1% Improvement Podcast

In this episode, we sit down with neuroscience coach Celia Collard to explore one of the most powerful tools we all have, but rarely fully understand: our brain.With her background in neuroscience and human design, Celia helps mid-career professionals create careers they love, without burnout. Today, she shares why overwhelm, doubt and procrastination make perfect sense neurologically, and how you can train your brain to move beyond them.
We dive deep into:
Why a little bit of stress (adrenaline) is actually good for your brain
What chronic stressactually does to your brain (and how to undo the damage)
Why our brain needs unproductive moments in order to be more productive
Why regulating your nervous system is the key to sustainable change
How neurotransmitters likedopamine impact your motivation & behavior
Why we fall back into old habits (even when we know better)
Why awareness & presence is already 90% of the work
How breathing can help you cope with high levels of stress & change in our daily life
The real meaning ofneuroplasticity and how to make it work for you
The small steps you can take to start rewiring your brain.
🧠 Whether you're feeling stuck, overwhelmed or just curious about how to optimize your brain—this episode is a goldmine!📩 Want our favorite science-backed tools to regulate stress?DM us “WEBINAR” on Instagram and we’ll send you the link for our free masterclass.
Connect with Celia on Instagram: https://www.instagram.com/celia_collard_/Discover how Celia can support you: https://zestycareers.com
Ready to start building a healthier you—one small step at a time?Explore our programs at www.onepercent-improvement.com
Connect with us on Instagram: https://www.instagram.com/onepercent_improvement/Or on Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100095274135190
Did you find this episode valuable? Share it with someone in your network & tag us!Leaving a review in your podcast app helps us grow, thank you so much!See you in the next episode, and remember: SMALL steps lead to BIG results!

In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaan Mike, Cara en Saya in gesprek met Ali Al-Saedi – een man met een uitzonderlijk verhaal over veerkracht, vertrouwen en persoonlijke groei in de meest onzekere omstandigheden.
Ali vertrok helemaal alleen vanuit zijn thuisland naar België en leefde jarenlang zonder papieren, in een situatie die voor velen uitzichtloos zou voelen. Toch vond hij een manier om niet alleen te overleven, maar ook stap voor stap te groeien – mentaal, fysiek en emotioneel.
We gaan dieper in op:• Het kantelpunt waarop hij besloot: “Ik moet hier weg, ik wil verandering.”• Wat hem hoop gaf tijdens een periode zonder zekerheden• Hoe hij zich mentaal én fysiek staande hield tijdens jaren van stress en onzekerheid• Welke routines, ankerpunten en mindset shifts hem hielpen om structuur te behouden• De kracht van verbinding en hoe hij zelf initiatief bleef nemen om steun te vinden• Waarom hij bleef geloven in zijn toekomst, ook zonder garanties• Wat persoonlijke ontwikkeling vandaag voor hem betekent - nu hij meer zekerheid heeft• Wat hij wil meegeven aan jongeren en volwassenen die vandaag het gevoel hebben vast te zitten en welke kleine stapjes hij aan hen aanraadt
Deze aflevering is geen klassiek succesverhaal. Het is een eerlijk en inspirerend gesprek over wat het betekent om stap voor stap vooruit te blijven gaan – zelfs als niemand het ziet.
Voel jij je soms vastzitten? Deze aflevering is voor jou.
Connect met Ali op Instagram: https://www.instagram.com/ali.alsaeedi_/
--
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod op www.onepercent-improvement.comConnect met ons op Instagram: https://www.instagram.com/onepercent_improvement/Of op Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100095274135190
Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!
👉 Wil je leren hoe je beter met stress kan omgaan, zowel mentaal als fysiek?
🎁 Schrijf je gratis in voor ons webinar ‘Omgaan met Stress’ op 3 juni!
📩 Stuur ons “WEBINAR” via DM op Instagram en ontvang meteen de inschrijflink in je inbox!

In deze 1% Masterclass duiken Mike & Cara samen in een aantal thema’s die vandaag de dag vaak als ‘normaal’ worden beschouwd… maar dat allerminst zijn.
