Welkom En De 1%-Filosofie

SPEAKER_02 0:00

Welkom bij de 1% Improvement Podcast. De podcast over mentale en fysieke gezondheid voor mensen die geloven in duurzame groei in plaats van snelle oplossingen. Hier geloven we dat kleine stappen grote resultaten maken. Dat hoe je uw energie en emoties beheert de kwaliteit van je leven bepaalt. En dat je mentale en fysieke gezondheid nooit los van elkaar staan.

SPEAKER_00 0:24

Stel je voor dat je elke dag met meer energie, rust en focus door het leven gaan. Hier vind je de inzichten en tools om ook echt die stappen te kunnen zetten. Laten we samen groeien. 1% at a time. Dit is de One Percent Improvement Podcast.

SPEAKER_02 0:43

Bij

Sponsor Snoozless En Neusademhaling

SPEAKER_02 0:44

1% Improvement zijn we een grote voorstander van kleine gewoontes die een groot verschil maken. En beter ademhalen tijdens je slaap is daar een perfect voorbeeld van. Daarom zijn we superenthousiast over Snoozless. Snoesles ontwikkelt producten die je slaapkwaliteit ondersteunen op een simpele, maar effectieve manier. Hun mondtape helpt je om s'nachts meer via je neus te ademen in plaats van via je mond. Mondademhaling kan je slaapkwaliteit, energie en herstel namelijk negatief beïnvloeden, terwijl neusademhaling net zorgt voor meer rust en efficiëntere ademhaling tijdens de nacht. Daarnaast hebben ze ook neusstrips die je neusademhaling extra ondersteunen tijdens het slapen of sporten. Wat ik persoonlijk ook super fijn vind aan hun mondtape is dat er collageen en vitamines in verwerkt zitten. Ik had vroeger constant last van droge lippen en velletjes in zowel de zomer als de winter. En sinds ik de mondtape van SnoosLus gebruik, is dat echt niet normaal veel beter geworden. Wilt je Snoeslus nu zelf proberen? Stuf dan naar SnoesLus.nl en gebruik de kortingscode Improvement voor 10% korting op al uw bestellingen. Dat is SnootsLus.nl met de code Improvement voor 10% korting. En je steunt daarmee ook onze podcast. Welkom allemaal bij alweer een nieuwe

Waarom Slaap En Herstel Tellen

SPEAKER_02 2:00

aflevering van de One% Improvement Podcast. De podcast die u helpt groeien 1% at a time met duurzame kleine stapjes. Mijn naam is Saja en vandaag zit ik hier samen met Mike. En we gaan het hebben over een belangrijk topic. En dat is zojuist eigenlijk al direct duidelijk geworden: waarom slaap en herstel zo belangrijk zijn. Wik ik was vergeten op record te drukken.

SPEAKER_00 2:25

Wauw, fantastisch, Sia.

SPEAKER_02 2:28

En ik heb vannacht te weinig geslapen, dus voilà, case in point.

SPEAKER_00 2:32

Ja, brain function down.

SPEAKER_02 2:36

Gelukkig had ik het door na vijf minuten.

SPEAKER_00 2:39

Er is nog één je functie in.

SPEAKER_02 2:42

Dus bij deze misschien belangrijk om ook eens even te beginnen met de foute overtuigingen dat de meeste mensen hebben over slaap en herstel. Wat zijn zo de dingen die je zo vaak hoort dat je denkt van ja, dat klopt langs geen kanten.

SPEAKER_00 2:57

De allergrootste overtuiging. Dat eigenlijk wel gekend is, is van ja, ik slaap in het weekend wel bij. Dat is totale onzin. Want in het weekend bij slapen, dat weegt niet op tegen de schade dat je gecreëerd in de week. Je kunt niet als je consistent slecht slaapt of te weinig slaapt in de week, zeg je van ja, ik haal dat in het weekend wel in, want zo werkt het niet. We hebben het al vaker gezegd, alles werkt op ritme. Dus als jij vijf dagen in de week een totaal verstoord ritme hebt, dan gaan die twee dagen dat totaal niet rechtrekken. Plus als je heel tijd een stukje van je herstel eigenlijk laat liggen, dan gaat hij niet eens op een magische wijze op één of twee dagen terug volledig op niveau zijn, dat bestaat gewoon niet. Dus dat is al één. Nog een grote misvatting is mensen die zeggen ja, maar ik functioneer perfect op zes uur slaap. Eigenlijk zitten dan gewoon aan het functioneren op stresshormonen. Dat voelt alsof van ik ken hier de wereld aan en ik heb goed geslapen, maar eigenlijk klopt het totaal niet. Want als we gaan kijken naar de verschillende cycliden die je eigenlijk moet doorlopen doorheen de nacht. Dan heb je er sowieso al ene gemist. Want gemiddeld hebben we tussen de 7 en de 9 uur nodig om toch wel al die verschillende cyclien te doorlopen om alles optimaal te herstellen. Zoals jij zegt, ik heb zes uur geslapen en ik functioneer perfect, dan zit je eigenlijk zitten al buiten je window en sowieso alleen gemist. Dat wil dan zeggen dat je lichaam eigenlijk moet compenseren met stresshormonen om je dag te laten overleven. Dus dat is eigenlijk een soort van maskering. Ik denk dat dat toch wel de twee voornaamste zijn, dat je toch wel vaak hoort of dat mensen toch wel denken van het is allemaal wel oké, en dat allemaal aan.

SPEAKER_02 5:09

Wat zorgt ervoor dat mensen subjectief het gevoel hebben dat bijvoorbeeld bijslapen in het weekend wel werkt, dat ze dan zoiets hebben van ja, maar dan kan ik er eigenlijk wel terug

Mythe 1 Bijslapen In Weekend

SPEAKER_02 5:20

tegen voor de volgende week.

SPEAKER_00 5:21

Omdat je dan eigenlijk je ritme is aan het resetten. Die eerste dag dat je zo gezicht bijslaapt, dan zit je vaak precies zo nogal redelijk gedesoriënteerd. Zo wat grogie. Ja, zoals grog, dat je wekker wordt en je zegt, maar het ding is dan, als het een weekend is en je hebt eigenlijk niet al te veel stress, zal ik maar zeggen, ombringen de stress van je werk en zo, dan zit je eigenlijk al in iets rustigere staat. En vaak in het weekend leven de mensen ook iets rustiger. Dus de mensen zijn iets meer ontspannen. Dus je lichaam heeft ietsje meer tijd om op gang te komen, energie naar verschillende plaatsen te sturen, eigenlijk andere dingen te doen dan dat die in de week moet doen, want in de week draaien de mensen vaak gewoon op survival. En in het weekend gaan ze dan eigenlijk wat rustiger doen. Dus dat is al één dat het lichaam heeft meer tijd, het lichaam heeft meer rust. Dus je ervaart dat ook van oké, ik heb precies meer energie, maar eigenlijk gewoon minder impact van je stress. En de tweede dag gaat vaak al veel beter, omdat eigenlijk je ritmes zijn eigenlijk al gedeelte terug hebt bijgesteld. Omdat je vanaf dag twee heeft je lichaam als zoiets van oké, je zit het terug een beetje gesynchroniseerd. Je bijal terug wat meer huren aan het slapen. Dus je al meer van die cycli kunnen doorlopen. Maar eigenlijk onderliggend als je naar zou gaan kijken, en dan nog een serieuze achterstand, maar je merkt dat al veel minder, omdat je brein eigenlijk al deels naar risit heeft gekregen. Dat heeft er al gedeelte me te maken omdat je brein eigenlijk eens ontgiften, dat is ook een heel belangrijke functie tijdens de nacht. Al die rommel die zich opbouwt tijdens de dag, eruit filteren. En eigenlijk ervoor zorgen dat cognitieve functies ook terugherstellen.

SPEAKER_02 7:20

En dus door die mini-reset, zal ik maar zeggen, dat al is kunnen gebeuren, door de eerste nacht terug extra te slapen en volledige cycli te hebben kunnen doorlopen, voelt het subjectief eigenlijk al alsof je er terug wat tegen kunt.

