Welkom En Korte Context

SPEAKER_01 0:00

Welkom bij de 1% Improvement Podcast. Uw tweewekelijkse dosis, inspiratie, kennis en praktische tips om elke dag een beetje beter te worden. Hier gaan we samen op zoek naar hoe je gezondheid, mindset en levensstijl kunt optimaliseren. 1% tegelijk. Kleine stappen, grote resultaten.

SPEAKER_00 0:18

Of nu geïnteresseerd bent in persoonlijke ontwikkeling, gezondheid, productiviteit of het vinden van jouw purpose. We bespreken het hier met experts en ervaringsdeskundigen die weten hoe jij de beste versie van jezelf kunt worden.

SPEAKER_03 0:30

Laten we samen groeien. Dit is de 1% Improvement Podcast.

Mondtape En Neusstrips Voor Slaap

SPEAKER_01 0:40

Bij 1% Improvement zijn we een grote voorstander van kleine gewoontes die een groot verschil maken. En beter ademhalen tijdens je slaap is daar een perfect voorbeeld van. Daarom zijn we superenthousiast over Snoesles. Snoesles ontwikkelt producten die je slaapkwaliteit ondersteunen op een simpele, maar effectieve manier. Hun mondtape helpt je om s'nachts meer via je neus te ademen in plaats van via je mond. Mondademhaling kan je slaapkwaliteit, energie en herstel namelijk negatief beïnvloeden, terwijl neusademhaling net zorgt voor meer rust en efficiëntere ademhaling tijdens de nacht. Daarnaast hebben ze ook neusstrips die je neusademhaling extra ondersteunen tijdens het slapen of sporten. Wat ik persoonlijk ook super fijn vind aan uw mondtape, is dat er collageen en vitamines in verwerkt zitten. Ik had vroeger constant last van droge lippen en velletjes in zowel de zomer als de winter. En sinds ik de mondtape van Snoeslus gebruik, is dat echt niet normaal veel beter gewonnen. Wilt je Snoesless nu zelf proberen? Stuf dan naar SnoesLus.nl en gebruik de kortingscode Improvement voor 10% korting op al uw bestellingen. Dat is Snoeslus.nl met de code Improvement voor 10% korting en je steunt daarmee ook onze podcast. Welkom

Waarom Licht Je Ritme Stuurt

SPEAKER_01 1:55

allemaal bij alweer een nieuwe aflevering van de 1% Improvement podcast. De podcast die u helpt groeien 1% at a time in uw mentale en uw fysieke gezondheid met duurzame kleine stapjes. Mijn naam is Saja en vandaag zit ik samen met Maike. En wij gaan het vandaag met u hebben over all things rond licht en dagstructuur, wat voor een invloed dat dat eigenlijk heeft op je slaap. Want dat is eentje, denk ik dat heel veel mensen ofwel niet weten, oftewel onderschatten, wanneer dat aankomt, op je slaap verbeteren. Dus als je iemand bent die slecht slaapt, slecht in slaap valt, slecht doorslaapt, een verstoord ritme heeft, of gewoon weg niet genoeg energie heeft doorheen de dag. Of merkt van mijn energie is precies niet stabiel. Ik heb heel vaak energiedieps, zal ik maar zeggen. En ik sleep mijn eigen regelmatig door de dag door cafeïne, discipline, snacks? Dan is deze aflevering iets voor u. Dus voilà, laten we er in één keer invliegen. Maaik, waarom is licht en uw dagstructuur, waarom is dat een topic dat wij eigenlijk heel graag willen belichten, want dat is iets superbelangrijks, maar heel underrated. Wat maakt nu eigenlijk dat dat zo belangrijk is?

SPEAKER_02 3:18

Ik heb het ondertussen al een paar keer gezegd, onder andere in de aflevering, die net vandaag online is gekomen, maar ook bijvoorbeeld in verschillende posts. De ritme is de basis. Dus ritme is eigenlijk alles, dat bepaalt alles van je lichaam. Waarom is dat? Omdat ons lichaam heeft eigenlijk interne kloksystemen. We hebben klokgenen, maar we hebben ook de hele grote klokregulator die in onze hersenen zit. En die zijn eigenlijk afhankelijk van ritme en voornamelijk van licht, dus lichtfrequentie, lichtsterkte. En die gaan eigenlijk aan de hand van receptoren, die onder andere in onze ogen en in onze huid zitten. Heel de dag door, heel de dag en zelfs de nacht, eigenlijk 24 uur constant. Zijn die eigenlijk bezig met metingen uit te voeren en te communiceren met elkaar van oké, het is nu deze sterkte. En dat wil zeggen dat het dit moment van de dag is. Dus we moeten deze processen in gang zetten. O we moeten vertering verbeteren. We moeten zorgen dat we bewegen, we moeten wakker worden, eigenlijk alles. Dat wordt allemaal aangestuurd door middel van frequentiemetingen en communicatie in het lichaam. En daar hangt alles aan vast van neurotransmitters, hormonen, onze organen, ons bewegingsstelsel, eigenlijk alles. Dus alles wat wordt voorzien van energie, ons lichaam is een enal energie, dat wordt eigenlijk allemaal daardoor aangestuurd. Daarom is het eigenlijk zo enorm belangrijk om voldoende de juiste input te geven, dus de juiste lichtinput door middel van daglicht. Want dat is natuurlijk waar ons biologisch ritme op is afgestemd.

Ochtendlicht Als Startschot

SPEAKER_02 5:13

Dus als we gaan kijken naar bijvoorbeeld ochtend, wat heeft ons lichaam nodig, of wat heeft onze klok nodig? Dat is een startschot. We worden wakker. En eigenlijk zouden we zo goed als onmiddellijk, toch minstens binnen het kwartier naar buiten moeten gaan om een lichtmeting te doen. Dus onze klok zou eigenlijk, onze ogen, zouden eigenlijk moeten kunnen meten van ah, het is daglicht. En die sturen dan dat signaal door naar dat deeltje in onze hersenen dat er verantwoordelijk voor is, en die zegt van ja, kijk, het is deze frequentie, het is dag. Nu gaan we eigenlijk over tot actie, we gaan die cortisol verhogen, we gaan hormonen produceren, we gaan dat spijsverteringsstelsel, we gaan dat verhoogd laten werken, want we moeten natuurlijk beginnen. Spijsverteren. Daar moeten ze morgens ook vaak naar het toilet. Een van de eerste dingen in de morgen, omdat je het heel de nachtdoor eigenlijk op een verlaagd niveau verteerd. Dus dan moet worden opgekuist morgens. Er moeten hongerhormonen worden geproduceerd, want je moet gaan ontbijten, je moet beginnen bewegen, dus je hebt cortison, allemaal van die dingen eigenlijk. Maar als we dat signaal verstoord aanbrengen, of zelfs niet aanbrengen, dan krijg je al een bepaalde dysregulatie eigenlijk. Dus je lichaam weet niet van ja, wat moeten we nu doen? Want je begint te bewegen. Beweging is ook een signaal, want dat verhoogt ook de hartslag, de lichaamstemperatuur. Dat zorgt er ook voor dat er energie moet vrijkomen naar onze spieren, want die hebben energie nodig om te bewegen. Dus je geeft bepaalde signalen. Maar dat komt eigenlijk niet overeen met wat ons lichaam verwacht van het ritme. Dus ja, het lichaam raakt helemaal in de waar, die weet niet hoe dat moet doen. Die heeft zoiets van moeten we nu energie naar daar sturen. Maar ja, eigenlijk hebben we nog niet het startschot gekregen, zouden we eigenlijk nog in bed liggen en moeten we eigenlijk nog herstellen. Dus ja, wat moeten we nu eigenlijk doen? Die gaat eigenlijk totaal verstoord. En dat is eigenlijk een beetje het verhaal achterlicht, alles hangt daar eigenlijk vanaf.

