onmogelijke te verwachten of zo. Want we zijn allemaal maar mensen. En ook al doet social media dat uitschijnen alsof je het you can have it al en you can do it al. We hebben dat hier al wel eerder gezegd op de podcast. Dat is gewoon echt een illusie.

SPEAKER_00 24:54

Als ik je zo hoor, dan gaan we het eigenlijk voornamelijk over het kunnen schakelen tussen verschillende rollen doorheen je leven, eigenlijk. Daar gaat het eigenlijk zo wat over.

SPEAKER_01 25:06

Ja, en niet alleen het kunnen schakelen, maar ook zo je bewust worden van perfectionistische mensen hebben daar vaak ook nog meer last van, omdat je zoiets hebben van ik moet in elke rol echt uitblinken. Dus het is ook effectief, je überhaupt al bewust worden van wat je allemaal van uzelf verwacht. En dat kan soms heel confronterend zijn, maar dat is wel de stap naar jezelf minder te belasten, is bewust worden van oké, ik verwacht hier precies echt wel van mezelf dat ik echt uitblink in alles. Terwijl is dat eigenlijk realistisch. En voor deze fase in mijn leven bijvoorbeeld, wat is voor mij op dit moment het belangrijkste. Maar ik wil er wel een kanttekening bij maken. Je zult misschien denken als je naar huis hebt van ja, maar ik wil eigenlijk helemaal geen van die dingen kwijt, maar dat hoeft ook helemaal niet op conclusie te zijn. Het punt is niet van begin van alles uit je leven te schrappen. Het punt is eigenlijk van stop met je vermoeidheid alleen te beoordelen op basis van één onderdeel of één rol in je leven. Je kunt perfect van je werk houden, van je relatie, van je vrienden, van sporten, van ambities en tegelijkertijd herkennen. Die combinatie vraagt momenteel wel echt heel veel van mij. Het is niet alleen van hoe kan ik dat allemaal nog beter combineren. Het is eigenlijk ook van wat probeer ik eigenlijk allemaal te combineren, welke verwachtingen probeer ik binnen die rollen tegelijkertijd waar te maken. En misschien moet je eerst gewoon eerlijk kijken naar wat je allemaal probeert te combineren. En de verwachting dat daaronder ligt, in plaats van beter te proberen worden in alles te combineren. Does that make sense?

SPEAKER_00 26:48

It makes sense. Wat kunnen mensen eigenlijk doen die bijvoorbeeld vastzitten in bepaalde rollen. Die eigenlijk bepaalde rollen, laten we zeggen, moeten aannemen. Omdat ze momenteel niet

Vastzitten Door Geld En Verplichtingen

SPEAKER_00 27:09

anders kunnen in hun leven. Bijvoorbeeld werken bepaalde jobs voor hun inkomen. Eventueel nog een tweede job erbovenop, omdat ze niet kunnen rondkomen. Dus dan wordt dat eigenlijk al een hele grote rol. Maar ze willen eigenlijk ook nog. Ze willen bijvoorbeeld verder komen in hun leven, ze willen hun leven veranderen. Maar dat lukt dat niet. Want ze zitten te veel vast in die rol. En ze kunnen eigenlijk die rol niet echt afbouwen om naar een andere rol te gaan. Tijder wel willen ze graag nog aan hun gezondheid werken, willen ze graag aan sporten. Maar die rol, laten we zeggen, die overheerst eigenlijk een beetje de rest van de rollen.

