Intro

SPEAKER_02 0:00

Welkom bij de 1% Improvement Podcast. De podcast over mentale en fysieke gezondheid voor mensen die geloven in duurzame groei in plaats van snelle oplossingen. Hier geloven we dat kleine stappen grote resultaten maken. Dat hoe je uw energie en emoties beheert de kwaliteit van je leven bepaalt. En dat je mentale en fysieke gezondheid nooit los van elkaar staan.

SPEAKER_00 0:24

Stel je voor dat je elke dag met meer energie, rust en focus door het leven gaat. Hier vind je de inzichten en tools om ook echt die stappen te kunnen zetten. Laten we samen groeien. 1% at a time. Dit is de One Percent Improvement Podcast.

Kiani Bastiaens - Elev8 Studio

SPEAKER_02 0:44

Welkom allemaal bij alweer een nieuwe aflevering van de One Percent Improvement Podcast. De podcast die je helpt groeien in uw mentale en fysieke gezondheid met kleine stapjes 1% at a time. Mijn naam is Saja en vandaag zit ik hier samen met Kiani. Kiani is personal trainer bij Elevat Studio. En voilà, zij kom vandaag haar expertise en haar ervaring delen. Dus welkom, Kiani. Dankjewel. Yes, fijn dat je de tijd wou maken vandaag om er bij ons aanwezig te zijn. We hadden nu al een paar keer zien passeren op Instagram. En wij dachten, ha, maar dat lijkt ons toch wel een interessante madame. Om eens te komen vertellen over je eigen studio, je eigen personal training studio, Elvete. Vertel een keer hoe zie je eigenlijk in daarin groot, in zo'n personal training. Hoe is LVE tot stand gekomen? Want dat is nog redelijk recent.

SPEAKER_03 1:40

Klopt,

Kiani's Journey

SPEAKER_03 1:41

nog geen jaar, denk ik nu. Ik ben ooit begonnen met de opleiding Nesum, personal trainer. Om mijn eigen trainingen te verbeteren. Om te zien waar kan ik zelf nog schroeven, waar kan ik zelf nog bijstellen, eigenlijk gewoon om die kennis te hebben. Ik werkte toen als HR-adviseur voor een interim kantoor. Totaal iets anders. Echt totaal iets anders. En ik deed die opleiding en dat ging goed, dat was leuk. En ik merkte ook van oké, ik vind dit eigenlijk echt wel leuk. Ik studeerde tussendoor mijn middagpauze. Mijn pauze studeerde ik voor mijn examens. Tot op een paar dagen voor mijn examen, dat mijn manager eigenlijk zei van Kiani, ik weet niet of deze job iets voor u is. Want ik kom al van iets helemaal anders. Ik ben een jaren douanedeclarant geweest. Dus dan na HR, dat was ook echt een serieuze sprong. En je zei, Ik mis zo het vuur in je ogen. Hij zegt ik doe dit is mijn leven. En ik heb het gevoel dat dat bij u niet is. Maar ik heb wel het gevoel dat dat bij je in fitness ligt. Want als jij daarover spreekt, jij spreekt daar zo passioneel over. En daar zie ik wel dat vuur. Ik denk dat het beter is dat je daarvoor. En uiteraard zijn mega teleurgesteld, want teleurgesteld in de zin van die job eindigde en ik had zoiets van, maar wil ik daar echt in verder? Ik weet het niet. En eigenlijk moet ik hem tot de dag van vandaag super dankbaar zijn. Want ik ben daarna begonnen bij Gyms deeltijds. Andere tijd werken ik in bijberoep als personal trainer aan huis, eigenlijk voornamelijk, dat is oké. En dan had ik zoiets van. Ik wil groter worden, ik wil mijn kennis kunnen delen met andere mensen zonder verstrikt te zitten in het fitnessgeven. Daar waren wij eigenlijk enkel beperkt tot het geven van trainingschemes. En daar stopte het een beetje. Maar zo begeleiden was niet echt een ding. Voeding was niet echt een ding. En ik had zoiets van ja, waarom probeer ik het zelf niet? En ik zie wel waar ik kom. En nu bijna een jaar later kunnen we zeggen dat de studio wel een goed succes is.

SPEAKER_02 4:01

Ja, super. Ze zie het maar. Soms op het juiste moment komen de stukjes bij elkaar. Je manager die dat dan zegt van, ik denk niet dat deze ding is. En jij die dan toch sowieso al bezig was met die fitness, alleen met de NASA te halen. Ja, maar ik nap Chapeau ook wel dat je dat gecombineerd hebt met toen nog te werken, want de NASA is ook een behoorlijke brok om te studeren. Dus Chapeau wel. Oké, en dan zijn we dus met Elfete begonnen. Ja,

Waarom Extremen Niet Vol Te Houden Zijn

SPEAKER_02 4:33

en ik zag ook op je pagina en op je website. Je bent geen voorstander van het alles of niets en zo de extreme aanpakken. Kun je daar iets meer over vertellen? Waarom is zo'n extreme aanpak, dat je heel vaak ziet passeren op social media ook. Waarom is dat not the way to go?

SPEAKER_03 4:53

Meestal is net dat niet vol te houden. Dat gaat goed de eerste week. Eerste twee weken, je verliest vaak qua vocht, waardoor het de weegschel er automatisch wat beter uitziet. Maar dan komen de eerste feestjes: de eerste barbecues, de eerste sociale evenementen. Je gaat een feestje, je moet naar een verjaardag, wat dan ook. En daar begin het al. Er zijn er, maar de meeste mensen gaan niet hun eigen potje meenemen. Die hebben zoiets van daar is eten voorzien, daar is drank voorzien. Ik moet niks meepakken. En daar begint het meestal al. Het eerste obstakel, exact. En vaak zij ze terug bij af, want je hebt je volledig laten gaan en dan zo, maar ik start een maandag wel. En dan die maandag komt, die inzeg komt, volgende week, volgende week maandag echt. Terwijl als je weinig gaat schrappen, of je ga jezelf alles toelaten, dan worden die dingen ook minder aantrekkelijk. Als ik tegen u zeg, jij mocht dit niet meer in uw hoofd automatisch, wilde dat zo graag. Natuurlijk, als gelijk tegen een kindje zeggen, nee, je mocht dat koekje niet, die willen dat koekje doodgraag. Dus ik ben van het principe dat je alles kunt eten, zolang het in je schema past. Ik zeg altijd dat is een puzzel dat je moet leggen. En hoe beter je die puzzel kunt leggen, hoe beter het resultaat ook is. Bij mij, de mensen die in voedingscoaching zitten, die krijgen ook. Het favoriete dessert daar is een sneakers uit een Diepvries of zo'n flatbred met Nutella en aardbeien. De meest die bij mij komen die in een mond valt open als ik door die recepten ga en ik zeg welkjes in tomatensaus met puree of pasta pesto of zo. Altijd standaard eerst reactie. Mag ik dat allemaal nog eten? Ja, mocht je dat dan toch afvallen? Ja, echt zo. Dat ik echt vaak zo'n resultaat moet laten zien van mensen die zo in een traject zitten en zo. Kijk, die zijn daar begonnen en die zitten nu op dit gewicht. En op de goede manier zijn die aan het afvallen, en die mensen zijn echt zo, dat kan toch niet? Tuurlijk wel.

SPEAKER_02 7:00

Ja, dus als ik het zo hoor, zie jij ook wel heel erg bezig van oké, maar hoe doen we dat passen in je dagelijks leven?

SPEAKER_03 7:09

Ja, vooral dat. Meestal krijgen ze bij mij twee, drie dagen voor in de week, een eentje voor in het weekend. En dan zeg ik, oké, mocht van mij nu iets dat je in het weekend altijd drinkt. Is dat een gin tonic, is dat een glaasje kava. Ik probeer dat wel een klein beetje te sturen, uiteraard de dingen die het minste calorieën hebben, maar dat maakt het haalbaar. Bij mij krijgen ze ook wekelijk zo'n biofeedback die ze moeten invullen. En bij de Win staat er altijd, normaal had ik nu al opgegeven. Zo staat er echt keihard in dat je denkt, zie, het moet niet slot zijn, het moet niet gek zijn, het moet niet extreem zijn, gewoon iets dat binnen je leven past.

SPEAKER_02 7:48

Ja, exact. Ja, en ik denk, daar gaat het ook heel hard over, die lifestyle change. Want mensen zien dat heel van ja, ik moet op dieet, of dat is echt zo typisch. Ik ga op dieet, maar zo werkt het niet. Zelfs al zouden je dat extreem dieet aan kunnen volhouden, vanaf dat je terug naar je normaal patroon gaat, komt alles gewoon terug bij, of toch heel veel. Dan zit je gewoon terugkeert aan het jojoen.

SPEAKER_03 8:16

Zolang dat niet in je levenstijl past, je kunt dat doortrekken naar alles? Je kunt dat doortrekken naar herbalfe, naar Olympiek, naar al het mogelijke dat er op de merkt is om af te vallen, zolang je dat daarna niet consistent blijft toepassen, dat is een verlore zaak.

SPEAKER_02 8:33

Ja, 100 procent.

Resultaat Zien Zonder Obsessie

SPEAKER_02 8:37

Hoe kijkt je dan zo naar is dat ook iets waar je bij stilstaat bij je klanten van de relatie met hun lichaam en hoe dat dan juist is, en hoe ze dat misschien kunnen verbeteren. Hoe ze naar zichzelf kijken, naar hun lichaam zo.

SPEAKER_03 8:54

Ik zeg meestal trek foto's aan het begin van het traject en na vier, vijf, zes weken. En op het einde van het traject nog eens, omdat vaak in de spiegel zien we dat veel minder snel dan iemand anders. Iemand anders zie en zegt tegen ons van mij, je is zoveel afgevallen. En dan kijk naar de weiging en je denkt, ik zie het nog niet. Maar vaak als je die foto's gaat toepassen na vier, vijf weken en je laat die terug opnieuw een foto trekken, dan zien ze het vaak wel. En daaraan dan merk je wel van ja, dan komt zo die motivatie ook echt. Van oké, ik zit het, ik ben goed bezig, kom, we gaan ervoor. Dat zie je wel vaak. Dat ze het zelf, eens dat ze het zelf zien, dat het wel.

SPEAKER_02 9:42

Je ziet dan effectief eindelijk je resultaten. Dan heb je ook al zodanig geïnvesteerd, je ziet ook nog eens de resultaten, dan zijn je geneigd om het verder te zetten, natuurlijk. Ja, klopt. Dat dan soms ook wel eens voor dat mensen daar soms ook wat te ver in kunnen gaan, omdat ze zien misschien wel iets van resultaat, maar dan willen ze dat steeds verder en verder en verder blijven zetten.