SPEAKER_00 7:34

Ja, ook omdat veel mensen ook in de week gewoon heel weinig slapen, en vaak in het weekend en ineens weer heel veel, heeft het lichaam ook gewoon veel meer kunnen rusten. Om als je slaapt, dan lie je in bed en dan gebruikt je minimale energie. Je gebruikt gewoon dat je nodig hebt om in leven te blijven. Maar je zet niets aan doen. Het is niet dat je energie verbruikt via je spieren, via je hersenen en zo. Die zijn allemaal een baseline. Die heeft veel meer tijd voor herstel. Die kan bepaalde zaken gaan herstellen, waar die in de week nooit geen tijd voor heeft. Maar ja, het is natuurlijk je kunt iets beginnen te herstellen. En je kunt je dan op een bepaald moment beter voelen. Om je telkens eigenlijk level op gaat, zeg maar, in je herstel. Maar als dat niet maandig is en je breekt het aan helemaal terug, dan staat het eigenlijk bij nul.

SPEAKER_02 8:34

Ja, en misschien zelfs min.

SPEAKER_00 8:38

Op een gegeven moment min, want je kunt dat eigenlijk een beetje vergelijken. Stel je zijn een mur aan het bouwen, baksten voor baksten. En je doet er een paar bij. En hele week shot jij er wat baksten en af. Dus vijf dagen lang shot jij er wat af. Dus dan minder, dan minder, dan minder. De murken wordt lager. En dan ga je twee dagen terug wat bakstenen zetten. Dus ja, die bakstenen. Dat murken wordt terug hoger natuurlijk, geleidelijk aan. Twee dagen. Dus jij ziet ja, mijn muur evolueert terug. En dan ga je weer vijf dagen bakstenen eraf shoten. Op een gegeven moment na een x aantal tijd schiet er niets meer over van dat murken natuurlijk. En dat is natuurlijk het chronische aspect, hè. Want je gaat elke keer terug een paar bakstenen bij zitten. En dan shot je er weer een hele bool af. Je zit er weer wat bij, je shot er weer een hele bol af.

SPEAKER_02 9:32

Is dat persoonsafhankelijk met hoeveel

Mythe 2 Zes Uur Is Genoeg

SPEAKER_02 9:35

tekort dat je kunt wegkomen door geen week?

SPEAKER_00 9:39

Dat is persoonsahankelijk en situatieafhankelijk.

SPEAKER_02 9:44

Vertel.

SPEAKER_00 9:48

Laten we zeggen, mensen die een actieve job hebben en vooral dan ook een buitenjob, kunnen daar veel beter, beter is misschien wel nog een woord, veel beter mee wegkomen, omdat die hebben het daglicht als je buiten werkt, quasi een hele dag daglicht. Je zit actief bezig. Dus krijg ik een hele dag spier- en hersenactivatie, want beweging zorgt ervoor dat je lichaam actief blijft. Die hebben vaak wel een iets hogere energiebeschikbaarheid en een iets hogere cognitieve activatie, maar in de vorm van het kunnen bewegen en zo.

SPEAKER_02 10:42

Dat is interessant. De activiteiten of de energie die zij verbruiken door buiten te werken, want ze zijn dan fysiek actief bezig. Toch weegt het daglicht en het bewegen op zich weeg dan op tegen de energie dat zij verbruiken door actief bezig te zijn.

SPEAKER_00 11:05

Ja, want het daglicht kan kortstondig bepaalde zaken nog wel recht trekken. Omdat het daglicht is puur energie. Ons lichaam krijgt die frequenties binnen, en ons lichaam gaat dat eigenlijk omzetten naar bruikbare energie vooral onze systemen eigenlijk in ons lichaam. Dus hoe langer en hoe meer buiten bent, onder natuurlijk daglicht, hoe meer energie kan je eigenlijk gaat kunnen omzetten in je lichaam. Maar als je binnenwerkt, in een gebouw onder puur kunstlicht, dan krijg je die externe energie niet. Want er is geen daglicht. Er is alleen maar artificieel licht waar zorgt voor een stressreactie en waar zorgt voor nog een hoger chronisch energieverbruik. En het lichaam moet de energie gaan halen intern. Maar er is helemaal geen externe energie. Dus het lichaam moet ervoor zorgen dat de energievraag komt van éender welk systeem, dat die ook beschikbaar is. Maar als je extern geen energie krijgt, dan kunnen we het ook niet aanleveren. Dus dan moet het ergens gaan halen. Dan moet het lichaam zeggen, ja, we gaan het halen uit een bepaald systeem dat nu niet actief moet zijn, of we gaan het halen uit ergens waar het opgeslagen ziet, iets dat we kunnen afbreken, iets dat we kunnen omzetten. En daarom eigenlijk dat je als je echt een slechte nacht of slechte nacht hebt gehad, en je bent buiten onder kunstlicht en je zijn actief bezig, dat je vaak je je vaak beter kunt voelen dan dat je een hele dag gewoon stil zit onder kunstlicht.

SPEAKER_02 12:48

Als je buiten actief bent onder daglicht wilde zeggen, je zeker kunstlicht.

SPEAKER_00 12:54

Als je dan onder kunstlicht zit, dan heb je dat niet.

SPEAKER_02 12:57

Ja, oké. Wat is dan? Stel dat je toch, want je zij ook van ja, het is situatieafhankelijk. Dus dat bedoelde met situatieafhankelijk, dat is situatieafhankelijk.

SPEAKER_00 13:09

Dus echt je leef- en werkomgevingen, dat is puur situatieafhankelijk. Dus ik zeg het een situatie, waardoor je een batenwerker zijn, is je job buiten en is je job actief, dan ga je er minder snel last van hebben. Intern hebben we er altijd last van. Je cellen en je interne systemen hebben er sowieso last van. Maar je gaat misschien minder snel merken, omdat je iets beter kunt compenseren dan de mensen die dat eigenlijk in een

Waarom Weekend Subjectief Helpt

SPEAKER_00 13:40

non-menselijke omgeving zitten.

SPEAKER_02 13:44

En wat is dan het persoonsafhankelijke stuk?

SPEAKER_00 13:47

Persoonsafhankelijke is natuurlijk de energiecapaciteit van je lichaam zelf. Hoe kun je je energie aanmaken, omzetten, beschikbaar maken. Hoe goed werken je cellen, hoe goed is je algemene gezondheid, al die zaken. Dus eigenlijk basically laten we zeggen, hoe slechter je algemene gezondheid, hoe minder snel dat je eigenlijk ga kunnen schakelen, hoe minder flexibel dat je lichaam is.

SPEAKER_02 14:16

En ook leeftijd?

SPEAKER_00 14:18

Leeftijd sowieso ook.

SPEAKER_02 14:20

Want dat merkt je toch ook, dat hoorden ze toch ook heel veel. Van mensen, vroeger kon je daar echt gemakkelijk mee wegkomen en nu heb ik drie dagen nodig om te bekomen. Sommige mensen zeggen dat wel over als ze gaan feesten.

SPEAKER_00 14:33

Ja, maar dat heeft onder andere te maken met die flexibiliteit ook. Omdat als je jong bent, is het nog heel flexibel. Maar het gevaar is dat je, omdat je dan zo jong en flexibel bent, dat je daar vaak al heel veel schade bericht. Je gaat daar heel vaak en snel over je grenzen, waardoor je soms ook zelf permanente schade kunt creëren aan bepaalde, omdat eigenlijk een groot stuk van je capaciteiten en van je biologie is nog in ontwikkeling dan. Zeker wanneer jongeren beginnen uitgaan, 14, 15 jaar. Dan is er nog heel veel aan te ontwikkelen. En als je daar dan bijvoorbeeld een gedisreguleerd ritme op gooien met een hoop alcohol, met een hoop fastfood en zo ja, dan kan dat zijn dat je bepaalde zaken al eigenlijk permanent schaat.

SPEAKER_02 15:25

Zoals?

SPEAKER_00 15:26

Zoals onder andere, bijvoorbeeld ritme regulatie, kan daar een deels permanente schade op lopen, zoals bijvoorbeeld capaciteit van je melatonineproductie en zo. Dus dat kan zijn dat je op latere leeftijd meer moeilijkheden krijgt om een voldoende capaciteit aan melatonine te produceren, waardoor je moeilijker in slaap gehakt. Ja, dat zijn zo dingen die ze al hebben gemerkt. Die zijn nog niet, laten we zeggen, zwart opiet volledig standvast gezet van oké, als jij tijdens je jongere jaren zo leeft of die dingen doet, dan is dat de outcome. Maar dat zijn wel al heel veel dingen die ze hebben gemerkt eigenlijk, dat heeft onder andere te maken met het brein. Omdat het brein heel veel schade oploopt door dysregulatie van ritme, door te weinig te slapen, te slecht te herstellen, creëer eigenlijk schade aan hersencellen. Dermen. Ze noemen het ook wel altijd het tweede brein, misschien al eens gehoord, dermen zijn het tweede brein, daar hebben vaak ook heel veel schade aan. Dat is wel voor een groot deel herstelbaar. Maar soms kun je, als je echt overdrijft, er ook permanente schade aan blijven. En dat zijn eigenlijk veel voornaamste van die dingen. En dan hebben natuurlijk nog andere zaken die iets minder mee slaap te maken hebben, zoals natuurlijk leverschade, hart en vaatziekten en al die dingen natuurlijk, als je echt, maar dat moet je echt al overdrijven met bepaalde dingen. Maar natuurlijk, als we kijken naar de hedendaagse maatschappij en alcohol, fastfood en die dingen, ja, ze beginnen er steeds vroeger mee. In steeds hogere dosissen, zeg maar.