SPEAKER_01 27:47

Ja, ik denk dat daar ook weer op aankomt van wat ik net zei: breng eens in kaart waar je verwachtingen zijn van al die rollen. Want als op dit moment in je leven het financiële stuk bijvoorbeeld heel hard voorop staan, waardoor je op dit moment in een carrière zit waar heel veel van je vraagt, dan is het vrij logisch dat je niet drie, vier keer per week kunt gaan sporten en daar het maximale uit kunt halen. Dus misschien moet je dan eens gaan kijken naar de verwachting dat je van jezelf op dat moment hebt en die proberen bijstellen. Want gezondheid is niet drie tot vier keer gaan sporten en het maximale uit jezelf halen. Dat kan, maar dat hoeft niet. Nee, zeker niet als je keihil zijn aan het werken, dan is hij net niet gezond. Je kunt perfect aan zeggen van oké, voor mij is gezondheid momenteel één keer per week effectief een training gaan doen, en bijvoorbeeld de rest van de week zorgen dat ik voldoende beweging heb. Wat ik doe, is kort een hitworkout thuis, want dat vraagt veel minder tijd van mij. En dan heb ik ook mijn systeem even wat uitdaging gegeven. Maar daarvoor moet je eigenlijk eerst de verwachtingen in kaart brengen. Want dat is heel vaak onbewust dat wij dat van onszelf verwachten. En het resultaat is dat je het gevoel hebt van vast te zitten. Ah, maar ik moet eigenlijk minder gaan werken, want anders kan ik niet meer gaan sporten. Dus je begint dan heel hard naar dat te kijken: van wat moet ik schrappen of wat moet ik afbouwen? En hoewel dat soms natuurlijk op lange termijn zeker de bedoeling kan zijn, ik kan mij voorstellen dat je niet heel leven 7 op 7 wilt werken, dat hoop ik toch. Dan op korte termijn kan dat soms net helpen om te zeggen van oké, ik hoef niet per se te schrappen in die zaken. Die rol vraagt gewoon momenteel veel meer van mij. Maar wat verwacht ik dan van mezelf binnen die andere rollen en kan ik dat wat bijstellen? Hetzelfde met wat ik net zei. Als je iemand zei, ik heb een cliënt ook bijvoorbeeld dat heel ambitieus is. Die is heel hard aan het werken gewoon. Die is dat ook heel goed aan doen. Maar die zegt zelf ook van ja, dat maakt wel. Ik wil op zich wel daten en zo. Maar ik ben daar heel eerlijk over naar degene dat ik deed, van kijk, dat heeft gewoon momenteel voorrang. Dat kan gewoon bijna niet anders. Want ik moet die dingen afkrijgen. Dat speelt gewoon zo'n grote rol in mijn leven. Dat wil niet zeggen dat ik geen tijd maak voor u, zeker en vast wel. Maar dat zal misschien op dit moment iets minder zijn dan het in de toekomst zou kunnen zijn. En dat speelt natuurlijk ook een rol met wie hij dan deed. Er zijn vrouwen die dat dan zeggen van ja nee, dat werkt voor mij niet. En dat is ook helemaal oké. Sorry, maar in de liefde het gaat ook soms echt wel over timing. En die mens zit momenteel gewoon in een fase waarin hij kiest voor zijn job. En dat ook echt levensveranderende impact kan hebben, want die is het heel goed aan het doen. Maar dat wil niet zeggen dat dat de rest van zijn leven zo gaat zijn. Maar die heeft daar wel realistische verwachtingen rond of zo. En die ziet dat ook als een tijdelijke fase, niet de rest van zijn leven dan zijn job alles inneemt. Dus ja, dat een beetje.

SPEAKER_00 31:01

Of dat is toch zijn idee?

SPEAKER_01 31:04

Op de langere termijn. Want z staat nu eigenlijk voor een levensveranderd moment, waardoor het eigenlijk niet alleen maar drukker kan worden, maar dat komt ook wel, omdat dat dan wel echt in de hele goede richting is aan het gaan in zijn carrière. En dat hij op de langere termijn financieel zodanig saf zou kunnen zitten, dat het wel eens zou kunnen omdraaien.

SPEAKER_00 31:25

Dus dat is het idee erachter, dat hij op een gegeven moment in zijn levensfase dat de rollen gaan veranderen. Dat de rol van de hardwerkende en alles naar het werk, dat die eigenlijk gaan minderen, gaan afnemen, en dat er meer ruimte komt voor andere rollen, zoals daten en dergelijke.