SPEAKER_01 7:34

Wat ik je hoor zeggen is van licht eigenlijk een van de belangrijkste factoren, zelfs in heel energie en ritmeverhaal zal ik het dan maar even zo noemen. Maar dat is iets wat heel weinig mensen weten, laat staan, weten hoe ze dan moeten toepassen. Wat ik je hoor zeggen is van het startsignaal, daar begin het al mee. Dus dat je binnen het kwartier na opstaan, je lichaam het juiste startsignaal geeft en dat je dat juist doet en niet op een verstoorde manier. Wat is dan de meest voorkomende fouten dat je mensen ziet maken daarin?

Drie Ochtendfouten Die Sluipen

SPEAKER_02 8:07

De meest voorkomende fouten, dat is eigenlijk al direct een beetje een dubbele, en dat is opstaan voordat er licht is. Voordat er daglicht is, dat is al. Voor ons lichaam is dat eigenlijk een biologische fout. Want de input is er nog niet. Dus je kunt bijvoorbeeld naar buiten gaan, maar dan meten je lichaam van het is donker, dus we horen plat te liggen en te herstellen. Dus ja, dat is natuurlijk een dubbele, want de huidige maatschappij laat dat niet toe, maar dat is biologisch gezien wel eigenlijk niet zo correct. En dan hebben we natuurlijk ook nog dat mensen morgens direct heel gehaast zijn en vooral ook heel veel kunstlicht gebruiken, die dat ook niet de juiste input geven aan onze klok dan eigenlijk om te zeggen van de dag is begonnen. En dat is eigenlijk best een voornaamste fouten dat mensen slechte lichtomgeving opstaan wanneer het donker is, te gejaagd zijn morgens, waardoor je eigenlijk al cortisol begint te pushen. terwijl dat nog niet zijn natuurlijke startschot heeft gehad, dus dan gaat dat eigenlijk bepaalde systemen forceren en dan gaat dat energie beginnen wegtrekken uit bepaalde systemen.

SPEAKER_01 9:33

Laten we misschien even alle drie apart behandelen. Ten eerste hoor ik je zeggen, opstaan wanneer het donker wordt, dat is een hele moeilijke. Vooral in de winter kan ik me voorstellen. Voor de meeste mensen, je moet nu eenmaal op je werk zijn om bijvoorbeeld acht uur ochtend. Voor sommige mensen dat het vroeger zijn, voor anderen later, maar dat dat eigenlijk al een mismatch is met onze biologie. Hoe kun je dat dan die effecten of die negatieve gevolgen daarvan beperken?

Donker Opstaan En SAD-Lamp

SPEAKER_02 10:05

Ja, dan moet je eigenlijk je ritme gaan forceren. En dan moeten we werken met bijvoorbeeld een SAD-lamp die voldoende sterkte geeft, we noemen dat lux, die dat voldoende lux geeft, eigenlijk waardoor je die klok in je hersenen kunt forceren, waardoor je eigenlijk een soort van artificieel signaal creëert. Of tegenwoordig heb je ook al zo van die briletjes, waar dat dan van boven vooral blauw lichting, zit eigenlijk ook mee. Dezelfde lux sterkte, en die hebben eigenlijk dezelfde functie. Het verschil is dat je met die lampen er moeten gaan voorzitten. En ik denk dat dat 15 tot 20 minuten is, ik weet nu niet van buiten. Dus je kunt dat niet weg. Met zo'n briletje kun je basically al je dingen doen. Tanden poetsen. Want je hebt gewoon dat brilje op en dat zit constant voor je ogen. Dus dat is eigenlijk de enige optie dat je kunt doen. Omdat je niet de zon tevoorschijnt over als die er gewoon nog niet is. En je kunt ook niet met bepaalde andere haks, zal ik ze noemen, dingen gaan beperken, want je hebt gewoon dat signaal nodig. En als je lichaam zoiets van ja, het is gewoon nog niet de tijd om in actie te komen.

SPEAKER_01 11:28

Als je de zon wilt gaan nabotsen, om het zo te zeggen, dat kan eigenlijk alleen maar met die luxlampen of die brilletjes, die speciale brillen.

SPEAKER_02 11:35

Ja, omdat je effectief die sterkte nodig om die klok te gaan prikkelen. Dus die heeft echt een bepaalde sterkte nodig die eigenlijk de opkomende zonnemaal gezien geeft. En als je die sterkte niet kunt bieden, dan komt dat signaal ook niet binnen.

SPEAKER_01 11:56

Oké, op die manier. Wat dan het effect van kunstlicht. Ik denk heel veel mensen staan daar niet bij stil en doen dan alle lichten aandrect thuis. Ik hoor sommige mensen misschien al denken van ja, op zich is dat toch ook licht en dat heeft misschien niet dezelfde sterkte, maar ja, ik word daar wel wakker van.

Kunstlicht Als Stressprikkel

SPEAKER_02 12:19

Je wordt daar wakker van omdat je lichaam in een stresssituatie terechtkomt. Je gaat eigenlijk stresshormonen creëren. En dat komt omdat die lichten zijn niet sterk genoeg, die hebben niet genoeg lux. En ten tweede, de hedendaagse lichten zijn ook voornamelijk puur blauw licht. Dat blauw licht, die frequenties dat in uw lampen thuis zitten of inderdaad lampen. Dat is eigenlijk een stressor, zoals zeggen andere stressoren net, zoals koude, het al, die dingen allemaal. Dat is eigenlijk een stressor. Maar voor ons lichaam is een onbekende stressor. Omdat dat nog redelijk nieuw is in de evolutie, is dat eigenlijk ons lichaam ervaart dat als potentieel gevaar. Maar ons lichaam weet niet hoe dat hij erop moet reageren. Omdat er bestaan nog geen systemen voor. En het is ook iets gecreëerd, of we er ooit systemen voor gaan hebben, dat weten we nog niet. Maar het dingen is van ons lichaam zegt van ja, het is een potentieel gevaar. Dus we moeten gaan reageren met een bepaalde reactie om ons te beschermen. Maar de reactie mag ook niet te sterk zijn, want dat kost één te veel energie en gaan we te veel misschien kapot maken. Dus wat krijgen we? We krijgen een soort van slummerend immuunsysteem, wat we dan low-grade inflammation noemen. En daardoor gaan we eigenlijk creëren stress. Want er komen stresshormonen vrij, want er is gevaar. Dus uiteraard word je dan verhoogd actief. Wat je dan krijgt, is dat je eigenlijk constant een stuk van je energie naar dat laaggraadig actief immuunsysteem gaan sturen.