We delen open en eerlijk:• Waarom we steeds gevoeliger worden voor zonlicht (en hoe dat écht komt)• Wat er misloopt met zonnecrème als massaproduct — en waarom context alles is• Hoe je natuurlijke connectie met zon, voeding en omgeving bepaalt hoe gezond je bent• Waarom ethische producten vaak duurder zijn, en wat dat zegt over het systeem• Hoe biohacking, voeding en gezondheid soms worden gekaapt door marketing• Wat het verschil maakt tussen trends volgen en écht begrijpen wat je lichaam nodig heeft• Hoe we collectief zijn afgedreven van wat evolutionair natuurlijk is — ook in opvoeding• Waarom kritisch blijven denken over gezondheid een vorm van zelfzorg is
Deze aflevering is geen rant, maar een eerlijke reflectie over hoe ver we zijn afgedreven van onze natuurlijke basis — én hoe we stap voor stap kunnen terugkeren naar wat wél klopt.
Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!
👉 Wil je leren hoe je beter met stress kan omgaan, zowel mentaal als fysiek?
🎁 Schrijf je gratis in voor ons webinar ‘Beter Omgaan Met Stress’ op 3 juni!
📩 Stuur ons “WEBINAR” via DM op Instagram en ontvang meteen de inschrijflink in je inbox!
--
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod op www.onepercent-improvement.com
Connect met ons op Instagram: https://www.instagram.com/onepercent_improvement/
Connect met ons op Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100095274135190
Vond je het interessant? Deel deze aflevering met iemand uit je netwerk en tag ons op social media. We horen graag wat je ervan vond! Vergeet je niet te abonneren op deze podcast en laat een review achter via jouw podcast app. Tot de volgende aflevering en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

In deze aflevering duiken we met z’n drieën – Saya, Mike & Cara – dieper in wat stress écht met ons doet… en vooral: wat wij zelf doen wanneer het allemaal te veel wordt. 
We delen open en eerlijk: 
Wat onze grootste stressbronnen momenteel zijn 
Welke tools wij zelf inzetten om met stress om te gaan (en wat écht helpt) 
Waarom sommige mensen veerkrachtiger lijken dan anderen – en hoe je dat zelf kunt trainen 
Wat aangeleerde hulpeloosheid is en hoe het je blokkeert zonder dat je het doorhebt 
De rol van interne attributie en een interne locus of control in het terugnemen van regie over je leven 
Wat journalen voor effect heeft op je brein en herstel 
Waarom het zó belangrijk is om je kleine overwinningen te vieren (denk: symptoomtrackers, micro-shifts, inzichtmomenten) 
Welke kleine tools wij aanraden en zelf inzetten om met onze stress om te gaan  
🎙️ BONUS: Cara & Mike houden Saya even liefdevol accountable als ze zelf vergeet haar eigen 1% toe te passen 😅 
Deze aflevering is geen handleiding, maar een blik achter de schermen van onze eigen stressprocessen – en hoe jij stap voor stap meer rust, kracht en regie kunt vinden. 
👉 Wil jij leren hoe jij beter met stress kunt omgaan, zowel fysiek als mentaal? 
🎁 Schrijf je gratis in voor ons webinar ‘Omgaan met Stress’ op 18 mei om 19u30!
📩 DM ons “ECOURSE” op Instagram voor de link, of schrijf je meteen in via: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdNSVmIfRuIyjbZZW6P-tKTd09QoAIem5mEDvBFGk0BIHBKmA/viewform?usp=header 
-- 
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod op www.onepercent-improvement.com 
Connect met ons op Instagram: https://www.instagram.com/onepercent_improvement/ 
Connect met ons op Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100095274135190 
Vond je het interessant? Deel deze aflevering met iemand uit je netwerk en tag ons op social media. We horen graag wat je ervan vond! Vergeet je niet te abonneren op deze podcast en laat een review achter via jouw podcast app. Tot de volgende aflevering en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! 

