SPEAKER_04 0:00

Welkom bij de 1% Improvement Podcast. Uw tweewekelijks dosis, inspiratie, kennis en praktische tips om elke dag een beetje

Introductie van de Podcast

SPEAKER_04 0:09

beter te worden. Hier gaan we samen op zoek naar hoe je gezondheid, mindset en levensstijl kunt optimaliseren. 1% tegelijk. Kleine stappen, grote resultaten.

SPEAKER_00 0:19

O je nu geïnteresseerd bent in persoonlijke ontwikkeling, gezondheid, productiviteit of het vinden van jouw purpose. We bespreken het hier met experts en ervaringsdeskundigen die weten hoe jij de beste versie van jezelf kunt worden.

SPEAKER_02 0:31

Laten we samen groeien. 1% at a time. Dit is de 1% Improvement Podcast.

Solo Aflevering

SPEAKER_04 0:40

Welkom allemaal bij alweer een nieuwe aflevering van de 1% Improvement podcast. Mijn naam is Sajan en vandaag ga ik een solo aflevering opnemen. En het is een beetje apart in die zin dat ik heel weinig tijd gehad deze week en we moesten sowieso nog een aflevering loungen. Want tot nu toe, sinds dat podcast bestaat, sinds 2023, hebben we nog geen enkele keer een afleveringslounge gemist. Dus ik had zoiets van oké, ik heb in mijn hoofd waar ik het over wil hebben. Maar hoe ga ik dat hier nog in mijn drukke planning gepropt krijgen? En dat maakt dus eigenlijk dat ik momenteel op de kamer van mijn nichtje zit. Omdat ik ben aan het baby zitten eigenlijk. Dus ik dacht, weet je wat, ik ga hier gewoon. Ik ga het thema van de aflevering zelf even goed aanpakken. Ik ga mijn inner critic het zwijgen opleggen en ik ga die podcast opnemen in suboptimale omstandigheden. Dus bij deze, met een inner critic vindt dat eigenlijk helemaal niets. Die heeft zoiets van hier niet de ideale omstandigheid. Dat is hier niet de ideale omgeving. En dan moeten dat hier nog snel tussen je planning doorkrijgen, in plaats van daar rustig hun tijd over te nemen. Maar ik heb zoiets van. Cassandra, shut the fuck up. We gaan dat hier gewoon op deze manier doen. En it's good enough. Dus vanaf bij deze heb ik het onderwerp een mooie intro