SPEAKER_03 10:09

Er zijn er. Er zijn er die echt al een mooie weg hebben afgelegd en zo toch nog 5 kilo. Ik zeg ook altijd van kijk, we gaan dat in stukken kappen. We gaan zien waar we geraken en tot waar het gezond blijft. We gaan niet de ongezonde toer op. Maar vaak kijk ik wel zo even van stel, ik kom van 75 en ik wil naar 60, want je hebt er. En dan zeg ik eerst van oké, we gaan eerst naar die 65 werken. Dat is een mooie range om in te zitten. Dat gaat je lichaam nog goed staan, dat gaat nog kunnen. En dan gaan we even zien. We gaan zien hoe je eruit ziet als je op 65 zit. En dan gaan we van daaruit beoordelen van wil je het nog altijd. Want dat is de vraag. Ze kunnen dat op die moment wel willen, maar misschien eens als ze 65 wegen, is het wel oké. Maar stel dat ze na de 65 nog wilt zakken en ze is al, of hij is al redelijk scherp. Dan ga ik toch wel proberen te zeggen van oké, we gaan misschien nu eerst drie kilo naar beneden, dan gaan we daarven zien en dan zaken we misschien nog wat verder, als dat echt moet.

SPEAKER_02 11:22

Ja, want dat is ook zoiets. Ik denk heel veel mensen hebben dan zo'n streefgewicht in hun hoofd, omdat ze denken dat ze er dan op een bepaalde manier gaan uitzien. Terwijl jij ook wel al hebben gezien, door krachttraining, ja kom je natuurlijk geen spiermassa bij. Dus dan kan dat zijn dat je natuurlijk wel wat afvalt en wat vet verliest, maar tegelijkertijd het gewicht niet zodanig een groot verschil is op de weegschaal, terwijl je er in de spiegel totaal anders uitziet.

SPEAKER_03 11:52

Heel veel mensen afgevallen en dan zet ik de beweegel en zo, dat vetpercentage naar beneden, die spiermessij is naar boven, en dan zeg ik ook, het kan zijn dat je misschien zelfs niet meer niet meer gaat zakken in gewicht.

BMI Versus Spiermassa En Vetmassa

SPEAKER_03 12:10

Ja, en dan vaak is zo: ja, maar een dokter kijkt daar naar. En dan begint het al. Want die willen eigenlijk een ongezonde toer op, omdat een dokter vindt dat ze te veel wegen. Want een dokter kijkt dan nog naar BMI. En een dokter kijkt dan nog echt naar het gewicht op de weegschal zonder daar een onderscheid te maken tussen vetmassa en spiermassa. En dan moet ik eigenlijk zo de slecht nieuwshow zijn en zeggen van ja, maar ik snap dat je wilt afvallen, maar we moeten wel zien dat je ook een spiermassa wat bijkomt. Zeker zullen dan vaak wat getoonder zijn of zo wat gelijander. En zeg ik zo: ja, maar weet dat dat. Je kunt niet allebei hebben. Je kunt niet afval naar weegschaal in gigantische spiermassa krijgen. Dat ga niet gaan. Ja, maar de dokter, en dan denk ik zo van de dokter kijkt ook alleen maar naar de dingen die niet belangrijk zijn. En daar moet ik wel vaak op inspelen. Dat ik moet zeggen van oké, ik snap dat, ik zijn wel volledig. Maar probeer u daar echt even van los te zetten. Bij sommige mensen gaat dat, maar er zijn er ook echt die daar het niet kunnen loslaten. En daar moet ik dan gaan schipperen tussen een beetje afval op de weegschaal. Wat is gezond, gaan we zien, wat vocht, gaan we toch zien naar wat vetmassa, dat we dan naar beneden kunnen halen. Ik laat die meestal een workout doen om qua spiermassa ongeveer hetzelfde te blijven, dat die een klein beetje stijgen, omdat dat ook niet voor iedereen het doel is, uiteraard spiermassa bijkomen. En vaak zijn dat de mensen die dat gewoon niet aan hun gewicht willen doen, omdat ze bij de dokter niet meer op de weegschaal durven gaan staan. En dan laat ik die meestal aan de workout doen, zodat die spieren ook niet afbreken, laat je die een workout doen. Dat kan zijn Pilates, dat kan zijn lichte krijgtraining, maar daar ga ik uiteraard niet geen zware gewichten mee tillen. En dan zie je wel dat die zaken in de weegschaal. Die spiermessa blijft ongeveer hetzelfde, maar die vetmassa daalt wel. En dan zijn die meestal wel tevreden.

SPEAKER_02 14:12

Het is toch ook wel erg dat sommige mensen zelfs niet meer op de weegschaal durven te gaan staan bij een dokter. Dat zegt ook wel iets.

SPEAKER_03 14:19

Ik denk dat vaak te maken heeft met de leeftijd van een dokter. Dat misschien de nieuwe generatie dokters daar iets beter tegenover staan, of we weten dat er ondertussen.

SPEAKER_02 14:30

Vooral dat er een onderscheid is, want als je dat al weet, dan denk ik het toch vrij logisch dat je niet gewoon naar het getal gaan kijken.

SPEAKER_03 14:40

Ik bedoel ja, zou je dat denken, maar helaas, uit ervaring hoor ik dat dat vaak toch nog wel gebeurt, en dat vind ik er iets wel jammer.

SPEAKER_02 14:48

Ja, dat is echt wel jammer. Wat dat houdt bij mensen ook wel een vertekend beeld in staan, natuurlijk.

SPEAKER_03 14:54

Ja, want er zijn er ook die dat eigenlijk redelijk lean staan, zoals ze zeggen, zo redelijk scherp staan, maar je BMI, omdat die dan zoveel spiermassa hebben, dat BMI schiet de lucht in, en je dokter trekt aan die alarmbellen, dat je denkt, dan komen die bij je en denkt. Jij ziet er toch helemaal oké uit? Jij bent redelijk gespierd, jij bent redelijk afgetraind, wat verwacht je eigenlijk van mij? En dan zo, ja, maar ik wil afvallen. Sorry, maar spieren. Als je dat echt wilt, dan gaan we spiermassa moeten afbreken. En daar ben ik eigenlijk niet zonder van van.

SPEAKER_02 15:29

Nee, zeker niet. Want jij begeleidt, zowel mannen als vrouwen. Ja, klopt.

Zwanger Sporten Is Een Must

SPEAKER_02 15:39

We hadden het daar straks ook al een beetje over. Jij doet ook pre- en postnatale begeleiding. W is daar zo de grootste misvattingen dat je daar rond ziet verschijnen?

SPEAKER_03 15:52

Ik ben zwanger, dus ik mag niet meer bewegen, veel mensen zijn inderdaad bang om te bewegen, wordt soms al dat niet door een gynaecoloog of een huisdokter of zo ook weer naar gelang de leeftijd een klein beetje opgelegd. Pas op wat je doet, en niet tillen en al die zaken, terwijl eigenlijk kun je perfect tot aan je derde trimester blijven sporten. Moet dat op een goede manier doen, je ademhaling moet anders. Er zijn uiteraard oefeningen die wel niet kunnen. Maar in principe kun jij een volledige workout blijven doen tot aan de dag dat je bij wijze van spreken bevalt. Dat heeft veel voordelen, niet alleen voor u, maar ook voor het kindje. Maar ook voor uw herstel daarna heeft dat dan weer heel veel voordelen dat jij blijft doen.

SPEAKER_02 16:37

Wat zijn zo de voordelen voor het kindje?

SPEAKER_03 16:40

Betere bloed, zuurstoftoegroer. En vaak gaat de bevalling ook iets gemakkelijker.

SPEAKER_02 16:47

Interesting. Oké. Je hebt zelf een doktertje of een kindje. Heb je jij zelf getraind tijdens je zwangerschap? Nee, oké.

SPEAKER_03 16:57

Nee. Dat was sporten. Dat gaat toch niet meer doen. Dat mag nu toch niet meer. Maar toen had ik die kennies ook allemaal nog niet. Dus ik ben daar eigenlijk maar gewoon in gevolgd. En als ik dan weet wat ik nu weet, en ik zou de tijd kunnen terugdraaien. 100% dat ik blijf sporten.

SPEAKER_02 17:15

Ja. Dus er is een grotere kans dat je bevalling ook echt vlotter zou verlopen.

SPEAKER_03 17:22

Als je de studies moet geloven, wel. Dat is uiteraard altijd de vraag.

SPEAKER_02 17:26

Van superveel factoren afhankelijk, natuurlijk.

SPEAKER_03 17:30

Die onderzoeken zijn nog ook niet zo super oud. Het zijn er ook nog niet superveel. Want de meeste onderzoeken die gedaan worden nu niet pre-postnataal, maar worden gewoon vaak op mannenlicham gegaan. Voor pre-postnataal is dat wat moeilijker. Maar dat is ook nog niet zo heel lang dat dat eigenlijk onderzocht wordt. Dat krijgtreining of gewoon sporten in het algemeen, daar eigenlijk een hele goede invloed op kan hebben.

SPEAKER_02 19:07

En dus voor het kindjes dan de zuurstoftoevoer, de bevalling zou iets vlotter kunnen verlopen. Voor de mama op zich minder kwaaltjes.

SPEAKER_03 19:17

Je kunt echt aan de slag met bekkeninstabiliteit. Je kunt echt aan de slag met op het einde gaan mama's meestal wachkelen. Ik vind dat echt zo'n typische: ik zet mijn handen van achter in mijn zij en ik begin zo naar voren te hangen. Ook dat je. Wij mogen nooit de belofte maken dat we dat kunnen weghalen. Of ervoor zorgen dat je dat niet hebt, maar wij kunnen dat wel inperken. Zodat je eigenlijk tot op de laatste dag nog redelijk mobiel bent.

SPEAKER_02 19:44

Door dan voornamelijk krachttraining?

SPEAKER_03 19:49

Dat is de gemakkelijkste vorm. Bij een Pilat bijvoorbeeld wordt dat al wat moeilijker omdat je daarmee mee ademhaling zit, je moet op een bepaalde manier ademen, zodat je niet alle zuurstof afknijpt van je kindje als je aan het sporten bent. Bij Pilaten is het wel moeilijker met elke vaak buikspiergericht is. Die ademhaling is vaak heel traag. Bij krachttreining kunnen daar dan wat meer mee spelen.

SPEAKER_02 20:14

En ik probeer me dat zo even voor te stellen op welke manier moeten ze dan ademhalen.

SPEAKER_03 20:22

Eigenlijk gaan we weinig tot niet brazen. En we gaan eigenlijk proberen door te ademen. Dus we gaan niet onze adem inhouden, zoals dat voor sommige mensen klinkt. We gaan eigenlijk rustig in. Heel even vasthouden, maar echt heel even, een seconde, twee seconden, en dan rustig terug uit.

SPEAKER_02 20:42

Dus stel, bijvoorbeeld, je doet een squat. Normaal gezien zouden voordat je vertrekt naar de descent zouden bracen. En dat gaat dat niet doen. Maar dat lijkt mij echt moeilijk.

SPEAKER_03 20:55

Dan gaat er eigenlijk rustig. Als je zakt, ga dat rustig inademen. Je gaat beneden heel even wel die vasthouden. En dan uitademen, ga dat rustig terug naar boven.