SPEAKER_02 17:31

Steeds frequenter.

SPEAKER_00 17:32

Frequenter, hogere dosissen, al die dingen, dat heeft allemaal een impact.

SPEAKER_02 17:36

Ja, en als je kijkt naar de gemiddelde Belg, hoe vaak die op café gaat, dat is ook wel schrijend.

SPEAKER_00 17:42

Ja, wel van wel. Dus je moet ook denken, als je jong bent, zeker je je brein is nog volop in ontwikkelingen. Dus als je daar al bepaalde schade gaat toerichten door te drinken, door niet voldoende te slapen of slecht te slapen, gedisreguleerd ritme door fastfood in te proppen, drugs, rugzoek nogzwen, roken, al die zaken? Die schade dat je daar brokent, die gaan natuurlijk meeslepen in je leven.

SPEAKER_02 18:18

Heb jij, want jij hebt het ook serieus uitgang toen als je jonger word, heb jij dat je weet dat je daar weet bij hebt, heb je permanente schade?

SPEAKER_00 18:29

Ja, ik denk dat is natuurlijk moeilijk moeilijk om te checken, maar ik merk wel door hoe ik heb geleefd toen, dat ik wel soms moeite heb met echt voldoende slaapdruk niet, maar zo moeheid te creëren, zeg maar. Dus dat ik precies wel merk dat mijn melatonine niet altijd even vlotjes gaat.

SPEAKER_02 19:10

Hoe ga je dat tegen? Pak je daar melatonine zelf bij?

SPEAKER_00 19:13

Ja, soms wel. Er zijn periodes dat ik merk, als alles omgeving

Daglicht Buitenwerk En Energiecompensatie

SPEAKER_00 19:20

het voldoende toelaat, als de omgeving ideaal is, dan merk ik wel dat het beter gaat. Maar als er een aantal trierfactoren zijn, zeg maar in de omgeving die een beetje contrawerken tegen slaap, dan heb je er wel veel sneller last van.

SPEAKER_02 19:37

Zoals.

SPEAKER_00 19:39

Temperatuur onder andere geluid. Stress, sowieso natuurlijk, algemene stress en arousal in het hoofd en zo. Die dingen vooral. De standaard dingen natuurlijk, van te laten te zwaar eten en zo. Maar dat zijn dingen die je zelf wel wat in de hand. Maar het zijn voornamelijk die omgevingsfactoren, zoals temperatuur, veel geluid. De stresslevels die je hebt op die moment in je leven, het niet goed kunnen afzetten van bepaalde dingen. Zo van die zaken wel. Ik merk dat ik daar toch wel veel last van heb. En ook bijvoorbeeld te veel kunstlicht of zo. Als ik echt op een plaats kom waar er te veel kunstlicht is en ongecontroleerd is, dan kan ik er zeker ook wel last van hebben.

SPEAKER_02 20:38

Wat zijn zo de drie belangrijkste zaken die mensen zelf in de hand hebben wanneer dat aankomt op hun slaap? De drie belangrijkste dingen die mensen zelf kunnen controleren om ervoor te zorgen dat hun slaapkwaliteit, en misschien ook hun slaapduur uiteraard optimaal of toch close to optimaal is om gezond te zijn om goed te functioneren.

SPEAKER_00 21:03

Ik denk de drie belangrijkste dingen dat je zelf in hand zet, is sowieso je thuisomgeving, die je zo goed als 100% zelf in handen. Dus dat wil zeggen het licht waar je onderleeft, dus dat je kunstlicht. Ervoor zorgen dat toch je temperatuur in huis, of toch zeker de slaapkamer, dat die redelijk optimaal is, dat je slaapkamer zelf ook voldoende geoptimaliseerd is om je slaap te bevorderen. Dus geen toestellen in je slaapkamer en zo gsm in je slaapkamer, al die dingen en elektronica daarvoor zorgen dat je slaapkamer een beetje netjes is, dat er frisse lucht binnenkomt, eigenlijk al die dingen. Dus alles wat dat met omgeving binnen je huis te maken heeft, dat is al één. Dan voeding, voedingstabbingen. Dus voornamelijk niet te laat en te zwaar eten. Je kunt s'avonds nog eten, maar het gaat er voornamelijk over van wat je eet. Als je s'avonds echt nog zwaar, vettig, pittig, al die dingen gaat eten, dan gaat jij je spijsverteringsstelsel zo artieren, dan moet hij echt zoveel werk gaan verrichten. Ja, dat gaat gewoon je slaapkwaliteit eigenlijk helemaal de kloten doen. Die moet volledig actief worden, terwijl je eigenlijk passief geworden. Jij liegen, jij wilt slapen, jij wilt herstellen. Maar ja, dat ga niet als er 25 kilo weten in zit, plus ja, pittig, dat triggert al helemaal, maar dat brengt nog eens je lichaamstemperatuur omhoog. Vertering brengt sowieso je lichaamstemperatuur omhoog. Die termen worden actief, dus daar kan veel minder melatonine worden geproduceerd, want die moeten nu gaan verteren.

SPEAKER_02 22:59

Het concept rest en digest is eigenlijk voor als je niet aan het slapen bent, dat is eigenlijk al twee.

SPEAKER_00 23:07

En dan zou ik nog zeker ook zeggen van light exposure, daylight exposure, dat je ook grotendeels zelf in de hand. Want het is oké dat je, zeker in de winter dat het moeilijk is, maar er zal altijd wel ergens een moment zijn. Je kunt sowieso wel ergens een moment creëren. Dus ja, dat heb je ook voor een groot stuk eigenlijk in handen.

SPEAKER_02 23:33

Je kunt altijd ergens een moment creëren om wat extra daglicht binnen te krijgen, wilde zeggen.

SPEAKER_00 23:38

Ja, sowieso.

SPEAKER_02 23:39

Dan wordt al tijdens een lunch even ga wandelen of zo.

SPEAKER_00 23:43

Ik zeg niet dat het gemakkelijk is, maar er is altijd wel een mogelijkheid om minstens gewoon even vijf minuten wel het daglicht te kunnen zien. Als je echt zegt van nee, ik z totaal geen daglicht, dan gaat dat echt ergens gewoon wel iets moeten veranderen.

SPEAKER_02 24:05

Je hebt het dus over. Iedereen komt natuurlijk wel buiten om naar zijn werk te gaan, maar je wilt zeggen echt bewust even in het daglicht gaan staan, naar de hemel kijken en naar front kijken en naar de wolken kijken, dat je echt bewust even het daglicht binnenkrijgt.

SPEAKER_00 24:22

Echt bewust, dat je echt wel.

SPEAKER_02 24:24

Niet gewoon on the go, snel snel in hun auto stappen, naar het werk rijden enzovoort.

SPEAKER_00 24:29

On the go is ook goed. Maar ik kan maar zeggen, bijvoorbeeld in de winter zijn er mensen die vanmorgen sowieso geen daglicht zien en die dan naar hun werk gaan en dan werken. En tegen dat ze naar huis gaan, is vaak ook het daglicht al weg. Maar het dingen is van, er zijn sowieso mogelijkheden of je kunt sowieso mogelijkheden creëren om ergens even vijf minuten een daglicht te zien. Als dat niet kan, dan is er gewoon iets mis met je job. Als je die vrijheid niet kunt creëren, dan zou ik echt eens gewoon nadenken over wat je daar eigenlijk doet. Of je dan niet meer de gevangenen bent op je job dan wat anders. Vijf minuten gewoon even buiten kunnen, dat moet echt wel kunnen.

SPEAKER_02 25:17

Ja, voilà. Maar die vijf minuutjes.

SPEAKER_00 25:20

Je moet geen uur gewoon buiten liggen niks in. Maar gewoon even vijf minuten buiten kunnen gaan staan, dan moet het perfect kunnen.