SPEAKER_01 31:44

Ja, exact. En ik denk, ook hier weer zo bewust zijn. Wer zijn heel veel

Levensfases, Spijt En Het Perfecte Moment

SPEAKER_01 31:53

jonge mensen en ambitieuze mensen die dat voor ogen hebben en dan op hun vijftig ook bij mij de praktijk instappen en zeggen ik heb mij keihard laten vangen. Ik heb 7 op zeven blijven werken. En nu heb ik echt een keier de midlife crisis en vraag ik mij af waar mijn leven naartoe is gegaan. Dus ik vind dat dan heel interessant om ook iemand anders voor mij te hebben zitten die dat in zijn twintiggerjar is en zegt, dat wil ik niet dat dat mij overkomt. Dus ik ben mij daar nu al bewust van van oké, ik ben keihard aan het werken. Er is eigenlijk momenteel vrij weinig work-life balance. Maar ik wil niet dat mijn werk mijn steunpilaar worden voor de rest van mijn leven. En dat dat dan hetgene is waarin ik drive. En dat ik dan terugkijk op mijn leven en denk. Oei, maar ja, ik heb wel heel goed gewerkt en zo. Ik ben trots op wat ik allemaal bereikt. Ik zit financieel heel goed, maar dat was het dan of zo. Want zo heb ik er dus ook wel echt veel, die dat echt in zak en nas zitten, omdat ze zoiets hebben van meer dan de helft van mijn leven is voorbij. En ik ben dat blijven nastreven, maar ik besef nu dat ik die switch nooit niet gemaakt. Zelfs niet wanneer het financieel beter was, heb ik niet durven kiezen, of was ik mij zelfs niet bewust van dat ik moest kiezen voor oké, maar ga ik het nu misschien begin om switchen? Ga ik nu misschien minder van mezelf verwachten op vlak van werk, en meer van mezelf verwachten in die andere rollen.

SPEAKER_00 34:24

Ja, dat is zonde, natuurlijk, als je dan al heel wat levensjaren hebt doorgaan en dan uiteindelijk tot die conclusie komt, want je kunt het eigenlijk niet terugdraaien. Je kunt alleen maar van daar verder gaan.

SPEAKER_01 34:35

Ja, 100%. Dus dat is een hele zware regel. Ik snap ook waar die bij mij in de praktijk binnenwendelen, want dat is super confronterend gewoon. En soms zorg het er dan voor dat mensen zoiets hebben van ja, ik kan het niet meer terugdraaien, dus mijn leven is omzeer. Maar dan proberen we heel hard te werken aan, dat is super zijt, maar je moet die sijtness ook wel voelen om dan nu een ommekeer te kunnen maken met de rest van je leven, want je hebt nog wel een stuk te gaan. Om het dan niet meer zo zwart-wit te zien. Maar als je nog jong bent en je zit daar momenteel in, dan hoop ik dat je naar luistert en dat wel in acht houdt. Weet dat het heel gemakkelijk is om in de Race te blijven gaan en om in het hamsterwiel te blijven rondlopen en lopen en lopen. En soms is het ook denk ik een beetje zo durven inzien van er zal nooit een goede moment zijn. Er zijn momenten die minder voordelig zijn en meer voordelig zijn, maar langs de andere kant, soms denk ik ook zo van ja, eens dat je je carrière allemaal goed loopt en zo, zal er dan ooit een goede moment zijn om die omgeke te maken, zo wachten op de perfecte moment. Dat is zo'n beetje hetzelfde als wachten op de perfecte moment om aan je droom te beginnen, of wachten op het perfecte moment om een relatie te beëindigen en je leven een one ey''s te geven. Zo bestaat dat eigenlijk wel het perfecte moment. Ik snap dat je bepaalde risico's wilt verminderen. En dat je bijvoorbeeld financieel redelijk stabiel wilt staan voor je dan inderdaad je werk minder prioriteit geeft, of van carrière switcht of whatever. Dat snap ik allemaal wel. En tot op zekere hoogte is dat ook gewoon slim om te doen. Maar ik denk dat we als mens nogal snel kunnen blijven vasthangen in excuses van ja, maar nee, toch nog dit doel, of toch nog even dit, of toch nog even dat. En dan krijg je dus dat je op je vijftigste bij een psycholoog binnenwandelt en zegt: wow, ik heb echt verkeerd geleefd.