SPEAKER_01 14:13

En waarom is dat dan slecht?

SPEAKER_02 14:16

Dat is slecht omdat één sluierend constant je energie er naartoe. Normaal gezien hoort je immuunsysteem actief te zijn bij aan hand is, bij een echt gevaar of zo. Maar dat hoort normaal gezien verhoogd actief te worden en dan terug te dalen en dan terug te gaan rusten, en dan moet hij niet alle energie overal wegpakken. Want wat gebeurt er als een immuunsysteem actief wordt, dan vraagt hij energie. En als een immuunsysteem energie vraagt, dan gaan er vaak andere systemen verlaagd actief moeten worden om die energie te kunnen bieden aan het immuunsysteem. Dus dan krijg je eigenlijk een soort van situatie waar energie binnenkomt door verschillende stromen, door je voeding, door de zon, door bewegingen, noem maar op. Maar dat gaat altijd een stukje van weg. Dus andere systemen worden deels verwaarloosd, omdat je eigenlijk constant actief zit in dat immuunsysteem. Plus, als jij ook heel de tijd die stresshormonen verhoogt actief houdt, je gerak je op een gegeven moment ook uitgeput. Je grakt mentaal uitgeput, want het is niet de bedoeling dat wij 24 op 7 stresshormonen produceren op een bepaald niveau. Dus je graakt je mentaal uitgeput, actief uitgeput, slaap gaat eronder leiden. Inslapen wordt misschien moeilijker, doorslapen wordt misschien moeilijker. Je gaat je opgejaagd voel door één dag. Dat zijn allemaal van die zaken die dat eigenlijk waarom dat niet zo ideaal is.

SPEAKER_01 15:59

Dus als ik dat even moet samenvatten, eigenlijk wanneer je in de foute lichtomgeving voor een coach zit, dus je gebruikt vanaf ochtend zal heel veel kunstlicht in plaats van eerst naar buiten te gaan als er zon is of als er al daglicht is, zal ik maar zeggen. En zo het startsignaal te geven als je dat doet door direct alle kunstlichten aan te doen, dan zet je je lichaam in een stressrespons. Wat is niet hetzelfde als de lichtsterkte van de zon. Dus dat geeft je lichaam eigenlijk het signaal van oei, er is gevaar. Je immuunsysteem schiet eigenlijk actief, maar op een meer slüimerende manier. Dat vraagt eigenlijk op termijn superveel energie, want je immuunsysteem vraagt natuurlijk energie, waardoor je op den duur mentaal en fysiek uitgepuut geraakt en je slaap daar ook onder begint

Chronische Energielek En Sneeuwbal

SPEAKER_01 16:51

te leiden.

SPEAKER_02 16:51

Klopt? Ja, want je krijgt eigenlijk een chronische energielekage. Want je energie lekt eigenlijk weg naar het immuunsysteem. Deels niet heel groot, want het is ook zo, als een immuunsysteem echt heel attief wordt door bijvoorbeeld een infectie, dan worden zo goed als alle systemen op een laagpiedje gezet en vraag die alle energie. Maar dat is meestal maar, stel bij een infectie, dat is meestal maar twee of drie dagen, misschien dat dat echt zo is, waarmee dat je bijvoorbeeld, ik zal zeggen, als je de kriept het dat je ook gewoon plat in bed ligt en niets wilt doen, dat is je immuunsysteem dat zegt van jongens, plat ligger, geen energie, spieren, niet bewegen, wij pakken al energie. Maar wat krijg je bij een chronisch, een low-grade actief immuunsysteem, dat is dat die eigenlijk zo altijd kleine stukjes pakt, dus overal stukjes wegpakt. Als er energie wordt verdeeld in je lichaam, zijn er andere systemen die altijd ergens een stukje missen. En op een gegeven moment, dat je het met een klein stukje, dat worden een grote stukje, dat worden een grote stukje. En op een gegeven moment raken die systemen ook een beetje uitgeput. En dan gaan die beginnen compenseren met andere dingen leeg te halen door energie, waarvan ze zeggen, ja, die zijn niet nodig voor survival. Dus die kunnen we momenteel wel even missen. Dat zijn zogezegd luxe delen, daar gaan we dan energie halen. En zo kom je op een gegeven moment, na maanden, jaren, in een chronische energietekort terecht.

SPEAKER_01 18:27

Je kunt dat een beetje vergelijken aan zo'n fiets en je band, daar zit een klein fietsje in, maar je hebt dat eigenlijk nog niet echt door. Maar op den duur, met termijn, begin je steeds te merken van de fiets zicht wel precies veel trager aan te gaan dan aan het begin. Ik moet precies veel harder trappen om die nog vooruit te krijgen. Maar je gaat eigenlijk niet door dat fiets, dat dat eigenlijk begonnen is met een klein lesje, en dat er steeds meer en meer en meer lucht verloren gaat, waardoor je steeds veel meer moeite moet voelen om je fiets nog draaien te houden. En je fietst misschien nog wel door, maar het kost ontzettend veel moeite.

SPEAKER_02 19:01

Ja, dat klopt inderdaad. En op een gegeven moment moet dat lichaam zo hard beginnen compenseren. Want ja, daar is energie nodig, maar die energie is er niet, dan gaan we het wel daar halen. Ja, eigenlijk hebben we dat systeem nodig, maar voed, we gaan dat verwaarlozen, want die energie is daar nodig. Op een gegeven moment wordt dat zo geschuiv. En je begint dat aan te voegen aan allemaal verschillende dingen. En vooral aan je herstijl, aan je slaap, maar bijvoorbeeld ook op een gegeven moment kun jij aan je spieren en zo beginnen voelen van die toestanden, en dan merkt jij dat dan aan je spijsversteringsstelsel, dat kan allemaal met elkaar te maken hebben.

SPEAKER_01 19:40

Dat is eigenlijk een beetje een domino-effect dan op den duur.

SPEAKER_02 19:44

Op een gegeven moment dan wordt dat echt een domino effect of een sneeuwbalffect. Omdat jij natuurlijk begint met een klein kleine energietekort ergens, een kleine energieverschuiving. En op een gegeven moment beginnen die systemen. Dan beginnen die andere plaatsen systemen, die beginnen allemaal te roepen van hélo, wij willen ook terug normaal functioneren.

SPEAKER_01 20:17

Als je ochchten al begint met te veel kunstlicht, dan heb je al een hele slechte start gezet voor de rest van de dag. Wat doet je dan best in de plaats?