SPEAKER_02 25:26

Ja, en dat klinkt klein, maar dat kan een heel groot effect hebben. Als je daar dieper op wilt ingaan, van wat het effect is van daglicht en dagstructuur ook, dan moet ze zeker de aflevering over dagstructuur en licht even gaan beluisteren. Want daar gaan we heel diep in op de effecten op je energie, huishouding en je slaap, etcetera. Oké, goed, dus ik hoor je zeggen, daglicht, voeding, slaapomgeving. Wat zijn de belangrijkste dingen? Misschien kun je er ook hier drie op noemen. drie belangrijkste dingen in je slaapomgeving, waar je de mensen ook het meeste fout in ziet gaan, en die daar echt wel een groot effect hebben op je slaap.

SPEAKER_00 26:14

Heel veel mensen laten te veel licht aanstaan in huis. Die hebben al hun plafondlampjes steken aan, hun stalmpen steken aan. Die hebben overal zoveel licht dat eigenlijk totaal niet nodig is. S'avonds wil ze zeggen, ja. Veel mensen die leven niet precies in een visbag of in een concertzaal. Sommige mensen komen binnen en denken van waarom heb jij zoveel licht nodig?

SPEAKER_02 26:43

Dat was bij mij vroeger ook echt.

SPEAKER_00 26:45

Je kunt bekennen elk stofje op je vloer zien liggen. Dat is niet nodig.

SPEAKER_02 26:52

En als je graag gewoon bent, dan let je daar zelfs ook al niet meer op. Terwijl nu heb ik het andersom. Als ik nu ergens koms, en het is zo wat tijd om echt in rustoestaan te geraken, en ik merk dat er nog te veel licht aan staat, dat stoort mij echt joh. Dat stoort mij echt. Zelfs al heb ik geen pet op en mijn bloedblokkers aan, dan heb ik zoiets en doe, dat ligt dat.

SPEAKER_00 27:14

Ja, maar het dingen is ook, mensen beseffen vaak niet hoeveel impact dat dat eigenlijk heeft, maar dat heeft onderliggend een impact op zoveel dingen, want dat zet eigenlijk zo immens je stresssysteem aan, dat dat onderstreeks

Jong Leven Ritmeschade En Melatonine

SPEAKER_00 27:30

wel op heel veel dingen, vooral ook op je moe en zo, daar heeft dat ook heel veel invloed op, op hoe je je voelt, op je je kunt uitdrukken en zo. Dat zijn allemaal van die dingen als je veel kunstlicht zou weghalen of verminderen of vervangen door andere soor lichten, dan gaan mensen qua gemoedstoestand en qua bijvoorbeeld depressieve gevoelens en zo, dan worden die al helemaal anders. Die gaan zich helemaal anders voelen. Heel veel mensen die veel binnenzitten, echt zo onder puur kunstlicht, die voelen zich vaak zo down, zo slecht, zo angry, zo gefrustreerd en zo.

SPEAKER_02 28:20

Vandaar ook dat veel mensen een winterdiep hebben.

SPEAKER_00 28:23

Ja, dat heeft ook veel te maken met gewoon puur en kunstlicht. Dus dat is echt al wel, omdat dat natuurlijk in ons brein ook heel veel effecten zijn op je neurotransmitten, neurotransmitted, opamine, serotonine en zo, al die zaken. Dus ja, daar is daar dan een belangrijke factor van. Een hele belangrijke nek waar je naar moet kijken. Het licht niet nodig, doe dat gewoon uit. Nog van die dingen s'avonds. Vooral s'avonds of omgeving dat weet, een hele belangrijke is ook zorg ervoor dat je voldoende verlucht. Dat is zo'n dat vaak vergeten wordt, maar eigenlijk verse zuurstof en verse lucht is ook heel belangrijk. Omdat je mensen natuurlijk met zijn biologisch gezien eigenlijk gemaakt om te leven in de natuur, zeg maar. Dus als jij alles gewoon pot dicht altijd gaat afsluiten en jij hebt daar onvoldoende zuurstof, dat zorgt ook weer eigenlijk voor een onderliggende, slimende reactie. Je gaat dat allemaal niet direct merken. Maar die dingen doen onderliggend allemaal wel iets. Het zijn natuurlijk die kleine dingen die ophopen.

SPEAKER_02 29:46

Is dat doorheen de dag en s'nachtsdag je bedoelt?

SPEAKER_00 29:50

Ja, eigenlijk constant. Hoe meer je kunt verluchten, hoe beter. Dat is echt niet alleen voor toxiciteit, zeg maar, als we dan even teruggaan naar de aflevering van maroescha. Onder andere voor vuile stoffen binnen en zo en geuren, en weet ik wat allemaal. Niet alleen daarvoor, maar ook gewoon voor uw algemene gezondheid, voor je hersenen, voor alles terug wat zuurstof te geven, daar is dat heel belangrijk voor. En dan eigenlijk temperatuursregelingen. Dat is eigenlijk ook een hele belangrijke. Dus eigenlijk ervoor zorgen. Dat je nu is dat natuurlijk wat moeilijker met die hoge temperaturen, maar eigenlijk idealiter zou je thuis rond de 20 graden zitten. En eigenlijk zou je het liefst er een beetje voor zorgen dat de temperatuur wat schommelen. Dus dat je eigenlijk bijvoorbeeld je chauffage op 17 en 19 graden zet. En als het warmer wordt, dat je het ook natuurlijk laat opwarmen, maar als het koeler wordt, dat het ook gewoon natuurlijker koelt. Dus niet dat je zegt van ik zit hier op een constante 22. Als dat onder 22 gaat, dat dat hier bijstokt en alles erboven niet meer. Nee, eigenlijk zouden liever hebben dat er een beetje een range tussen zit dat je wat temperatuurschommeling krijgt. Wat dat is eigenlijk dat het lichaam ook triert om wat spelen, met energie. Het wordt koeler, dus we moeten eigenlijk het lichaam een beetje verwarmen, we moeten wel meer energie produceren. Het wordt wel warmer, we moeten ons lichaam koelen en dat zorgt ook weer voor die flexibiliteit.

SPEAKER_02 31:40

Ja, dus dan spreken we eigenlijk ook over thermoregulatie.

SPEAKER_00 31:43

Thermoregulatie, dat is een hele belangrijke.

SPEAKER_02 31:46

Want er zijn veel mensen, vaak zijn dan mannen, die wel goed tegen de koud kunnen, maar niet goed tegen de warmte. En bij vrouwen is het heel vaak andersom. Je kunnen redelijk goed tegen de warmte, kunnen niet goed tegen de koud. Wat voor effect heeft dat op je slaapkwaliteit dan? Bijvoorbeeld nu met de warmte zijn er wel heel veel mensen die niet goed kunnen slapen als het 28 graden, 30 graden overdag is geweest. S'avonds is het nog niet genoeg afgekoeld. Als je dan geen airco of zo hebt, heel veel mensen slapen daar heel slecht voor. Is dat de bedoeling dat je dat dan voor een stuk traint om daar beter mee om te kunnen gaan?

SPEAKER_00 32:23

Ja, sowieso als je algemene termoregulatie traint, dan ga je daar sowieso al beter mee kunnen omgaan. Maar het teken is ook natuurlijk, s'nachts neemt eigenlijk onze shiltklier het grootste deel van onze thermoregulatie over. Omdat overdag vooral de spieren in ons bruin vet eigenlijk een grote rol in spelen. Maar s'nachts is het de schildklier omdat spieren produceren zo goed als geen warmte, want die doen niets, die liggen stil. Dus er moet een soort van backupsysteem zijn. En dat is dan eigenlijk de schildklier. Als je schildklierproblemen hebt, of de schildklier heeft niet voldoende voedingsstoffen of niet voldoende werkingsstoffen om zijn werking te kunnen uitvoeren. Of jij zij iemand die eigenlijk constant in dezelfde temperatuur leeft. Dan zit daar inderdaad niet voldoende training achter om met de juiste response te kunnen reageren. Het is natuurlijk ook, als je gaat kijken nu de warmte. Dat is ook wel iets waar je minder op kunt voorbereid zijn. Wij hier kunnen beter voorbereid zijn op koude dan op warmte.

SPEAKER_02 33:45

Voor het klimaat hier in België natuurlijk.