SPEAKER_00 36:43

Ik denk dat dat ook heel hard vasthindt, natuurlijk hetzelfde waar je al had gezegd, over die verwachtingen. Wat verwacht jij van een perfect moment? Wat is voor je eigenlijk een perfect moment? Wat wilde jij exact dat daar gebeurt, dat daar gaande is in dat perfect moment, zodat jij zegt. Yes, this is it. Er zijn meer die verwachtingen.

SPEAKER_01 37:05

Ja, kijk huis. En daar komt zo die social media quote van start before you're ready. Voor een stuk is dat wel echt gewoon zo. Alles is mijn nuance. Je moet niet sommige mensen pakken ook echt wel onnodig veel risico. Dat is dan weer het andere uiterste, maar er zijn ook wel echt heel veel mensen die veel te lang blijven hangen. Waarvan ik dan denk van ja, je gaat daar achteraf echt wel mogelijk spij van hebben.

SPEAKER_00 37:32

Zeker in vast, dat heb ik ook al vaker gezien.

SPEAKER_01 37:35

Andersom trouwens ook. Mensen die daar bijvoorbeeld keerd voor hun gezinsleven zijn gegaan, altijd maar voor de kinderen hebben geleefd, en dan plot gaan de kinderen uit huis en dan is het zo van oh my god, wat blijft er nu nog over? Heb ik ook al gezien en in mijn praktijk gehad. Die dat dan zoiets hebben van oei, nu is de helft van mijn leven voorbij. En die bijvoorbeeld werknemer zijn om nu nog een carrière switch te gaan maken. Het kan wel, maar het is allemaal veel moeilijker. Want op de arbeidsmarkt zien ze niet zo graag komen als jij nu vijftig nog een switch wilt maken. Tenzij dat dat echt naar een knelpuntberoep of zo is. Maar laat ons daar gewoon heel eerlijk over zijn. Ik heb binnen HR ook gewerkt. Ze staan daar niet voor te springen. Dat is gewoon zo. Dat is de maatschappij en de economie en de HR of de arbeidsmarkt waar we momenteel in zitten. Ergens ook wel begrijpelijk. W die bedrijven redeneren ook gewoon van ja, je bent oud, bij wijze van spreken, kore een quote oud. Je gaat binnenkort misschien op pensioen gaan. Ik denk niet, we zien daar eigenlijk niet zitten. En we zouden nu dan ook een bepaald loon moeten geven, dat we aan de jonge mensen niet moeten geven. Dus ja, dat vinden we niet zo interessant. Maar dat maakt dan ook wel dat ook daar heel veel verdriet mee te paard gaat van hier nu alles voor mijn gezin gegeven. Maar wat blijft er eigenlijk over van mij en van mijn doelen. En wat moet ik daar dan nu mee doen? Of kan ik er nog mee doen? Of wat wil ik er nog mee doen? Wat zijn mijn mogelijkheden nog? Ook daarin kunt je echt wel wat te hard gaan beginnen verliezen.

SPEAKER_00 39:11

Ja, dat zijn allemaal levenskeuzes natuurlijk.

SPEAKER_01 39:14

Ja, en gelijk wat je gezegd: levenskeuzes heeft een enorme, enorme impact op je leven. Ja, waar je echt achteraf op kunt terugkijken en kunt denken, goddamn, had ik maar een andere route ingeslagen.

SPEAKER_00 39:32

Dat is wat je wel vaker hoort.

