Intro & Waarom Chronotypes Ertoe Doen

SPEAKER_00 0:00

Welkom bij de 1% Improvement Podcast. De podcast over mentale en fysieke gezondheid voor mensen die geloven in duurzame groei in plaats van snelle oplossingen. Hier geloven we dat kleine stappen grote resultaten maken. Dat hoe je uw energie en emoties beheert de kwaliteit van je leven bepaalt. En dat je mentale en fysieke gezondheid nooit los van elkaar staan.

SPEAKER_01 0:24

Stel je voor dat je elke dag met meer energie, rust en focus door het leven gaat. Hier vind je de inzichten en tools om ook echt die steppen te kunnen zetten. Laten we samen groeien. 1% at a time. Dit is de 1% Improvement Podcast.

SPEAKER_00 0:44

Welkom allemaal bij alweer een nieuwe aflevering van de One Percent Improvement Podcast. De podcast die je helpt groeien in je mentale en fysieke gezondheid met kleine haalbare stapjes. 1% at a time. Mijn naam is Saja en ik zit hier met Maike. En wij gaan het vandaag hebben over chronotypes. En wat dat überhaupt betekent, eigenlijk chronotypes. Wat dat doet met je slaap, met je energie. En hoe je dan eigenlijk die informatie het beste kunt gebruiken om je ritme te optimaliseren, te verbeteren. Waardoor je meer energie en vooral ook meer stabiele energie gaat krijgen in je leven. Zodat je gewoon de dingen kunt doen die jij wilt doen. En niet constant het gevoel moet hebben dat je tegen je eigen systeem aan het vechten bent. Dus vertel eens, Maike. Wat de fuck zijn chronotypes?

SPEAKER_01 1:45

We gaan hier specifiek natuurlijk praten over circadiaans chronotype. Dus dat wilde eigenlijk zeggen, als we gaan kijken naar slaapregulatie en voornamelijk dan circadiaanse timing, dus wanneer je eigenlijk moe gaat worden, wanneer je gaat inslapen, wanneer dat eigenlijk je, je persoonlijke ideale slaapvenster is. Dat is eigenlijk voornamelijk chronotype. Dus je chronotype gaat er eigenlijk voor zorgen dat je een bepaald biologisch venster krijgt, waarin je lichaam in normale omstandigheden, dus in natuurlijke

Wat Chronotypes Echt Betekenen

SPEAKER_01 2:30

omstandigheden, zou kunnen slapen. Waardoor je eigenlijk de geschikte slaap, ga kunnen krijgen voor je nu chronotype. Er wordt soms over gesproken. Online zie je dat ook wel eens. Er wordt niet heel veel over gesproken. Maar het is wel zo dat niet iets vast is je kunt niet zeggen, jij bij perfect dat chronotype, jij bent perfect dat. Dat is meer, dat is een range eigenlijk, en dat varieert van een vroeg chronotype. In een laat chronotype. De meeste mensen, het gros van de bevolking, zeg maar, die zitten eigenlijk ergens tussenin. Dus die hebben eigenlijk zo wat een tussenin chronotype. En dan hebben mensen die neigen meer naar de vroege kant op, en dan heb je meer mensen die neigen naar de late kant op, en sommigen gaan naar een toch wel heel late kant op. En dat is eigenlijk een beetje waar het een chronotype is. Dat geeft u eigenlijk, zoals ik het zeg, een bepaald slaapvinster waarin jij ideaal zou kunnen slapen. Dat gaat gepaard ook met iets anders. En dat is eigenlijk voornamelijk slaapdruk. Het is niet alleen dat chronotype dat het gaat bepalen, maar het is ook slaapdruk. Als je gaat kijken. Ik heb natuurlijk vooraf gehand wel research gedaan. En er is research dat eigenlijk gaat kijken van oké, wat zorgt er nu voor dat wij eigenlijk slapen, en hebben ze twee modellen gemaakt. Dat is eigenlijk Process S, waar ze

Slaapdruk En Circadiaanse Klok

SPEAKER_01 4:20

dus de slaapdruk noemen, en process C. Wat ze de circadiaanse timing noemen. Dat is eigenlijk je biologische klok, die voornamelijk in je hersenen zit, daar zit de grote regulator. Die twee, gecombineerd, die gaan er eigenlijk voor zorgen dat je slaapt. Dus slaapdruk dat bouwen op doorheen een dag. Do middel van voornamelijk activiteit en energiemoleculen, die worden afgebroken tot een bepaald molecul dat kan binden op receptoren in je hersenen, waardoor dat slaapdruk zich opbouwt. En die slaapdruk noemen ze zo, omdat die molecules worden steeds meer en meer en meer en meer. Er komt een hogere druk. Op een gegeven moment is de druk hoog genoeg om je moe te maken, slaperig te maken. En dat gecombineerd met process s dan, dus onder andere je biologisch chronotype en je circadiaanse patroon door middel van lichtbotstelling en dergelijke. Die gaan eigenlijk door een samenspel van die twee kunnen slapen. En dat is eigenlijk waar dat slaap is, en dat is ook waar dat chronotypen is.

SPEAKER_00 5:41

Oké, dus als ik het goed heb begrepen, is dat eigenlijk niet zo super categoriaal zwart-wit, als het soms wordt uitgeschenen online eigenlijk. Wat ik je hoor zeggen, het is een range. Binnen die range, je ziet dan ook eigenlijk een beetje de Gouscurven. Je hebt wel wat uitschieters die dat heel vroeg hebben of heel laat, maar de meeste mensen zitten er eens tussenin. En dat gaat dan eigenlijk bepalen op welk moment van de dag dat jij het meeste slaapdruk ook gaat voelen. Klopt dat zo?

SPEAKER_01 6:18

Ja, en nee. Het is inderdaad een range. Het moeilijke aan die range is voornamelijk dat hij ook heel beïnvloedbaar is, zeker als we kijken naar de huidige maatschappij, heeft heel veel invloed eigenlijk op die range. Er zijn ook bepaalde aspecten aan verbonden. Een klein deeltje is genetisch. Dus ze hebben daar onderzoek naar gedaan. En er zijn bepaalde genetische componenten dat daar een rol in spelen. Maar die zijn niet echt doorslaggevend. Diegenen, die gaan een klein stukje mee bepalen wanneer dat je ideale window is, eigenlijk. Maar eigenlijk is dat, laten we zeggen, verwaarloosbaar als we gaan kijken naar wat de effecten zijn van de maatschappij op ons chronotype en op onze circadiane alignment. Dat is eigenlijk, als we gaan kijken naar wat bepaalt nu eigenlijk ons ritme. En wat bepaalt er nu wanneer ons lichaam eigenlijk weet en voelt van oké, nu is het tijd om te gaan slapen, dat is licht. Licht is de allergrootste factor, wat eigenlijk informatie geeft aan voornamelijk onze master regulator dan in ons brein. Oké, het is nu deze tijd van de dag. Nu is het tijd om die functie te gaan vervullen, of die functie. Die meten eigenlijk alles licht dat voornamelijk binnenkomt via onze ogen. Die gaan informatie sturen naar die klok. En die gaan er eigenlijk voor zorgen dat die weet wat er te doen staat. Nu, zoals ik al zei, invloeden van de hedaagse maatschappij, door kunstlicht, etcetera. Sedentaire levensstijl, allemaal factoren. Die spelen daar allemaal een rol op. Dus eigenlijk idealiter kunnen we aan de hand van chronotypen een bepaald venster gaan bepalen. Maar de dag van vandaag is dat heel moeilijk. Omdat je ziet onder andere lichtvervuiling, kunstlich en dergelijke, maar we zitten ook met vaste werkschema's en zo bijvoorbeeld. Stel dat iemand een laat chronotype heeft. En die zou bijvoorbeeld idealiter om 12 uur gaan slapen, omdat hij dan het ideale punt heeft bereikt om te kunnen inslapen, en bijvoorbeeld om een goede nachtrucht te ervaren. Dan gaat dat heel moeilijk zijn, als die persoon om 6 uur moet opstaan, terwijl eigenlijk de opstaand tijd rond 8 uur

