SPEAKER_03 0:00

Welkom bij de 1%

Introductie van de Podcast

SPEAKER_03 0:02

Improvement Podcast. Uw twee wekelijkse dosjes, inspiratie, kennis en praktische tips om elke dag een beetje beter te worden. Hier gaan we samen op zoek naar hoe je gezondheid, mindset en levensstijl kunt optimaliseren. 1% tegelijk. Kleine stappen, grote resultaten.

SPEAKER_02 0:18

Of nu geïnteresseerd bent in persoonlijke ontwikkeling, gezondheid, productiviteit of het vinden van jouw purpose. We bespreken het hier met experts en ervaringsdeskundigen die weten hoe jij de beste versie van jezelf kunt worden.

SPEAKER_00 0:30

Laten we samen groeien. Dit is de 1% Improvement Podcast.

Wat is Metabole Flexibiliteit?

SPEAKER_01 0:40

Welkom bij deze bonus aflevering van de 1% Improvement podcast. Vandaag wil ik het hebben over iets waar de meeste mensen nog nooit van hebben gehoord, maar wat bij ongelooflijk veel gezondheidskrachten aan de basis ligt. En dat is namelijk metabole flexibiliteit. Misschien herken je het wel. Je voelt je de hele dag door moe, zelfs al het gezond. Na de lunch hebt zo'n energiediep dat je bijna in slaap valt. Of je hebt het gevoel dat je lichaam niet meer meewerkt, dat het afvallen niet lukt, dat je energie constant schommelt en dat je snel honger hebt of dat je gewoon snapt naar iets zoet. En toch je probeert je best te doen. Je sport, je eet redelijk gezond. Je doet wat je kunt, maar het voelt alsof je lijf zo niet meer meedoe. Dat heeft vaak niets te maken met discipline of motivatie. Het heeft alles te maken met hoe flexibel je metabolisme is, met andere woorden, hoe goed je lichaam eigenlijk kan schakelen tussen verschillende energiebronnen. In deze aflevering gaan we er een beetje dieper op in. Ik ga je uitleggen wat metabolle flexibiliteit voor u precies betekent en waarom dat vandaag eigenlijk zo'n groot probleem is. Wat zijn nu de signalen dat je kunt herkennen? En vooral wat verandert er voor u als je die metabolle flexibiliteit terugwint? Ik ga je ook een blik geven over hoe wij mensen daarin gaan begeleiden. Wat is nu precies waar ons nieuw trekt over gaat. Van moe naar moeiteloos energiek, dat launcht op 2 november. Ik ga jullie allereerst eens uitleggen wat is metabol of flexibiliteit nu eigenlijk. Om het simpel uit te leggen, een gezond lichaam is metaboflexibel wanneer het dus heel goed kan schakelen tussen vetverbrending en koolhydraatverbrending. Oftewel suikerverbrending, afhankelijk wat je lichaam nodig heeft op die moment. Bijvoorbeeld wanneer je net hebt gegeten, dan gaat je vooral glucose gebruiken als energiebron. We consumeren de maaltijd. Die maaltijd bevat vaak glucose in de vorm van koolhydraten. Dus je lichaam gaat daar heel veel energie van gebruikt uit de maaltijd dat je net hebt gegeten. Wanneer je even niet eet, dan zekt de glucosevoorraden uit ons lichaam. Onze voorraden gaan stiltjes aan zakken. Of als je lichtjes actief bent, dan gaat je lichaam overschakelen naar vetverbrenning. Omdat wanneer onze glucosevoorraden zakken, dan hebben we natuurlijk ook wel een andere vorm van energiebron nodig. Want ons lichaam kan niet zeggen, oh, er is geen glucose. Nu stoppen we ermee. Dat gaat niet. Dat is normaal gezond dat je lichaam dus moeiteloos kan schakelen. Maar bij metabolen inflexibiliteit lukt het schakelen niet meer zo goed. Je lichaam gaat eigenlijk vergeten hoe je het vet moet gebruiken als brandstof. En ga voornamelijk focussen op die suikers en die koolhydraten. Wat is het gevolg daarvan? Zodra de bloedsuikerspiegel daalt, dan krijg je eigenlijk een energiediep. Je wordt prikkelbaar, je wilt iets eten. Vaak is dat iets zoet of iets met snelle koolhydraten, en dat is omdat je lichaam dus heel snel die energie wilt. Je lichaam gaat eigenlijk je gedrag sturen, zodat jij zo snel mogelijk op zoek zou gaan naar voedingsstoffen in de vorm van snel opneembare stoffen, zoals snelle koolhydraten, snelle suikers en dergelijke, zoetstoffen, die zaken. Dat is