✨ Welkom bij onze allereerste 1% Masterclass! ✨Yes, naast onze tweewekelijkse afleveringen lanceren we vanaf nu ook af en toe een bonusaflevering waarin we extra diep duiken in één specifiek thema.En we trappen af met een onderwerp waar we zelf middenin zitten: stress & cortisol.
In deze aflevering delen Saya & Cara openhartig hoe wij zelf merken dat onze cortisollevels te hoog staan – en hoe we daar stap voor stap bewuster mee omgaan.
We hebben het o.a. over:• Waarom je gsm in de slaapkamer misschien wel je grootste stressfout is• Hoe het eerste uur van je dag je brein én lichaam programmeert• Waarom niet scrollen bij het opstaan écht een gamechanger is• Hoe apps zoals AppBlock en ScreenZen het leven van Saya veranderden• De lichamelijke stresssignalen en mentale patronen die ons waarschuwen voor overdrive• En vooral: hoe we met kleine aanpassingen meer rust en regie brengen in onze dagen
Deze aflevering is voor iedereen die zich afvraagt waarom hij of zij altijd “aan” staat – en zoekt naar haalbare manieren om terug grip te krijgen op stress en schermtijd.
🎁 Wil je hier dieper in duiken?📆 Schrijf je gratis in voor ons webinar ‘Beter omgaan met Stress’ op 18 mei om 19u30📩 Stuur “ECOURSE” via DM op Instagram en ontvang meteen de inschrijflink in je inbox!
--
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod op www.onepercent-improvement.com 
Connect met ons op Instagram: https://www.instagram.com/onepercent_improvement/ 
Connect met ons op Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100095274135190 
Vond je het interessant? Deel deze aflevering met iemand uit je netwerk en tag ons op social media. We horen graag wat je ervan vond! Vergeet je niet te abonneren op deze podcast en laat een review achter via jouw podcast app. Tot de volgende aflevering en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten! 
 

Iedereen heeft stress. Maar wat is stress nu eigenlijk écht? In deze aflevering duiken Saya, Mike en Cara in de wereld van stress — van de oerreactie tot de overprikkelde mens anno 2025. We delen onze eigen ervaringen, wat we zelf geleerd hebben en hoe kleine keuzes elke dag opnieuw een groot verschil maken.
Ontdek:
Wat stress écht betekent — van psycho-emotionele tot fysiologische stress
Waarom ons brein en lichaam worstelen met de moderne wereld (en wat dat met seizoenen en slaap te maken heeft)
Wat insulineresistentie is en hoe het je stressreactie beïnvloedt - Hoe je stress kan aanpakken op zowel fysiologisch als psychologisch vlak
Waarom quick fixes werken… maar je blijven vasthouden op lange termijn
Onze eigen ervaringen met stress en hoe we zelf stap voor stap zijn begonnen
Waarom bewustzijn altijd de basis is
De kracht van je mindset in omgaan met druk, angst en overload
Praktische kleine stappen die jij vandaag al kunt nemen om stress te verlagen en beter te managen
🎙️ Bonus: Mike & Cara hebben een slight agree to disagree momentje 👀 👉 Wil jij leren hoe jij beter met stress kunt omgaan, zowel fysiek als mentaal?
🎁 Schrijf je GRATIS in voor ons webinar ‘Omgaan met Stress’ op 18 mei!