De Innerlijke Criticus

SPEAKER_04 2:05

gegeven. Ik wil het vandaag hebben over dat stemmetje in je hoofd. Dat zegt van je bent niet goed genoeg, het is niet goed genoeg. Je mag geen fouten maken, je moet het beter doen. Ja, dat stemmetje kennen we allemaal wel, denk ik. En in schematherapie wordt dat ook je inner critic of je innerlijke criticus genoemd. En de een heeft er al wel meer last van dan de ander. Maar ik denk dat we allemaal wel die stem herkennen in onszelf, die dat ontzettend streng voor ons kan zijn, die dat heel hoog kan leggen en die precies ook zo nooit tevreden is ofzo. En ik heb ze daarnet al benoemd. Persoonlijk geef ik mijn inner critic de naam Cassandra. Dat is een naam die ik sinds kort heb gegeven, en ik moet zeggen, dat helpt mij ook wel. Want vandaag ga ik dus delen waarom ik mijn inner critic Cassandra noem, waarom dat nuttig kan zijn om je innerlijke criticus een naam te geven. Ik ga delen wat de functie is van een inner critic. Ik ga delen hoe diffusie werkt. Defusie is een psychologisch begrip afkomstig van de acceptance en commitment therapie. En dat betekent eigenlijk letterlijk loskomen van uw gedachten, zodat je gedachten niet meer als waarheid aanziet. En ik ga ook delen hoe jij dat stemmetje op een andere manier gaat kunnen bekijken. Want heel vaak denken we die innerlijke criticus is toch echt een merd om dat in je hoofd te hebben. Die maakt mij het leven soms zo zuur, ik zou hem beter gewoon weg hebben. Misschien moet ik in thapie gaan om die stem gewoon weg te krijgen. Maar zo werkt het niet. En dat is ook eigenlijk niet de bedoeling, want die innerkritic heeft wel een functie. Dus laten we daar ineens eens wat dieper op ingaan. Wat is de innerlijke criticus nu eigenlijk? Dat is dat stemmetje dat commentaar geeft, dat je niet goed genoeg bent, dat je beter gaat moeten doen, de anderen al verder staan dan je, dat jij het niet even goed gaat kunnen of kunt als de anderen, dat je het niet even goed doet, enzovoort, enzovoort. En misschien is dat wel een stem dat jij heel veel op je werk hoort intern. Of word je dan net meer in relaties, of wanneer je in de spiegel kijkt, of in veel verschillende domeinen van je leven. Het is heel belangrijk om te beseffen, jij hebt een inner critic, jij bijt die inner critic niet. Het is niet omdat je die stem ervaart of die gedachten ervaart dat je die zijt. Daar wil ik dus in deze aflevering eigenlijk heel hard op inzoomen wat ik daarmee bedoel en waarom het zo belangrijk is om dat in te zien. Want die inner criticus wilt je eigenlijk beschermen. Die wilt vermijden dat je afgewezen wordt, dat je fouten maakt en dat je dus pijn voelt. Want wat gebeurt er nu eenmaal als wij fouten maken of we worden ergens afgewezen, dat is niet aangenaam. Er komen negatieve emoties bij te kijken. Er gaat bijvoorbeeld verdriet mee gepaard, schamte, woede, teleurstelling enzovoort. En uw inner critic wilt u eigenlijk daarvan beschermen. Je wilt er eigenlijk voor zorgen dat je zeker niet afgewezen gaat worden, dat je dat je die pijn kunt vermijden eigenlijk. Vaak ontstaat die al in je jeugd, want uw inner critic heeft u dus eigenlijk ooit al geholpen, van kleins aan om te overleven in bepaalde omstandigheden. Of ook om jezelf te motiveren, om verder te geraken in je leven. En dat is nu net ook de positieve functie van een innercritiek. Want ik denk dat sommigen onder jullie dat wel zullen herkennen als ik spreek voor mezelf, ik heb ook een hele strenge innercritiek. Die heeft er ook al wel voor gezorgd dat ik best wel wel wat mooie dingen heb bereikt en best wel wat mooie dingen in het leven heb geroepen en heb kunnen creëren. Waonder trouwens deze podcast. Waonder het One Percent Communityplatform. En dat is een ongoing journey om die innerkritiek bepaalde ruimte te geven, maar om die niet aan het stuur van mijn auto te laten zitten. Om die eigenlijk op de achterbank te zetten en daar wel af en toe naar te luisteren. Wat kom je mij hier nu vertellen? Zodat ik inderdaad nog wel kwaliteits werk kan leveren. Zodat ik nog wel aan bepaalde standaarden of zo, functioneer. Maar om er ook wel voor te zorgen dat je een inner kritiek niet volledig de overhand gaat beginnen nemen of zo. Dus daarom eigenlijk wil ik zeggen van je hoeft je niet weg te duwen. Je hoeft je niet kapot te maken, die heeft een functie, maar je hoeft hier ook wel niet de leiding te laten nemen. Ik denk dat dat het voornaamste is dat ik wil zeggen van probeert die kritische stem, probeert die te zien voor wat hij is, namelijk een beschermingsmechanisme dat je ook wel heel wat dingen kan bieden. En dat er ook wel voor kan zorgen dat je bepaalde zaken heel goed doet. Maar er is een verschil tussen daar af en toe van naar luisteren en voor 80% gaan, versus elke keer verwachten van jezelf dat je 300% op alles geeft en behaalt. Dat is eigenlijk vanuit schematherapie. In schematherapie spreken ze over verschillende modi of delen in jezelf. En die criticus is daar eigenlijk één van. Net zoals dat je een kwetsbaar kind in je hebt of een gezonde volwassene in ons hebt, is daar ook een inner critic. En dat inzicht dat je verschillende modi, verschillende delen in jezelf hebt, dat kan je wel helpen om te zien van oké, dit is een deel van mij. Dat is niet mijn volledige identiteit. Inner critic is er eentje die soms aan het woord is, maar je hebt ook een kwetsbaar kindje dat zich heel klein voelt, dat zich misschien afgewezen voelt of bang is om afgewezen te worden, dat is dan weer een ander deel in jezelf. En die delen kunnen zien voor wat ze zijn, dat helpt ook wel om daar op een bepaalde manier afstand van te nemen, zodat je daar niet volledig mee samenvalt.