Misalignment Door Werk En Wekkers

SPEAKER_01 9:20

ligt. Als die persoon een window heeft van oké, 12 tot 8. En om 8 uur zit hij eigenlijk al aan een bureau, terwijl die damp pas eigenlijk zou moeten wakker worden, dan krijgen we dus een serieuze misalignment. En dat is eigenlijk waar dat dan ook voornamelijk de problemen ontstaan. Omdat je kunt een hoge slaapdruk hebben, bijvoorbeeld. Dus als we kijken, het Process is, je kunt een hoge slaapdruk hebben omdat je dat hebt opgebouwd reden een dag. Maar als je circadiaans systeem nog niet klaar is door invloeden van het licht, maar ook door bijvoorbeeld je biologisch grondotypen, als die daar nog niet klaar voor is, dan kun je wel proberen te gaan slapen. Maar dan kan het zijn dat je niet kunt inslapen, omdat je circa die aan het systeem zegt van het is nog geen tijd. Dus als jij dan zegt van ja, ik moet morgen om 6 uur half zeven opstaan, want ik moet gaan werken, ik moet naar een bureau. En je ideaal tijdstip liet bijvoorbeeld om 12 uur, en je zegt ja, ik kan een keer om tien uur of om half elf slapen en ik voel me al wel moe noorde slaapdruk, maar je circadianaal systeem zegt nee, nee, nee, dat kunnen we nog niet doen. En dat heeft dan ook invloed op de melatonine die wordt geproduceerd, want dat hangt vast grotendeels met je circadiaans systeem. Wanneer de melatonine dus begint te verhogen en ervoor gaan zorgen dat je uiteindelijk ga kunnen inslapen, dan heb je dus een groot probleem. Want dan ga jij anderhalf uur voor je ideale inslaaptijd. En voordat jij een goed niveau van melatonine hebt bereikt, ga je anderhalf uur daarvoor al proberen te slapen, omdat jij denkt, ja het zou wel lukken, want ik voel me moe. Maar eigenlijk lukt het niet. Dus je ligt te woelen in je bed en het lukt niet. En daarna valde jij uiteindelijk misschien wel in slaap. Omdat je toch al een uur anderhalf uur te liggen woelen, en uiteindelijk dat tijd bereikt dat je dan uiteindelijk wel zou kunnen slapen, dan val je in slaap. Maar dan ga jij niet eens ook anderhalf uur voordat je eigenlijk zou moeten opstaan, gaan in eerst zo'n wikkerf. En dan krijgen we dus een serieuze misalignment. En als dat chronisch wordt, dan krijgen we verschuiving van ritme en alle problemen die ermee gepaard gaan. Want natuurlijk, als je ritme verschuft, dan zijn er heel veel systemen die zich proberen aan te passen, maar dat begint om duur te botsen.

SPEAKER_00 12:08

Hoe komen ze er eigenlijk achter? Welk

Jouw Chronotype Bepalen

SPEAKER_00 12:10

chronotype dat je dan hebt. Hoe merk je wat je chronotype is versus dat je ritme gewoon een keer verstoord is? Want sommige mensen denken misschien dat ze een heel laat chronotype hebben, terwijl ze eigenlijk een verstoord ritme hebben. Dat is zo één vraag die heel hard in mij opkomt. En de tweede vraag is misschien ook. Wat was de tweede vraag? Hoeveel? Welke gronotypes zijn er eigenlijk? We hebben dat nu tussen vroeg en laat, maar wat houdt dat juist in? Dus concreet, welke chronotypes zijn er? En hoe weet je dan zeker, met zekerheid, zo goed als, zeker, wat is je chronotype en waar komt er eigenlijk door dat je een verstoord ritme hebt?

SPEAKER_01 13:01

Ja, allereerst, welke chronotypes zijn er? Er zijn niet bepaald kenmerken voor waar ze gebruiken om het een beetje te categoriseren in de wetenschap, is ochtendpersonen, avondpersonen en middel, zeg maar. Zoals ik zeg, er is een range, dus er is niet echt een bepaald type. Ze gaan veel meer kijken naar tijdstipen. En bijvoorbeeld dingen zoals dimlight melatonin onset, dat is eigenlijk wanneer je melatonine begint te verhogen onder gediemd licht. Dus als het licht gedimd is, dat wil zeggen als het stilks dan donker wordt? Hoe lang duurt het en wat voor curve ervaarde jij van melatoninestijging tot op het moment dat je een ideaal punt hebt bereikt om te kunnen inslapen, want daar draait het uiteindelijk allemaal om. Naar zo'n dingen gaan ze eigenlijk allemaal kijken. En ook bijvoorbeeld, hoe ervaart die persoon energie? Is die persoon in de morgen heel energiek en daalt dat gedurende de dag? Of is die persoon heeft die een lange curve om op gang te komen, maar is die meer actiever in de namiddag en in de vroege avond? Oké. Ook bijvoorbeeld van hoe wordt iemand wakker, hoe ervaart die persoon morgens. Wordt die persoon wakker, gaat hij naar buiten, ervaart die veel licht? Dat zijn allemaal aspecten die ze eigenlijk onderzoeken in die chronotypes. Dus ze gaan niet categoriseren van jij zit dat, jij zet dat, je zet dat. Ze gaan eigenlijk allemaal verschillende aspecten onderzoeken, en die bepalen eigenlijk wat voor chronotype jij bent. Maar dat chronotype is niet iets dat je kunt gebruiken om iemand bijvoorbeeld een bepaalde levensstijl aan te houden, of een bepaalde interventie te volgen. Je kunt niet zeggen, ah, jij bent dit, dus jij ga nu dit doen. Nee, nee. Je moet eigenlijk naar al die aspecten kijken. Hoe kom je dat te weten? In de wetenschap hebben ze daar een aantal mogelijkheden voor. Dat is voornamelijk met questionnaires, met vraagstellingen en zo. Natuurlijk voor u in het dagelijks leven is dat heel lastig. Dus hoe kom je dat voor jezelf best te weten? Idealiter zouden in een moment dat je bijvoorbeeld weinig om handen hebt en dat je eigenlijk naar niet veel moet zien, dus dat je bijvoorbeeld niet moet werken of zo, dan zouden eigenlijk idealiter gaan testen. Oké, wanneer voel ik me moe, en wanneer zegt mijn lichaam echt van nu is het tijd om te gaan slapen. Dus bijvoorbeeld s'avonds rond een bepaald tijdstip voel je dat je mo bent. Dat kan voornamelijk door de slaapdruk zijn. En als je dan naar bed gaat, valt je dan redelijk snel in slaap zonder dat je nog een half uur of een uur ligt te woelen. Als dat zo is. Je voelt je moe naar bed, je gaat redelijk snel, je valt redelijk snel in slaap. Dan is dat waarschijnlijk je ongeveer je ideale in slaaptijd. En dan zou je eigenlijk moeten kijken wanneer word ik wakker zonder wekker, wanneer word ik vanzelf wakker, dat zouden eigenlijk een aantal dagen achter elkaar moeten gaan trakken, en dan kun je daar een bepaald gemiddelde van nemen. En dan kun je ongeveer je winno gaan bepalen. Maar het is dus belangrijk dat je niet al te veel om handen hebt, want je moet eigenlijk een quasi natuurlijke omgeving kunnen creëren. Dus als je gaat werken met wekkers en heel veel lichtmanipulatie en dat gaat eigenlijk niet zo heel goed werken, want dat gaat altijd een vertekend beeld krijgen. De dag van vandaag is dat heel moeilijk, niet onmogelijk, maar het is wel heel moeilijk. Vaak gaan mensen sneller ontdekken dat ze eigenlijk een circadianse verstoring hebben, dan dat ze eigenlijk bijvoorbeeld een avondmens zijn.

