Intro en Sponsors

SPEAKER_01 0:00

Welkom bij de 1% Improvement Podcast. De podcast over mentale en fysieke gezondheid voor mensen die geloven in duurzame groei in plaats van snelle oplossingen. Hier geloven we dat kleine stappen grote resultaten maken. Dat hoe je uw energie en emoties beheert de kwaliteit van uw leven bepaalt. En dat je mentale en fysieke gezondheid nooit los van elkaar staan.

SPEAKER_00 0:24

Stel je voor dat je elke dag met meer energie, rust en focus door het leven gaan. Hier vind je de inzichten en tools om ook echt die stappen te kunnen zetten. Laten we samen groeien. 1% at a time. Dit is de One Percent Improvement Podcast.

SPEAKER_01 0:43

Bij 1% Improvement zijn we grote voorstanders van kleine gewoontes die een groot verschil maken. En beter ademhalen tijdens je slaap is daar een perfect voorbeeld van. Daarom zijn we super enthousiast over snoesles. Snoesles ontwikkel producten die je slaapkwaliteit ondersteunen op een simpele maar effectieve manier. Hun mondtape helpt je om s'nachts meer via je neus te ademen in plaats van via je mond. Mondademhaling kan je slaapkwaliteit, energie en herstel namelijk negatief beïnvloeden, terwijl neusademhaling net zorgt voor meer rust en efficiëntere ademhaling tijdens de nacht. Daarnaast hebben ze ook neusstrips die je neusademhaling extra ondersteunen tijdens het slapen of sporten. En wat ik persoonlijk ook super fijn vind aan uw mondtape is dat er collageen en vitamines in verwerkt zitten. Ik had vroeger constant last van droge lippen en velletjes in zowel de zomer als de winter. En sinds ik de mondtape van Snoeslus gebruik, is dat echt niet normaal veel beter geworden. Wilt je Snoeslus nu zelf proberen? Surf dan naar SnoesLus.nl en gebruik de kortingscode Improvement voor 10% korting op al uw bestellingen. Dat is SnoesLus.nl met de code Improvement voor 10% korting. En je steunt daarmee ook onze podcast.

Waarom Emoties Een Functie Hebben

SPEAKER_01 1:58

Welkom allemaal bij alweer een nieuwe aflevering van de 1% Improvement podcast. Vandaag ga ik jullie meenemen in de wereld van emoties opnieuw. Maar deze keer rond iets dat ik merk dat heel hard underrated is en heel hard niet begrepen eigenlijk. Z belang van emoties. Waarom zijn emoties er nu eigenlijk? Want die hebben ook wel echt degelijk een nut. Ik denk misschien gaat je deze wel herkennen dat je hebt geleerd van ja, emoties hebben gewoon niet echt een nut. Die helpen je niet. Je moet die proberen te beheersen of te controleren. Want anders kun je geen beslissingen maken of zij niet volwassen of niet professioneel. Maar wat als ik je zou zeggen dat emoties er eigenlijk voor zorgen dat je beslissingen kunt maken, dat je weet wat er belangrijk is voor je, en dat dat net signalen zijn en vooral zelfs richting aanwijzers. Wat als emoties niet het probleem zijn, maar juist een systeem dat je helpt navigeren in je leven. We leven in een cultuur waarin denken boven voelen wordt geplaatst. Rationeel zijn is zo gezegd volwassen. Dus we leren heel vaak van emoties zijn positief of negatief, wat trouwens niet klopt, ga zeker even luisteren naar mijn aflevering over overtuigingen over emoties, want je hebt aangename en onaangename emoties, maar je hebt geen positieve of negatieve emoties. Het just dozen exist. Als je deze herkent, misschien heb je ook wel geleerd van emoties maken je minder objectief. en je moet rationeel zijn en je moet goede beslissingen kunnen maken. En dat doe je niet door je te laten leiden door emoties. Maar psychologisch gezien klopt dat beeld eigenlijk niet. Als ik zou zeggen dat emoties eigenlijk het meest intelligente systeem zijn. Of het meest intelligente deel zijn van je systeem. En Casus