Betere Lampkeuzes In De Ochtend

SPEAKER_01 20:27

In plaats van je kunstlicht aan te steken.

SPEAKER_02 20:30

Ja, je zult sowieso iets van licht nodig hebben, natuurlijk. Want je wil in het donkere kun je weinig bewegen, maar dan kun je het beste gewoon, oftewel gewoon staanlampen of kastlampen aansteken. Omdat vaak hebben die lampen ook een kap of een cover of zo rond. Dus dat is niet direct de bulp, zal ik maar zeggen, of de spot in een plafond ofzo. En het is een andere hoogte. Het licht komt of de lichtinval is van een andere hoogte. Als je eigenlijk gaat kijken hoe komt de zon eigenlijk op, de zon komt op vanaf beneden. Dus als je gaat denken, oké, hoe kan ik dat deels simuleren, dan begint je ook gewoon beneden. Dus hoe lager je een licht kunt aansteken, hoe beter. Want dan gaat dat minder effect hebben op je lichaam, omdat het lichaam zoiets heeft van ja, dat is deels de natuurlijke opkomst van de zon. Natuurlijk, als je je plafondlampen gaat aansteken, je moet smiedjes kijken waar de zon staat. Dat is boven je. Dat zijn allemaal van die kleine dingen eigenlijk die je kunt doen. Steek een staalamp aan een lamp op je kiast of zo. Zo van die dingen allemaal. Heel simpel. En dat kun je gewoon voort.

SPEAKER_01 21:56

En vanaf wanneer moet je dan wel je plafondlampen aansteken?

SPEAKER_02 22:03

In principe vanaf dat het daglichter is.

SPEAKER_01 22:08

Maar ja, natuurlijk. Veel mensen inderdaad in de winter staan serieus vroeg op, vergeleken met wanneer het daglicht wordt. Je moet dan nog naar je werk. Stel, je zit in een tram of zo. Natuurlijk die lichten schijnen al. Of je komt op je werk aan, die lichten schijnen ook al. Ja, dat is denk ik heel moeilijk te controleren voor mensen.

SPEAKER_02 22:34

Ja, dat is helaas de realiteit van onze maatschappij. En daar is inderdaad weinig aan te doen. Dus eigenlijk het enige dat je dan kunt doen, is ervoor zorgen dat je dat je vanmorgen thuis al die input hebt gegeven aan je brein door, oftewel zo'n SAD-lamp of zo'n brilje. Dat je die al hebt geactiveerd dan de artificiële lichten dat je daarna mee in aanraking komt, die gaan een minder verstorend effect hebben dan als je dat niet zou gebruiken. Maar helaas kan ik daar geen andere oplossing voor geven, want die bestaat gewoon niet.

SPEAKER_01 23:16

Je kunt het alleen maar beperken eigenlijk.

SPEAKER_02 23:18

Je kunt alleen maar proberen alles een beetje te sturen hoe dat normaal zou moeten lopen. Maar ja, ik zeg, dat is nu gewoon onze destructieve maatschappij die we hebben gecreëerd. Om ons daartegen te weren, moeten we eigenlijk ook tools gaan inzetten om bepaalde ritmes te kunnen forceren. Om toch maar een minder destructief effect te hebben eigenlijk.

SPEAKER_01 23:49

Het is ook niet zo dat je bijvoorbeeld andere soortlampen of zo. Of bijvoorbeeld zoutlampen of rode lichtlampen of zo.

SPEAKER_02 23:59

Zoutlampen zijn sowieso altijd het beste. Rode lampen zijn sowieso ook heel goed, maar die zijn vooral voor s'avonds. Je kunt die s'morgens ook gebruiken, maar die gaan dat signaal niet geven. Je hebt echt dat sterkte signaal nodig voor die breinactivatie. Als jij s'morgens een rode lamp zou gebruiken, dat is goed. Dan ga je, tenminste al niet je immuunsysteem overprikkelen. Maar je gaat je eigen daar niet mee voorbereiden om in die artificiële wereld te stappen.

SPEAKER_01 24:36

Dan kunnen beter voor ochtends wel nog een gewone staanlamp of kastlamp aansteken, voordat dat signaal correct te krijgen. En s'avonds dan eerder zo'n rode lamp gebruiken. En zoutlampen geven die wel zo'n signaal?

SPEAKER_02 24:51

Nee. Nee, ik zeg het is enkel of een SAD-lamp of zo'n brilje. Dat zijn de enige twee opties die genoeg lichtsterkte hebben om die klok in ons brein te kunnen triggeren. Dus enkel die twee opties kun jij gebruiken.

SPEAKER_01 25:11

Ja, en dat is dan in het geval als er dan inderdaad nog geen daglicht

Hoe Lang Daglicht Pakken

SPEAKER_01 25:15

is. Als er wel daglicht is, gaat je best binnen het kwartier maar opstaan even naar buiten. En dan kijkt je gewoon naar de wolken, zeg maar.

SPEAKER_02 25:26

Ja, als als het bewolkt is, dan kun je best gewoon naar de lucht kijken. Omdat je dan rechtstreeks die signalen binnenkrijgt. En als het gewoon open hemel is met zon, dan kijk je gewoon een beetje rond. Kijkt niet rechtstreeks naar de zon, want dan kan het zijn dat je ook wel schade krijgt aan je netvliezen, dat is niet de bedoeling, maar je kijkt gewoon rond.

SPEAKER_01 25:46

En dat doet je dan liefst hoe lang?

SPEAKER_02 25:50

Laten we zeggen tien minuutjes, is een mooi gemiddelde. Als je langer kunt, zeker goed. Als we gaan kijken naar ochtendlicht, dan is more always better. Dus bij heel veel dingen is het van more is not better, maar bij ochtendlicht more is definitely better. Dus als je de tijd hebt, doe gerust. Blijf 20 minuten een half uur als je dat goed ligt. In de zomer kun je naar buiten gaan en buiten eten, buiten je koffie drinken. Al die dingen. More is better.

SPEAKER_01 26:35

Dat is inderdaad wel een goeie. Want inderdaad, meestal is het zo less is more. Maar nu is het more is better.

SPEAKER_02 26:41

More voor ochtendlicht. Ik heb het niet over in het midden van een dag in de blakke zon gaan liggen.

SPEAKER_01 26:49

Nee, nee, nee.

SPEAKER_02 26:49

Daar is het niet more is better. Het gaat vooral echt over ochtendlicht, wanneer de zon echt aan het opkomen is. Hoe langer je daar kunt inblijven, hoe beter. Omdat de opkomende zon wisselt heel er komen heel veel frequenties bij op een korte tijd wanneer de zon aan het stijgen is. Dus eigenlijk wilde al die frequenties deels kunnen meepakken.

SPEAKER_01 27:14

En als je de luxe de SAD-lamp of het brilletje gebruikt, hoe lang moet je dat dan meestal doen?