SPEAKER_00 17:53

Je kun je dat niet. Want je hebt toch ook zoiets, zoals die chronotypes zoals de Leeuw

Dieren Chronotypes Ontkracht

SPEAKER_00 18:00

en de beer en de Wolf en de dolfijn. En dan kun je daar ook zo bij dan staat er ook bij van dit is de ideale slaap- en dingetijd. Kun je dat dan niet bijvoorbeeld uittesten en zien hoe je voelt of?

SPEAKER_01 18:12

Nee, maar dat is geen. Dat is niet wat ze in de wetenschap gebruiken. Dus dat is iets dat ze verzonnen. Maar dat is in de wetenschap is iets dat niet bestaan. Dus al die dieren en zo. Dat worden in de wetenschap niet gebruikt. Er wordt niet mee gewerkt.

SPEAKER_00 18:33

Dat is ook niet wetenschappelijk onderbouwd dan.

SPEAKER_01 18:36

Dat heeft eigenlijk niks me te maken. Iemand of iets heeft dat eens een keer bedacht. Dat zijn bepaalde modellen dat ze waarschijnlijk hebben bedacht, gebaseerd op bepaalde informatie. Maar dat is geen wetenschappelijke onderbouwing, dat zijn geen wetenschappelijke termen. Dat is ook niet hoe ze gericht wetenschappelijk onderzoek gaan doen naar oké, ge zijn een leuke, dat is uw ding, oké, ge zijn dit, je zij dit. Dat is eigenlijk niet hoe dat werkt in de wetenschap gaan ze echt. Werken ze met die questionnaires. Werken ze met bepaalde groeperingen zoals avond, midden, ochtend, die dingen wel. Maar die dieren hebben daar eigenlijk niks mee te maken.

SPEAKER_00 19:26

De dieren zijn eigenlijk helemaal niet wetenschappelijk onderbouwd. Dus daar kunnen dan misschien redelijk weinig mee. Maar ik ben nog niet helemaal mee hoe je dan zo. Je hebt dat zelf al gezegd, dingen die ze in de wetenschap gebruiken, en de questionnaires en alle zaken waar ze dan wetenschappelijk gaan meten en gaan naar kijken, dat kun je zelf in je dagelijks leven niet doen. Wij zijn ook geen Brian Johnsons, dus we hebben geen heel team achter ons staan die dat dat allemaal voor ons kan doen. Het is voor mij nog niet helemaal duidelijk hoe je dat dan als gewone dagelijkse mens in de praktijk er goed achter komt wat je chronotype is, en of dat je een verstoord ritme hebt, want je hebt net gezegd van ja, je moet eigenlijk ook wat gaan zien op vrije dagen vooral dan, dus bijvoorbeeld in vakanties of zo, als je weinig om handen hebt en niet per se met een wekker moet werken, van oké, wanneer val ik in slaap, wanneer word ik wekker, maar ook dat kan toch heel vertekend zijn, want als je een verstoord ritme hebt, dan kan dat wel eens goed zijn dat je op een bepaald tijdstip heel gemakkelijk in slaap valt. Maar ja, dan is dat gewoon omdat je omdat je ritme sowieso wel verstoord is, omdat je super moe bent, omdat je heel veel van ons zitten met een chronisch slaaptekort. Ook bijvoorbeeld in vakanties, als je dat dan dat experiment moet uittesten in een vakantie, in een vakantie wijken mensen sowieso al veel sneller af van hun dagdagelijks ritme, begin ze ook zo wat de quote-quote slaap in te halen, want ik heb eindelijk vakantie, dus ik kan uitslapen. Het is mij nog niet helemaal duidelijk hoe je dan als in deze huidige maatschappij erachter komt van wat is nu mijn ideale slaap- en waaktijd.

SPEAKER_01 21:13

Allereerst moet je de vraag stellen van ja, moet ik dat weten, want ga ik daar iets mee doen? Als je. Ik zal nu maar zeggen, dat is leuk om te weten. Maar als jij een job hebt waarbij je altijd heel vroeg moet opstaan, is het dan wel nuttig dat jij dat gaat testen, want uiteindelijk had het toch niet kunnen verenderen. Dat is al de eerste vraag. Ten tweede, als je dat echt wilt weten, waarom ik zeg dat je dat op een langere periode moet testen, bijvoorbeeld zeven dagen of zo, omdat inderdaad, geen dat gezegd is wel waar, maar ritme stelt zich ook heel snel bij onder de juiste omstandigheden. Dus dat wil zeggen, voldoende dag ligt, eh. Redelijk natuurlijke omgeving. Daarvoor hoeft dat niet per se midden van een bos te zijn, maar een iets natuurlijkere omgeving dan in de huidige maatschappij, waar je dat dadelijk zin leeft. Dus ritme stelt zich redelijk snel bij. Dus de eerste paar dagen, inderdaad, gelijk gezegd, gaat dat van hier naar hinder gaan. Mensen gaan misschien in eens tien uur slapen en zo. Maar de laatste paar dagen gaat je waarschijnlijk wel merken dat die redelijk consistent worden en dan gaat ze zoiets hebben van mij. Ik word hier nu ineens bijvoorbeeld zo vroeg wekker, dat is net speciaal. Maar dat wil eigenlijk zeggen dat je lichaam zijn eigen terug gereguleerd en dat je waarschijnlijk wel in een quasi goede ritme terugziet. Nu, natuurlijk, als je op vakantie gaat, en je gaat het zelf verstoren, dan kun je dat onderzoek niet doen. Want als je zoiets hebt van ja, en ik kan laat uit en gewoon feesten en ik ga drinken, ja, verget je het, dan gaat dat natuurlijk niet. Ik zie je tegen, als je dat echt wilt weten, dan moet je inderdaad dat bijvoorbeeld in een vakantieperiode doen. En dan moet je er eigenlijk ervoor zorgen, dat je ook een biologisch geschikt, biologisch geschikte omgeving bouwt. Dan kun dat te weten komen, of toch ongeveer. Maar dan is de vraag natuurlijk ook: wat ga jij ermee doen? Want als het dan uiteindelijk blijkt dat je toch een iets later chronotype hebt, dus dat je eigenlijk idealiter iets keer later gaat slapen, half twaalf, misschien 12 uur. Wat ga je er dan mee doen? Want als je in je dagelijks leven niet tot acht uur kunt slapen, dan is dat leuk om te weten. Maar misschien brengt dat dan nog iets meer stress met zich mee omdat je zoiets hebt van dat is mijn grondypen, ik moet eigenlijk tot 8 uur slapen. Ik moet hier van werk elke dag om half zeven op staan. Dus oh nee, ik ben problemen aan het creëren. Dan gaat u misschien te hard daarop fixeren. Het is een beetje de vraag: is het nodig dat iedereen dat weet, of gaan we daar misschien net nog meer problemen mee creëren?

SPEAKER_00 24:34

Dat is wel een goede vraag, inderdaad. Want ik denk, veel mensen zijn gebonden door hun job, door school, door hun dagelijks leven aan inderdaad een bepaald uur opstaan. Waardoor je inderdaad niet in de ideale wereld, zal ik maar zeggen, kunt prototype kunt volgen als je het al zou weten? Maar stel je nu voor eigenlijk dat je dat we de maatschappij eigenlijk anders zouden kunnen indelen, even een utopie, stel dat scholen en bedrijven

Utopie Met Flexibele Uren

SPEAKER_00 25:10

daar rekening mee zouden kunnen houden, hoe zouden dat er dan uitzien?