SPEAKER_00 33:48

Omdat wij eigenlijk niet voldoende lange warmte hebben om daarmee te kunnen omgaan. Ik merk nu bijvoorbeeld na zo lang in Spanje te hebben gezeten en zo lang met die temperatuur te hebben geleefd, dat ik er veel beter mee kan omgaan, dat mijn lichaam nu manieren heeft om sneller te koelen, sneller

Drie Knoppen Om Zelf Te Draaien

SPEAKER_00 34:10

in slaap te kunnen geraken en zo dan ervoor. Dus ik heb minder moeite. Maar ja, natuurlijk, als je natuurlijk leeft in een land waar je die temperaturen een paar weken per jaar hebt, dan is dat sowieso moeilijk. Dat blijft een uitdaging. Maar je kunt dat wel een stukje trainen door je temperatuur te spelen, eigenlijk. Om ervoor te zorgen dat je wel flexibeler blijft.

SPEAKER_02 34:38

Ja, zijn als je zo één ding zou moeten opnoemen, wat het belangrijkste is wanneer dat aankomt op slaap en herstel, dat mensen zeker zouden moeten meepakken, waar ze zeker aan zo moeten denken en aan zouden werken. Wat zou dat dan zijn? Eén ding dat mensen zeker, als je van al die dingen, maar één ding zou mogen kiezen, dat mensen zeker moeten proberen te optimaliseren. Wat zou het dan zijn?

SPEAKER_00 35:09

Consistent ritme.

SPEAKER_02 35:11

Consistent ritme.

SPEAKER_00 35:12

Consistent ritme, dus echt vaste slaaptijden, vaste waktijden. Dat is het belangrijkste. Je zou kunnen zeggen. Dus dat is eigenlijk de number one. Maar dat is iets minder evident dan vaste slaap- en waaktijden. Dus daarom zou ik zeggen, vaste slaap- en waaktijden. Dat kun je gewoon altijd doen, en dat kun je een beetje manipuleren. Terwijl ochtendlicht, dat is al zo onsafhankelijk en zo. In de vorige aflevering hebben we toch al gezegd: je kunt met van die SAD-lampen werken, je kunt met van die blue-light brulletjes werken. Maar toch uit ervaring merk ik wel dat dat nog altijd iets lastiger is of complexer blijft dan vaste slaap- en waaktijden.

SPEAKER_02 36:14

Wat zou je aanraden voor mensen die dat inderdaad proberen te werken aan hun slaap vaste slaap- en waakritme. Dus vaste slaap- en waaktijden wil ik zeggen. Maar die dat bijvoorbeeld, doordat ze toch nog wel mijn verstoord ritme zitten en slaapproblemen nog hebben, die dat heel moeilijk bijvoorbeeld in slaap geraken, daardoor te weinig slapen en daardoor ook heel veel moeite hebben met zo op tijd te blijven opstaan. Wat is een tip dat je daaraan zou geven?

SPEAKER_00 36:50

Dan zou ik echt zeggen om toch iemand te raadplegen om daarmee aan de slag te gaan. Je kunt zoveel dingen doen, maar het ding is, als je sommige mensen vinden dat oké, maar je kunt met heel veel dingen aan de slag gaan, die uiteindelijk wel zijn effect zullen hebben, maar je moet eigenlijk ook een beetje weten waar je mee bezig bent. Want je kunt heel veel dingen ook manipuleren. Maar je moet weten hoe je dat manipulert. Ik zou bijvoorbeeld, als mensen daar echt heel veel last van hebben, dan zou ik in een beginfase gaan manipuleren met melatonine. Om het lichaam een signaal te geven, want melatonine is een signaalstof. Dat zorgt er niet voor dat je ineens beamelijk een blok in slaap valt en dat je heel je slaap of heel mijn nacht door gelijk een roosje slaapt. Zo werkt het niet. Dat is eigenlijk een signaalstof om te zeggen van hoe gaan ze niet slapen, en om eigenlijk zo een downfall te creëren zodat je in slaap kunt vallen. Dan zou ik bijvoorbeeld in het begin met bepaalde dosis melatoïne aan de slag gaan om echt dat signaal sterk te geven, zodat het lichaam op een gegeven moment dat signaal zelf kan gaan overnemen. Maar natuurlijk, je moet ook wel weten wat voor dosis, hoe. Plus het is ook niet als jij dat pakt en jij gaat erna, zal ik maar zeggen, nog in een veloverblich kamer zitten, dan gaat dat ook niet. Zo kunnen doen. Alles hoort samen. Dus je kunt dat gebruiken, maar je moet ook wel weten hoe ik dat gebruiken kan en in welke omgeving moet ik mijn eigen bevinden. Wat moet ik dan doen? Dus je geen slaappillen. Dat is geen zware medicatie, waardoor je echt gewoon alles shut down. Dat zijn gevaarlijke toestem. De slaappillen zijn echt gevaarlijk. Dus dat zijn zo van die dingen. Je moet een goede omgeving creëren en daar moet het signalen toevoegen.

SPEAKER_02 38:58

Ja, en ik denk ook veel mensen, zoals bij andere supplementen, dat ze dat ook doen, maar zeker ook bij melatonine, die kopen lege pillen, dat ik maar noemen, pillen van kruidvet of zo, dan kun je beter niets kopen. Dat is niet echt een goede melatonine. Je toet niets eigenlijk bezig.

SPEAKER_00 39:16

Je moet altijd ook, en dat vergeet veel mensen, je moet ook altijd het lichaam in een situatie plaatsen, zodat hij die stof ook kan gebruiken, of zodat hij die stof ook kan koppelen aan de juiste receptor. Want als je die situatie niet creëert voor je lichaam, dan krijg je die stof wel bieden, maar dan kan dat zijn dat of die stof gebruikt wordt voor iets anders, want er zijn heel veel stoffen die honderden in functies hebben. Dus het is niet omdat je een bepaalde stof neemt dat die ook automatisch op de juiste plek in je lichaam terechtkomt. Dat is één. En ten tweede, als er bepaalde contraproductieve systemen actief zijn, dan gaat dat ook niet werken. Dus als jij nog steeds een hoog actief stresssysteem hebt met veel cortisol, dan kun je eigenlijk melatonine pakken waar je wilt, maar die wordt gewoon afgebroken door de cortisol. Dus ja, snap je? Dat is niet dat je dan nog heel die doos gaan pakken. Dat is niet dat je niet eens je cortisol wegdoet of naar beneden drukt. Nee, zo werkt het niet. Je moet dat systeem dat die hoge cortisol produceert, dan moet je gaan remmen. En dan voer je daar een signaal aan toe, omdat dat signaal door bijvoorbeeld chronisch chronisch stress te hebben ervaren of door te lang in een slechte slaapsituatie of zo hebben gezeten, dat dat signaal vaak onderdrukt is, verstoord is. Dus dat komt niet goed door. Dan gaan we dat signaal even versterken met supplexie. En daarna bouwen we dat terug af en dan zit dat lichaam terug gewoon in zijn ritme.

SPEAKER_02 41:02

Hoe kunnen we de stressrespons eerst verlagen voordat we dan die melatonine als signaal gaan geven, dan gaan we kijken hoe we bepaalde triggers s'avonds kunnen wegnemen.

SPEAKER_00 41:15

Het is s'avonds natuurlijk dat we dat we zo laag mogelijk cortisol willen gaan ervaren, zodat de melatonine echt 100% zijn werk kan doen. Dus dan gaan we kijken hoe we triggers wegnemen die s'avonds nog heel actief zijn. Kunstlicht, te laten zwaar, Pieten, die zaken allemaal. Te laat nog zware fysieke activiteiten gaan doen, dat is ook nog zven. Proberen een stress zou ik niet zeggen, maar een manier te vinden om bepaalde stressfactoren van u af te zetten ops. Dat is dan vaak heel persoonlijk. Sommige mensen die schrijven, sommige mensen kijken naar films, sommige mensen luisteren podcast, muziek, weet ik wat allemaal, maar eigenlijk een soort van departement, een soort van zeggen. Strenu afzetten.

SPEAKER_02 42:10

Ja, ik denk inzetten inderdaad leren loslaten. Moet ik u vooral zeggen.

SPEAKER_00 42:17

Dus als jij dus eigenlijk alles wat in je kop zit en alles waar dat er nog in speelt, zou eigenlijk even. Geparkeerd moeten worden. Even van u af moeten zetten. Dat die systemen niet op 100% blijven draaien. Want anders gaat uw slaapnoot niet komen.