SPEAKER_02 27:21

Ja, wel, ik dacht, want ik heb dat zelf nog nooit niet gebruikt. Maar ik dacht 20 minuten tot een half uur.

SPEAKER_01 27:29

Ah, toch. Maar hoe doe jij dat dan in de winter als je zo geen lamp of bril hebt?

SPEAKER_02 27:42

Dan ga ik naar buiten wanneer het licht is, jij staat nooit op voordat licht is. Ik probeer zelfs in de winter ervoor te zorgen dat ik eigenlijk opsta wanneer het net licht wordt.

SPEAKER_01 28:01

Ah, zodat je echt vanaf het begin daarmee kunt pikken.

SPEAKER_02 28:05

Ja, dus ik heb nu, door hoe ik mijn leven heb gebouwd, heb ik eigenlijk nu ruimte kunnen creëren om ervoor te zorgen dat ik eigenlijk circaans redelijk goed afgestemd ben. Dus ik ken in de winter kan ik langer slapen, omdat dan is het later licht. Dus dan wacht ik eigenlijk tot mijn lichaam wakker wordt van het licht en dan ga ik naar buiten. Dus worden mijn lichaam veel vroeger wakker.

SPEAKER_01 28:40

En kan dat ook afhankelijk zijn? Stel je nu voor, in een ideale wereld dat we allemaal bij wijze van spreken, zo zouden kunnen leven zoals jij. Ga je dan nog altijd verschillen zien bij bijvoorbeeld qua chronotypes dan. Sommige mensen die dat toch nog vroeger dan het licht, zouden wakker worden, gewoon omdat die echt zo'n hardochtend zijn, bij wijze van spreken?

SPEAKER_02 29:05

Vroeger wakker worden dan het licht. Daar twijfel ik heel hard aan. Het zou eerder zijn van langer wakker blijven wanneer het donker is, maar echt vroeger wakker worden dan het licht, dat denk ik niet. Ik ben er nooit 100% zeker van, maar echt vroeger wakker worden, dan zou dat willen dat je lichaam eigenlijk cortisol produceert om wakker te worden, dus de awakening response wanneer het nog donker is, en dat klopt eigenlijk niet.

SPEAKER_01 29:46

Biologisch gezien is dat eigenlijk niet logisch, ook niet voor dat mini percentage van de mensen 1% of zo die kunnen functioneren op vier uur slaap.

SPEAKER_02 29:58

Misschien als jij nu gelijk nog op cedeerden begint te zoeken in de PubMed database, dat je er wel ergens een resear van zult vinden dat er misschien mensen met bepaalde genen zijn, misschien. Waardoor die, maar ja, dat valt dan eigenlijk binnen niet binnen het normale, zal ik zeggen. Dus dat wil dan zeggen dat dat een afwijkend gen is, bijvoorbeeld, waardoor die wakker zouden kunnen worden.

SPEAKER_01 30:30

Zo zijn eigenlijk outliers.

SPEAKER_02 30:32

Zo zijn er bijvoorbeeld nog gevallen van mensen met afwijkende genen. Die dat echt heel laat pas hun energie produceren. Maar dat is eigenlijk niet een afwijking. Dus dat is niet meer hoe dat eigenlijk zou moeten functioneren. Dus dat is eigenlijk een nadeel.

SPEAKER_01 30:52

Ja, dus dat is eigenlijk al klopt er dan al iets niet. Dus eigenlijk mensen die dat luisteren en die dat ook gewoon heel hard in het gegeven zitten van ja, maar ik ben nu eenmaal een nachtuil en mijn ritme is nu eenmaal s'nachts wel heel lang nog wakker zijn en lang uitslapen en zo. Daar kunnen we toch ook wel van stellen. De kans dat jij tot een afwijkend gen behoort, is zeer klein. En zelfs dan nog, wil het eigenlijk zeggen dat er iets fouts is.

SPEAKER_02 31:22

Ja, sowieso moest een afwijkend gen bestaan. En als dat echt effectief is als jij erbij hoort, dan zit jij misschien echt wel de top 1% van de wereldbevolking of zo. Dat is echt een gen dat door de evolutie dan is afgeweken, waardoor je eigenlijk nu meer een nadeel ziet. Want dat wil dan zeggen dat eigenlijk je hersenen en je biologie, die gaan elkaar allemaal tegenwerken. Omdat als jij de afwijkend genet, en jij zij eigenlijk niet totaal biologisch verandert naar een nachttier, dan ga je problemen krijgen. Dan gaat dat gen zeggen van ja, wij horen s'nachts te leven, bijvoorbeeld. En dan gaat je heel de rest van je menselijke miljoenen jaren biologie zeggen was er niet aan het doen.

SPEAKER_01 32:16

Ja, we zijn nog geen hamsters. Maar je hebt een derde fout, zal ik maar zeggen, opgenoemd, waar heel veel mensen toch wel bewust of onbewust last van hebben, en dat is te gejaagd zijn in de ochtend alvast. Eigenlijk

Trage Ochtend Zonder Survivalstand

SPEAKER_01 32:37

veel te snel, inderdaad, in je rush zitten, in je morning rush, hoe ze dat ook wel kunnen noemen. Ik denk, zeker mensen die in een stad leven, of de New Yorkers of zo, zullen dat zeker herkennen. En misschien ook wel doordat je de fout maakt door te laat op te staan voor je moet gaan vertrekken, waardoor dat allemaal nog twee keer zo snel moet, natuurlijk. Wat is daar zijn daar zo de key points dat jij aanraad aan klanten om daarin te optimaliseren om daar de verbetering in te brengen?