SPEAKER_01 26:33

Als scholen en bedrijven daar rekening mee zouden kunnen houden, dan zouden we eigenlijk meer flexibele uren creëren. Dan zouden bijvoorbeeld, ochtendmensen laten we het nu even zo kategoriseren. Dan zouden ochtendmensen, dus mensen die meer neigen naar een ochtendchronotypen, dan zouden die vroeger beginnen, maar ook vroeger stoppen. Omdat dan gewoon die energie is op. Als die langer zouden moeten werken, dan moeten die zichzelf pushen. En dat zorgt alleen maar voor problemen. Terwijl mensen die meer neigen naar het avondtypen, die zouden bijvoorbeeld later beginnen. Bijvoorbeeld tien uur of zo, die zouden om tien uur beginnen, en die zouden dan ook natuurlijk langer werken, omdat die dan later hun optimale energie ervaren. Dus dan kunnen die dat daarin steken. En dat is eigenlijk, zo zou een ideale maatschappij eruit zien. Dat we eigenlijk ervoor gaan zorgen dat wanneer een persoon zijn energie ervaart, dat we daarvoor die op bepaalde momenten gaan inzetten. En dan wordt ook uiteindelijk productiviteit veel hoger. Want als je je optimale energie ervaart tijdens de momenten dat je aan het werk bent, dat is perfect, want dan kun je dat erin steken. Tegenover als jij bijvoorbeeld een helft van een dag je weigen moet voortsleuren omdat eigenlijk je biologische marge op is. En jij moet je weigen constant hier voortsleuren. Terwijl je eigenlijk waar je er komt doen, je lichaam gaat toch die energie niet voorzien. Zo zul je biologisch niet ingesteld, dan blijft het probleem hetzelfde.

SPEAKER_00 28:35

Ja, dus als ik het zo hoor, dat sluit eigenlijk een beetje mooi aan bij nog een vraag die ik heb van ja. Het heeft niet alleen te maken met slaapvoorkeur, zou ik maar zeggen, maar ook een invloed op je productiviteit. Heeft het dan ook bijvoorbeeld een invloed op je creativiteit, op je emoties, op je manier van beslissingen nemen?

Emoties, Depressie En Metabole Gezondheid

SPEAKER_01 29:01

Tuurlijk, tuurlijk. Alles is eraan verbonden. Sowieso emoties als je energieproblematieken ervaart, als je bijvoorbeeld als je slaap niet optimaal is, je hebt slaapdeprivatie, je slaaptekort, al die zaken, dan wordt het veel moeilijker om je emoties te reguleren, omdat de energie om die emoties te kunnen reguleren, die is er niet. Want die energie moet gaan naar het voortleuren van u doorheen een dag. Je lichaam moet er letterlijk voor zorgen dat je de dag kunt overleven, want daar gaat het eigenlijk allemaal om: overleven. En we hebben het al vaker gezegd: hoe minder beschikbare energie, hoe consequenter je lichaam moeten zijn in zijn keuzes. Dus als er voldoende energie beschikbaar is, dan kan die die mooi verdelen naar alles en kunnen uw emoties gereguleerd worden. Dan kan dit gedaan worden, spijs, vertering, weet ik wat allemaal. Maar als er steeds minder energie beschikbaar is, dan moet je lichaam keuzes gaan maken. Oké, waar moet die energie naartoe? Wat moeten we op deze moment gaan doen? Emoties reguleren, dat hebben we niet per se nodig voor survival. Dus we moeten nu meer gaan kiezen om die te gaan doen of om dat te gaan doen. En zo bouwt het dat steeds af. Dus hoe groter tekorten, je krijgt, dat klein beetje dat je lichaam dan nog ter beschikking heeft, dat gaat die moeten inzetten op het juiste systeem. En hetzelfde, bijvoorbeeld. Ze hebben in bepaalde studies ook gevonden dat avondtype mensen, dat ook gevoeliger zijn voor depressie en depressieve gevoelens. Dat is niet één op één verbonden, maar dat was wel verbonden, bijvoorbeeld aan het feit dat ze dan zagen dat die mensen in hun maatschappij vaak een verstoord ritme kregen door onder andere wekkers en dergelijke. Dus dat wil zeggen dat die personen vaker slaapdeprivatie ervaarden, waardoor die energie tekort krijgen, waardoor het moeilijker wordt om met emoties om te gaan en waardoor je ook veel sneller depressiever gevoelens kunt gaan krijgen. Hetzelfde metabole gezondheid, dat was ook een van de onderzoeken, dat ze zagen, mensen met een iets later chronotype zijn vaak iets meer sedentair, dat hebben ze ook gevonden, dus die zijn ietsje meer iets minder de neiging om te bewegen, blijkbaar. Plus wat ze ook hadden gevonden, was, onder andere ook weer door verstoord ritme, gingen die vaak ook ietsje minder geschiktere keuzes maken op vlak van voeding en dergelijke, maar ook voornaamst is eigenlijk altijd verstoord ritme. Een verstoord ritme heeft zoveel gevolgen op de lange termijn, die we eigenlijk heel zaken kunnen koppelen. Want er was nog een ander onderzoek, waarbij ze iets uitgebreider gingen kijken. En daar vonden ze dat mensen die meer neigen naar het avondtype, dat die een verhoogde kant hadden op all cause mortality. Dat wil dus zeggen, dood aan al causes, alle oorzaken. En dat kwam voort uit eigenlijk verstoord ritme wel. Dat wil natuurlijk niet zeggen als jij een avondmint, als jij een avondtype zijn, dat jij ineens nu al verhoogde kennis hebt om morgen dood te vallen, nee, dat is niet zo. Maar wat ze wel vonden in een grootschalig onderzoek op lange termijn, was dat die mensen op een gegeven moment na een lange periode veel vaker bepaalde problemen kregen. Omdat die een verstoord ritme, dus slaapdeprivatie en dergelijke, waardoor er eigenlijk heel veel aspecten begonnen op te stapelen, waardoor die dus meer en meer gezondheidsproblemen ervarden.

SPEAKER_00 33:39

Dat is wel interesting. Ook zo het hele gegeven van de correlatie tussen avondmensen en gevoeligheid voor depressie. Als je als avondmens in deze maatschappij moet functioneren, tenzij dat je in een job werkt, waarbij je enkel en alleen laten shiften doet, of je zelfstandingen en je kun je uren zelf kiezen, dan inderdaad moet je regelmatig vroeg opstaan en dus tegen je ritme ingaan, en zit je veel vaker met het slaaptekort, en dat is inderdaad bewezen dat als je niet goed slaapt, niet genoeg slaapt, dat je emotieregulaties, ja, vermogen tot emotieregulaties out of the window. Dus is ook wel logisch dan dat je ook gevoeliger wordt voor depressieve symptomen. Dat is a lot of sense.

SPEAKER_01 34:32

En als je ook gaat kijken, er zijn ook onderzoeken waarbij ze bijvoorbeeld ontstekingswaarden in zo onderzoeken bij mensen met depressieve symptomen, of mensen die in een depressie zitten en zo. Als je gaat kijken naar de resultaten van die onderzoeken, van die ontstekingswaarde. En je vergelijkt die ontstekingswaarde met waarde van bijvoorbeeld mensen met slaapdeprivatie en zo, dan vind je daar heel veel gelijkenissen. Wat ze dan zien, is dat als je kijkt naar mensen met chronische slaapdeprivatie, verhoogde ontstekingswaarde door eigenlijk bescherming van het immuunsysteem. Maar die ontstekingswaarde hebben een impact op het brein. Wan voornamelijk ook zorgen voor neuroinflat, door ontsteking in het brein. Als je dan kijkt wat de effecten zijn op de verschillende breinregio's, dan kun je op een gegeven moment een puzzel beginnen liggen. En dan kun je op een gegeven moment zeggen van oké, deze heeft wel een grote impact, deze heeft wel een grote impact. En zo begin je uiteindelijk te zien van oké, het is een heel groot samenspel van heel veel verschillende factoren.