Begrijpen van Diffusie

SPEAKER_04 7:58

Hoe neem je afstand? Afstand. Wat bedoelen we met afstand nemen en diffusie eigenlijk, dat is dat je gedachten gaat zien als oké, dat zijn mentale gebeurtenissen, dat zijn geen feiten. Dat is niet de waarheid. Het is niet omdat je een gedachte hebt dat dat dan een feit is. Maar heel vaak onbewust ervaren we de gedachten wel als feit. Defusie is dus letterlijk loskomen van uw gedachten. En dat helpt u om je gedachten te observeren in plaats van erin mee te gaan. Dat helpt u ook om je niet automatisch te laten sturen door angst of door zelfkritiek. En dat geeft u ook de ruimte om te kiezen: volg ik deze gedachte of niet. Dus dat gaat er eigenlijk voor zorgen dat er een afstand genoeg is om te kijken van oké, ga ik welk gedrag ga ik eigenlijk kiezen. Dus als we samenvallen met onze gedachten, gaan we heel vaak vrij onbewust en impulsief bepaald gedrag kiezen, dat misschien niet zo gunstig is. Dus als je diffusie doet, dan gaat dat eigenlijk helpen om los te komen van die gedachten en meer keuzevrijheid te creëren. En dan kun je dus letterlijk kiezen van oké, ga ik deze gedachte nu volgen of niet, hoe ga ik daarmee om? Voorbeelden van diffusietechnieken is dat je gaat zeggen ik heb de gedachte dat. In plaats van ik ben. Dus bijvoorbeeld, ik heb de gedachte dat ik niet goed genoeg ben, in plaats van ik ben niet goed genoeg. Bijvoorbeeld in mijn situatie nu. Ik heb de gedachte dat deze podcast kwalitatief minder goed is. Want ja, ik neem dat hier op in keirare niet zo'n standaard omstandigheden. En ik weet eigenlijk dat dat niet zo optimaal is en dat misschien wel beter zou zijn als ik dat gewoon thuis zou kunnen doen, ook met mijn microfoon en zo. Maar ik zeg dan, ik heb de gedachte dat ik dit niet goed genoeg aan het doen ben, in plaats van ik ben dit niet goed genoeg aan het doen. En dat op zich zorgt al dat is een subtiel verschil en toch een groot verschil. Ik heb de gedachte dat ik dit niet goed aan het doen ben, in plaats van ik ben dit niet goed aan het doen. Hoor je dat verschil? Dat is echt lijkt iets kleins, maar dat is eigenlijk echt iets groots. En probeer dat eens een keer te doen voor een gedachte dat jij hebt en merk daar ook het verschil in. Zeg dat een paar keer tegen jezelf. Ikzelf merk dat nu al, merk ik dat uitspreek zo van ik heb de gedachte dat dit eigenlijk niet goed genoeg is. In plaats van ik ben dit niet goed genoeg aan doen. Dat creëert inderdaad zo die ruimte, waardoor je zoiets hebt van oké, dat is een gedachte. Maar klopt die eigenlijk wel? Daarbij kun je dan ook die gedachten beginnen uitdagen. Klopt dat wel? Wat zijn de feiten? Wat weten we? Wat zijn de zaken die die gedachten bevestigen of ondersteunen? Wat ook een hele goede diffusietechniek is, is je een inner critic een naam geven, zoals ik heb gedaan, Cassandra. Maar kies vooral een naam dat voor u het beste aanvoelt, en dat dat voor u gewoon klopt, voor bij een innercritic, bij mij Cassandra moest gewoon een naam zijn dat een beetje gek ook is en niet te alledaags. Zodat ik ook die niet al te serieus zou nemen. Want met een inner critic neem ik vaak onbewust heel serieus. Alles wat het je zegt, lijkt dan zo ineens van ja, daar moet ik echt zeker mee aan de slag. Terwijl als ik die de naam Cassandra geef, dan kan ik dus ook zeggen van Cassandra is hier weer van alles aan het zeggen. Maar dat klinkt ook gewoon niet zo serieus. Omdat ik, ja, Cassandra.

SPEAKER_03 11:35

Ik wil hier nu niet afbreuk doen aan de mensen die de naam Cassandra hebben, maar voor mij klopt dat gewoon.

SPEAKER_04 11:40

Maar ja, als jij liever je inner kritiek, bijvoorbeeld, weet ik veel, de naam Tom, Brit, Shah, whatever, geeft, allemaal prima. Zorg gewoon dat het mijn naam is, waarvan jij zoiets hebt van oké, dit voelt juist, dit creëert ook wel wat afstand.