Casus Elliot En Besluitvorming

SPEAKER_01 4:04

Elliot, sommigen, misschien zullen je deze wel herkennen. Casus Elliot illustreert dat eigenlijk perfect. Dat was een man, een heel succesvolle man, die een goede job had, die had een goede relatie, een mooi huwelijk. En op een gegeven moment krijgt hij een hersentumor, en die hersentumor moest verwijderd worden. Medisch gezien liep eigenlijk alles wel goed. De tumor werd verwijderd, de operatie liep goed. Zijn IQ bleef intact, zijn geheugen bleef intact, zijn taal bleef intact. Maar er was toch iets veranderd aan Elliot. Subtiel, maar echt van heel grote impact. Hij verloor zijn emotionele respons. Waardoor hij logisch nog kon redeneren. Hij kon rationeel nadenken, maar hij kon geen beslissingen meer nemen. Hij kon uren bijvoorbeeld discussiëren over twee mogelijke afspraakmomenten, maar dan uiteindelijk toch niet tot een beslissing komen. Waarom? Omdat emoties niet alleen iets zijn waar wij voelen, die geven ook waarde. Die vertellen ons wat er belangrijk is. En omdat Elliot geen emotionele input meer kon geen emotionele input niet meer. Vohe hem waren alle keuzes eigenlijk hetzelfde. Zonder die waaretoeken, zonder die emotionele input kun je niet beslissen. Emoties zijn daarom dus geen tegenhanger van je rationaliteit, maar die maken net besluitvorming mogelijk. Je hebt allebeide systemen nodig. Je hebt die rationele respons mogelijk, je prefrontale cortex, die dat helpt in plannen en beslissingen nemen. Dat stuk heb je zeker nodig. Je moet kunnen logisch redeneren. Maar het emotioneele gedeelte heb je ook nodig. En dat was superduidelijk bij Casus Elliot. Wat is er gebeurd met die man? Hij is zijn job verloren, hij is zijn huwelijk verloren. En het kon hem allemaal ook gewoon niet meer echt schelen. En van daar ook uit, omdat hij geen beslissingen meer kon nemen. Hij werd heel apathisch, hij had geen toegang meer tot die emotionele waarde. En Mark Brackett, dat is de director of the Center of Emotional

Emoties Beïnvloeden Je Perceptie

SPEAKER_01 6:18

Intelligence, die benadrukt dat ook heel sterk. Die zegt ook van je emoties beïnvloeden van alles. Je emoties beïnvloeden je aandacht, je geheugen, je relaties, je prestaties, je gezondheid, je besluitvorming. Dus als je niet goed kunt je emoties reguleren, en daarmee bedoel ik niet beheersen. Regulatie is niet beheersen. Regulatie is leren omgaan met je emoties op een constructieve manier en om de waarde daarvan op een positieve manier in je leven te gebruiken, dat is emotieregulatie. Die zegt ook van ja, als je boos bent, dan gaat je je beginnen focussen op onrecht bijvoorbeeld. Maar ja, dat heeft ook wel een waarde. Als je angstig bent, dan focust je op dreiging of op gevaar. Als je blij bent, dan zie je weer meer mogelijkheden. Dus emoties die kleuren je perceptie. Dat is dus omdat je informatie geven over wat dat voor u betekenisvol is. Dus het probleem is niet dat die bestaan. Het probleem is dat we niet geleerd hebben om die correct te lezen. En vanuit emotion focus therapy kijken we daar nog dieper naar. Leslie