SPEAKER_02 33:11

Ja, sowieso van structureert je hun ochtendmeter, zorg ervoor dat je dat je weet wat je eigenlijk moet doen in je ochtend, dat je ongeveer weet hoeveel tijd dat alles in beslag neemt, en zorg er dan voor dat je dat op een vrij rustig tempo kunt doen, dat je bij je niet moet opjougen. En zorgt er ook voor dat je niet al te veel prikkels vanaf moment één hebt, dus die gsm en al die toestanden, dat is allemaal niet nodig. Je moet rustig ontbijt maken, je moet rustig naar het toilet gaan, misschien een douche pakken voor mensen die dat doen, zo van die dingen allemaal. Maar je moet ervoor zorgen dat je niet precies in survival modus moet gaan vanaf het moment dat je wakker wordt. Want dat is gewoon niet hoe ons lichaam gemaakt is. Het is niet de bedoeling dat je van moment één direct het hoogste niveau van stresshormoon produceert. Want je lichaam moet eigenlijk rustig op je komen. Want wat ga je creëren? Je gaat eigenlijk ervoor zorgen dat je vanaf moment één al direct een hoge vraag van energie creëert. Dus dat wil zeggen dat je kunt niet rustig beginnen met energie naar de hersenen sturen, energie naar de organen sturen en zo. Nee, nee, nee. Jij begint eigenlijk vanaf moment één direct stresshormoon. Dus ja, wat wil dat zeggen? Drekt die HPA's aan. Dikt survival modus aan. Dus het spijsverteringsstelsel wordt naar beneden gedrukt. Want spijsverteren in survival, terwijl je wegloopt van een leeuw, dat is niet zo handig. Dus op die spijsverteringomlaag. Honger, je moet niet gaan eten als je gaat weglopen van een leeuw. Dus honger, verget het maar al. Vollebak energie naar die spieren, want ja, je moet eigenlijk gaan weglopen. Cognitieve functies, forget it. Survival lopen moet jij doen. Dat zijn allemaal van die dingen. Als je dan kijkt van, wat zou hij eerst morgen moeten doen? Wij zou honger moeten hebben eigenlijk. Je zou redelijk snel na het waken naar het toilet moeten gaan, want je, idealiter gezien heb je tussen de 7 en 9 uur stilgelegen, daar zal wel wat moeten. Je moet stil eens aan wel cognitief een beetje actief worden, want je moet oftewel subied gaan werken, of je moet bepaalde dingen doen. Je moet misschien gaan rijden met een auto. Dus het zou aandig zijn als je wel cognitief alert bent. Als je vanmorgen al direct die stresshormonen gaat activeren, dan zijn er al een paar dingen die niet gaan werken.

SPEAKER_01 35:49

Suelrijk om het concept slow morning, moet je eigenlijk altijd doen. In de zin van niet per se van ah, je moet er uren over doen of zo, maar gewoon in dat eerste uur van opstaan, gewoon het allemaal heel rustig aan kunnen doen. En niet direct moeten rushen rushen rushen van het een naar het ander.

SPEAKER_02 36:08

Nee, tuurlijk niet. Je moet ook beseffen, je hebt 7 tot 9 uur stilgelegen. Gewoon zo het plat gelegen, al je systemen, zoals pijsverteringen en dergelijke. Die hebben werk verricht, maar niet hetzelfde als dat ze in de dag doen. Dus ja, daar zijn vloeistoffen op gestapeld. Er is uiterpsel gestapeld. Die dialiter ziet nu darmen gevuld eruit. Er moeten nieuwe voedingsstoffen naar binnen komen, dus je zou honger moeten krijgen. Je lichaam heeft heel veel waterverbruikt doorheen de nacht, dus je gaat moeten drinken, en dat zijn all van die dingen. Als jij direct in die stressmodus schiet, dan gaan die systemen allemaal onderdrukt blijven. En dan mist je heel die cycle.

SPEAKER_01 37:09

En zou dat dan? Dat is een interessante, denk ik, wat heel weinig mensen weten, vermoed ik, is zo kent dat wel, de typische mensen die zo zeggen, maar ik ontbijt niet, want ik heb geen hongerzocht. Dat kan dan eigenlijk te maken hebben bij dat je te veel in stress zit.

SPEAKER_02 37:28

Oftewel je gewoon de te hoge cortisonniveaus en een actieve HPA's, die dat helemaal niet hoort te zijn op dat moment. Of je gewoon te veel en te laat gegeten voor.

SPEAKER_01 37:42

Ja, dat kan inderdaad ook nog een factor zijn. Want voor de mensen die dat niet weten, je cortisol levels moeten wel effectief stijgen in de ochtend om inderdaad je actief te maken, maar die mogen niet zo hoog in één keer, die mogen niet ineens een enorme te hoge pie krijgen.

SPEAKER_02 38:05

Het is de bedoeling dat je cortisolniveaus stijgen door de juiste input. Cortisol is bijna altijd aanwezig. Maar het hangt af van de input, wat die gaat doen. Om weer het voorbeeld te geven van infectie, als er een infectie is, komt cortisol ook verhoogd actief. Dat komt door de infectie, daar heb je niets aan gedaan. Maar de zon, dus blootstelling aan licht verhoogt ook de cortisol. Bewegen verhoogt ook de cortisol. Aten verhoogt ook onze cortisol. Maar dat zijn allemaal bepaalde inputs, waardoor ons lichaam weet van oké, we krijgen nu deze cortisol en dat is gelinkt aan deze input, dus de output is dit. Dat is cortisol, maar geen cortisol dat voortkomt uit een verhoogd actieve HPAS.

SPEAKER_01 39:03

Ah, oké. Het is nog altijd inderdaad depiek in cortisol, maar het is vanuit een andere bron, waardoor het ook een ander effect heeft.

SPEAKER_02 39:13

Je moet beseffen dat cortisol duizenden functies heeft, en duizenden ritmes en plaatsen waar het vandaan komt, en aan hechtingsdelen. Cortisol doet heel veel. Maar je kunt bijvoorbeeld in een stressrespons schieten en daarom cortisol produceren. Maar wat gaat die cortisol dan doen, dan gaat die cortisol alle nonfunctionele systemen op dat moment, dus alles wat daar niet nodig is voor survival, gaat die onderdrukken, zodoende dat er voldoende energie kan gaan naar de systemen die nodig zijn voor survival. Maar cortisol die voortkomt uit gewoon, morgens wakker worden, daglicht zien, een klein wendeling maken, eten, al die dingen. Dat is een heel andere vorm van cortisol. Er is een cortisol die eigenlijk naar de hersenen, die gaat ervoor zorgen dat onder andere de hersenen actief worden, dat er signalen worden gestuurd naar spijsverteringsstelsel en je moog terug verhoogder actief worden, want de nacht is gedaan. Spieren mogen een beetje actief worden. Er mag wel energie naartoe gaan, maar ook niet te veel energie, want we hebben energie nodig voor die andere systemen ook. Dat is een heel ander verhaal. Dus die cortisol gaat eigenlijk grotendeels bepalen van wat moet er gebeuren. Moeten we hier gelijk naar zot gaan rennen omdat er een lijm in onze kamer zit. Of moeten we de systemen actief maken om onze dag te beginnen en om te kunnen functioneren?

SPEAKER_01 40:47

Ja, dus even recapituleren. Als je heel gejaagd bent in de ochtend, dat zorgt er dan weer voor dat u kort vanuit een foute bron of een slecht signaal eigenlijk gaat geven. Dat gaat het signaal geven van hey, je moet hier gaan lopen, want er zit een leeuw in je kamer. Basically, zij dat hetzelfde eigenlijk kan simuleren voor je lijf, waardoor je spijsvertering niet goed gaat werken. Je cognitie ga niet goed gaan werken. Basically, weer opnieuw je slechte start van een dag. Wat dat door gaat cijpelen, natuurlijk naar je energielevels doorheen de rest van de dag. Dus pro type is eigenlijk, zorg dat je een goede routine hebt, dat je op tijd opstaan, zodat je tijd hebt om rustig wakker te worden en rustig al die systemen op gang terug te laten brengen na de nacht. Wat zouden zeggen aan mensen die dat bijvoorbeeld al die dingen wel doen, dus die staan op tijd op. Het is niet dat die inderdaad op dat vlak dan een enorme gejaagdheid voelen van, ik ben te laat opgestaan, ik moet hier snel snel mijn eten nog klaarmaken, pakken en vertrekken naar mijn werk. Maar bijvoorbeeld mensen die dat mensen met kinderen of zelfs zonder kinderen, die zich gewoon die merken vanaf dat ze wakker worden, staan die inderdaad aan. En merken die echt dat die direct bezig zijn met to-do's en met dit en dat. En de kinderen moet ik naar school doen en ik moet dat nog doen, ik moet dit nog doen. Ik denk dat daar heel veel mensen met of zonder kinderen wel gaan herkennen dat ze zo staan op. En binnen het kwartier zijn die inderdaad heel hard bezig met. En ik moet dit nog gaan doen, ik moet dat nog in orde maken, dat is er gisteren gebeurt. Wat zouden daar als pro tip geven?