Technieken voor Afstand nemen

SPEAKER_04 11:56

En voilà. Dan kun je ook nog een van de andere technieken is dat je het stemmetje of die gedachte zou uitspreken in een grappig accent of dat je het zou zingen. Omdat ook op die manier, opnieuw, ga je ruimte creëren. En dan jij, vanaf dat je ruimte creëert, dat is eigenlijk het eerste doel: ruimte creëren tussen je en die gedachte, de inner critic. Zodat je daarna de keuze krijgt van oké, volg ik die ja of nee. Waarom is dat nu waardevol? Je gaat stoppen met vechten tegen je inner critic. Je gaat uiteindelijk ook zien van ah, oké, dit is gewoon weer Cassandra die zich zorgen is aan het maken. En bijvoorbeeld Cassandra maakt zich dan zorgen van ja, als deze aflevering dan niet goed is, en het is ook nog eens een solaflevering, dan worden we misschien slechte comments krijgen of een slecht imago, of whatever, of mensen gaan ons afbreken, enzovoort, enzovoort. Dus Cassandra wilt mij gewoon eigenlijk ook heel hard beschermen van afgewezen te worden en de pijn die daar komt kijken bij afgewezen worden. Waarom dat ook waardevol is, is uiteraard je kunt milder reageren. Je gaat kiezen om vanuit je gezonde deel verder te gaan, je gaat meer vrijheid ervaren en je gaat een veel minder verlammend zelfoordeel ervaren. Ik wil even de tijd pakken om te laten weten dat als je hier verder en dieper op wilt ingaan, want deze is gewoon echt even een hele snelle intro van wat is dan juist, innerkritiek, de fusie. Hoe gaat het daarmee om met die zelfkritische gedachten, met die zelfkritiek. Nu wil je daar dieper op ingaan, dan raad ik aan dat je je inschrijft voor onze One Percent Improvement Day Retreat. Want op zondag 5 oktober geeft Cara, mijn lieflijke collega Cara, tijdens de One Percent Improvement Day Retreat een hele workshop rond de innerlijke criticus. Dus dit thema wordt volledig uitgediept. We gaan daar samen oefeningen rond doen, zodat je niet alleen inzicht hebt, maar zodat je ook de tools hebt om naartoe te passen. Ik heb je nu gewoon even heel kort een intro gegeven. Er zijn misschien wel wat zaken waarvan je denkt. Ah, ik kan niet aan de slag hebt. Ik kan hem bijvoorbeeld een naam al geven. Maar we gaan op de 1% Improvement Day retreat Cara daar echt super diep met jullie op in. Zodat je ook echt de tools hebt om hiermee aan de slag te gaan. En op die 1% Improvement Day gaan er ook nog heel wat andere workshops zijn, namelijk rond emotieregulatie, voeding, connectie, functionele parasoelen en hoe die je gezondheid kunnen ondersteunen. Al things mental, health

Aankondiging van de Retreat

SPEAKER_04 14:18

en physical health related. Het wordt een dag vol kleine stappen die samen een groot verschil gaan maken. Want het is ons doel om je echt die praktische kleine tips mee te geven, zodat je daar zelf ook direct mee aan de slag kunt. Want verandering gebeurt niet all at once. We willen altijd direct 180 graden dragen, maar zo werkt dat gewoon niet. Duurzame verandering in 1% at a time, kleine stapjes tegelijk. Vandaag openen de inschrijvingen voor de One Percent Improvement Day Retreat voor iedereen, want we hebben eerst een earlybird sale gehad, maar die is ondertussen afgerond. Dus vandaag, sinds vandaag, zondag 7 september, zijn de inschrijvingen open. Dus ik zou zeggen, als je erbij wilt zijn, check dan snel de link in de show notes of ga naar www.1%streepimprovement.com. En schrijf je dan in voor de One Percent Improvement Day. Want de plaatsen zijn beperkt en de vorige edities zaten echt

Inschrijvingen Open

SPEAKER_04 15:08

snel vol. Dus ik zou zeggen, als je een volle jaar voelt, ga naar de site. Ga naar www.1percentreepimprovement.com of klik via de link in de show notes en schrijf je in. Even recapituleren van vandaag. Uw Inner Critic hoeft niet weg. Je kunt er anders mee leren omgaan door er afstand van te nemen en het plekje te geven. Ik zou zeggen: merci voor deze aflevering volledig te beluisteren als je tot het einde bent gebleven, want het is denk ik onze kortste

Afsluiting en Recap

SPEAKER_04 15:37

aflevering tot nu toe. Het is echt even in en out over dit topic. Een topic waarin we eigenlijk veel dieper kunnen gaan. En vandaar dat we dat op de One Percent Improvement Day ook effectief gaan doen. Voilà, ik ga hem hier afronden. Merci voor te luisteren en hopelijk zie ik jullie live op de One Percent Improvement Day. Tot dan.

SPEAKER_01 15:58

Bedankt dat je tot het einde bij ons bent gebleven. We hopen dat je iets waardevols hebt geleerd. Als je de aflevering leuk vond, geef ons dan een rating en deel de podcast met uw netwerk. Laat ons via social media weten wat je ervan vond. We horen graag van u.

SPEAKER_00 16:12

Vergeet niet om je te abonneren, zodat je geen enkele aflevering mist.

SPEAKER_04 16:16

En onthoud: kleine stappen brengen grote resultaten. Heel graag tot de volgende keer.