SPEAKER_02 21:09

Dus je moet eigenlijk gaan inademen terwijl je zakt, in plaats van bovenaan. Is dat niet. Ja, ik zelf powerliften. Voor mij zou dat echt een mindfak zijn.

SPEAKER_03 21:19

Vaak is dat wel echt aanpassing. Je moet je daar echt wel even op trainen en je moet die mensen daar ook echt wel bewust van maken.

SPEAKER_02 21:24

Ja, voilà.

SPEAKER_03 21:27

Maar het kan zijn dat ze daar weer op gaan terugkomen. Ik heb nu recent weer een artikel gelezen waarin ze zeggen dat je nu braced of niet, dat dat toch niet zoveel zou uitmaken. Dus het verandert ook echt nog constant. Voor zwangere vrouwen zou het niet buik druk gewijs niet uitmaken, of dat je brace of niet braced, dat heb ik dan recent weer gelezen, qua druk, maar qua zuurstof.

SPEAKER_02 21:54

Je zei van die zuurstof toevoegen, wel voldoende te houden.

SPEAKER_03 21:57

Zou ik ook denken, maar ik heb de studie niet helemaal gelezen. Omdat ik er misschien daar zelf wat van overtuigd ben, dat dat in hele recente studies, misschien nog wel in zijn kinderschoenes staan. Ik ga het niet direct toepassen, denk ik.

SPEAKER_02 22:16

Nee, maar ik heb het ook, mijn coach, heeft daar ook het voerige over verteld toen ze zwanger was, doe ook powerliften. En die zei dat ook wel van dat je toch inderdaad met dat brace dat je daarmee moet opletten. Dat is toch wel algemeen, denk ik al wat meer bekend of zo. Ik denk ook wel ergens logisch dat je mocht blijven sporten en bewegen. Zeker ook hoe getrainder je natuurlijk al bent, hoe meer waarschijnlijk je nog kunt doen. Maar ik vind dat ook ergens wel logisch dat je iets gaat moeten aanpassen. Ze zijn nog altijd zwanger. I mean, you're growing a child.

SPEAKER_03 22:57

Langz en enkant ook veel van die dames die komen aan bij mij en die zeggen dan. Ja, mensen doen echt alsof aan ziekte is. Ik mag niets. Ik heb zo'n dame en die zegt: als mensen dan zo een raad beginnengeven voor sporten, dan zegt hij zo: ik ben wel niet ziek. En ik vind dat zo grappig. En dan denk ik. Eigenlijk heeft hij toch echt keihard een punt. Wij behandelen dat eigenlijk als een ziekte, terwijl dat voor veel van die dames niet zo voelt.

SPEAKER_02 23:23

Nee tuurlijk niet. Maar dat komt vanuit zo'n overdreven, voorzichtigheid. En zo, ik snap het ook ergens wel. En ook inderdaad, voor sommige vrouwen, als je sommige vrouwen hoort, bepaalde kwaaltjes zijn ook echt wel zeer pittig. Dus ik snap het ergens wel. Dat is zo het standaard dingen. Want inderdaad, als je ziek bent, moet het ook rustig aandoen. Vrouwen die dat super moe zijn of keihel misselijk zijn en zo, dan snap ik ergens van waar dat komt. Maar wat ik jij ook hoor zeggen, is van het heeft eigenlijk enorm veel voordelen. Je gaat een stap terug moeten doen als je voelt van het is too much of, of je moet wat aanpassen in je trainingsschema.

SPEAKER_03 24:09

Uiteraard, het is niet blijven knallen totdat je er bij wijze van spreken bij neervalt. Het blijft voor mij bij Elf heet altijd op maat gemaakt. Dus heeft die dame een mindere dag. Ik kan zeggen die man, maar dat kan niet. Heeft die dame een mindere dag, dan zal ik proberen iets van rustige yoga.streting. Zove die zaken te geven, omdat die wilt vaak dan nog wel komen sporten, maar niet aan de intensiteit als ze andere sporten. En dan gaan we dat wel echt aanpassen. We gaan een rustig lesje geven, we gaan wat stretchen, we gaan wat mobiliteit doen. Want dat blijft voor de heup belangrijk. Gaan we zo'n lesinplannen. Dus daar wordt wel wat naar gekeken van. Maar ik heb heel de nacht boven het toilet gaan bij zo'n spreken. Dan weet ik van, we moeten hier niet mijn krachtraining gaan beginnen, want dan gaat je lichaam ook niet ten goede komen.

SPEAKER_02 25:06

Da gaat hij alleen maar meer van afzien en dat hij daar eigenlijk baat bij heeft. Eigenlijk is dat logisch. Stel dat je niet zwanger bent en je zijn ziek geweest en heb je de hele tijd moeten overgeven. Ja, je lijf is echt uitgeput, uitgedroogd. Maar dan zware krachttreiningen liggen doen.

SPEAKER_03 25:21

Er zijn er die dan denken. Ik zweet dat er wel uit.

SPEAKER_02 25:25

Ah, dat vind ik zo. Ik heb dat ook al zo vaak gehoord, van veel mannen: van ja, nee, maar ga gewoon toch trainen, want dan zweten je. En dan denk je zo: nee, want je zet de energie die je lichaam nu nodig heeft voor je immuunsysteem en voor te recoveren, zet je nu aan het gebruiken voor te trainen. En je gaat je alleen maar slechter voelen. Nee, nee, nee, komt in orde. En de volgende dag gaat voel me slechter.

SPEAKER_03 25:47

Ja, inderdaad, dat zegt. En dan komen die met zo'n terug dan zo met zo'n ontrui of met zo'n kap. En dan zo, we gaan het eruit zweten vandaag. En dan zeg ik, ja, doe die treum maar al uit. We gaan niets weten vandaag. We gaan wel zweten vandaag, maar we gaan het er niet uitzweten vandaag. We gaan gewoon doen: we gaan een stapje terugnemen in gewicht. En dan zien we wel waar we geraken.

SPEAKER_02 26:11

Ja, de logica dat soms bij mensen in hun hoofd zit, en dan andere mensen nemen dat over en dan denk ik, waarom? Ik snap het niet, het internet?

SPEAKER_03 26:23

Maar wat ik soms zie, dan denk ik echt dat ik nog in een bos grijs haar heb, daar beschid ik soms echt van.

SPEAKER_02 26:30

En als je soms in bepaalde publieke gyms rondkijkt, dan denk je soms ook wel van: oei, van waar heb je die oefening?

unknown 26:38

Toch?

SPEAKER_02 26:39

Ik denk niet dat dat goed is, maar oké. Ik heb nog een vraag. Je sprak ook over bekken instabiliteit. Hoe zet je daar dan eigenlijk in om dat kwaaltje of de side effect van het zwanger zijn wat tegen te gaan?

SPEAKER_03 26:59

Het goed stabiliseren van de bekken. Mobiliseren, stabiliseren eigenlijk ook. Maar mobiliseren. Zien dat de mobiliteit goed zit, en dan eigenlijk krachtgewijs gaan opbouwen. Zeker, dat is wel iets dat je best kunt doen, hoe vroeger in je zwangerschap, hoe beter, omdat je buik dan nog niet in de weg zit. Want ja, anders wordt het wel moeilijk om bijvoorbeeld een hiptrust te gaan doen of zo van die zaken. En vaak gaan we ook unilateraal trainen. Voor dat de ene de ene kant van de bekin het niet overneemt van de andere. Welke oefeningen zijn dat dan zo wel? Bijvoorbeeld de glutbridge. In het begin kun je nog zeggen, we doen een hiptrust met een dumbbell of zo. Maar een Glude Bridge vind ik vaak wel een iets veiligere oefening.

SPEAKER_02 27:52

Ja, voor een hyptress is dat wel iets technischer voor sommigen.

SPEAKER_03 27:55

Ja, als dat iemand getraind is, kun je wel doen. In het begin van een zwangerschap kun je dat misschien aanleren. Als dat iemand is die dat bij je sport. Maar als dat iemand volledig nieuw is en die

Bekkenstabiliteit En Slim Opbouwen

SPEAKER_03 28:06

komt in het tweede trim, bijvoorbeeld, dan zou ik eerder voor een gloedbudge gaan.

SPEAKER_02 28:10

En sowieso moeten dan je gewichten ook niet meer naar onder gaan liggen? Want ja, je mocht die niet op je buik.

SPEAKER_03 28:16

Nee, dan ligt er meestal zo op je bovenbenen. Ah ja, op die manier. Onder uw middel tussen je bovenbenen. Dus dat vaak de gemakkelijkste manier om dat te gaan doen.

SPEAKER_02 28:29

En dus door dat soort oefeningen, eigenlijk sowieso al vrij vroeg in de zwangerschap, eigenlijk, alleen liefst zo vroeg mogelijk te doen, gaat je die bekken in stabiliteit wel wat kunnen tegengaan dan.

SPEAKER_03 28:43

Je kunt dat in bepaalde mate optrainen. Gaat dat volledig weggaan, dan mogen jij nooit garanderen. Om dat hangt er ook vanaf hoe dat kindje ligt, ligt die laag, ligt die hoog, ligt die omgedraaid, van die zaken. Dus we kunnen dat nooit garanderen, maar wij kunnen wel zeggen van oké, kijk, we kunnen daar wel echt mee aan de slag.

SPEAKER_02 29:06

Ja, ik bedoel, mensen lichaam zo complex. En dan ook nog eens in mijn zwangerschap kan er zoveel. Dus ik denk inderdaad, garanties hebben nooit. Maar ja, je kunt maar doen wat je kunt doen. En daar dan inderdaad de voordelen van proberen uit te houden.

SPEAKER_03 29:20

Klopt, en vaak ook in gesprek gaan met de gynaecoloog of met de kine bijvoorbeeld. Want vaak zie je dat soms dames ook al naar de kinie worden gestuurd, is proberen in gesprek te gaan met of de gynaecoloog of de kine, als die daarvoor open staan. Want dat is echt nog wel een ding dat die daar vaak niet zo voor openstaan om bij ons te communiceren. Is het waar? Ja, Isa uit het dingen van, ik weet het beter al. Ik weet niet aan wat dat ligt. Maar vaak dat ik echt al aan een kini heb gebeld bij iemand die ik ook bij mij komt sporten, en ik wil dan gewoon weten van oké, kijk, ik weet in principe wat er kan en wat er niet kan. Maar vaak Nini heeft daar nog een iets specifieker beeld over. Ik ben en blijf ook van een personal trainer. Ik ben ook geen kini. Ik heb een paar kindjes waar ik echt een heel goed contact mee heb, als ik die bel dat die uiteraard een hele uitleg doen en zeggen van oké, dit heb ik gehoord dat je nu training doet, dat is keihard. Maar ik zou bijvoorbeeld dit misschien nog een klein beetje aanpassen. Al dan niet voor bijvoorbeeld die bekkeninstabiliteit of zo. Deze oefeningen kunnen we daar echt nog goed bijvoegen, maar er zijn er ook echt die niks van ons moeten weten. En die echt zoiets hebben van waarom wil je eigenlijk? Dat ik denk van als je nu met meerdere disciplines eigenlijk een goede samenwerking kunt hebben. Tuurlijk. Er komt maar één iemand ten goede, en dat is patiënten. Zowel voor hen, want ze doen aan krijgtreining en ze bouwen zichzelf op. Voor mij, omdat ik weet van oké, dit scheter, want vaak mensen weten ook zelf niet wat het probleem is, omdat de kindie het ook niet altijd zegt. De meeste mensen zeggen gewoon, ik lig er op de tafel en behandelt mij en dan mag ik terug naar huis. Terwijl wij kunnen dan achterhalen van oké, wat scheelt er juist? Welke spieren zitten vast? Welke spieren moeten wij los? Kun wij stretchen, welke moeten wij optrainen? Maar vaak moeten ze van ons nog niet al te veel hebben. En dan denk ik, eigenlijk komt er maar één iemand een goed in. Dus waarom wil je niet in gesprek gaan met ons?