SPEAKER_00 36:53

Ja, als je naar deze aflevering bijt beginnen luisteren, met de gedachte van ja, oké, nu ga ik erachter komen welk chronotype ik ben, en dan krijg ik heel wat standaard tips en tricks waardoor ik dat allemaal kan fixen en mij veel beter gaan voelen, denk ik één, maar het is dus inderdaad veel complexer dan dat. Maar ik wil even terug naar hetgene waar je daarstraks ook zei, dat ritme zich eigenlijk ook wel redelijk snel laat bijstellen onder de juiste omstandigheden. Want ik denk dat veel mensen, het hele gegeven van ochtend of avondmens als iets zeer categoriaal en rigide beschouwen. Ja, maar ik ben nu eenmaal gewoon een avondmens, ik ben nu eenmaal een ochtendmens. Maar wat ik je hoor zeggen is van, ze hebben gezien eigenlijk dat de genetische component eigenlijk best wel wat ondergeschikt is aan de invloed van de omgeving en dat onze maatschappij en de omstandigheden die we creëren, eigenlijk een veel grotere invloed hebben. En ik wil daar zelf een interessant voorbeeld van geven. Een paar jaar geleden zijn we toch samen gaan kamperen in de Ardne. Want je zei ook van idealiter komen dan ook wat meer in een natuuromgeving en zo voor je ritme te optimaliseren. En

Jouw Natuurlijk Ritme Herstellen

SPEAKER_00 38:12

we hebben toen gaan kamperen. En wij stonden denk ik ook echt elke dag op tegen zeven uur of zo. En we gingen ook slapen, denk ik, tegen 10, 11 uur of iets. En dat was voor mij echt een first. Ik was echt wel niet iemand dat dan op vakantie om de fucking 7 uur ging opstaan. Dus ik dacht ook in het begin van, oh nee, wat gaat deze geven? Maar ik weet nog dat ik keivast was dat zo eigenlijk echt helemaal geen probleem. En wij stonden dus echt op wanneer dat licht werd, of wanneer dat licht begon te worden, en we gingen slapen wanneer dat donker werd. En dat was eigenlijk mega easy. Net doordat de omstandigheden ook gewoon heel juist waren. Je slaapt letterlijk ook gewoon in de natuur. Dus je hebt gewoon ook direct ochtend als je opstaat direct dat daglicht. En ook wel, not gonna lie. Het feit dat jij ook al heel hard in dat ritme zat, hielp natuurlijk ook wel voor mij om gewoon te volgen, basically. Om dan zo gewoon, oké, dan doen we dat maar gewoon. Maar ik weet nog dat ik eigenlijk had verwacht dat ik zo veel meer moeite zou hebben met je slaapvallen op tijd en op tijd ook uit mijn nest te komen. En dat was eigenlijk helemaal niet. Dat is mega interesting.

SPEAKER_01 39:28

Ja, en zo zie je eigenlijk mor. Hoe verstoord dat je ook zij, tenzij dat je natuurlijk echt een medisch probleem hebt, want er bestaan bijvoorbeeld ook problemen in het brein zelf. Dat bestaat ook, maar dat zijn uitzonderingen. Dus hoe verstoord je ook zij, kun je dat eigenlijk vrij snel terug bijstellen. Dus als je een verstoord ritme hebt en je hebt op een gegeven moment de mogelijkheden om heel veel beslissingen zelf te maken. Dan kun je het ook wel echt redelijk snel terug bijstellen. Je moet je daar niet te veel zorgen over maken. Maar het lastige is dat heel veel mensen worden de beslissingen eigen voor hun gemaakt, die kunnen niet per se hun leven indelen zoals het idealiter zou zijn, en dat zorgt vooral voor problemen, omdat heel veel mensen in dezelfde hokjes worden geplaatst, terwijl die mensen eigenlijk niet naar hokjes thuis horen. En dat zorgt, dat is een van de aspecten natuurlijk, want er zijn er veel, maar dat zorgt mede voor veel gezondheidsproblemen. Omdat als je gewoon, ik zeg het, als je ga kijken naar circadiaanse mismatch, social jet lag, al die zaken, waar dat allemaal met zich meesleept, dat is enorm. Ritme is zo belangrijk, dat is letterlijk de basis van ons lichaam. Dus ons brein die communiceert de hele dag met de rest van ons lichaam. Maar als die de verkeerde signalen constant binnenkrijgt, dan gaat die ook de verkeerde signalen sturen naar de rest van ons lichaam. Als de informatie die hij binnenkrijgt, die hij nodig heeft om alles te bepalen, als die al verstoord is, dan zet de verstoring zich gewoon voort, dat is logisch. En dat heeft, ja, ik zeg het nog eens, heel veel heeft te maken met licht. Want ze hebben ook, in een van de onderzoeken gingen ze bijvoorbeeld kijken naar wat is de interne perceptie van tijd van ons lichaam. En dan gingen ze eigenlijk onderzoeken: is ons lichaam eigenlijk een perfect 24 uur afgesteld systeem. Of zit daar een marge op? En wat ze eigenlijk vonden, dat was heel interessant, dat was eigenlijk dat dat niet perfect was. Maar dat het ietsje meer was. En ze hebben daar een gemiddelde van getrokken, en gemiddeld was het 24,2. Dus dat wil zeggen dat onze interne tijdsperceptie van ons lichaam, dat die eigenlijk langer is dan 24 uur. Wat ze daar wou onderzoeken, is oké, hoe functioneren we dan op dagelijkse basis? Als die 24 uur niet vast zijn, hoe komt het dan dat ons lichaam dagelijks bepaalde functies kan uitvoeren en dat die weten wat die eigenlijk moet doen. En daar kwam uit van licht is daarbij de belangrijkste factor. Ons lichaam moet dagdagelijks lichtmetingen kunnen doen, via zoals ik het zeg, via onze ogen, via onze retina, en de cellen die daarin zitten, die dat eigenlijk communicatie sturen naar onze master clock regulator in ons brein. Dus dat wil ook zeggen

Social Jetlag En De Invloed Van Licht

SPEAKER_01 43:22

als die input wegvalt of verstoord is, dat die verstoring zijn eigen ook gewoon voortzet, en dat je op een gegeven moment totale misalignment krijgt, en dat je lichaam gewoon maar wat dingen begint te doen, omdat hij denkt dat het nu het moment is om het te doen, terwijl het misschien helemaal niet de moment is om het te doen. Dus dat is een heel belangrijk aspect ervan. Dus eigenlijk als we gaan kijken, is lichtinformatie van onze omgeving, van de zon, van het buitenlichten, etcetera, is eigenlijk mega belangrijk.

SPEAKER_00 44:03

Veel mentale en fysieke klachten komen waarschijnlijk ook wel wat voort uit die circadian mismatch en uit het verstoord ritme. Was zijn de voornaamste waar mensen kunnen weten als je nu aan degene die dan nu aan het luisteren, zou moeten zeggen van deze signalen moeten echt voor opletten. Als je die opmerkt, dan wil het echt zeggen dat je een zwaar verstoord ritme hebt. Wat zou dat dan zijn?

SPEAKER_01 44:31

Dat is heel moeilijk om te zeggen, maar dat is voor heel veel mensen verschillend. Maar zo de meest voorkomende misschien dat je hoort of merkt, het lastige is natuurlijk dat de dag van vandaag, omdat er zoveel samenspel is van heel veel zaken, dat het moeilijk is om daar iets algemeen over te zeggen, want ik kan nu bijvoorbeeld zeggen, als je merkt dat je je regelmatig down voelt, dan is dat een groot indicator van circania mismatch. Maar als ik dat nu zeg, dan zou dat niet kunnen kloppen, want er kunnen misschien heel veel andere factoren in het spel zijn. Die persoon ken onderliggende aandoeningen hebben, die persoon ken misschien een zware psychologische last hebben, die persoon kan misschien noem maar op, die zijn voedingspatroon kan misschien volledig echt totaal niet in orde zijn, waardoor het heel veel ontstekingswaarden heeft. Er zijn heel veel aspecten. Als je deze ervaart, dan heb je een circana mismatch, want dat ga niet gewoon. Er moeten echt heel veel componenten voor controleren. Toen moet ik voor in gesprek gaan met die persoon. Een beetje graven in die persoon, zijn leven om te kijken van wat is daar eigenlijk allemaal met wat hebben allemaal te maken, en dan kan ik zeggen: dat signaal, dat is nu een effectief een signaal van Sikadials mismatch. Maar om dat hier online te gaan zeggen, van ja, dit is het, dat ken je. Wiken je zeg van, als je morgen niet goed voelt, dat is een systeem van een vorm van zitcadien mismatch, maar misschien. Dat jij gewoon een breakup gaat. Misschien jij een zware dag gaat op het werk, misschien niet aan zie.