SPEAKER_02 42:38

Ja, en dat is denk ik het perfecte voorbeeld van waaruit we ook 1% eigenlijk hebben opgericht, het aspect dat mentale en fysieke gezondheid gewoon keihard samenhangt. En je kun je alle zaken die dat wel hebben opgenoemd, keihjuist doen en melatonine bijsupplementeren. Maar als je stresssysteem, als je mentale stress nog te hoog staat, dan heeft dat eigenlijk weinig zin, want dan begint dat al de rest af te breken.

SPEAKER_00 43:03

Ja, en dat is ook. En mensen moeten ook je moet ook wel een beetje leren dat van stress is niet lineair. Sap is niet lineair. Dus de ene keer goede nachten hebben. Jij kunt weken goede nachten hebben. Maar er gaan ook momenten zijn dat dat minder is. Dat is bij mij zelf ook. Ik heb laten we zeggen dat ik toch 85 tot 90% goede slaapscore heb. Maar er zijn ook momenten dat ik echt bijvoorbeeld twee, drie uur wekker lig. Die momenten zijn er ook.

Licht Lucht En Temperatuur In Huis

SPEAKER_00 43:42

Als ik dat dan ga analyseren, dan vind ik meestal wel waar dat vandaan komt. Maar het is vaak dan moeilijk om dat op te lossen of om dat te reguleren. Omdat er vaak dan iets actiefs is, bijvoorbeeld een bepaalde stressvolle periode of bepaalde dingen. Dat ik op die moment aan het doen ben, en dat heeft vaak een impact.

SPEAKER_02 44:06

Je kunt ook niet alles. Ik vind dat heel mooi dat zoveel mensen. Waarschijnlijk als je naar deze podcast luistert, behoor je tot je doelgroep heel hard bezig zijn met oké, hoe kan ik mijn gezondheid verbeteren, zowel mentaal en fysiek, hoe kan ik alles geoptimaliseerd krijgen? Hoe kan ik nog beter. We zijn mensen, we zitten hier op het aardwereldje. Je hebt niet alles in de hand. En inderdaad, soms gaat dat een keer gebeuren dat je dat je een slechte nacht hebt, of dat je een paar slechte nachten zelfs hebt, of dat er een heel stressvolle gebeurtenis gebeurt, of je verliest die mensen. Er kan zoveel gebeuren op deze artbol, dat dan maakt, waardoor je echt even volledig mentaal en fysiek uit je lood worden geslagen.

SPEAKER_00 44:50

Maar daarom draait eigenlijk alles ook om flexibiliteit. Je lichaam zou je lichaam is eigenlijk flexibel genoeg om met die situaties te kunnen omgaan. Maar natuurlijk door de harie maatschappij, omdat er zoveel factoren meespelen, en omdat er zoveel factoren eigenlijk ten invloed hebben op onze gezondheid, verliezen we eigenlijk een groot stuk van die flexibiliteit. Voeding is een triger, licht is een trigger, lucht, luchtvervuiling, grondvervuiling, allemaal triggers. Er zijn zoveel triggers eigenlijk op onze gezondheid die overal een klein stukje van die flexibiliteit weghalen. Dat op een gegeven moment als jij in een situatie terechtkomt waar je echt een grote flexibiliteit nodig hebt, zoals jij zegt van er komt een zware periode aan en je lichaam moet eigenlijk optimaal flexibel zijn, dat we de capaciteit niet hebben om dat op te vangen. Want die capaciteit is gewoon chronisch onderuit gehaald. Door de manier waarop wij de dag van vandaag leven.

SPEAKER_02 46:00

Ja, dus het gaat eigenlijk ook wel heel hard over het fundament bouwen van waaruit dat je lichaam dan flexibel kan omgaan met bepaalde tegenslagen, met suboptimale omstandigheden.

SPEAKER_00 46:12

En de key is altijd van acut kan, chronisch, dat is een dooder. Dus als jij een acute situatie hebt, acut kan ook een paar dagen, een paar weken zijn. Maar als jij een acute situatie hebt, dan zou je lichaam er kunnen omgaan. En na die acute situatie komt de herstelfase. Voordat jij dan terug een baseline zijn en terug je dagdagelijkse goede energie ervaart, dat zou wel even duren, want je moet herstellen, maar die capaciteit zou je lichaam moeten hebben. En daar dient die flexibiliteit voor. Maar ja, het ding is ook, tegenwoordig maken mensen van gezondheidsaspecten ook allemaal echt een wedstrijd. Zeker met al die gadgets tegenwoordig. Mensen willen altijd voor de high score gaan. Mensen willen de beste score hebben. En jij kunt bijvoorbeeld. Je kunt jij met een bepaalde gadget die zo gezegd je slaap trekt, jij kunt je goed voelen, je kunt goed zijn wekker horen. En dan kijk jij bijvoorbeeld op je gadget en dan zo van oh, mijn slaapscore is maar 72. En dan gaat eigenlijk je mentale aspecten ervoor zorgen dat je je niet slecht voelt.

SPEAKER_02 47:34

Ja, ik denk net zoals bij alles, het zijn tools, het zijn hulpmiddelen en je kunt daarin doorslaan. En ik denk dat dat ook heel persoonsafhankelijk wel is van helpt het u, of inderdaad, werkt het u net heel hard tegen, omdat je te hard gaat beginnen focussen op bepaalde scores. Ik denk voor mij persoonlijk, ik draag nu negen maanden denk ik bekende, woep. En ik merk wel dat dat voor mij een hele goeie is, omdat hij mij confronteert met mijn eigen bullshit. Omdat dat bij mij heel hard zwart op wit eigenlijk laat zien van oh, je moet hier wel echt even terug bij tweaken. En zeker ook bijvoorbeeld naar sliepconsistentie toe. Voordat ik je dieordat ik woep droeg, had ik denk ik ook niet door hoe slecht dat gesteld was met mijn sleepconsistentie. Dat is hoe hard ik afweek qua slaap- en waaktijden. Natuurlijk, ik werk ook wel in shiften, dus ik kan dat niet volledig optimaliseren op dit moment toch niet in mijn leven. Maar het helpt mij wel enorm. En ik merk dus ook wel dat wanneer dat bijvoorbeeld de sleepconsistentie veel beter is. Wanneer ik zie van oei, ik ben hier echt wel weer veel te hard aan het afwijken, kan het toch nog wel de window iets kleiner maken. Dat ik mij uiteraard ook gewoon een pak beter voel. En daarvoor had ik veel hard in mijn hoofd van nee, maar zo hard ben ik toch niet afgeweken, of valt wel mee zo. Ik denk altijd wel rond 12 uur of zo gaan slapen. Terwijl ja, dat was dus helemaal niet zo. Dus voor mij persoonlijk helpt dat wel. Maar ik merk inderdaad soms ook wel bij andere mensen. Met mijn vriend bijvoorbeeld. Die kan dan zo helemaal gaan liggen dingen over die recovery scoren. En dan zeg ik ook, ja, maar die recovery is nu een algoritme. Dat is ook zo. Dat is denk ik zelfs het minst accurate. Of dat kan het meest afwijken en dat kan met zoveel dingen te maken hebben. Misschien moet je gewoon eens even voelen of dat je je goed voelt, ja of nee. Ik bedoel, zo hard maakt dat je ook weer niet uit. Het moet altijd nog wel. Je moet inderdaad ook nog weltijd wel voelen van ja, hoe voel ik mij? Dat primeert nog altijd wel. En niet een gadget je laten bepalen. Sommige mensen kunnen dat ook zo hebben van. Ah ja, mijn resting heart rate is dan echt wel heel hoog. En niet moeilijk dat het zo hoog is, want je zit er zo hard over aan het stressen. Ik denk dat dat ook wel wat persoonlijk is van hoe gaat het daarmee om en voor wat gebruikt het ook juist.

SPEAKER_00 50:02

De vraag is ook altijd: één, wat meet dat? En twee, wat wil dat zeggen wat dat meet?

SPEAKER_02 50:06

Ja, denken dat mensen ook heel fout interpreteren.

SPEAKER_00 50:10

Want je moet beseffen om echt om slaap echt te meten, slaapkwaliteit te meten, dat meten ze via de hersenen. Als jij naar een slaapkliniek gaat, dat wordt via de hersenen gemeten. Dus wat ga jij met je stom toelen rond je pols of weet ik wel, waar jij hew slaap analyseren.

SPEAKER_02 50:31

Je kunt dat sowieso niet helemaal analyseren. Dat ga niet.