SPEAKER_02 31:28

Het is misschien wel gelijkaardig aan het hele dokterverhalen. Dat sommige dokters, sommige kine's daar gewoon nog niet voor openstaan, of vanuit hun visie het dan weer totaal anders zien, dat kan ook natuurlijk. Dat is jammer. Maar ook wel fijn om te horen dat er toch heel wat kine's zijn waar je wel een heel goed contact mee hebt. Ik denk dat die patiënten en je klanten enorm daarmee verder geholpen zijn. Want zo zie ik het eigenlijk voor heel veel dingen. Ons lichaam en onze geest staan allemaal in verbinding met elkaar. Dat is zo'n complex gegeven, toch logisch dat we daar multidisciplinair aan kunnen werken. In mijn hoofd is dat eigenlijk vrij logisch, maar blijkbaar niet in iedereen hun hoofd.

SPEAKER_03 32:11

Je ziet ook vaak de mensen waar je die naar de knie gaan en je hebt een goed contact met je knieën, die mensen vliegen echt vooruit in je direct. Die maken zoveel grote stappen, gewoon omdat je zoveel gerichter kunt gaan helpen. Terwijl bij mensen die het niet weten, het is een beetje trial en error. Want je moet gaan zoeken van oké, dit ga wel, dit ga niet. Ik heb last van mijn knie. En ik ga ervoor naar de ken. Ja, maar wat is er aan je knie? Is dat ergens iets minuscuus geweest? Is dat echt iets aan je knieschijf? Is dat iets aan die spieren daar rond? Dat is voor mij zoek het maar uit. En ik probeer altijd in de mate dat ik dat kan doen, maar als ik het niet weet, kan ook maar zo vergaan als aan mijn eigen kennisrijk, natuurlijk.

SPEAKER_02 32:59

Ja, exact. En als de kine dan ook nog niet de uitleg doet aan de patiënt, waardoor die het ook niet kan uitleggen aan u, dan zit hij helemaal vast. Dan is het zo, we gaan hier maar iets proberen. Ja, niet handig inderdaad.

SPEAKER_01 33:15

Nee.

SPEAKER_02 33:20

Je hebt daar straks ook gezegd van, dat zorgt er ook voor, of dat kan ervoor zorgen dat je sneller herstelt na de zwangerschap. Kun je daar eens iets wat meer uitleg over geven, je bekken.

SPEAKER_03 33:33

Bijvoorbeeld als je een buik groeit, je buikspieren zetten zich uit, waardoor je een diastase krijgt, dat ze de ruimte tussen je buikspieren, richte buikspieren, die dat gewoon plaats hebben moeten maken. Ze zien in studies vaak bij dames die daarvoor krijgt training hebben gedaan en ook buikspieren witruimt, uiteraard geen rechten, maar er zijn nog heel veel andere buikspieren die je wel kunt trainen, is dat die diastase vaak sneller dichtgaat.

SPEAKER_02 34:02

Interesting.

SPEAKER_03 34:04

Ik heb nu nog maar een paar mensen postnataal gehad, maar ik heb altijd een van de twee keer, ofwel pre ofwel post. Maar ik heb nog niemand in het volledige treinheid. Dus ik kan niet zeggen of dat effectief zo is uit eigen ervaring. Maar als ik de studies moet geloven, dan zou je diastase bijvoorbeeld sneller dicht zijn.

SPEAKER_02 34:28

A wat merken fraude? Of aan voor wat is dat juist?

SPEAKER_03 34:35

Als je diastase kan ook blijven openstaan. En als je dan terug je richte buikspieren gaat

Diastase En Veilig Core Trainen

SPEAKER_03 34:41

trainen, gaat eigenlijk heel voorzichtig moeten zijn. Want er zit eigenlijk nog steeds een gat waar je organen door kunnen. Ze beurt het wel eens dat mensen met zo'n geklimde darm of zo zitten, omdat die dan terug je richte buikspieren aan het trainen zijn. En dan komt er een stukje van je darm tussen te zitten. Dat gebeurt wel eens niet dicht. Dat is verschrikkelijk.

SPEAKER_02 35:04

Ja, makes sense dan. Dat je wel wilt dat dat zo snel mogelijk terugdicht is.

SPEAKER_03 35:08

Ja, en dat is ook iets dat wordt één keer gecheckt. Ik denk de eerste keer dat je naar de gynaecoloog terug moet na je bevalling, wordt dat gecheckt, maar dat is nog zo vers. Dat dat eigenlijk daarna. Er zijn kinderen die het checken, maar er zijn ook heel veel die het eigenlijk niet meer checken of ze een diastase hebben of niet. Dat je echt vaak moet veren. Ondertussen kan ik het zelf, maar nu moest ik altijd vragen naar de kinderen, wil die eens vragen hoe dat met je diastase zit. Nu weet ik met de opleiding Preempus Nataal weet ik hoe ik dat zelf moet voelen of ik er een diastase is of niet. Maar daarvoor moet ik je altijd vragen. En ja, daaraan zie je wel van die diastase gaat vaak of gewoon terugdicht of sneller dicht. Want bij niet iedereen gaat ze dicht. Bij niet iedereen gaat ze dicht? Nee, er zijn mensen die gewoon echt meer in diastase blijven zitten. Voor altijd. Of toch echt voor heel lang na de zwangerschap.

SPEAKER_02 37:10

Maar dat is toch niet zo'n goed teken dan, of wel?

SPEAKER_03 37:13

Je lichaam passie daarnaar. Passie daaraan aan. Maar het kan wel zijn dat je daardoor net iets sneller last krijgt.

SPEAKER_02 37:22

En dan krijg je eigenlijk vooral last na die rechte buikspiertraining. Oefeningen te doen. Welke oefeningen mocht je dan zeker niet doen met een diastase?

SPEAKER_03 37:33

Sit-ups. Of crunches. Zou ik niet. Ik ben sowieso geen fan van crunches, maar die zou ik zeker niet doen. Omdat dan zetten je gewoon alle druk op die rechte buikspieren. En als je dan zo drukt en je eigenlijk geploooit volledig samen, het is maar een fractie dat je een darm dan nodig heeft. Om daartussen te geraken.

SPEAKER_02 37:56

Of zo kne races, of hangging races.

SPEAKER_03 38:02

Ook niet. Ik zou dan eerder gaan van een ditbug. Al dat niet, je kunt daar gewichten aanhangen aan je armen dat je een roop vastpakt, aan een kabelstation, gaud die voor je, dan zou ik eerder zoiets doen. Eerder in een ditbug. Al dat niet.

SPEAKER_02 38:19

En dan vooral eigenlijk je obliekstreinen. Ja, ik denk ook zo, je buikspieren. Gijk wel aan het daarstraks er ook over, dat er dan zo vaak wordt gezegd en niet tillen, en dit en dat. Terwijl, als je core natuurlijk heel sterk is, gaat je je zwangerschap ook gewoon veel beter. Je gaat dat gewicht beter kunnen verdragen.

SPEAKER_03 38:42

Ja, vaak zien we inderdaad dat bij dames die veel kwaaltjes hebben, een gebrek aan mobiliteit, een gebrek aan buikspieren en aan onderrugspieren.

SPEAKER_02 38:51

Ja, rug ook. Superbelangrijk.

SPEAKER_03 38:54

Eigenlijk is dat gewoon heel je corset hè. Dat is eigenlijk het belangrijkste. En vaak denken we wel, ah ja, onze buikspieren, maar dan vaak gaan we zien dat we die een onderrug vergeten of zo, ik weet niet wat dat is. Ik denk niet dat dat bewust is, maar vaak ontzien we onze rug ook. Dat is iets wat ik echt meer en meer zie, is dat mensen mooi door die knieën en met een rechte rug tillen. Waarvan we nu ondertussen al weten dat dat meer kwaad doet dan. Het perfecte voorbeeld is eigenlijk een back extension. Vaak doen mensen die, als ze wel getrainder zijn bij gewicht, haalt met een gebogen rug. Je tilt in principe je beweging begint met een gebogen rug.

SPEAKER_02 39:42

Je wilt zeggen, uw bovenrug is gebogen dan.

SPEAKER_03 39:45

Ja, uw onderrug ook een zwaar. Maar vaak zien we onze ruggengraad alleen zonder spieren en pezen, kan eigenlijk 110 kilo dragen. Echt? Ja, je rekent daar nog wat spieren en pees bij, waar het dan nog wat meer is. Eigenlijk kan uw onderrug echt veel aan. Plus die is ook gemaakt om mobiel te zijn. Want als ons lichaam had gewillen dat we dat we alleen recht hadden kunnen tillen, dan had daar nooit zoveel beweeglijkheid in gezeten. Die bewegelijkheid zit daarin voor een reden.

SPEAKER_02 40:21

Ja, om te kunnen tillen, bijvoorbeeld.

SPEAKER_03 40:24

En perfect te kunnen tillen met een gebogen rug. Er bestaan ook echt specifieke oefeningen voor dat je op een bank gaat staan en je pakt in een barbel. En je zakt eigenlijk gewoon zo diep als je kunt.

SPEAKER_02 40:34

Ja, zalig. Toen wij een beetje denken aan zo, we hebben een tijdje geleden Boerek. Dat is een movement coach hier gehad. En die doet ook zo, eigenlijk heel functionele movement training. En die zei dat ook van bepaalde oefeningen die wij doen, ja, allemaal goed en wel. Maar daardoor gaat het bijvoorbeeld niet beter kunnen vallen, zei hij. En hij zei, ik train echt wel op zo bepaalde zaken, zodat mijn klanten, zodat ik gewoon stel dat ik zou vallen, dat dat eigenlijk flotter gaat. Dan ben je ook functional training.