SPEAKER_00 46:26

Ja, het is ook weer zodanig complex, daarmee ook natuurlijk dat je daarin gespecialiseerd bent en er mensen mee verder wilt helpen, maar het is niet zo simpel dat ze zelf maar gewoon een testje kunnen doen en dan het easy peasy kunnen oplossen. Als je dat hoort en je hebt zoiets van vermoeden dat mijn ritme al verstoord is. En ik merk gewoon dat ik heel hard tegen bepaalde patronen aanloop. Ik raak niet door mijn één van en dagen. Of ik heb echt wel moeite met een energie te managen, dan kun je misschien best gewoon een energy reset session boeken bij de mic. Klopt, hè? Maar dan gaat je eigenlijk hetgene doen waar je net zei, en dan ga je echt beginnen graven. En met die persoon heel individueel gaan bekijken van oké, waar mogelijks je schoentje. En aan waar ligt het juist, en dan samen een traject kunnen opstellen.

SPEAKER_01 48:31

Maar ze moeten de allereerste audit doen, want zonder audit kun je geen reset session doen.

SPEAKER_00 48:35

Ja, dus de energy audit steken we ook zeker weer in de show notes. Die kun je gewoon gratis doen. Waarbij

5AM Hustle Versus Biologische Capaciteit

SPEAKER_00 48:42

je aan zelf eigenlijk je grootste energikken kunt gaan. Te weten komen. Dus die energy audit duurt echt maar vijf minuten. En dan krijg je een heel mooi rapportje met op deze domeinen zit je grootste energielikken. Want meten eens weten, en als je nog totaal zelfs niet weet waar je energie likt, hoe gaat het dan in godsnaam kunnen beginnen aanpakken? Dus dat is stap één. En wil je daar dan meer in de diepte naar gaan kijken? Individueel, dan kun je daarna een energy reset session boeken bij Mike.

SPEAKER_01 49:16

Yes, dat klopt zeker. En dan kun je eens kijken waar er allemaal aan de hand is.

SPEAKER_00 49:22

Yes. Ik vraag me zo af van je hebt ook zo tegenwoordig met heel het productiviteitsgedoe en de hustle culture, heb je ook zo de 5M club en zo vroeg mogelijk opstaan. En dat wordt dan zo heel hard gepositioneerd als ja, dan zijn ze heel gedisciplineerd en alle succesvolle mensen doen dat. Maar ik vraag mij dan af van ja, is dat eigenlijk wel een eerlijke maatstaf? Klopt dat nu eigenlijk wel? Want zet je dan niet gewoon ook weer mensen aan het beoordelen op iets dat voor heel veel mensen genetisch gezien ook niet werkt.

SPEAKER_01 50:02

De vraag die dat direct bij me opkomt, is waarom zouden je dan succesvol zijn?

SPEAKER_00 50:07

Ja, dat is zo echt zo. Het gik aan zo die 5M club, is dan ja, maar dan kun je keihel gedaan krijgen nog voor dat andere mensen wakker zijn, of bijvoorbeeld voor stel dat je nog in Londdienst zijn, dan kun je nog keihel gedaan krijgen aan hun business of zo voordat je moet gaan werken, dat wordt dan zo heel hard gepositioneerd van zochtend zet je sowieso het meest actief en kun je nog zoveel mogelijk doen.

SPEAKER_01 50:35

Eigenlijk is in tijd is daar echt een totaal nutteloze parameter. Dus dat is echt als je je succes in hetgeen dat je kunt verwezenlijken als je dat gaat meten in tijd totaal nutteloos. Want als jij bijvoorbeeld drie uur tijd steekt in iets met halve energie, wat je op een uur eigenlijk hebt kunnen doen met volle energie, wat heeft die parameter dan voorzien? Als je half ze werk levert omdat je je slaap hebt onderbroken, en omdat je focus niet goed is, en omdat je brein alle alarmen afslaat, omdat dat niet kunnen herstellen. En jij verliest je creativiteit, je focus, weet ik wel, maar jij hebt er drie uur over gedaan en je sleurde wijgender door. Ja, mijn profies had jij drie uur werk geleverd, en dat klinkt misschien cool. Ik heb drie uur onderdag gewerkt. Terwijl als jij misschien gewoon je slaap had gerespecteerd, had opgestaan, rustig had begonnen, je lichaam de tijd had gegeven om zijn energie te kunnen vinden. En dan vol focus, met volle creativiteit en weet ik wat, alles gewoon in één keer doorgeknald op een uur. Dat vind ik veel interessanter. Dat vind ik veel beter. Want dan heb jij gewoon echt gebruik gemaakt van je biologische capaciteit. En dat is uiteindelijk waar het om draait. Je moet je eigen persoonlijke biologische capaciteit gaan gebruiken om te kunnen verwezenlijken wat je wilt. Het is niet omdat je stoer wilt doen op social media en zeggen. Ik werk 20 uur en heb zoveel slaap nodig. Dat klinkt allemaal cool, maar wat jij effectief verwezenlijkt. Hoe heb jij dat gedaan? Ik weet niet, ik sta er niet bij. Misschien heb jij je een half uur mee kop op tafel gelegen, omdat je brein gewoon had gezegd vanat, jij geen respect voor mij, hier de jongen, kom. Ik doe niks vandaag. Dat klinkt misschien allemaal wel cool en graaf en 5VM club en dit. Maar je werkt wagen ermee allemaal naar de kloten. 5VM club, dat zou misschien enkel gewoon werken voor mensen met echt het extreemste vroege ochtendtype. Er zijn ook mensen die natuurlijk die gaan vroeg slapen, want die ervaren heel vroeg die slaapdruk. En Zirka die aan timing zegt van het is nu tijd om te gaan slapen. Dus die personen hebben hun slaap doorlopen en die zijn perfect bijvoorbeeld om 4 uur 30 of een vijf uur wekker geworden. En dat lichaam is hersteld en dat creëert zijn energie. En die persoon ervaart energie, en die denkt van ja, ik moet dat nu gaan gebruiken. Voor mensen zou dat bijvoorbeeld kunnen kloppen. Maar om er gewoon met de stoer te tangen. Ik weet niet. Er gaat niets me bereiken. Daar gaat je eigen maar mee om zeep helpen.

SPEAKER_00 53:50

Het is een goeie waar je zegt van het is niet omdat je dan om vijf uur bent opgestaan en het begonnen, gaat het misschien even veel later kunnen opstaan. En hetgeen waar je het verwezenlijkt op drie uur gaat misschien op een uur of anderhalf uur kunnen doen, als je niet zo tegen je systeem had ingewerkt. Dus dat is ook inderdaad de vraag. Als je gaat leren werken met je systeem. En met je energie, dan gaat het ook gewoon veel productiever op veel korte tijd zijn. Terwijl als je tegen je ritme heel hard gaan ingaan, gaat dat veel meer moeten forceren. Dus dan kost het je ook gewoon meer tijd, meer energie en zijn eigenlijk net minder productief bezig. Alle minder efficiënt ook.