SPEAKER_00 50:35

Dat jij zegt bijvoorbeeld slaap en waaktijden, dat is gemakkelijk gewoon naar bed. Ik sta nu op. Dat kun je trekken. Dat is eigenlijk iets non-biologisch. Maar biologische zaken die kun je niet trekken via je toolken. Of je moet een tool hebben dat je echt in je lichaam kunt steken, iets dat je in je hersen kunt steken of padjes dat je kunt opplakken, maar anders.

SPEAKER_02 51:00

En wat bedoel je met biologische zaken?

SPEAKER_00 51:04

Bijvoorbeeld hoe diep dat je slaapt. De hersengolven dat je afgeeft en zo. Waar bepaalt dat allemaal. Dat is hetgeen waar je slaap wordt gemeten, voornamelijk je hersengolven, de hersenactiviteit die dat er plaatsvindt en zo, in welke delen van je hersenen zijn er allemaal actief, dat zijn de zaken die van belang zijn. Dat zijn de zaken. Dat is eigenlijk hoe je slaapt meet. Dus ga jij in die juiste golven, heb jij voldoende van die golven, duurt dat lang genoeg? Zijn er bepaalde delen actief die eigenlijk niet actief moeten zijn, zo van die zaken?

SPEAKER_02 51:42

Natuurlijk, bepaalde zaken meten ook wel. Ze gelijk je hartslag en zo, je hartslag inrust, et cetera. En ik denk dat dat mij veel dingen is. Als je het allemaal super optimaal wilt kunnen meten, dan moet je inderdaad al in een labo of naar een slaapkliniek of whatever gaan. Maar ja, de gemiddelde mens heeft daar één geen nood aan. De twee, dat is ook niet doel.

SPEAKER_00 52:05

Maar dan is de vraag van hetgeen dat jij dan meet, zoals je zegt, die herseningen. Wat belang speelt dat dan dat jij dat op dit moment weet?

SPEAKER_02 52:17

Ik denk dat het allemaal afhangt ook van voor wat gebruik je het juiste. Ik denk, je mocht dat ook niet zien als inderdaad een vervanging van dat is geen diagnose, dat is geen gezondheidsanalyse, dat is geen dokter, dat is niet de bedoeling, dat je dat daarvoor gebruikt. Ik denk als je zo'n dinget gebruikt, dat je dat moet gebruiken als een tool. En

Consistent Ritme Melatonine En Stress

SPEAKER_02 52:40

bijvoorbeeld woop specifiek. Ik kan niet over de andere wearabs spreken, want die heb ik niet geprobeerd. Maar voor mij woop is eigenlijk echt eentje dat voor mij mij accountable houdt aan mijn gedrag en mijn levensstijl. En daarvoor zie ik dat ook wel echt. Dat is ook dat dat meten. Ik bedoel, je moet niet denken dat je Woop Age een biologische leeftijd is. Dat is bullshit, tuurlijk niet. En dat is verkondigt Woop ook niet. Woop Age is gewoon om je te laten zien van oké, hoe gezond ben jij hier eigenlijk aan het leven qua levensstijl. Maar niet qua biologische. Je kunt perfect nog altijd een super slechte biologische leeftijd hebben. Maar ik persoonlijk, voor mijn eigen, vind ik dat wel een hele goede om mij accountable te maken op vlak van levensstijl en op vlak van gedrag. Ik druk bijvoorbeeld ook met je Woop Journal van oké, heb ik mijn Bloeblokkers gedragen? Heb je bijvoorbeeld motepe gedragen? Zo van die dingen. En dat zijn zo allemaal kleine dingen, maar dat helpt mij wel om dat zo te structureren voor mezelf. En om een reminder ook te. Je weet hoe ik ben. Super chaotisch soms. Ik was vergeten op record te drukken. Dus je kunt je voorstellen dat dat in de rest van mijn leven is. En op dat vlak helpt mij dat wel enorm. En is dat zo een kleine tool eigenlijk dat mij reminders geeft. Waar ik ook gewoon echt zwart op wit tegen mezelf kan zeggen. Was ik niet zo goed bezig. Of daar was ik beter mee bezig. En ah, dat helpt mij precies ook wel echt. Maar ik denk dat dat voor iedereen anders is, ook gewoon.

SPEAKER_00 54:19

Ja, dat is. Die tools voor zo'n dingen kunnen die tools goed zijn. Mensen verwachten daar soms dingen van. Ze hebben er vaak een verstand van twee. Dat meet dingen die gekoppeld zijn aan duzend één zaken, waar gaat het beginnen zoeken?

SPEAKER_02 54:37

Ja, en ik zie woop ook zo'n beetje wel voor één dag. Hoe gebruik je dat? Helpt je dat? Besef jij ook wel dat dat echt puur en alleen gedrag en levensstijl is en niet nog de diepere dingen. En twee, ook zo wel van zit je een beetje een nerd daarin? Wilde jij ook allemaal weten hoe het werkt en als je dat maar gewoon gaat gebruiken, terwijl je nog niet eens weet wat dat allemaal wilt zeggen, dan gaat het nogal snel inderdaad fout gaan liggen, interpreteren. Het is een beetje gelijk wat jij zei over die melatonine. Mensen dienen eigenlijk al bekende dingen aan slaappeljes. Ja, zo werkt dat niet.

SPEAKER_00 55:14

Je kunt er ook zwanger in doorschieten, zeker in slaap. Want je kunt blijven analyseren, optimaliseren. Maar niet alles doet er altijd evenveel toe. Er zijn duizenden dingen die je kunt doen, allemaal richting slaap, slaapkwaliteit. Maar vaak als je een aantal van de hoofdpijllers echt onpoint, doe de rest er veel minder toe.

SPEAKER_02 55:42

Vertel, wat zijn de paar van de hoofdpijn die hoofdpijlers waarvan je zegt van dat is echt het belangrijkste, en al de rest doet er minder.

SPEAKER_00 55:50

Als jij echt ervoor zorgt van oké, ik heb bijvoorbeeld, ik zie elke dag elke ochtend ochtendlicht, meteen opstaan, heel belangrijk. Ik beweeg voldoende doorheen de dag en zie daarbij ook daglicht. Een belangrijke pijler. Ik zorg ervoor dat mijn avond niet te gejaagd is, niet meer te veel prikkels. Ik hou mijn artificial light laag. Nog een belangrijke pijler. Ik zorg dat ik niet al te laat nog zware fysieke inspanning doe. En ik zorg ervoor dat ik niet te laat op de avond nog zwaar vettig en pieten eten of alcohol drink. Als je die dingen allemaal goed kunt reguleren, dan doe de rest eigenlijk minder toe. Dan kun jij eigenlijk dan kun jij basically s'avonds nog zonder bloeblokkers bijvoorbeeld op je gsm zitten. Speletjes spelen. Naar kleine, kleine schermen kijken. Zo van die dingen. Het blauwe licht dat daar dan van afkomt, dat kun je eigenlijk verwaarlozen.

SPEAKER_02 57:16

Oké, dat heeft minimaal effect.

SPEAKER_00 57:18

Dat heeft echt minimaal kleine schermen.

SPEAKER_02 57:21

Geen een hele tv.

SPEAKER_00 57:24

Ik ben van de week in de mediamarkt geweest en ik kwam daar binnen. Ik zei dan een tv stellen. Ik dacht, van deze is geen tv niet meer. Zoiet heb ik nog nooit niet gezien. Dat was echt, ik kan dat zelfs niet omschrijven, dat was gewoon een muur.

SPEAKER_02 57:36

En zelfs kleine tv's geven al enorm veel lichten. Ik vind wel dat dat scheelt wel.

SPEAKER_00 57:42

Je kunt dat allemaal dat allemaal instellen. Veel mensen beseffen dat precies niet. Want dat stoelt echt, dat is precies een spot bij de mensen. Maar je kunt dat echt allemaal. Je kunt dat reduceren en zo. Tegenwoordig je druk heel veel filter in. Maar dat zijn allemaal van die dingen, als je dat doet, als je die dingen echt onpoint hebt, dan doet de rest er minder toe. En ik weet dat omdat uit ervaring heb ik dat getest nu, omdat ik nu heel veel van die pijlers on point heb in mijn leven. En er zijn een aantal dingen die ik dus nu niet meer doe dat ik ervoor wel deed, zoals constant in bloedblokkers dragen en zo. En ik merk dat eigenlijk verwaarlosbaar is. Als je de rest ook wel op een goed niveau hebt.