SPEAKER_03 41:12

Of antivallen, dat durf ik ook geweest doen, zo evenwicht, coördinatie, balans. Het komt allemaal, en je hebt het allemaal nodig. Ik zeg vaak krachttreining, eeuwig en al die zaken dat je doet, eigenlijk is dat pensioensparen. Dat is goed gezegd. Ja, dat is pensioensparen voor later. Zeker evenwicht en zo, geef ik altijd voorbeeld: iedereen in die familie heeft wel zo'n bomma. En eens dat de bomma begint te vallen, blijft de bomma ook vallen. Vaak is dat

Rug Belasten Zonder Angst

SPEAKER_03 41:42

zo. En evenwicht, balans, coördinatie is ook iets dat je kunt trainen. Je kunt je daar beter in laten worden. Hoe beter dat is, hoe langer dat je daar later de vruchten ook van plukt, en dat jij niet de bomma of de bompen wordt, eens dat die begint te vallen, die blijft vallen. Dus ook daar zit ik wel een beetje in.

SPEAKER_02 42:03

Maar dat is goed, want ik denk dat heel veel mensen weten dat niet. Heel veel mensen denken zo: dat hoort erbij met het ouder worden, en kunnen we niks tegen doen.

SPEAKER_03 42:13

Ik heb een slecht evenwicht en zeggen. We gaan dat trainen. Ja, maar ik heb dat al zo lang, we gaan dat trainen. Ja, dat is wel heel leuk dat je dat al heel lang hebt, maar nu gaan we daar wel echt op trainen.

SPEAKER_02 42:29

Als ze dan zo beginnen merken van Ah, dat is beter. Dat is beter antwoorden.

SPEAKER_03 42:34

Vaak zeggen die dat ook. Ik heb over wat ze iemand gehad en bepaalt een slecht evenwicht gehad. En we hebben dat opgetraind en opgetraind. En daarna zei hij zo: Ja, ze was ergens geweest mee een opstapje, en normaal gezien had ze gevallen. Ik ben niet geval. Ik heb het gezegd hè?

SPEAKER_02 42:59

Ja, zalig.

SPEAKER_03 43:00

Dan kijk hij zo, alleen niet van ik heb toch gelijk, maar kijk, ik weet waar ik over spreek.

SPEAKER_02 43:10

Ja, exact. Dat is mooi, dat is echt heel fijn. Zeg om zo binnen het vrouwelijke dingen te blijven. Wat vind jij van zo? Hoe noemt dat? Cycle training, cycle syncing?

SPEAKER_03 43:23

Trainen op een cyclus, dat vind ik echt goed. Probeer dat zelf. Niet iedereen staat daarvoor open om dat te delen, omdat dat is nogal persoonlijke informatie. Maar bij degene dat wel delen, probeer ik er wel rekening mee te houden. Omdat ik vergelijk de cycli eigenlijk met de seizoenen. Je hebt uw winter, dat is je week van je regels.

Evenwicht Trainen Is Pensioensparen

SPEAKER_03 43:54

Je wilt binnenzitten, je wilt niet te veel doen, je wilt niet buiten komen. Je wilt niet zo weinig mogelijk persoonlijk contact en zo. Eigenlijk heel op jezelf. Dat zijn ook weer weken dat we gaan inzetten op mobiliteit, stretching, zo van die zaken. Dan heb je uw lente. Het gaat al wat beter, maar nog niet optimaal. Dan gaan we wel terug krijgen training doen, maar een stapje minder. Je zomer. Het moment eigenlijk voor damas om hun personal records te zetten en zo. Dan gaan we opschalen, gewoon even een week doorknallen. Herfst gaan we terug weer een stapje minder, om dan terug tot de winter te komen en dan een lesje yoga, pilatis. Mobiliteit, stretching, stabiliteit, evenwicht, maakt niet uit iets minder krijgt gerelateerd. En doe je dat voor iedereen zo?

SPEAKER_02 44:49

Want stel dat iemand echt zo

Trainen Op Je Menstruatiecyclus

SPEAKER_02 45:54

bepaalde doelen heeft binnen krachttreining, om dan die krachttraining volledig weg te pakken, is dat niet wat drastisch, kun je dat niet de krachttraining gewoon wat lichter doen als die zich effectief niet zo goed voelt.

SPEAKER_03 46:06

Je kunt het, maar bij iemand die echt specifiek kracht doelen heeft, probeer je die week in te zetten voor mobiliteit. Omdat je mobiliteit, je kunt heel zwaar willen squatten, maar als je mobiliteit het niet toelaat, dan kun je squatten wat je wilt, maar je gaat er niet geraken. En daarmee doe ik die mobiliteit dan vaak wat minder tijdens die krijgsessies en echt probeer te focussen op die kracht. Om dan in die week eigenlijk wat meer mobiliteit te gaan doen. Als die nu zeggen, ja, ik wil dat niet, of die mobiliteit zit al redelijk oké, dan ga ik wel krijgtreining blijven doen aan iets lagere intensiteit, zodat die wel bezig blijven. Maar vaak willen die dames ook, ondanks dat die kracht willen hebben, die week wel even. Ja, dat lichaam is al zwart aan het werken. Dat is een beetje niet helemaal hetzelfde als dat je ziek bent en gaat eruitzweten, maar energie die je lichaam eigenlijk nodig heeft, zij dat dan aan het geven aan iets anders, terwijl je bij mobiliteit bijvoorbeeld, daar ga je op termijn ook wel krijg gewijs je voordeel uithalen. Dus dan probeer ik zoiets te doen.

SPEAKER_02 47:24

Doe jij dat voor jezelf ook?

SPEAKER_03 47:29

Minder, want ik heb ook een spiraal. Ik kan dat ook niet sinken. Ik zou het niet weten. Ik zou het ook niet kunnen zeggen. Nee, niet hetzelfde.

SPEAKER_02 47:40

Ik heb ook een spiraal.

SPEAKER_03 47:42

Wij kunnen gewoon eigenlijk blijven doorgaan.

SPEAKER_02 47:43

Ja, tuurlijk. Maar je leeft ook een beetje naar de mannen. Nee, laat het eerlijk zijn.

SPEAKER_03 47:48

Dat is wel gewoon.

SPEAKER_02 47:51

100%. Het heeft zijn voor- en zijn nadelen. Alles heeft zijn voor- en zijn nadelen, maar dat zijn wel een voordeel dat je goed. Je kunt gewoon blijven gaan. Je voelt het niet. Nee, Amper. Inderdaad, zo naar voeding toe. Wat zijn zo de grootste misvattingen dat jij vooral bij je klanten ziet?

SPEAKER_03 48:12

Koolhydraten zijn de dikmakers. Dat blijft echt. Oh, man echt. 2026. Dat blijft echt een ding dat je zo echt moet gaan zeggen. Als je krachttraining doet, zijn koolhydraten, heel kort door een bocht zijn koolhydraten de eerste dingen naar je lichaam ga gebruiken, dus je hebt het wel nodig. Shakes blijven ook echt. Hoeveel mensen die ik over de vloer krijg, die zo van shake-diëten komen, dat je zo denkt, is dat echt nog een ding?

SPEAKER_02 48:42

Nog steeds.

SPEAKER_03 48:44

En echt meer dan ik zelf al dacht. Eten naagduur?

SPEAKER_02 48:55

Dat maakt u dikker.

SPEAKER_03 48:57

Je lichaam verwerkt dat niet meer. Ik vroeg over wat ik vroeg aan iemand en waarom je dan niet meer eten nacht uur. Ja, dat wordt toch automatisch omgezet in vet. Ik was echt zo.

SPEAKER_02 49:15

Wacht, even terug met een boek erbij, pakje van de naast een.

SPEAKER_03 49:19

Ja, echt zo. Jij gaat zeggen dat je lichaam om 8 uur zegt, het werk voor een nacht zit erop. We stoppen ermee. Dat klinkt toch niet logisch. En vaak als je dan gaat doorvragen, dan beseffen mensen eigenlijk ook wel dat dat inderdaad, niet logisch klinkt.

SPEAKER_02 49:43

Ja, dat is grappig toch? Hoe mensen zo die dinget in hun hoofd steken. Dus als je hier naar luistert en je denkt van ah, daar herken ik me eigenlijk wel in, zijn blij dat we deze mythes zijn aan die bunkeren, want dat is echt goed nieuws. Ik bedoel, na acht uur verandert je niet ineens niet vetverbrander. Ik bedoel, dat zou een beetje raar zijn. Dus dat zijn zo de grootste pijlers waar je dan wel van moet zeggen van hé, mannekjes, dat klopt hier niet.

SPEAKER_03 50:15

Ja, en ik denk samen met een laatste nog is. Maar ik eet echt gezond hoor, maar ik val niet af. Ik begrijp mij niet verkeerd, maar dan ergens doe je nog iets fout. Want fysiologisch is het niet meer dan gewoon calorieinname ten opzichte van calorieverbruik. Het is niet moeilijker dan dat. Dat je soms denkt van het is eigenlijk helemaal niet zo ingewikkeld. Maar hoezo lopen zoveel mensen daar nog tegenaan? Ik heet echt supergezond en ik let echt op mijn eten, maar ik val niet af. Sorry to break it, maar dan doe je ergens nog iets fout.

SPEAKER_02 51:01

Je loopt ergens in je puzzel er nog iets mis. Ja, maar ik denk ook zo. Ik weet niet of je je klanten laat trekken, of misschien sommigen laat trekken, of je trekt zelf dan voor hun?

SPEAKER_03 51:14

Meestal begin ik met te laten trekken. Om ik ervan overtuigd ben dat die eerste weken, dat je in die eerste weken eigenlijk heel snel terugvalt in oude gewoontes. Ik weet dat mensen zich daarin of vinden zich daar niet, maar ik werk zeker de eerste drie, vier weken echt met je vast schema. Om is er weinig ruimte. Eens dat die dan een schema hebben, hebben die zoiets van oké, ik ga mij hier aan houden. En dat maakt dat die beseffen wat ze

Voedingsmythes Ontkracht

SPEAKER_03 51:50

eten, maar dat die ook beseffen welke porties en welke porties van welke voedingsmiddelen eigenlijk goed zijn. Wel, ik denk als je in het begin niet zou trekken, dat mensen eigenlijk maar gewoon blijven doen wat ze daarvoor deden zonder daarbij stil te staan.

SPEAKER_02 52:09

Het is daarmee dat ik het vroeg omdat je kunt wel in je hoofd hebben van ik eet gezond. Dus bijvoorbeeld producten dat ik eet, zijn relatief gezond, ja. Maar als je nog altijd te veel calorieën zijn aan het eten, dan maakt dat niet uit of dat jij gezond, gewoon, gezond eet. En ik denk heel veel mensen beseffen, ik denk dat we dat allemaal wel door dat proces moeten gaan, ik denk dat het zoveel calorieën zijn en dan trekt ze dat en dan denk je.

SPEAKER_03 52:36

Soms denk ze echt dan zij zo aan trekken en niet eet.