📩 DM ons “ECOURSE” op Instagram voor de link, of schrijf je meteen in via: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdNSVmIfRuIyjbZZW6P-tKTd09QoAIem5mEDvBFGk0BIHBKmA/viewform?usp=header
--
Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod op https://onepercent-improvement.com/
Connect met ons op Instagram: https://www.instagram.com/onepercent_improvement/
Connect met ons op Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100095274135190
Vond je het interessant? Deel deze aflevering met iemand uit je netwerk en tag ons op social media. We horen graag wat je ervan vond! Vergeet je niet te abonneren op deze podcast en laat een review achter via jouw podcast app. Tot de volgende aflevering en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Hij is terug! Xander Denys, zaakvoerder van het vernieuwde Vitology (voorheen CryoHealthclub) en bekend van Kamp Waes. In deze aflevering deelt hij hoe jij jouw gezondheid en energie radicaal kunt verbeteren – zonder drastische ingrepen.Wat als je ouder kon worden zonder keihard in te boeten op energie of gezondheid? Verwacht inzichten, tools en inspiratie om vandaag al te investeren in je energie en je toekomst.Ontdek:Hoe je je biologische leeftijd verlaagt en inzet op longevity via levensstijl en niet-invasieve therapieënDe missie achter Vitology en hun aanbod: cryotherapie, red light, hyperbare zuurstof & meerWaarom insulineresistentie jouw energieniveau saboteert (en hoe je het omdraait)Wat metabolische flexibiliteit is en hoe je je lichaam leert schakelen tussen vet- en suikerverbrandingHoe je hartritmevariabiliteit (HRV) je vertelt hoe goed je met stress omgaatWat chronische stress met je doet en hoe Xander z’n eigen cortisol-levels in balans houdtXanders eerlijke verhaal over terugvallen in oude patronen en hoe hij ermee omgaatWaarom je lichaam best tegen suikers moet kunnen, maar dat niet betekent dat je élke week moet cheatenHoe je slim de 80/20-regel toepast – zelfs op etentjesEn ja: we gaan even in op het vegan vs. carnivoor-debat 🥦🥩Welke kleine stappen jij vandaag al kunt zetten richting een gezondere, langere toekomst🎧 Zet je klaar voor een aflevering vol kennis, inspiratie en concrete acties voor jouw beste & langste leven.Aanbod Vitology: https://www.vitology.beConnect met Vitology op Instagram: https://www.instagram.com/vitology.be/--Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod op www.onepercent-improvement.comConnect met ons op Instagram: https://www.instagram.com/onepercent_improvement/Connect met ons op Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100095274135190Vond je het interessant? Deel deze aflevering met iemand uit je netwerk en tag ons op social media. We horen graag wat je ervan vond! Vergeet je niet te abonneren op deze podcast en laat een review achter via jouw podcast app. Tot de volgende aflevering en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

Voel jij je soms overweldigd, vastgelopen of zoekend naar meer balans in je leven? In deze aflevering duiken we samen met healer en quantum hypnose therapeut Ruben Pollaert in de wereld van Quantum Healing en spirituele activatie. ✨Ontdek hoe Ruben’s unieke Quantum Voyage Healing Experience (QVHE) je fysiek én mentaal kan helpen helen — zelfs als je hier nog nooit eerder mee in aanraking kwam. We verkennen:Waarom zoveel mensen vastlopen en hoe QVHE je kan helpen om diepgewortelde patronen los te laten en weer in flow te komen.Voor wie Quantum Healing Hypnosis (QHHT) en QVHE écht bedoeld zijn en hoe je weet of het iets voor jou is.Hoe QVHE verschilt van traditionele hypnose en andere healing-methodes — en waarom het vaak diepere transformaties brengt.De rol van spirituele gidsen tijdens QVHE en hoe deze helende energieën jou kunnen begeleiden naar doorbraken.Wat spirituele activaties zijn: Ruben deelt een indrukwekkend voorbeeld van een activatie die iemands leven compleet veranderde.Hoe sceptici de kracht van high energy en chakra healing kunnen ervaren, zelfs als je hoofd het (nog) niet begrijpt.Hoe blokkades en negatieve overtuigingen worden getransformeerd tijdens Ruben’s sessies.Ruben’s eigen verhaal: van de eerste keer waarop hij in aanraking kwam met QHHT tot het helingswerk dat hij vandaag doet.Zijn visie op de toekomst van healing en waarom technieken zoals QHHT en breathwork steeds meer terrein winnen in de wereld van gezondheid en welzijn.Hoe je jezelf beschermt tegen donkere entiteiten en energetische invloeden die je uit balans kunnen halen.Kleine stapjes die jij meteen kunt inzetten om je energie te balanceren en bewuster te leven.Bereid je voor op een diepgaand en tegelijkertijd praktisch gesprek dat je blik op healing, bewustzijn en energie voorgoed zal veranderen. 