SPEAKER_01 54:32

En als je dat jaren doortrekt, dan gaat je gewoon zelf ook je business onderklooten en helpen. Je steekt daar heel veel tijd in, terwijl je de essentie er misschien niet uithaalt. Eigenlijk moeten alles plannen rond je biologisch kader. En dan zit het echt goed. Dat verschilt ook echt van persoon tot persoon. Er zijn mensen die bijvoorbeeld een iets langere energierange hebben en die kunnen een tijdje goed doorwerken. Maar er zijn ook mensen met een kortere range, en die moeten dan ook stopt dan gewoon en begint een dag daarna terug opnieuw. Wat je dan voorzien is dat je dat wil liggen pushen. Dan zou je eerder moeten kijken naar oké, hoe zie mijn agendamanagement eruit? Want als je alles probeert in verschillende dagen te proppen. Als je dan je biologisch kader kent, dan moet je misschien eens nadenken. Je moet ik wel wat vroeger beginnen, moet ik misschien wat dingen vroeger starten, zodat ik meer tijd heb. En dat is een belangrijke zaak. Ik weet van mezelf bijvoorbeeld. Vaf drie uur zegt mijn lichaam van het is stilkijzaam genoeg geweest. We gaan cognitief rustig afbouwen. Geen tezotte dingen niet meer doen. Je kunt misschien nog wat administratie en zo doen waar je niet te veel capaciteit voor nodig hebt. Maar ik moet geen grote projecten doen. Of niet meer te cognitief actief zijn, want mijn lichaam gaat toch niet meer mee, dus dat heeft toch geen zin. Dus ik ben bijvoorbeeld iemand die kan perfect rond negen uur starten en gewoon voor focus en gewoon blijven doorwerken. Maar ik zeg het in de aviddag rond een uur of drie, dan is het ook gedansen. Dus dan moet ik dat niet. Dan kijk ik wel de stoeren uitgenen en zeggen, ik trek dat door tot negen uur, moet er toch niet veel meer gebeuren.

SPEAKER_00 56:42

Ja, voilà. Ja, dus ook zo, stel dat je een agenda zou kunnen inplannen. Voor u gaat dat bijvoorbeeld, maar voor de mensen in loondienst of je hun agenda zou kunnen inplannen op basis van je energie in plaats van op basis van je agenda. Wou er dan wel niet veranderen? Hoe zou je leven eruit zien, en vooral ook hoe zou je voelen? Ik denk dat voor veel mensen wel echt een enorm verschil zou kunnen uitmaken. Maar het vervelende is natuurlijk dat je inderdaad wel wat vasthangt aan de maatschappij, hoe dat die is opgedeeld. En als je bepaalde dingen wilt, ik zeg nu maar iets, een bepaalde studie, of je hebt momenteel nog een bepaalde carrière of zo, dat je ook wel wat vasthangt aan bepaalde structuren. Dus ja, binnen die structuren, hoe zorg er dan voor dat je toch een beetje volgens je ritme nog kunt leven?

SPEAKER_01 57:42

Ja, je moet gewoon echt vinden waar je eigen biologische samenstelling is, je circadiaanse samenstelling, en daar moet je alles een beetje rond kunnen bouwen. Je kunt ook. Dat is voor veel mensen ten dagje van vandaag helaas

Ritme Manipuleren Met Licht, Beweging & Voeding

SPEAKER_01 58:01

misschien een iets geschiktere weg. Je kunt ook je ritme deels manipuleren natuurlijk. Dat is niet ideaal. Maar voor veel mensen is dat helaas de waarheid ritme manipuleren en proberen daar het beste naar te halen.

SPEAKER_00 58:17

En hoe doe je dat dan? Zijn er dan bepaalde gewoontes rond voeding, beweging, cafeen, schermgebruik?

SPEAKER_01 58:23

Ja, dat denkt er allemaal puur vanaf. Natuurlijk ook een beetje weer van je samenstelling, maar je kunt melatonine inzetten als signaalgever. Je kunt werken met een lichtwekker, een wekker op basis van licht. Je kunt morgens je hersenen manipuleren met bepaalde lichtintentie. Dat zijn allemaal van die dingen, hoe je je ritme eigenlijk een beetje kunt verschuiven en kunt manipuleren. En dat is niet optimaal, maar ja, if it has to.

SPEAKER_00 59:12

Ja, dat is beter dan niks. Dus ik hoor je dingen zeggen rond licht. Werken eventueel met een lichtwekker, eventueel melatonine inzetten om dat signaal te geven aan je lichaam om te gaan slapen. Dingen rond voeding, of beweging of zo, of cafeïne of schermgebruik dat je zegt van, daar moeten zeker.

SPEAKER_01 59:33

Ja, beweging is sowieso een belangrijk aspect. Hoe meer je kunt bewegen doorheen de dag, hoe meer slaapdruk je opbouwt. Dat is natuurlijk een hele belangrijke. Beweging sowieso, beweging voldoende verdelen door één dag. Idealiter, smorgen als je opsta, heel even bewegen dat je dat lichaam direct al een signaal geeft van het is dag. Sowieso smorgens proberen echt al onmiddellijk daglicht te zien. Dat hebben we nu al meerdere malen gezegd. Dat is eigenlijk de master regulator licht. Het eerste lichtsignaal is echt super belangrijk. Voeding. Voeding is eigenlijk heel persoonlijk. Maar als we dan gaan kijken naar het ideaal slaappatroon to. Niet te laten vettig eten. Dus s'avonds een zware maaltijd dat geeft een enorme druk op het spijsverteringsstelsel, waardoor je gewoon vaker wakker gaat worden of gewoon wekker blijft liggen, omdat dat spijsverteringsstelsel veel actief is en dat is veel te zwaar. Plus je gaat ook nog eens liggen, je creëert een totaal andere positie, die eigenlijk niet geschikt is voor vertering. Voor de rest is het heel belangrijk dat je natuurlijk. Je moet ook een beetje weten waar je mee bezig bent. Je kunt niet zomaar van alles beginnen doen, want dan weten we niet naar welk resultaat er kan toewerken zijn.

SPEAKER_00 1:01:07

Dat is why they need you, Mike.

SPEAKER_01 1:01:14

Ik zeg het, dat is eigenlijk het spijtige de dag van vandaag, dat heel veel mensen eigenlijk een beetje tegen zichzelf moeten vechten. Want de maatschappij en menselijke biologie botsen constant op alle vlakken, die gaan gewoon niet samen. De maatschappij is echt het tegenovergestelde van menselijke biologie. Dus alles wat onze biologie vraagt en omvat, daar gaat de maatschappij net het tegenovergestelde van doen.

SPEAKER_00 1:01:49

Gezellig, lekker handig, toch? Nou, ik vraag mij ook nog af welke gewoonte. Ik heb geen idee waarom mijn Nederlands accent ineens er vandaag zoveel doorkomt. Ik ben de podcast zo begonnen en nu ben ik. Dat is precies mijn moeder die zo ineens naar boven komt. Ja nu.

SPEAKER_01 1:02:09

Chiller.

SPEAKER_00 1:02:11

Cheller. Als je me zegt. Nou, welke mythes rond chronotypes of slaap hoort jij het vaakste terug? En wat zegt de wetenschap daar dan over?

SPEAKER_01 1:02:23

Ja, mythes rond chronotypes.

SPEAKER_00 1:02:26

Of rond slaap.

SPEAKER_01 1:02:27

Ik denk niet per se dat mensen echt veel met chronotypen bezig zijn of daar überhaupt weten dat ze me staan.

SPEAKER_00 1:02:33

Avondmens, nachtmens, ochtendmens, dat is hetgene waar de meeste mensen in de Volksmond gebruiken.