eigenlijk wat het je lichaam dus gaat doen. En dat gaat gepaard met allemaal verschillende neurotransmitters, hormonen en dergelijke, daar gaan we het nu niet over hebben. Maar in ieder geval je moet onthouden dat je lichaam, vooral je hersenen, gaan eigenlijk je gedrag sturen. Dat patroon herhaalt zich dag in, dag uit. Je lichaam blijft eigenlijk gevangen zitten in die suikverbrending, waardoor dus vetreservers nauwelijks worden aangesproken. In de wetenschap is dat fenomeen ondertussen ook al goed beschreven. Onderzoekers zoals Kelly en Mandarino toonden al in beginjaren 2000 aan dat metabolen inflexibiliteit een vroeg teken zijn van insulineresistentie. Dat betekent dus je cellen reageren minder goed op insuline, waardoor de suikers in uw bloedbaan onder andere, kunnen dus minder efficiënt worden opgenomen in uw cellen. Maar het gaat ook verder dan alleen suikergewicht natuurlijk. Metabolen inflexibiliteit heeft ook invloed op energie, je hormonen, uw slaap, je herstel, noem maar op. Eigenlijk bijna elk systeem in uw lichaam. Het kan voorkomen bij iedereen. Ook bij mensen die slang zijn of die gezond zijn, bij sporters, noem maar op. Het kan bij iedereen voorkomen. Waarom zijn er zoveel mensen vandaag metabol inflexibel? Dat brengt ons natuurlijk bij de grote hamvraag. Het antwoord ligt eigenlijk in onze moderne levensstijl. De manier hoe we vandaag ons leven leiden, heeft een hele grote impact op die metabolen flexibiliteit en ook op onze gezondheid algemeen. Bijvoorbeeld, we eten heel de dag door. We ontbijten, we zijn constant aan het snakken, lunchen, koffie, vier uurtje, alleen noem maar op, voor de tv nog iets voordat we gaan slapen. We zijn eigenlijk onze eigen heel de dag aan het volsteken. Ons lichaam krijgt nooit rust. Ons spijsverteringsstelsel moet altijd maar actief zijn. Het krijgt altijd zaken binnen die die moet gaan verteren, gaan splitsen, moet verdelen. Er moet altijd energie naar dat spijsverteringsstelsel. En daarom leert het ook nooit, of daarom weet het ook niet meer hoe het is om te schakelen naar die vetverbrending. Omdat elke keer als je dus iets gaat eten, dat hebben we al besproken, dan gaat het lichaam voornamelijk werken op die glucose, omdat die haalt die glucose eruit en die gebruikt dat als energiebron. Maar het lichaam heeft nooit een moment dat je zegt van oké, we krijgen nu niks binnen, jongens, we moeten nu een andere vorm van energie gaan zoeken. Dus ja, natuurlijk, als het lichaam een heel lange tijd, maanden jaren, niet moeten doen, dan gaat dat ook een beetje te verleden. Onze beweging is ook een heel belangrijk effect. We bewegen te weinig en we zitten te vaak. We bewegen ook gewoon te weinig op laag intensiteit. Lopen, wandelen, fietsen. Dat zijn eigenlijk de activiteiten die die fitverbrending gaan stimuleren. Maar tegenwoordig, we zitten uren per dag. De gemiddelde job, kantoorbanen, noem maar op. We zitten heel veel. Af en toe is een workout in de gym of dergelijke. Maar dat gaat eigenlijk voornamelijk onze suikverbrending stimuleren. Omdat heel veel mensen natuurlijk eten ook een pre-workout mail. Of veel mensen die hebben net ervoor nog gegeten. Dat is ook een heel verschil en heel belangrijke factor. Want nuchter trainen in de vorm van een tijdje niet meer hebben gegeten. Veel mensen doen dat niet, omdat ze zeggen van ja, dan heb ik geen energie, of dan ervaar ik echt een diep in mijn workout. Dan gaat mijn workout niet goed. Maar dat heeft ook te maken met die metabolen flexibiliteit, omdat je lichaam kan niet overschakelen naar die fitverbranding. We leven ook onder constante stress. De huidige maatschappij is echt een stressmaatschappij geworden. Chronische stress houdt ook ons cortisolniveau hoog. Cortisol geldt er ook voor zorgen dat ons lichaam meer suiker en meer glucose gaat gebruiken. In principe moet het zo zien. Cortisol is een stresshormoon, dat zit de stressasen actief. Onze stressasen zijn eigenlijk gemaakt voor directe actie. Zo'n