Elke Emotie Bevat Informatie

SPEAKER_01 7:22

Greenberg, de founder van Emotion Focused Therapy, die zegt ook van emoties zijn in see eigenlijk adaptief. Dus dat wil zeggen, die helpen u, die zijn er om je te helpen. Boosheid helpt u bijvoorbeeld om je grenzen te beschermen. Als iemand over je grenzen is gegaan, dan worden boos, dat is de bedoeling. Verdriet helpt u je verlies verwerken. Angst helpt u om je gevaar in te schatten. Schuld helpt om relaties te herstellen. En schaamte helpt dan weer om sociale aansluiting te bewaken, zodat je nog steeds bij de groep blijft horen. We zijn nog altijd groepsdieren. De mens denkt heel vaak dat hem boven de natuur staat, maar nee, we zijn even goed een dier en we horen bij elkaar. We zijn niet solitair. Dus elke emotie heeft een functie. Maar wanneer die emoties worden onderdrukt of genegeerd of verkeerd begrepen, dan verliezen ze hun richtinggevende kracht. Leslie Greenberg zegt ook van op dat moment worden emoties net wel heel overweldigend, heel intens, die kunnen zelfs chronisch worden, of die verschuiven naar secundaire reacties die dan weer niet zo helpend zijn. Dus in C is een emotie heel helpend. Maar als we ze verkeerd lezen, als we ze er op een maladaptieve manier ook mee omgaan door ze bijvoorbeeld te gaan onderdrukken of te negeren op lange termijn, dan wordt het niet helpend. Want dan gaat dat begin verschuiven. Een emotie gaat niet ineens verdwijnen, die gaat beginnen verschuiven. Dus boosheid die dat onderdrukt is geweest heel lang, wordt bijvoorbeeld een onderliggende irritatie bij van alles en nog wel. Of wordt uitputting, ongevoeld verdriet wordt leegten. Niet erkende angst kan zich uiten als controle en rigiditeit. Dat is niet omdat emoties in ze slecht zijn, maar omdat ze niet geïntegreerd zijn. En veel mensen ervaren emoties als iets heel ongemakkelijks, als intens, storends. Maar dat is gewoon omdat je niet ziet wat eronder zit. Wanneer je leert van ah, die spanning in mijn borst, is precies, ja, ik voel mij toch wel boos. En dat betekent dat er hier voor mij iets niet klopt, dan wordt diezelfde emotieinformatie. Het verschil zit in interpretatie. Het verschil zit hem niet in de emotie zelf. Het verschil zit hem in hoe jij die emotie interpreteert. Dus wanneer mensen zeggen ja, ik ben te emotioneel, dan zit daar heel vaak schaamte onder. Alsof dat emotioneel zijn betekent dat je zwak bent, onprofessioneel of instabiel.

Onderdrukken Maakt Emoties Zwaarder

SPEAKER_01 9:59

Maar emotionele intelligentie is niet minder voelen, dat is beter begrijpen wat je voelt en wat het probeert te zeggen. Je kunt en rationeel heel sterk zijn, en emotioneel afgestemd. Dat zijn geen tegenpolen van elkaar. En in tegenstelling zelfs. Ondzoek wijst uit dat als je een goede IQ hebt en een goede EQ, dat het de grootste voorspeller is van een succesvol leven. Het is zeer moeilijk om succesvol te zijn in je leven als je niet emotioneel afgestemd en intelligent bent. Emotionele intelligentie in tegenstelling tot IQ is iets dat je kunt leren. En waarom is dat nu zo belangrijk? Omdat ze hebben gezien bij bijvoorbeeld studenten van Yel, studenten die super slim waren, dat zeer vele daarvan niet succesvol waren later in hun carrière, ondanks hun gigantische IQ. En als het hun zelfs gelukt was om hun studies te behalen. Dat doordat ze niet emotioneel intelligent waren, doordat ze niet op een constructieve manier met hun eigen emoties en die van anderen konden omgaan, dat ze daardoor niet succesvol waren in hun leven. Sommigen van hen haalden zelfs hun studies daardoor niet, omdat ze niet konden omgaan met bepaalde moeilijke, onaangename gevoelens. Which makes a lot of sense, if you ask me. Ik bedoel, je kunt zo intelligent zijn als iets, maar als jij niet kunt omgaan met de onvermijdelijke gevoelens die je in dit leven gaat moeten doorstaan. Zoals teleurstelling, schuld, schaamte, boosheid, verdriet, angst, faalangst, noem maar op. Hoe gaat je dan in godsnaam succesvol zijn in je leven? Misschien is de vraag niet