SPEAKER_02 52:40

Shit. Om zoiets keistoms te noemen. Speculaties bij de koffie, bijvoorbeeld. Ja, je denkt aan dat het keihlein of maakt allemaal niet zoveel uit. Maar uiteindelijk maakt dat in de long run, op een hele dag, maakt dat wel een verschil uit. Als je er zo vier eet bij een koffie, zijn dat allemaal extra calorieën dat je ze op je budget zijn aan het gooien. Ja, als je er niet, gelijk wat jij daar straks hebt, als je het niet in je puzzel legt, dan zijn dat calorieën vaak te veel. Terwijl oké, als jij die wilt eten, geen enkel probleem, maar je moet zien dat het binnen je puzzel past. En daar kun je wel aan mezakken. Ja, maar zo'n klein specloosje mag er wel bij.

SPEAKER_03 53:20

Ja, bij dat zijn mensen meestal nog bewust met zo'n avocado, olijfolie, zalm. Ik eet echt super gezond. Ik eet elke dag avocado en zalm. Hoeveel avocado? Ja, een snijg, zoneel, niet super. Begin al eens met een halve, en je gaat al iets zien. Maar eigenlijk het meeste dat ik zie, zijn niet mensen die te veel eten. Het zijn mensen die te weinig eten.

SPEAKER_02 53:51

Interesting.

SPEAKER_03 53:53

Dat is mij opgevallen als ik. Meestal vraag ik voor mensen een voedingschema krijgen van oké, schrijf voor mij zo eens twee dagen op wat je eet, daar vak ik soms van echt. Dan zouden mij van de vloer kunnen rapen, denk ik. Als ik dat zou weten. Echt weinig. En niet 100 calorieën te weinig. 800, 1000. Mensen die op 800 of 1000 calorieën leven, dat je echt denkt. Hoezo? Moeilijk dat jij niet afvalt. En niet moeilijk dat alles er zomaar blijft aanplakken. Je lichaam denkt. Dat je het in je mond steekt, denk je, eten, dat moet ik bijhouden, want die krijg niet genoeg.

SPEAKER_02 54:42

Hoe ga jij met zo'n klant dan aan de slag? Je bouwt dat stil ik dan op?

SPEAKER_03 54:48

Die krijgen ook wel een vast schema. Ik bouw dat inderdaad wel een klein beetje op. Maar vaak, dat is het standaard.

Waarom Een Vast Schema Werkt

SPEAKER_03 54:58

Ja, niet dat allemaal opeten. Dat is wel veel zo. En dan eten dat dan en dan zeg ik, ja, eet het dan niet volledig, maar eet gewoon tot dat je echt vol ziet. En stop dan. Maar je ziet dat die maag daar echt zo snel op aangepast is.

SPEAKER_02 55:18

Ja, en als je dan ook nog eens de beweging erbij doet. Je gaat dan inzetten op die krachttraining en zo. Je spieren hebben dat wel nodig.

SPEAKER_03 55:26

Ja, inderdaad, gewoon je lichaam aan zich heeft al een bepaald aantal calorieën nodig. Laat staan dat je nog iets aan sport gaat doen. Nu, wij berekenen dat er wel berekenen wel mene caloriebehoefte, hoeveel je nodig hebt. Ik heb gesport, maar naar niks rijden. Nee, nee. Nee, dat zit er al mee in gerekend. Dus niet doen alsjeblieft, want dan ga je dat terug geen resultaat halen. Maar vaak zien we inderdaad dat het gewoon te weinig is. En daar ben ik wel van geschrokken dat eigenlijk bij het merendeel het niet te veel is, maar te weinig.

SPEAKER_02 55:55

Ja, dat is interessant eigenlijk.

SPEAKER_03 55:57

Hoe komt dat, denk ik? Die mensen zeggen dat ze vergeten te eten. Vaak zijn die heel nacht bezig. Ik begin al niet al geen ontbijt. Want ik kan vijf minuten langer blijven liggen. Lunch dat is zo rap rapid. Ofwel zo een toast met een volledige avocado, en bij wijze van spreken, een volledig pakje salm. Of het is echt iets heel mager, rijstwafels met kipfilet. Gewoon zo één pakje rijstrafels met kipfilet. En dan denk ik echt: daar zou ik niet op kunnen overleden. S'avonds eten je dan vaak wel mee van tafel. Ofwel eten ze nog iets klein, maar zelfs dan nog met een potje chips, ga je nog niet ineens aan een caloriebehoefte komen en dan gaan die slapen. Ik ben vergeten te eten. M'n mensen werk ik vaak met wekkers. Van oké, je zit op tijd een wekker voor het ontbijt. Ik zal dan vaak kiezen voor een ontbijt dat ze eigenlijk voor een paar dagen kunnen maken. Een overnight out. Ze van die ijmuffiants, die ze in de ijskast kunnen zetten. En dan doorheen een dag echt wekker zetten. Om tien uur een wekker. Half één, naargelang wanneer je middagpauze is, een wekker. Om vier uur een wekker.

Je Eet Te Weinig

SPEAKER_03 57:25

En dan na het eten liefst ook nog een wekker, zodat die echt goed geten hebben doorheen een dag. Dat die niet drie hele grote maaltijden moeten eten, maar dat we dan een klein beetje gaan spreiden naar zes, zeven maaltijden op een dag.

SPEAKER_02 57:39

Ja, en het is ook zo die routine. Want het wordt dan een routine om het korongool te vergeten. Maar uiteindelijk, als je die routine doorbreekt en je creëerde nieuwe routine, je lichaam gaat dus wel aangeven van hé, hallo, het is tijd voor het eten, dan gaan die die wekkers uiteindelijk niet meer nodig hebben.

SPEAKER_03 57:54

Nee, sommigen blijven het gebruiken, kan.

SPEAKER_02 57:58

Stok achter de deur, reminder.

SPEAKER_03 58:00

Ja, of zeker bij zijn ondernemers, zie je dat vaker dat die wel zo met die wekkers blijven werken, omdat die hun schema is zo flexibel, dat die inderdaad, misschien wel eens kan daar wel inkomen dat je daar soms vergeet van aan te eten.

SPEAKER_02 58:21

Wat is volgens u de voornaamste reden dat mensen blijven terugvallen in hun oude patronen? Wat is de voornaamste reden dat het moeilijk is voor mensen om hun fysieke doelen te bereiken?

SPEAKER_03 58:37

Dat ze iets kiezen dat niet in hun levensstijl past. Ze gaan van niet trainen naar zes keer in de week. En ze gaan van te weinig of te veel, laat ik dan nog in midden, naar een superstring dieet. Naar een ketel of zo. Mensen kiezen vaak de uiterste. En dat is heel moeilijk om vol te houden. Je kunt beter iets kiezen dat wat lichter is, maar wel haalbaar is.

SPEAKER_02 59:10

Misschien waar we eigenlijk al mee zijn gestart. Zorg dat het een lifestyle change kan zijn en dat het binnen je dagdagelijks leven past, in plaats van bepaalde extremen na te streven, omdat je dat ergens hebt gezien, of je kent iemand die dat doet, of je ziet het op social media.

SPEAKER_03 59:25

Ja, het kan zijn. Er zijn er ongetwijfeld die zes keer in een week sporten voor wil blijven volhouden, maar de meeste mensen mee 9 tot 5.

SPEAKER_02 59:38

Als je dan ook nog eens kindjes hebt gezien, noem maar op.

SPEAKER_03 59:42

Dat gaat goed de eerste twee weken, en dan begint het iets zo van vandaag regent. De volgende dag. Ik was toch wel moe, het was toch een zware dag op werk vandaag kies gewoon iets aan je eigen agendapas. Is dat één keer? Het is al één keer meer dan dat je niet doet. Idealiter doe twee, drie keer aan sport, maar kies gewoon iets aan hun eigen agendapas.

SPEAKER_02 1:00:08

Ja, en ook zo het concept weer van we hebben al heel wat mythes doorbroken. Maar zo zes keer per week, waarom? Ik zou het niet weten. Train jij zes keer per week? Ik train niet zes keer per week. Ik train geen zes keer per week. Dat ik nog nooit in mijn leven zes keer per week heb getraind. Wauw. Dat is way too much. Nee, het zou echt too much zijn voor mij.

SPEAKER_03 1:00:30

Ja, sommigen gaan er misschien niet altijd even zwaar. Sommige mensen gaan er misschien hoop op zes keer. Drie keer keer, drie keer krijgt. Dat zou kunnen. Maar als je toe, geef je lichaam.

SPEAKER_02 1:00:42

Ik kan het zeggen, maar dan wil dat ook zeggen dat dat binnen uw levensstijl weer past. Ik zie mezelf, want ik hou enorm van sport. Ik zie mezelf zes keer per week trainen als ik niet zou moeten werken. Dan ging ik een probleem. Maar met mijn werk en zo, nee, dan sociaal leven en zo onderhouden.

SPEAKER_03 1:01:01

Ja, meestal idealiter. Ik ja niet hoeveel keer sport ik dan ideaal. Eigenlijk zeg ik altijd: kijk naar wat je agenda pas. Maar als je echt een aantal wilt, twee, drie keer in de week. Eén keer cardio en twee keer een fullbody.

SPEAKER_02 1:01:20

Dat is een goede goede richtlijn, denk ik voor de meeste mensen.

SPEAKER_03 1:01:24

Om te starten, is dat vaak al pittig genoeg.

SPEAKER_02 1:01:27

Ja, voilà. Voornam klanten die daar komen van totaal niet te sporten. Of wisselt dat?

SPEAKER_03 1:01:34

Dat wisselt echt. Mensen die heel lang alleen cardio gedaan hebben, mensen die al krachttraining hebben gedaan, dat wisselt echt. Van echt mensen die nog nooit nooit gesport.

SPEAKER_02 1:01:45

Voor de mensen die echt nog nooit hebben gesport, is dat best wel pittig, inderdaad. Voor na twee, drie keer dat wel even voelen.

SPEAKER_03 1:01:52

Ja, vaak. Die kunnen de eerste dagen meestal heel weinig uit de voeten. En dan heb ik eigenlijk echt nog niet zot geraam. Daar

Waarom Mensen Terugvallen In Gewoontes

SPEAKER_03 1:02:02

nog niet met gewichten of andere zaken bezig geweest. Echt gewoon de beweging aan zich, is vaak al. Ik zo' berichtjes die nu net zo'n groepslessje gestart. Die heet ook Start a Workout. Voor mensen die daar nog nooit gesport hebben en willen starten met krijgtraining. Of bijvoorbeeld niet in de fitness naar zo'n groepsles durven, want dat is ook met max vijf personen bij mij. Allemaal mensen zo, ja niet, wij vonden het superleuk, maar wij kunnen niet meer uit de voeten. Dat is normaal. Sorry, de eerste keer gaat dat wel echt zo zijn. Ik kan dat niet veranderen.