🌟Aanbod van Ruben: https://www.rubenpollaert.comConnect met Ruben op Instagram: https://www.instagram.com/rubenpollaert/--Connect met team 1% op Instagram: https://www.instagram.com/onepercent_improvement/Connect met team 1% op Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100095274135190Vond je het interessant? Deel deze aflevering met iemand uit je netwerk en tag ons op social media. We horen graag wat je ervan vond! Vergeet je niet te abonneren op deze podcast en laat een review achter via jouw podcast app. Tot de volgende aflevering en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast ontdekken we hoe ademhaling een gamechanger kan zijn voor je fysieke en mentale gezondheid. Breathwork-expert en holistisch coach Birger Van den Bussche helpt ondernemers en high performers om hun mentale en fysieke gezondheid te optimaliseren via 1-op-1 sessies, workshops en mannenretreats. Zijn aanpak? Kijken naar wat niet werkt, dit doorbreken en vervangen door krachtige technieken die wél resultaat opleveren.Wat je in deze aflevering leert:Wat holistic coaching is en hoe dit je kan helpen om meer balans te vinden.Wat breathwork precies is en waarom het zo krachtig werkt voor je mentale en fysieke gezondheid.De invloed van ademhaling op pijn, stress en angst – en hoe je dit in je voordeel kan gebruiken.Omgaan met pijn en het belang van leren zitten in discomfort.Birgers visie op het huidige systeem en de beperkingen van de mainstream maatschappij.Hoe je authentiek kan blijven in de moderne maatschappij.Het belang van broederschap onder mannen en waarom dit zo essentieel is in onze maatschappij.Birgers visie op voeding, mannelijke en vrouwelijke energie en hoe je hier balans in vindt.Praktische kleine stappen om je gezondheid en prestaties te verbeteren.Luister nu en ontdek hoe ademhaling de sleutel kan zijn tot een sterker, gezonder en evenwichtiger leven. Wil je direct aan de slag? Begin met de tips uit deze aflevering en voel het verschil. En vergeet niet je ervaring met ons te delen via sociale media!--Connect met Birger op Instagram: https://www.instagram.com/birgeryoga/Connect met team 1% op Instagram: https://www.instagram.com/onepercent_improvement/Connect met team 1% op Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100095274135190Vond je het interessant? Deel deze aflevering met iemand uit je netwerk en tag ons op social media. We horen graag wat je ervan vond! Vergeet je niet te abonneren op deze podcast en laat een review achter via jouw podcast app. Tot de volgende aflevering en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

In deze nieuwste aflevering van de 1% Improvement Podcast gaan we dieper in op het ongelooflijk belangrijke, maar vaak onderschatte onderwerp van je bioritme! We geven je de tools om je bioritme te optimaliseren, zodat je je gezonder, energieker en mentaal scherper voelt – zelfs in onze drukke en hectische moderne wereld. Deze wil je absoluut niet missen!In deze aflevering krijg je:Waarom slaap en een gezond circadiaan ritme de basis zijn voor jouw succes en optimale gezondheid.Hoe je bioritme je gezondheid beïnvloedt – en wat je kunt doen om het te resetten.De waarheid achter ‘ochtend’ en ‘avondmensen’: Er is veel minder verschil dan je denkt!De impact van kunstlicht en blauw licht: Wat het doet met je slaap en energie.Kleine, maar krachtige stappen die jij kunt nemen om je bioritme te verbeteren.Deze aflevering is slechts het begin! We gaan in toekomstige afleveringen nog veel dieper in op elk onderwerp – want we zouden gerust 3 uur per onderwerp kunnen vullen.Dus, waar wacht je nog op? Luister nu en start met het verbeteren van jouw bioritme, zodat je elke dag optimaal kunt presteren!--Connect met team 1% op Instagram: https://www.instagram.com/onepercent_improvement/Connect met team 1% op Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100095274135190Vond je het interessant? Deel deze aflevering met iemand uit je netwerk en tag ons op social media. We horen graag wat je ervan vond! Vergeet je niet te abonneren op deze podcast en laat een review achter via jouw podcast app. Tot de volgende aflevering en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!