Structuur Tegen Beslissingsmoeheid

SPEAKER_02 42:31

Het best een tip dat ik kan geven is. Breng structuur in je dag. Hoe je structuur brengt, dat is voor iedereen een beetje anders natuurlijk. Maar sowieso eigenlijk je moet sowieso al weten de dingen dat je moet doen. Dus je kunt eigenlijk idealiter best wel alles opschrijven. Is dat nu op een papiertje of is dat nu in een app. Als jij al weet wat je moet doen, breng dat al veel meer rust. En ten tweede zou de idealiter eigenlijk ook moeten weten hoe lang dat alles duurt. Want dan kun je eigenlijk gaan bepalen van oké, morgens heb ik zoveel tijd nodig. Dus als ik weet dat ik op die manier mijn ochtend kan structureren door eerst die te doen, dat te doen, dat te doen, en misschien zelfs bepaalde dingen te combineren, dan brengt dat ook wel rust, want dan gaat hij eigenlijk opstaan en je stapt in die routine. En dat is eigenlijk. Het probleem is dat mensen vaak omdat ze geen structuur hebben, dan ontstaat de stress. Want je eigenlijk moet in een bepaalde routine stappen. Je hersenen mogen niet te veel bezig zijn met constant beslissingen maken. Het is niet de bedoeling dat die prefrontale cortex, het stuk dat hier van voorzit, waar dat alles beslissingen maakt, dat die vanaf dat je je ogen open doet, dat die direct 10.000 beslissingen over u moet maken, want dan krijgt hij uitgeput, die heeft ook maar een bepaalde capaciteit per dag. Daarmee moet hij ook slapen, omdat die. Terug moet herstellen omdat je al die beslissingen hebt gemaakt. Maar hoe meer belasting dat je erin stikt, hoe meer beslissingen je moet maken, dan zijn je misschien om 12 uur al leeggezogen van energie, omdat je zoveel beslissingen hebt moeten maken, die daar eigenlijk routines zouden moeten zijn. Dus hoe meer belasting dat je van die prefrontale cortex kunt afhalen door routines te creëren, die om routines te creëren, moet je natuurlijk in het begin daar bewust mee bezig zijn, maar die zou je na verloop van tijd onbewust moeten overschakelen in een routine gewonnen. Dus eigenlijk moet je daarvoor zorgen: creëer routines, dan haal je die belasting weg van die prefrontale cortex, dan gaat je veel meer energie over hebben voor andere zaken, dan gaat je ook niet de stress hebben van shit, ik kan er niet geraken of niet halen. Want ja, die routine is die routine. En zolang jij er niets bij propt, of zolang er geen speciale situaties plaatsvinden, dan blijft dat gewoon hetzelfde. En dat is eigenlijk de beste manier hoe je het zou aanpakken.

SPEAKER_01 45:05

Het boodschap is heel veel routines proberen inbouwen, waardoor je eigenlijk inderdaad geen beslissingsfatig krijgt. En waardoor je daar eigenlijk ook wel wat op kunt vertrouwen van oké, maar zolang ik die routine min of meer. Het leven gaat soms in rare niet alles controleren, natuurlijk. En zeker als je bijvoorbeeld kinderen hebt of dat soort zaken. Maar als je grotendeels die routine kunt volgen, dat je dan ook wel weet van oké, op die manier geraak ik er wel. Dus ik hoef daar ook iets minder over te stressen. Ga het allemaal wel in orde komen? Lukt het allemaal wel? Ja, enige waar nog wel even in mij opkwam, was zo toen we het hadden over die Cortisol, in combinatie met zo'n gejaagd opstaan.

IJsbad En Sport Op Het Juiste Moment

SPEAKER_01 45:49

Enige een enorme trend is geworden, waar denk ik heel weinig bekend rond is, en dat mensen dan maar gewoon koppen van social media goeroes of bread workig zijn met broadwork. Is zo een ijsbad nemen ochtends. Wat is daar dan het gevolg van? Want een ijsbad zorgt ook wel dat je cortisol gaat pieken.

SPEAKER_02 46:16

Ja, sowieso ijsbed, IJsbad, morgen is ultimate survival. Dat werd hetzelfde vooral, dat is gewoon een levenkomer. Want koud water is als we kijken naar de respons van het lichaam, dat is gevaar. Hoog cortisol. Zeker als je dan nog geen daglichtprikkelpje had, of nog een nieuw lamp hebt gebruikt, dan is dat helemaal een ramp. En dan zit je weer al in dezelfde cortisolstroom. Dus eigenlijk is dat totaal een no.

SPEAKER_01 46:54

Je zou zeggen eigenlijk van ja, als je mijn kan even raar aan doen. Als je een ijsbaar zou willen nemen, dan moet je dat eigenlijk best doorheen de dag doen.

SPEAKER_02 47:10

Ja, bijvoorbeeld in de voormiddag ergens tussen 10 en 12 misschien, of kort in de namiddag. Zoiets dat is het meest ideale moment.

SPEAKER_01 47:24

Je kunt het in principe nogal tussen 10 en 12 doen, maar dan enkel als je je startschot van de dag allemaal goed hebt gezien.

SPEAKER_02 47:30

Ja, vanaf ik zou maar zeggen, stel dat je dat je om 8 uur 8 uur spreken wij over in de winter. Stel bijvoorbeeld je de winter, je hebt om 8 uur de zon gezien of daglicht gezien. Twee uur later zit je cortisol op een stabiel niveau. En dan kun jij een uitdaging aanbieden. En dan kun je met je cortisol een beetje spelen. Want ja, een hele dag zonder uitdaging is ook niet echt zo handig voor je cortisol. Want je wilt natuurlijk door één dag wat fluctueren. Dus dan kun je bijvoorbeeld om tien uur een uitdaging gaan doen door een badje op te pakken en een kooltop of zo ijsbad, zo van die dingen.

SPEAKER_01 48:10

En ideem voor sporten.

SPEAKER_02 48:13

Sporten is net hetzelfde, ja.