SPEAKER_02 1:02:35

Ja, we wilden ook. Als je lichaam heel tijd basically stil heeft gezeten, en je gaat daar dan training naartoe hooien, dan is dat wel even zo van. Ja, inderdaad. Piet. Dat is wel een heel goed concept, denk ik wel. Er zijn heel veel mensen die inderdaad misschien willen starten met krachttraining, maar nog niet durven. En zich niet zelf zeker genoeg voelen om dan die gym binnen te gaan met allemaal mensen die daar lijken alsof ze wel weten wat ze aan het doen zijn. En dan komen ze daar van oh mijn god, wat moet ik hier doen? Dat kan soms wel wat wat angsterend zijn.

SPEAKER_03 1:03:10

Ja, dat vooral. Ik werk ook met die kleine groepen, eigenlijk omdat ik zelf graag het overzicht wil behouden. Een start workout is uiteraard voor in het begin is dat heel technisch, want we leren hoe we gewoon een squat moeten uitvoeren, hoe we goed boven ons hoofd moeten tillen, al die zaken, ademhaling. Maar als ik dat met 15 man doe, in no way dat ik heb gezien wat je van achter daar doe. Op zo'n bodypump ofzo, weet ik veel in de fitness, ga mij niet zeggen dat die vrouw van iedereen gezien heeft hoe die squat, dat geloof ik niet. En daarom zijn dat bij mij zo'n kleine groepen, omdat als je het niet technisch juist leert, is gewoon vragen om blessuren. Als je gewoon mensen mogen en niks fout mee, maar als jij naar een rippum gaat en je hebt nog nooit gesport. En je moet daar beginnen squatten en zo, heb je dat nog nooit gedaan, Ineens met gewicht in hun vaak nog eens, want dat is vaak mee een bar, waar ze nog eens schijven op hangen, in mijn ogen is dat vragen voor blessures.

SPEAKER_02 1:04:17

Tuurlijk, zeker, absoluut. Techniek is denk ik een van de belangrijkste zaken, zeker als je net begint.

SPEAKER_03 1:04:25

Techniek boven gewicht.

SPEAKER_02 1:04:27

Ja, sowieso 100%. Ja, Kiani, we hebben zo al heel wat topics wat overlopen, zijn er zo zaken waarvan jij denkt van dat is iets dat ik zeker nog zou willen meegeven aan een luisteraar.

SPEAKER_03 1:04:45

Misschien gewoon het dingetje om dan wat meer te focussen op mannen. Ik heb ook zo'n aantal mannen bij mij in coaching en die willen graag aankomen. Om een of de reden, rust daar nog echt een gigantisch taboe op. Want die mensen worden vaak niet begrepen. Dat is vaak zoet gewoon wat meer. Terwijl die zeggen, we hebben vaak al heel veel geprobeerd, en vaak zeggen masgainers, echt gewoon de oren van hun kop eten. Het werkt allemaal niet. En die voelen zich vaak niet gehoord. Want heel de fitnessindustrie draait rond afvallen, meestal, of spiermassa bijkomen. Maar zo'n mensen die echt te weinig wegen en willen bijkomen in de andere richting. Die voelen zich vaak in deze industrie nog weinig gehoord. Terwijl ik die mensen ook graag welkom wil heten in de studio,

De Kracht Van Krachttraining In Groep

SPEAKER_03 1:05:43

omdat ik weet dat dat niet gemakkelijk is om bij te komen. Ik heb nu al een aantal mannen gehad. Het zijn vaak zijn het wel mannen, die dat aan bij mij komen om bij te komen. En je voelt dat. In het begin zijn die heel terughoudend. Want ze hebben al zoveel geprobeerd en ze worden niet gehoord. Het gewoon et wat meer. Eet wat meer, maar met een duidelijk schema, want je kunt meer eten, maar ik had iemand die had doorheen een dag had die 3000, 3500 calorieën en die kwam niet bij. Ik heb die op 4005 gezet, met heel veel, voldoende eiwit echt, het is nu tien kilo bijgekomen. Ik zei toen tegen, want het was de eerste voor mij ooit, ik zei tegen hem en ik zeg: kijk, eerlijk is eerlijk, voor mij is het ook proberen. Want jij zet de eerste afvallen, uiteraard ruime ervaring mee. Maar bijkomen, je zet ten eerste. Ik zeg, we gaan dat samen proberen. Je hebt ook alles, alles aangeprobeerd. En het wordt ook niet gehoord. En dat vind ik wel jammer. Het is voor hen even zwaar om naar zichzelf te kijken, dan dat de mensen die willen afvallen naar zichzelf.

SPEAKER_02 1:07:01

Ja, het is gewoon de other way around, maar het is wel hetzelfde effect, maar het is hetzelfde psychologische effect ook gewoon.

SPEAKER_03 1:07:08

En dat vind ik wel, ik wil dat wel even benoemen. Dat ook voor die mensen is het mentaal soms ook wel zwaar om bij te komen, dat die vaak net zoals mensen mij afvallen, alles of heel veel geprobeerd hebben, het werkt niet, die worden ook moedeloos en die motivatie is vaak ook echt mij ver te zoeken. En dat wil ik wel even benoemd hebben, dat ik ook herken wat zoen meemaken.

SPEAKER_02 1:07:36

Ja, voilà, absoluut. Mooi dat je dat ook zegt. Want ik denk dat zeker in de hoe hard de fitnesswereld nu ook wel aantrenden is, vergeleken met jaren geleden, en nu is het veel meer bekend. Ik denk, voor mannen is er een extra druk gekomen, ook wel op. Voor vrouwen was altijd zo afvallend toond zijn en zo. Voor vrouwen is het ook wel wat beginnen veranderen. Ik denk dat heel veel vrouwen willen niet meer gelijk vroeger zo de modellen op de catwalk en zo. Maar eerder ja, toch ook wel een mooie gevormde zandloperfiguur en een poep en zo. Dus voor vrouwen is er ook wel wat veranderd, maar voor mannen ligt de druk echt wel enorm op zo. Ik wil een brede rug en ik wil een chest en ik wil dat. En als je dan genetisch gezien wat minder gifted bent en je hebt dan ook nog eens een routine waarin

Aankomen Is Ook Een Strijd

SPEAKER_02 1:08:26

je stelselmatig wat minder eet of je hebt moeite met gewoon meer te eten. En inderdaad, je probeert dan zelfs 3500 calorieën te eten, maar toch lukt het niet. Dat is heel vermoeiend.

SPEAKER_03 1:08:39

Ja, dat vind ik wel. Dat mag wel ook wel eens benoemd. Want inderdaad, in de fitness. Je ziet wel dat die wat sterker worden, maar die gaan nooit super breed. Ja, dat kan wel, als die voldoende bijkomen. De eerste jaren die blijven tussen aanhalingstekens mager, die worden zo mager gespierd.

SPEAKER_02 1:09:05

Ja, zo echt heel lien. Dat mag niet onderschat worden: vetverliezen kan relatief snel gaan, zodat je de juiste dingen vindt, de juiste. Op de juiste buttons kunt pushen en de juiste stramien voor jezelf hebt gevonden. Maar bijvoorbeeld mensen die daar inderdaad willen bijkomen in spiermassa en van heel mager geraken, ja, sorry, maar spiermassa just takes a lot of time. Zelf al zeggen je inderdaad die 4500 calorieën aan het eten. Ja, je gaat dat echt lang moeten doen en lang ook op moeten trainen.

SPEAKER_03 1:09:40

Ja, klopt. Daar gezicht veel voor eten en zo. En dat is uiteraard bij afvallen iets makkelijker. Nu, bij afvallen heb ik ook al gemerkt dat er heel veel andere dingen bij komen. Het is niet gewoon op je op je eten litten en het is klaar. Nee, maar slaap, stress. Ik wist uiteraard ook wel dat de Amazami, maar ik had overlaatst die mensen en die bleef zo hangen rond de 80. Ik heb die calorieën aangepest. Die kwam bij mij sporten. Werkte niet. Ik bleef op die plateau hangen. Ik dacht. Ik had die calorieën al verhoogd, ik had die verlaagd. Ik heb alles afgeprobeerd. En ik ben bij vakantie gegaan. Na mijn vakantie terugkomt op vakantie zuur ik niet. Ik ben eindelijk door mijn plateau.

SPEAKER_02 1:10:34

Interested?

SPEAKER_03 1:10:37

Ik had die calorieën al twee weken aangepast en niet en ik zag ze een week en ze vertelde, ik ben thuis geschreven aan het werk. Dat stressniveau, dat was gewoon zo hard gedaald. Wij had wel stress van haar lichaam, van haar werk, maar ik had eigenlijk niet verwacht dat niet gedacht dat hij zoveel stress had. En die heeft aan haar voeding, want die had al drie, vier weken op die calorieën dat ik had gegeven, die was thuisgeschreven aan het werk in ineens dat hij al een rare plateau.

SPEAKER_02 1:11:09

Maar dat is goed dat je dat aanhaalt, want jij kunt wel bevragen. Je kunt je stress wel bevragen, maar hoe ga je dat meten?

SPEAKER_03 1:11:17

Ja, je kunt dat niet meten.

SPEAKER_02 1:11:19

Nee, dat is super moeilijk. Je kunt dat wel in account nemen. En oké, ik weet dat je stress is. Maar hoe hoog die stresslevels zitten en hoe hard dat een effect heeft op dat plateau, is super moeilijk om te meten of om na te gaan.

SPEAKER_03 1:11:33

Dat is ook voor iedereen anders. Maar voor je stress is misschien voor mij niet stressvol of iets net voor mij, heel stress.

SPEAKER_02 1:11:39

En wat ik ook heel vaak merk bij cliënten, is dat ze het woord stress gebruiken voor verschillende emoties. Dus ja, stress is zo het algemene geworden. Dokters gebruiken dat trouwens ook heel veel. Het zal wel stress, want we vinden niet wat het is, of whatever. Maar ja, de emotionele vocabulaire van mensen is zwaar beperkt vaak wel. Dus ze gebruiken dan zo stress. Terwijl als je dan bijvoorbeeld wat dieper gaat graven, is het van ja, je zit mij keivel verdriet, want je gaat door een break-up. Ja, ik die break-up geeft mij keivel stress. Nee, je zijn gewoon keiverdrietig mogelijk. Of zo. Dat gaf mij dan keivel stress dat ik dat doel niet had bereiken. Ja, nee, je zijn gewoon keihard teleurgest. We gebruiken die woorden heel hard voor elkaar, terwijl echt de stress is echt van oké, ik heb niet de capaciteit om met alles wat er op mij afkomt, om te gaan. Het is too much op dat vlak.

SPEAKER_03 1:12:30

Je kunt stress ook relativeren, want ons lichaam kent ook niet, of ik laten in mijn opleiding laten zeggen dat ons lichaam ook het verschil niet kent tussen welk soort stress klopt, zowel een koffie is, je lichaam ervaart bij zo'n spreken een breakup, hetzelfde als koffie.

SPEAKER_02 1:12:50

Ja, fysiologische en mentale stress wordt door je lichaam inderdaad, gewoon hetzelfde geregistreerd, dat gaat eigenlijk gewoon door één grote trechter.

SPEAKER_03 1:12:57

En dan is de vraag: oké, maar ja, als je vijf koffies drinkt, je hebt stress op het werk.