SPEAKER_01 1:02:39

Ja, natuurlijk het al gekende mensen die zeggen: ik ben gewoon een avondmens. Ik kan slecht slapen. Dat is natuurlijk al een grote mythe. Ten eerste is het heel moeilijk al om te bepalen wat voor type jij bent, de dag van vandaag. En ten tweede is het ben gewoon een avondmens. Er zit heel veel verschil op. Alle invloeden doorheen een dag hebben daar wel echt een invloed op. Mythes rondom slaap. Het zijn daar wel dikwijls aan mijn aangehad, mensen dat zo zeggen, maar ja, ik zal in het weekend wel bijslapen. Het lichaam probeert die slaapdeprivatie doorheen de week, probeert die eigenlijk een beetje te verhelpen of damage control te doen eigenlijk. Maar dat werkt ook afrecht. Want je wisselt constant ook van

Slaapmythes

SPEAKER_01 1:03:51

ritme. Dus je bent constant al die systemen aan het verschuiven, waardoor je lichaam op een gegeven moment totaal niet meer weet wat ze moet doen. De ene keer mag die om 12 uur gaan slapen, maar ineens op zondagste jij van joh, nee, half elf nu terug en valt maar in slaap. En de ene keer mag die dan in zijn nven liggen tot tien uur. Maar dan ineens om half zeven de wekker, dan is het lichaam ook zoiets van mat. Mak een keuze. Dus dat is gewoon dat je lichaam. Je lichaam is een biologisch systeem, en dat is puur afhankelijk van de input dat hij krijgt. Dat is geen lichaam heeft niet de capaciteit om honderdduizenden analyses te maken en om een bewustzijn keuze te maken, dat heeft uw lichaam niet. Je lichaam is robuust. Dat werkt echt op signalen. Dat is van A naar B naar zo. Dus dat is dingen gewoon, hè. Dat ritme is gewoon super belangrijk. Dat zijn voornamelijk mythes dat je eigenlijk vaak hoort.

SPEAKER_00 1:05:09

En welke kleine stap zouden jij dan aanraden aan mensen om eigenlijk beter samen te werken met hun natuurlijke slaapritme? Waar zouden ze het best mee kunnen beginnen, bijvoorbeeld? Iets heel kleins?

SPEAKER_01 1:05:31

Het beste waar je mee begint, is gewoon sowieso al het creëren van een vast ritme. Een vast ritme of dat dan nu. Je moet hier niet beginnen denken over je chronotype dit en dat, nee, dat begint, bij de basis met een vast ritme. Als het ritme al consistenter worden, vaste slaap- en waaktiden. Met een kleine range erop, natuurlijk, dat moet niet altijd strip zijn. Maar vaste slaap- en waaktiden. Dan gaat uw ritme al lichaam al veel consistenter worden in zijn energieverdeling. Dan worden de signalen duidelijker. Dan weet uw lichaam wat je moet verwachten, wat er gaat komen, dan kan je lichaam dingen veel beter gaan reguleren. En dan ga je vaak al ervaren dat er al heel veel dingen eigenlijk gewoon efficiënter verlopen en gemakkelijker gaan doorheen op een dag. En dan kun je natuurlijk steeds verder gaan en verder gaan. Maar voor heel veel mensen is gewoon echt een vast. En dat bedoel ik wel, een 7 op 7 vast ritme. Niet van, ik heb vijf dagen mijn best gedaan, in het weekend toen ik zot. Nee, dat werkt niet. Dat is echt een 7 op 7 vast ritme dat gevolgt. Dan heeft je lichaam gewoon al. Dan ervaart hij gewoon die verschuivingen al veel minder. En dat kan echt al veel doen.

SPEAKER_00 1:06:59

Probeer dat eens binnen je schema ervoor te zorgen dat je toch op een of andere manier een vaste range creëert, een vast ritme. En ga daarmee aan de slag. En als je daar hulp bij wilt, als je merkt van ja, maar ik zit er echt in vast en ik raak hier maar niet uit. Ik weet eigenlijk ook echt niet waar dat probleem juist zit. Ik heb al wel wat dingen geprobeerd, maar ik zit hier precies zo aan met de losse vinger bezig. Ja, ga dan eerst de gratis energy outlet doen. Kost u niks. Het duurt maar vijf minuten. Dat is al, denk ik, een hele mooie om mee te starten. Super lang, drempelig ook. En daarna kun je een energy reset session boeken bij Mike, waarbij dat hem gewoon trouwens, ook volledig gratis samen met u is gaan kijken. Waar is er ten eerste al uit hun energyalud gekomen? En waar kun je dan, en hoe vooral ook het eerst mee aan de slag gaan.

SPEAKER_01 1:08:00

Het is ook gewoon heel belangrijk dat mensen ook verantwoordelijkheid voor zichzelf pakken. En het niet altijd aan andere mensen overlaten, want dat is ook iets dat je heel vaak hoor van ja, maar mijn partner en dit en dat, maar je wilt s'avonds nog een later filmpje zien of gamen of mijn vrienden of nee, pak gewoon die verantwoordelijkheid voor jezelf. Zegt van ja, kijk, ik wil omdat u gaan slapen en omdat u erop staan, ik wil dat ik me creëren, doe dat dan ook. Het is niet omdat je bijvoorbeeld een uur vroeg gaat slapen of zo, dan je partner dat die niet is. Heel je relatiesituatie gaat veranderen en dat je elkaar nooit niet meer gaat zien. Ik weet niet, maar als dat je gedachte is, dan zou ik eigenlijk gaan kijken hoe je leven is samengesteld. Want de rest als je daar afhankelijk van bent, dat weet ik niet.

SPEAKER_00 1:09:00

Ja, ik denk ook zo dat daar raakt iets van waar heel veel mensen het moeilijk mee hebben, zo het people pleasing canchen ook wel. En ik denk het is superbelangrijk. Je leeft je leven uiteindelijk voor jezelf. En als je relatie daar niet aan kan, dan moet je echt eens even gaan kijken naar deze de juiste relatie voor mij. En houdt die persoon dan ook wel voldoende rekening met mijn verlanges en wensen. Ja, ik denk dat dat ook iets heel underrated is binnen relaties, zo van past jullie levensstijl ook bij elkaar. Ik bedoel, ja, als je natuurlijk met iemand samen bent die daar keihard wilt uitgaan of tot een kot in de nacht graag gamen en daar ook niets aan wilt veranderen. Ja, dan weet ik ook niet of dat de juiste matje is voor u. Tenzij dat jij ook dat leven wilt leiden, weet je wel. Maar als je hier naar beneden aan het luisteren, dan wil je waarschijnlijk wel een gezonder leven leiden. En wilt iets doen aan je gezondheid, aan je levensstijl, aan je energie. Maar ja, dan moet je ook wel de mensen aanbegingen trekken die dat daarbij passen. En soms helaas zorgt dat er wel voor dat je afscheid moet nemen van bepaalde mensen. Maar dat is nog een heel andere podcast.

SPEAKER_01 1:10:12

Er valt nog veel over te zeggen.

SPEAKER_00 1:10:14

To be continued. Dan gaan we bij deze afsluiten. Ga dus zeker even checken in de show notes. Ook als je deze aflevering beluisterd hebt en je hebt zoiets aan, maar daar heb ik echt wel iets aan. Of ken iemand die hier serieus iets aan zou hebben, stuur de aflevering zeker door. Als je nog niet geabonneerd hebt via de podcast-app,

Outro

SPEAKER_00 1:10:37

bij Spotify is dat via volgen of abonneren. Druk daar dan zeker op. Dat kost je 2 seconden tijd. En dat betekent voor ons echt wel veel. Want dat zorgt er ook voor dat onze podcast bested meer mensen terechtkomen die dat het nodig hebben, die dat kunnen gebruiken en dat we dus meer impact kunnen maken. Ik vind het super fijn dat jullie blijven terugkomen. Want er zijn best veel mensen die blijven terugkomen en verschillende afleveringen beluisteren. Maar druk ook even op die volgeknop. W ja, ik zeg het kost je niets en het betekent veel voor ons. Goed, merci voor weer bij ons te zijn vandaag. En on to the next one.

SPEAKER_01 1:11:16

Doei. Bedankt dat je er vandaag bij word. Elke aflevering is een uitnodiging om even stil te staan bij wie je bent en wie je wilt worden.

SPEAKER_00 1:11:26

Vond je iets dat bleef hangen? Laat het ons weten op Instagram. We zijn benieuwd welke stap jij vandaag gaat zetten. en we lezen alles. Onthoud, je hoeft vandaag niet perfect te zijn. Je hoeft alleen maar 1% beter te zijn dan gisteren. Tot de volgende keer.