Welkom En De Belofte

SPEAKER_00 0:00

Welkom bij de 1% Improvement Podcast. De podcast over mentale en fysieke gezondheid voor mensen die geloven in duurzame groei in plaats van snelle oplossingen. Hier geloven we dat kleine stappen grote resultaten maken, dat hoe je uw energie en emoties beheert de kwaliteit van je leven bepaalt. En dat je mentale en fysieke gezondheid nooit los van elkaar staan.

SPEAKER_01 0:24

Stel je voor dat je elke dag met meer energie, rust en focus door het leven gaat. Hier vind je de inzichten en tools om ook echt die stappen te kunnen zetten. Laten we samen groeien 1% at a time. Dit is de 1% Improvement podcast.

Moe Na Een “Normale” Werkdag

SPEAKER_01 0:44

Misschien ken je dat ook wel. Alles sind, ik heb daar een hele lange tijd last van gehad. Je hebt de hele dag achter hun bureau gezeten. Je hebt niet gesport, niets geteild, niet gelopen. Gewoon normale werkdag. Wat mails een paar meetings, misschien een deadline die er nog moest inkomen, en toch tegen de avond zet ik kapot. Echt helemaal kapot. Alsof je fysiek iets zwaar hebt gedaan, terwijl je eigenlijk heel een dag op je stoel hebt gezeten. En dan komt de vraag vanzelf naar boven: hoe kan dat nu? Ik heb toch helemaal niets gedaan. Ik kan je zeggen, dat is een van de meest voorkomende vragen die ik krijg. En ik denk dat er nog iets bij zit. Iets dat we onszelf niet had durven toegeven. Namelijk dat we onszelf eigenlijk een beetje straffen voor die vermoeidheid. Alsof ze niet verdiend is. Je hebt niet gezweet, niet geblazen. Dus waar komt die uitputting vandaan? Het voelt bijna oneerlijk. Je hebt het gevoel dat je geen recht hebt om zo moeite mogen zijn. Ik wil daar vandaag graag wat dieper op ingaan. Niet om je gerust te stellen met een simpel trucje, maar om echt te begrijpen wat er in je lichaam en in uw kop gebeurt op zo'n dag. Want als je dat begrijpt, verandert er iets fundamenteels in hoe je naar jezelf kijkt op den avond.

Het Misverstand Over Vermoeidheid

SPEAKER_01 2:10

Laten we eerst even stilstaan bij waar dat gevoel van onverdiende vermoeidheid eigenlijk vandaan komt. We zijn opgegroeid met een heel simpel model van vermoeidheid. Inspanning leidt tot vermoeidheid. Je doet iets fysiek, lopen, tillen, werken met je handen. In al dien voel je dat in je spieren. Dat is natuurlijk logisch. Dat is zichtbaar. Dat is iets wat we kunnen begrijpen. Je hebt spierpijn, dus je weet ik heb iets gedaan. Maar mentale vermoeidheid volgt een heel andere logica. Het probleem is dat we die logica nooit echt geleerd hebben. Niemand heeft ons uitgelegd hoe mentale energie werkt, waar ze vandaan komt en waarom ze opruikt zonder dat we ook maar één spier bewogen hebben. Dus wat doen we? We meten onze vermoeidheid met de verkeerde medel. We kijken naar wat we fysiek gedaan hebben. En als dat weinig is, concluderen we dat de vermoeidheid niet klopt. En dat is net het misverstand. Je gebruikt een medelad die voor een heel ander soort inspanning gemaakt is. Oké, laten we dan kijken naar wat er wel gebeurt.