SPEAKER_01 39:35

Ja, dus je daar heel bewust van zijn, is denk ik een belangrijke. En tegelijkertijd ook daar weer. Het is altijd zo'n grijze zone, want je moet je ook niet gaan kapot analyseren van is dit dan het juiste pad voor mij, wat als ik hier spijt van heb. Het leven is ook wel echt gewoon uitproberen. Maar ik denk dat dat misschien de boodschap is dat ik wil meegeven. Ik heb nu zo twee uiterst als voorbeeld gegeven, maar wat hebben die twee uiterst heel gemeenschappelijk, is dat die niet hebben durven te switchen, of zichzelf niet bewust zijn geweest van te kunnen switchen, doorheen hun leven. Dus dat is pas achteraf gekomen eigenlijk. Pas op, ik geloof ook in het is eigenlijk nooit te laat, in die zin van oké, bepaalde deuren gaan dicht, maar je zijn nog steeds wakker geworden vandaag. Dus er zijn nog altijd mogelijkheden. En dat wil niet zeggen dat je dan nooit niet meer voldoening gaat halen uit je leven. Je gaat spijt hebben, natuurlijk, maar iedereen heeft wel spijt van bepaalde zaken. Van sommige grote dingen, sommige kleine dingen. Maar ik denk wat die twee heel gemeenschappelijk hebben, is van die zijn blijven doorgaan, doorgaan, doorgaan. En die hebben nooit niet eens even stilgestaan en gezegd tegen jullie. Oké, ik heb deze nu al jaren aan een stuk gedaan, wil ik pivoten nu? Wil ik inderdaad een andere rol ietsje meer verwachting geven en waarvoor dat dan een andere rol dat ik dan iets minder verwachting geef. Dus je bewust worden dat dat altijd mogelijk is. En moet ik dat zeggen, een soort van mini-evaluaties voor jezelf inplannen. En zeg je tegen jezelf van oké, is dit op dit moment voor mij dan nog altijd een prioriteit, of wil ik daar iets in bijstellen? En dat hoeft ook niet super drastisch

Mini-evaluaties En Bijsturen

SPEAKER_01 41:19

te zijn trouwens.

SPEAKER_00 41:22

Ik denk dat dat wel een hele goeie is voor de mensen om mee te nemen. Dat is dat wel een mooie conclusies eigenlijk.

SPEAKER_01 41:32

Dus bij deze, ik denk dat het dan een mooie is om mee af te ronden. Probeer eens een keer voor je eigen in kaart te brengen, waar je welke rollen hebt. Welke verwachtingen heb je daar dan allemaal bij? En wil ik daar eventueel iets in bijstellen, of is het ook voor mij oké, wel op dit moment.

SPEAKER_00 41:55

Allright, dan hebben we mooi afgesloten.

SPEAKER_01 41:59

Yes, yes, yes. Goed, ik zou zeggen, moest je daar nu iets van begeleiding of zo bij nodig hebben, dan mocht je mij altijd contacteren. Ik heb genoeg cliënten die dat daarmee binnenwandelen, die ik daarin ondersteun.

Outro

SPEAKER_01 42:16

En daarnaast ook gewoon nog eens heel even de lieve vraag om op abonneren of volgen te drukken binnen je favoriete podcast-app, en ons een review te geven als je tevreden bent van de 1%. En stuur deze aflevering door naar iemand waarvan je denkt dat er de baard bij zou hebben, want hoe meer ziel, hoe meer vreugd. Zo helpen we ons ook om steeds meer mensen te bereiken. Dus voilà. Een dikke mercie. We see you in the next one, I guess.

SPEAKER_00 42:45

Yes. On to the next. Bedankt dat je er vandaag bij woord. Elke aflevering is een uitnodiging om even stil te staan bij wie je bent en wie je wilt worden.

SPEAKER_01 42:56

Vond je iets dat bleef hangen? Laat het ons weten op Instagram. We zijn benieuwd welke stap jij vandaag gaat zetten

Laatste Reflectie En Tot Volgende Keer

SPEAKER_01 43:02

en we lezen alles. Onthoud, je hoeft vandaag niet perfect te zijn. Je hoeft alleen maar 1% beter te zijn dan gisteren. Tot de volgende keer.