SPEAKER_02 58:18

Ja, goed punt wel. Ik heb dat bijvoorbeeld op reis pak ik mij een bloedblokker niet mee, omdat ik dat wel te whisky gewoon vind. En het kost allemaal veel geld en ja, ik weet niet. Ik wil die ook niet kwijtraken ofzo. Dus ik pak dat niet mee. Ik merk dat ook inderdaad, dat dat eigenlijk wel oké is. Dat lukt echt wel om. Het is vooral bij mijn shiften eigenlijk dat ik dat belangrijk vind om die te gebruiken. Maar zo op vakantie heb je dat eigenlijk ook helemaal niet zo'n nood aan. En als alle rest inderdaad on point is, dan valt dat goed meer.

SPEAKER_00 58:46

Ja, het zijn vooral echt die grote triggers en die grote zaken dat heel veel bepalen. Die dat eigenlijk een doorslag geven. Dus daar zit vaak echt. Daar zitten de werkpunten eigenlijk. Als je die dingen echt goed op de rails krijgt, dan is de rest allemaal dan kun je blijven optimaliseren. Want je kunt ervoor zorgen dat ook heel je bed geoptimaliseerd is met de juiste matras, de juiste nekpositie, al die dingen. Dat heb ik in het begin ook allemaal gedaan. En dat hielp allemaal wel een klein deeltje. Maar als je dat nu ziet wat voor een matrasje dat ik nu slaap, dat is een niet zo heel dik matrasje. Dat is een latten bodem. Dus eigenlijk is dat totaal niet postuurvriendelijk, zeg maar. Maar ik slaap daar wel super goed op. Dus ja, dan kun je dan denken. Oké, zo'n bakspring van een paar duizend euro. Dat doe wel iets. Maar tot die hoe verder dan we. Dan kun je beter zeggen van ik

Wearables Scores En De Grote Pijlers

SPEAKER_00 59:50

kies die pijler of ik ga alle pijl echt goed optimaliseren. En ik investeer waar nodig een beetje geld in om die pijl zich goed om de rails te krijgen. Voilà, en dat zit. Dan moet jij niemand al die zotte dingen doen van een nieuw bedkopen, nieuw dit en dat hoef je geen Brian Johnson te zijn. Ja, dat is. Je kunt je Brian Johnson gebruiken om te kijken van oké, wat zeggen de resultaten van alles wat je doet. Al die testen dat je doet, wat zeggen de resultaten. Maar in die mate het optimaliseren, dat is ook niet de bedoeling.

SPEAKER_02 1:00:31

Het moet ook gewoon nog leefbaar zijn. Het moet compatibel zijn met je leven. En belangrijke, dat jij vorige keer ook hebt gezegd in de vorige aflevering, over ochtendroutine, denk ik, dat was ook van less is more, als het allemaal als een hele lange to-do-lijst wordt, waardoor het u net meer mentale stress gaat geven, dan kun je het beter niet doen, want je stress doet alles te niet aan.

SPEAKER_00 1:00:54

Ja, mentale stress is echt een van de grootste killers in de maatschappij, dat is als je ziet waar die mentale stress, waar dat biologisch in gang zit, dan weten van, daar ligt een van de grootste kantelpunten. Daar is echt van af, dat is aan af is een beetje simplistisch gezegd, maar dat is wel eigenlijk hoe dat werkt.

SPEAKER_02 1:01:20

Ja, biologisch gezien willen zeggen.

SPEAKER_00 1:01:23

Ja, eigenlijk van die stressresponse, als we biologisch gaan kijken, die stressresponse dat je ervan krijgt, van die mentale stress, wat dat biologisch gezien helemaal doet, dat zetten u eigenlijk in survival modus. Dat zijn gewoon oeroude systemen die nog niet voldoende gevolueerd zijn, om metgene wat een dag van vandaag doen, om daar duizend subsystemen voor te hebben. Dat is gewoon van ja, oké. Oei, gevaar in het kop, dat is dit systeem. Voilà. Dat is een beetje het probleem.

SPEAKER_02 1:02:00

Ik denk dat we weer heel wat hebben gekovert vandaag. Als er één takeaway is of één kleine one percent tip dat je zeker zou willen meegeven aan de luisteraars in verband met slaap en herstijl, wat zou het dan zijn?

SPEAKER_00 1:02:13

Structuur, structuur in je in je slaap-waakritme. Hoe meer je onder de knie krijgt, hoe meer van de andere pilaren dat je mee kunt gaan optimaliseren. Maar sowieso begint klein, begin bij het slaapwaakritme. En eventueel het ochtendlicht. Als je die twee kunt combineren en dan zit je echt al in de top 10%?

SPEAKER_02 1:02:43

Stel dat iemand van echt wel serieuze variaties in slaapwaakritme komt. Wat zou je dan zeggen van wat is dan de kleine stap waar ze mee kunnen beginnen? Natuurlijk, iemand die daar constant varieert, die ineens wilt gaan naar 11 uur gaan slapen, 7 uur opstaan. Wat raad je dan aan van kleine stap?

SPEAKER_00 1:03:08

De kleine stap is gewoon sowieso uitzoeken wat voor u een ideaal window is. Bele de meeste mensen liggen het window om te gaan slapen ergens tussen 10 en 11. Sommige mensen trekken dat door tot 12, als het echt bijvoorbeeld avond, of dat je een avondchronotype hebben, kan dat wel ergens tussen 11 en 12 liggen ook. Maar je moet daar een beetje uitzoeken. In het begin is dat natuurlijk moeilijk omdat je geen gereguleerd ritme hebt, maar je moet er zo mee leren spelen en je moet ze wel zoeken waar jij het beste in slaap valt, en dan eigenlijk wakker worden op het uur dat jij het vastgezet.

SPEAKER_02 1:03:57

Ja, en een half uur moog je wel afwijken, maar niet meer dan proberen afwekken.

SPEAKER_00 1:04:02

Eigenlijk, idealiter gezien, maar dat is heel moeilijk, omdat mensen moeten verplicht gaan werken. Maar idealiter gezien zou je eigenlijk door je lichaam natuurlijk laten bepalen.

SPEAKER_02 1:04:12

Ja, dat die vanzelf wakker wordt.

SPEAKER_00 1:04:13

Eigenlijk zou jij dat bijvoorbeeld een week of twee weken moeten kunnen testen: hoe laat word ik eigenlijk wakker ongeveer. Meestal is dat tussen twee bepaalde uren. Meestal is dat ongeveer een window van een uur. Soms word jij 20 minuten vroeger wakker, soms 20 minuten later. Dan denk je vanaf hoe lang jij in een bepaalde cycli zit gezeten. Maar idealiter, weet jij eigenlijk van rond dat uur word ik altijd wakker. Eigenlijk zouden dat zo moeten kunnen vastleggen. Omdat de maatschappij daar niet toe laat, moeten we dat gaan manipuleren. En dan zouden we dus eigenlijk moeten spelen, zien van hoe laat moet ik eigenlijk gaan slapen en hoe laat zou ik die dan moeten opstaan om mijn idealiter energiek te voelen.

SPEAKER_02 1:05:02

Jullie weten wat uit je te doen staat. Start met je slaap- en waakritmes aan te passen.

Takeaways En Afsluiten Met Actie

SPEAKER_02 1:05:10

En te kijken van oké het beste voor mij, en probeer daar zo min mogelijk van af te wijken. Eén takeaway waar we zijn gestart is: bijslapen in het weekend, is bullshit. So, don't do it, folks, don't do it. Wil daar nu graag meer over weten, ga dan zeker eens even kijken naar de aflevering over dagstructuur en daglicht. Want daar gaan we zeer diep op in, op wat dat van invloed heeft op je energie en je slaap. En merk je dan dat je daar echt keihard in vastloopt in je slaapritme, in energiemanagement? Dan kun je Mike zeker altijd contacteren. Want dat is gewoon wat hij doet. Mensen begeleiden in energiemanagement, zodat jij terug helder en optimaal kunt functioneren en je goed kunt focussen en je energie in je voordeel kunt gebruiken. Voilà. Dan gaan we hem bij deze afronden. On to the next one.

SPEAKER_00 1:06:08

Doei. Bedankt dat je er vandaag bij word. Elke aflevering is een uitnodiging om even stil te staan bij wie je bent en wie je wilt worden.

SPEAKER_02 1:06:18

Vond je iets dat bleef hangen? Laat het ons weten op Instagram. We zijn benieuwd welke stap jij vandaag gaat zetten en we lezen alles. Onthoud, je hoeft vandaag niet perfect te zijn. Je hoeft alleen maar 1% beter te zijn dan gisteren. Tot de volgende keer!