Mentale Regulatie Kost Brandstof

SPEAKER_01 3:21

Dat zit allemaal in je zenostelsel. Denk eens aan een gewone werkdag. Je zit in een bureau, er komt een mail binnen. Je moet beslissen: is dit belangrijk? Kan dit wachten? Moet ik hier nu op reageren? Vijf minuten later komt er een collega iets vragen. Terwijl je nog mee iets anders bezig zijn. Je moet schakelen. Dan is er een meeting waar je moet volgen, moet reageren en moet nadenken. Tussendoor komt er een notificatie op je telefoon. Genegeert ze, maar uw brein heeft ze wel al geregistreerd en er een klein beetje aandacht aan gegeven. Al die momenten, schakelen, filteren, beslissen, prioriteiten stellen, vragen energie van uw brein. Niet zichtbare energie, zoals bij een spier die dat brentt, maar wel reële energie. Uw zenuwstelsel is de hele dag bezig met reguleren. Wat is belangrijk? Wat kan wachten? Waarop moet u reageren, waarop niet? En dat proces, hoe onzichtbaar dat ook is, kost brenstof. En hier zit nog iets bij. Iets dat volgens mij nog belangrijker is. Als u een dag vol ziet met kleine spanningsmomenten, een strakke deadline, last gesprek met een collega of een klant, het gevoel dat je aan moet staan tijdens elke meeting, dan blijft uw zenuwstelsel de hele dag in een licht verhoogde staat van real tijd. Niet paniek, niet stress in de zware betekenis van het woord. Gewoon een klein tentje hoger dan normaal. De hele dag door. En dat voelde niet meteen. Je merkt het niet aan je spieren, zoals bij fysiek inksmanning, maar je lichaam registreert het wel. De hele dag door onder de radar. En tegen de avond komt er rekening. Dan voel je die opgestapelde belasting in één keer. Dan denk je, hoe ken je nu dat ik zo moe ben? Het antwoord is dus je bent niet moe, ondanks het feit dat je niets hebt gedaan. Je zijn moe omdat je de hele dag iets hebt gedaan dat we gewoon niet als iets kunnen bestempelen. Mentale regulatie. Dat is een vorm van werk, een heel reële vorm van werk. Ook al ziet ze er van buitenaf uit als niets. Ik wil hier even bij stilstaan, want ik denk dat dit een van de meest bevrijdende inzichten is die je kunt hebben over je eigen energie. Zolang je denkt dat vermoeidheid enkel iets is dat volgt uit fysieke inspanning, ga je jezelf blijven twijfelen. Je gaat denken dat er iets mis is met je, dat je zwakker bent dan andere mensen, of dat je geen discipline hebt, of dat je gewoon moe geboren bent. Maar als je begrijpt dat mentale belasting een aparte vorm van inspanning is, met eigen regels en eigen herstelbehoeften, dan verandert er iets. Dan wordt die vermoeidheid geen teken van zwakte meer, maar gewoon een logisch gevolg van hoe de vendag eruit ziet. Dat is een heel ander uitgangspunt om vanuit te werken. Ik wil hier niet blijven hangen bij enkel het uitleggen van het probleem. Want inzicht alleen verandert niets aan hoe je morgen

Drie Praktische Herstelstappen

SPEAKER_01 6:41

voelt. Laten we dus een keer kijken naar wat je hier concreet mee kunt doen. Begin bij het herkennen, echt herkennen. Niet enkel intellectueel begrijpen dat mentale belasting vraagt om herstel als fysieke belasting. Dat betekent niet dat je grote drastische veränderingen nodig hebt. Inteende. Kleine stappen maken hier het verschil. En dat is net het mooie daaraan. Allereerst bouw korte, bewuste pauzes in tussen taken door. En met bewust bedoel ik niet meer een telefoon krijgen om te scrollen. Dat is geen rust. Scrollen voelt misschien als rust, maar dat is het totaal niet. Nog meer prikkels, nog meer beslissingen, nog meer filter. Een echte pauze is iets anders. Een paar minuten zonder scherm, zonder input. Gewoon eens even niks. Kijk je door het raam, ademen, gewoon niks doen in uw kop. Gewoon echt zijn. Ten tweede. Markeer bewust de overgangsmomenten in uw dag. Het einde van een meeting, het einde van uw werkdag, dat zijn natuurlijke momenten om je zenuwstelsel de kens te geven om een tandje lager te schakelen. De meeste mensen glijden gewoon van de ene taak naar de andere zonder ooit even terug te schakelen, dat tandje terug naar beneden. Zo blijft dat systeem de hele dag op een verhoog tempo draaien. En als er de taak op zich niet zo zwaar was. Dan ook. Ten derde. Dit is misschien wel het belangrijkste. Kijk niet enkel naar hoeveel je hebt gedaan, maar naar hoeveel schakenmomenten en beslissingsmomenten in uw dag zaten. Een dag met weinig taken, maar veel onderbrekingen, kan mentaal zwaarder zijn dan een dag met veel taken, maar weinig afleiding. Dat is een heel andere manier van naar uw dag te kijken dan de klassieke toeleisten. Het gaat hier niet over minder doen, of over lui zijn, of over weglopen van uw verantwoordelijkheden. Het gaat over uw herstel afstemmen op wat uw dag echt van u heeft gevraagd, ook als dat van buitenaf niet zichtbaar was.

Avondreflectie En Afsluiting

SPEAKER_01 8:56

Dus de volgende keer dat je s'avonds op de zetel ziet totaal kapot en je vraagt u af van hoe ken dat je terwijl ik helemaal niks heb gedaan, denk dan even terug aan vandaag. Denk aan al die kleine momenten van schakelen, filteren, beslissen enzovoort. Al die momenten waarop je zenuwstelsel en tension over stond en gewonnen, zonder dat je toord. Dat is geen inbeelding, dat is geen zwekte. Dat is gewoon je lichaam dat er rekening presenteert van een dag vol onzichtbaar werk. Denk er hier vandaag eustig over na. Wanneer voelde je vandaag die lichte constante spanning zonder dat er iets groot aan de hand was? Dat is vaak het beginpunt om te begrijpen waar je energie eigenlijk naartoe gaat. Bedankt dat je er vandaag bij waard. Elke aflevering is een uitnodiging om even stil te staan bij wie je bent en wie je wilt worden.

SPEAKER_00 9:51

Vond je iets dat bleef hangen? Laat het ons weten op Instagram. We zijn benieuwd welke stap jij vandaag gaat zetten en we lezen alles. Onthoud, je hoeft vandaag niet perfect te zijn. Je hoeft alleen maar 1% beter te zijn dan gisteren. Tot de volgende keer.