Emotieregulatie Is Geen Controle

SPEAKER_01 11:40

hoe kan ik minder last hebben van emoties, maar wat probeert deze emotie mij te vertellen? Wat gebeurt er als ik stop met vechten tegen mijn emotioneel systeem? In psychologische begeleiding gaan we daar vaak ook dieper op in, want we gaan niet werken aan het verminderen van emoties, maar we gaan werken aan het begrijpen en het verwerken daarvan. En wanneer iemand dan leert van oké, boosheid is geen karakterfout, dat is een signaal, dan verandert de relatie met die boosheid. Wanneer dat verdriet niet meer als een zwakte wordt gezien, dan ontstaat er verwerking en ontstaat er ruimte. En wanneer de angst niet bestreden wordt, maar net onderzocht, dan ontstaat er vaak ook regulatie. En dat is niet door je emoties te proberen controleren, want dat kan niet. Maar het is eerder door te gaan kijken van oké, hoe kan ik er hier nu op een manier mee omgaan dat het mij dient en dat het mij verder helpt. En hoe kan ik hier de waarde, de informatie van die emotie eruit halen. Misschien zijn emoties niet het irrationele deel van u, maar misschien zijn dat net wel het meest intelligente deel van je. En die reageren sneller dan je gedachten. Daar is dat systeem ook voor ontworpen. Als wij vroeger moesten gaan lopen van een leeuw of een roogdier, dan moest je emotionele systeem natuurlijk wel vrij snel de overhand nemen. Dan is het niet de bedoeling dat je rationeel gaat nadenken. Op hoeveel meter is die leeuw? En misschien moet ik dan eerst dit gaan doen. Nee, nee. Er is een leeuw en moet gaan lopen nu. Dus die emoties, dat is een goed oud systeem. Dat zit er al veel langer dan ons rationeel systeem. Maar we moeten leren om die twee te laten samenwerken. En die beschermen dat emotioneel systeem beschermt eigenlijk voor u wat er voor u belangrijk is.

Label Je Emoties En Leer Luisteren Naar De Info Die Ze Bevatten

SPEAKER_01 13:25

Ik wil u vandaag uitnodigen om in stil te staan bij alle emoties dat je vandaag voelt. En sta e stil, of misschien niet alle, dat is misschien wel te veel. Maar probeer eens met een paar emoties stil te staan in bepaalde situaties. En voel eens bij jezelf van oké, wat probeert die emotie mij hier nu te vertellen? Probeer het eerst te benoemen, dat is een heel belangrijke. Eerst proberen zo accuraat mogelijk te labelen wat ik voel. Want heel veel mensen denken bijvoorbeeld dat ze stress ervaren, dan is het vaak een totaal andere emotie dat eronder zit als je wat dieper gaat graven. Dan is bijvoorbeeld teleurstelling. Ja, teleurstelling vraagt een heel andere aanpak dan stress. En stress is ook niet hetzelfde als angst of paniek. We gebruiken heel vaak het woord stress. Maar probeer eens echt goed te labelen welke emotie je voelt. De app How We Feel van Mark Brackett. Dus dat heet gewoon How We Feel, die app. Dat is wel een Engelse app, maar dat is een hele goede app om je te leren je emoties zo accuraat mogelijk te labelen. Zodra je die gelabeld hebt, probeer je stil te staan bij oké, wat probeer die emotie mij nu in deze situatie te vertellen. En hoe kan ik daarnaar luisteren? Dat is mijn one percent tip voor je vandaag.

Outro

SPEAKER_01 14:45

Ik hoop dat je door deze aflevering een beetje beter begrijpt waarom de emoties zo waardevol zijn, waarom die er überhaupt zijn en waarom die belangrijk zijn om naar te luisteren. In verdere afleveringen ga ik zeker dieper in op hoe je daar nu op een goede manier naar kunt luisteren. En op hoe je daar nu op een constructieve manier mee kunt omgaan. Dat is natuurlijk ook wel een key point in een succesvol leven leiden. En een gezond leven leiden. Ik ga bij deze afronden. Heel erg merci om hier vandaag weer bij te zijn. En I see you in the next one. Doei.

SPEAKER_00 15:23

Bedankt dat je er vandaag bij woord. Elke aflevering is een uitnodiging om even stil te staan bij wie je bent en wie je wilt worden.

SPEAKER_01 15:31

Vond je iets dat bleef hangen? Laat het ons weten op Instagram. We zijn benieuwd welke stap jij vandaag gaat zetten en we lezen alles. Onthoud, je hoeft vandaag niet perfect te zijn. Je hoeft alleen maar 1% beter te zijn dan gisteren. Tot de volgende keer.