SPEAKER_01 48:16

Dus daar ook effectief mee wachten totdat je inderdaad je het startschot van de dag hebt gegeven, eigenlijk exact hetzelfde als bij een ijsbad. Dus de mensen die uit hun bed springen en hun loopschoenen aandoen, bij wijze van spreken, dat is ook echt een nou go.

SPEAKER_02 48:32

Ja, plus je moet ook rekenen dat eigenlijk de sporten zuigt heel veel energie. Dus eigenlijk, media liter, zouden na het sporten rustig aan beginnen uitbollen. Omdat je gewoon zoveel energie verbruikt, je hebt zoveel gevraagd van je lichaam, dat eigenlijk je lichaam heeft rust nodig.

SPEAKER_01 48:57

Hoe zit dat dan bijvoorbeeld moeten fietsen naar je werk? Want in principe is dat misschien niet sportig, maar dat is wel bewegingen.

SPEAKER_02 49:05

Ja, maar dat is een eentonige beweging.

SPEAKER_01 49:11

Afhankelijk van hoe je fietst natuurlijk.

SPEAKER_02 49:15

Als je een amateuristische coureur zijn en je crost hetzelfde naar je werk, dan dat je in het weekend gaat crossen, dan doet het de wagenaar natuurlijk. Normaal gezien is fietsen gewoon echt. Steady state, is dat gewoon de hele tijd hetzelfde. Ten dag van vandaag zijn er eigenlijk heel weinig mensen die zelfs nog echt fietsen hebben. Een elektrische fiets wil dat niet echt fietsen. Dus je moet gewoon wel met die batterij meetrappen. Dus dat is eigenlijk nog minder intensief dan dat jij conventioneel zou fietsen.

SPEAKER_01 49:49

Ja, het telt eigenlijk al niet meer.

SPEAKER_02 49:51

Ja, je kunt dat al bekend verwaarlozen. Dus als je nu echt nog als je echt nog fietst conventioneel met een echte fiets. En je moet vaak bijvoorbeeld ups en downs doen, dan kun je nog zeggen, je hebt een bepaalde inspanning gelevert, maar dan nog. Het gaat echt over high energy demand. Dus echt bijvoorbeeld een zware krachttreining of een zware sportsessie waar je je zenuwstelsel hard door getriggerd wordt, of je zij twee uur echt zwaar gaan lopen, dat je spieren gewoon helemaal leeg zijn, zo van die dingen eigenlijk.

SPEAKER_01 50:29

Of je pakt een avondoken van stads dat heel hard doortrapt, waardoor je extra veel moeite moet doen en dan de brug op moet gaan, dat kan ik u ook wel verzekeren. Dat is ook wel echt een inspanning. Als ik dat doe, dan kom ik ook wel echt uitgeput aan op mijn werk. Maar dat is nog echt fietsen en ook nog iets met een slecht stadsfiets. Maar de mensen met elektrische fietsen. Ik denk dat wij negatieve comments gaan krijgen. Hoezo is dat niet echt fietsen? Ik zet die op de laagste stand en dat is toch altijd heftig.

SPEAKER_02 51:05

We moeten erover zeggen.

SPEAKER_01 51:08

Daar komen we niet mee in discussie. Voor ons is dat niet echt fietsen in ieder geval.

SPEAKER_02 51:13

Dat is geen fietsen, hè.

SPEAKER_01 51:16

Nee, goed, oké.

Samenvatting En Afsluiting

SPEAKER_01 51:17

Ik denk dat we heel wat gecoverd hebben. We gingen hier een korte aflevering van maken, maar we zijn hier weer bekend een uur verder. Dat is typisch wij. We hebben denk ik de drie grootste fouten wel goed. En heel breed benaderd en toch redelijk diep in gegaan. De drie grootste energiefouten die je kunt maken. En die dat echt wel een enorme invloed hebben op je energielevels, op je slaap, op alles eigenlijk. En toch een aantal tips en tric meegeven waar je eigenlijk vandaag nog mee aan de slag zou kunnen. En morgen vroeg. Dus voilà, ik zou zeggen, zorg ervoor dat je inderdaad opstaat wanneer dat licht wordt. En als dat niet mogelijk is, probeert dat met die briljes of die luxlampen, die SAD-lampen, te doen. En puntje twee, je lichtomgeving echt wel heel hard in de gaten te houden, vooral ochtends zorg dat je staanlampen aandoet of kastlampjes. Zodat je toch in de mate van het mogelijk de natuur wat probeert te na te botsen. Zorg dat je ontspannen wakker kunt worden, dat je niet inderdaad meteen heel gejaagd al je dag begint. En al de rest van je systemen al direct negatief beïnvloedt doordat je je lichaam eigenlijk het signaal geeft van er is hier gevaar, er zit hier een leeuw achter mij aan te lopen. Dat is niet de bedoeling, want dat is al een hele slechte staart van je dag. En dat heeft veel meer invloed op de rest van je dag en heel je systeem dan dat je zelf zou denken. En zeker gelijk wat Michael zegt, hoe langer je zo leeft maanden jaren. Hoe meer dat je kans hebt om een chronische energie te kort.

SPEAKER_02 53:01

Ja, sowieso. En de mensen mogen ook nooit niet vergeten. Onze leefwereld is multifactoreel, dus er zijn nog duizend andere factoren die daar ook nog eens op meespelen.

SPEAKER_01 53:14

Het speelt allemaal nog eens op elkaar in. Maar we zouden 1% niet zijn als we zouden zeggen van probeer je te focussen op zo die kleine stapjes. Je hoeft niet alles wat wij nu hebben aangehaald meteen te aan te pakken. Als je merkt dat je op alle drie die domeinen al zaken doet die dat eigenlijk niet helpend zijn, probeer dat niet allemaal alle drie in één keer aan te pakken. Want dan is de kans veel groter dat het één niet ga lukken en twee dat je het niet gaat volhouden. Dus luister nog eens even naar alles wat we hebben opgezond, en pak daar één dingetje uit waarvan je, of misschien twee dingen, waarvan je denkt van oké, maar dat kan ik morgen al beginnen toepassen. En dat kan ik ook effectief consistent volhouden. Eens dat je dat hebt geoptimaliseerd, kun je volgen verder naar de volgende stappen.

SPEAKER_02 54:01

Helemaal correct.

SPEAKER_01 54:04

Goed, dan gaan we bij deze afronden. Merci voor te luisteren en onto de next one.

SPEAKER_04 54:10

Anto de next. Bedankt dat je tot het einde bij ons bent gebleven. We hopen dat je iets waardevols hebt geleerd. Als je de aflevering leuk vond, geef ons dan een rating en deel de podcast met uw netwerk. Laat ons via social media weten wat je ervan vond. We horen graag van u.

SPEAKER_00 54:26

Vergeet niet om je te abonneren, zodat je geen enkele aflevering mist. En onthoud: kleine stappen brengen grote resultaten.

SPEAKER_01 54:33

Heel graag tot de volgende keer.