SPEAKER_02 1:13:02

Het komt wel allemaal mee in je filteren. Tuurlijk, je emmerken begint vol te geraken uiteindelijk. Het is niet dat je lichaam dan zegt. Ah ja, maar dit komt van het werk, dit komt van de koffiees, dus dat kan ik dan splitsen en dan.

SPEAKER_03 1:13:14

Nee, en dan is de vraag alleen maar hoe groot is effectief de stress?

SPEAKER_02 1:13:17

Ja, exact.

SPEAKER_03 1:13:18

Want het is niet vaak denken wij bij stress alleen maar aan werk of inderdaad een breakup of zo. Maar cafeïne sporten, ook een stress op het lichaam. Ik denk dat dat stuk vaak vergeten wordt,

Slaap En Stress Sturen Resultaat

SPEAKER_03 1:13:33

is dat er ook echt materieel stress is en dat je lichaam daar ook geen verschil in kan maken. En dat merk ik vaak wel als ik dat zeg van ja, maar een koffie en zo is ook stress.

SPEAKER_02 1:13:45

Dat is zot. Vroeger, ik voelde dat dus niet. Ik voelde niet dat zo. Nu ben ik veel lichaamsbewuster geworden. Dus ik denk dat dat daar ook echt wel mee te maken heeft. Maar nu als ik een koffie drink, ik voel echt stress in mijn lijf. Natuurlijk, soms is daarmee dat je ook wel vaak drink voor even die een opgekeerd. Maar ik pas daar nu echt wel wat meer mee op. Omdat ik dus nu echt wel, ik voel het verschil gewoon. Vroeger was je mij daar helemaal niet bewust van. Ja, superinteresting om te merken, ook gewoon zo. En dan voel ik echt zo, ah ja, maar dit is de fysiologische stress die daarbij komt kijken, eigenlijk.

SPEAKER_03 1:14:23

Daar probeer ik nu ook wel meer en meer op in te zetten. Slaap, gaan zien. Oké, kunt je het strekken? Wil je het? Dat is ook nog zo'n vraag, wilt je het trekken voor mij? Meer en meer komt het tot inzicht dat alles eigenlijk gewoon zo hard samenhangt. Het is niet alleen calorieën tellen, maar er komt zoveel meer bij kijken. En daar probeer ik nu zo ook wel echt meer of meer op in te zitten op stressmanagement, slaap, uiteraard ook voeding en training, maar dat eigenlijk meer in geheel wordt. Anders gaat het nooit. Ik kan je calorieën geven en ik kan je een trainingsschema geven. Maar als jij als je cortisol constant zo hoog sta, dan kan ik u geven wat je wilt.

SPEAKER_02 1:15:08

En ook als je constant bijvoorbeeld met een slaaptekort rondloopt, is niets zo stressvol voor je lijf als dat.

SPEAKER_03 1:15:14

Ik ben daar heel erg van verschoten. Ik heb zelf zo'n woep, de eerste keer dat ik dat aandeed, dat was allemaal rood en ik was van, maar ik slaap toch. Ik slaap 8, 9 uur, ik slaap toch voldoende. Ik was echt zo wat? Dan gaat hij daarnaar kijken, en dan merkte dat er eigenlijk nog zoveel beter kan. Terwijl wij denken gewoon 8 negen uur slaap, ik heb genoeg slapen. En dan doe je zo'n horloge aan, en dan worden je eigenlijk echt met je neus op de feiten gedragen. Want je ziet dat in het rood, want dat zijn in het rood dan nog, en dan denk je echt. Ik wist niet dat het zo slecht gesteld was.

SPEAKER_02 1:15:56

Ja, absoluut. Ik merk het zelf ook zoinds ik die boep draai, ik heb daar met Mike ook al in een van de vorige afleveringen over gehad. Mij persoonlijk helpt het, want ik denk voor sommige mensen kan dat er ook voor zorgen dat je zo gepreoccupeerd geraakt met al die cijfers, en dan zorgt het alleen maar voor meer stress. Maar voor mij persoonlijk zorgt het er ook wel echt voor dat ik met mijn neus op de feiten word geduwd en dat ik zwart op wit kan zien van Assia, je slaapconsistentie bijvoorbeeld is shit. Werkt eraan. Want in je hoofd is ja, maar ik ga toch tussen 11 en 12 slapen en dan zie je aan. Nee, dat klopt precies toch niet helemaal. Of ja, je denkt dat je gaat bijvoorbeeld dan in bed liggen, tegen wanneer je in slaap valt en zo. Je snapte zo van die verschillen. En het is grappig dat je dat ook zegt van de stress. Ik heb een beetje een stap teruggedaan van powerliften, omdat ik merkte, vorig jaar merkte ik het inderdaad, maar deze jaar zeker, zo in combinatie met alles op het werk, dat dat te veel stress gaf. Powerlift is een super zware sport. Ik merk dus nu effectief, nadat ik een stap terug ben aan het zetten, mijn OEP geeft dat ook echt aan. Mijn resting heart rate is nog nooit zo laag geweest. Maar het is niet alsof ik nu ineens cardio ben beginnen doen, waardoor mijn resting heart rate is verbeterd. Nee, dat is echt gewoon puur door de stresslevels te verminderen.

SPEAKER_03 1:17:19

Ooit al eens het resultaat gezien na een avondje stappen als je alcohol drankt.

SPEAKER_02 1:17:23

Ik drink zelf geen alcohol, maar ik ben in de vakantie wel uitgeweest zonder alcohol dan. Die dacht dat ik dood was. Ik heb een recovery van 10% of zo.

SPEAKER_03 1:17:33

Vaak als je dan nog als je dan nog daarbovenop drinkt, dan een avondje uitziet die bij mij, ik drink bijna nooit, vind ik heel sporadisch.

unknown 1:17:43

Wat dan?

SPEAKER_03 1:17:46

Maar dat is zo slecht. Of gewoon, ik heb al een paar keer zo dingen getest, zo niet uitgaan. Allee, niet uitgaan. Op tijd gaan slapen, maar zo alcohol drinken, is ook echt dramatisch. Zegt hij dat dan ook? Heb je alcohol gedronken? Ja, je moet elke dag zo'n journal invullen. En dan vul ik dat zo in. En dan recovery echt.

SPEAKER_02 1:18:11

Dat is goed, want dan zie je echt zwart op wit. Ik denk, logischerwijs weten we dat ook wel. Uitgaan alcohol drinken, niet top voor uw gezondheid. Maar om dat dan te zien, effectief, is echt. Ja, dat is een whole different ballgame.

SPEAKER_03 1:18:28

Je mocht dat je niet laten beïnvloeden. Ik ben dat je dat heel hard met dat zo slecht was. Dus als morgens eerst ik idee op mijn telefoon en een app open doen. En dan denk je, oei. Ja, dan is mijn dag eigenlijk al gepakt. Ik sta op, je geeft dat wel aan van, we hebben je slaap gedrecteerd. Maar ik open dat eigenlijk niet voor 11 uur. Omdat ik eerst zelf wil voelen. Hoe voel ik mij? Hoe voel ik mij? Want het kan zijn dat je misschien mijn recovery heel slecht geeft, maar ik me eigenlijk best wel oké voel.

SPEAKER_02 1:19:02

En andersom ook.

SPEAKER_03 1:19:04

Dat probeer ik wel te doen.

SPEAKER_02 1:19:05

Bij mij komt het meestal overheen. Meestal als ik mijn shit voel, zegt me ook wel, ja, het is shit. Maar inderdaad, ik heb het ook al wel gehad. Dat hem bijvoorbeeld een groene recovery geeft. Maar dat ik zoiets heb van, zo groen voel ik mij niet. Ik voel me toch niet zo top. Nee, maar dat is wel een goede. Inderdaad. Ik denk, in het begin was hij daar ook veel meer van. Direct check. Zo komt dat nieuw is. Je moet toch allemaal weten. Maar nu inderdaad, ik heb hem vandaag zelfs nog niet gecheckt.

SPEAKER_03 1:19:33

Ik ook nog niet. Ik ook nog niet. Ik kan het doen, zo beetje.

SPEAKER_02 1:19:39

Nee, oké top. Beetje rekening houden met de tijd, Kanie. Wij sluiten altijd af met de slotvraag, en dat is welke 1% kleine stapjes, zoud jij aanraden aan mensen waar ze vandaag of op korte termijn misschien al mee aan de slag kunnen om je gezondheid te verbeteren?

SPEAKER_03 1:20:00

Ik probeer u misschien een beetje bewust te zijn van wat je eet. Daarom zeg ik niet dingen schrappen, maar echt gewoon proberen bewust te eten. Ligt bijvoorbeeld na elke heb je bestekjes weg. Interesting. En dan eten, slikken door. Dan moet je je met een vorkje terug opnemen om een tweede hap te nemen. Dan gaat u ook minder snel echt overeten. En je wordt gewoon een stuk bewuster van wat je in je mond steekt.

SPEAKER_02 1:20:35

Ja, ik denk dat wij heel vaak heel mindless eten. Ik ben er zelf ook wel wat schuldig aan. Ik ook. Zelfs al is het een super lekkere maaltijd en dan zo, oei, kijk dat al op. Ik heb ze eigenlijk echt van genoten.

SPEAKER_03 1:20:49

En zo, probeer te genieten van wat je eet, maar het maakt u ook wel een stuk bewuster van wat je eet.

SPEAKER_02 1:20:58

Ja, absoluut. 100%. Oké, dat is een goede stap, denk ik, voor mensen om mee te beginnen. Als ze graag bij je coaching willen boeken, waar kunnen ze je dan het beste vinden?

SPEAKER_03 1:21:09

Het gemakkelijkste is op Instagram. Late studio Late, mijn echtje. Voor veel mensen soms wel verwerrend. Maar daar gaan ze mij het gemakkelijkst op kunnen bereiken.

SPEAKER_02 1:21:20

Oké, goed. We zetten sowieso alles in de show notes dat je gemakkelijk kan doorklikken. Dankjewel. Goed, een dikke, dikke merci, Kani, voor hier langs te komen. Heel fijn. En voilà, dan gaan we bij deze afronden. Dankjewel voor het luisteren. Deel deze aflevering zeker met iemand waarvan je denkt dat hij daar baat bij kan hebben. En geef ons zeker ook een goede rating op Spotify. Dat helpt ons om het woord mee te verspreiden. Heel erg merci en on to the next one. Bye.

SPEAKER_00 1:21:51

Bedankt dat je vandaag bij woord. Elke aflevering is een uitnodiging om even stil te staan bij wie je bent en wie je wilt worden.

SPEAKER_02 1:21:59

Vond je iets dat bleef hangen? Laat het ons weten op Instagram. We zijn benieuwd welke stap jij vandaag gaat zetten en we lezen alles. Onthoud, je hoeft vandaag niet perfect te zijn. Je hoeft alleen maar 1% beter te zijn dan gisteren. Tot de volgende keer.