stressas is gemaakt om bijvoorbeeld snel te gaan lopen, snel actie te ondernemen. Het lichaam moet snel iets kunnen doen. En daarvoor is ook snelle energie nodig. Want de energie die komt, de vetverbrending, is niet zo snel als suiker. Er zit een heel proces achter. Dat proces duurt voordat die energie beschikbaar is. Maar suiker is natuurlijk opnemen en direct kunnen verbruiken. Dat is heel snel. Dus je lichaam heeft hoge cortisol, dus wil ook zeggen, er moet een hoge voorraad of een hoge aanvoer zijn van suikers. Maar vaak komt er geen actie. Want we hebben bijvoorbeeld een bepaalde situatie waar we stress ervaren op het werk of dergelijke. Maar er is geen actie die we gaan moeten uitvoeren. We moeten niet snel gaan lopen, of we moeten niet ons eigen verdedigen, of is geen actie aan gekoppeld. Dus ja, die cortisol blijft ook gewoon hoog en die suiker wordt niet verbruikt. Een slaaptekort, ook een heel belangrijke factor. Een paar korte nachten kunnen al volstaan om je insulinegevoeligheid te verstoren. Dus je hebt meer honger, maar vooral ook meer zin in zoet en vet. En je gaat ook minder efficiënt vet verbranden. En het is ook zo slaaptekort heeft ook niet alleen invloed op onze insulinegevoeligheid, maar ook bijvoorbeeld op onze hormonen leptinen en geline, dus ons verzadigingshormoon, in ons hongerhormoon, dus die graak volledig verstoord in nog een heleboel andere hormonen die daar ook mee gepaard gaan, die graak ook allemaal verstoord. En die hangen eigenlijk allemaal samen. En omdat die allemaal een verstoorde werking hebben, gaan we natuurlijk ook een probleem krijgen in ons metabolisme. En de dieetcultuur die we de dag van vandaag ook allemaal wel kennen, bijvoorbeeld jarenlang die te weinig eten, te veel cardio. Dat gaat allemaal een verändering teweegbrengen in ons metabolisme. Wat als we een hele lange periode te weinig eten, dan gaat ons lichaam zichzelf aanpassen. Want het lichaam denkt van oké, we moeten overleven. Want overleven is nog altijd de primaire functie van ons lichaam. Om te kunnen overleven, ook al heeft het een negatief effect op onze gezondheid. Dus ons lichaam gaat in een soort van spaarstaan, zeg maar. Het lichaam zegt van oei, oké, we moeten met hetgeen dat we binnenkrijgen, moeten we langer kunnen doen, moeten we langer kunnen overleven. Dus het metabolisme ga vertragen, zodat er minder wordt verbruikt. Bepaalde systemen worden op een laag pitje gezet, en bepaalde andere factoren die er minder toe doen, gaat het lichaam zeggen, er sturen momenteel geen energie naartoe. En zo komen we eigenlijk weer in een veranderde staat van metabolisme. Zoals je ziet, het is dus niet je schuld als je merkt dat je energie schommelt in de afvallen heel moeilijk gaat. Terwijl de dag van vandaag wordt de schuld vaak wel op de persoon zelf gestoken, maar er zijn gewoon heel veel factoren die daarin meespelen. Het is voornamelijk eigenlijk het gevolg van hoe onze maatschappij enorm veel invloed heeft op ons metabolisme en op onze gezondheid. Dat is wel een hele belangrijke om te onthouden.

Signalen van Metabole Inflexibiliteit

SPEAKER_01 12:58

Je vraagt u misschien wel af van oké, hoe weet ik of ik metabol flexibel of metabool inflexibel ben. Hier zijn een aantal voorbeeldsignalen waar je op kunt letten. Als je snel honger krijgt of je moet constant eten om je energieniveau op bij te houden, dat is er al enige van. Je voelt u voetloos of geïrriteerd als je maaltijd overslaat. Je hebt constant veel zin in suiker, brood of koffie. Je voelt u opgeblazen of sloom na het eten. Je voelt u eigenlijk zo wat foggy. Een beetje foggy in het hoofd wat wazig. Je slaapt slecht of je wordt nachts wakker met honger. Dat is ook een van de factoren daarvan. Je hebt weinig uithing bij het sporten of je raakt snel buiten adem. In afvallen lukt maar niet, zelfs al eten echt weinig. Als je meerdere van deze dingen herkent, dan is de kens dus groot dat je lichaam moeite heeft om te schakelen tussen de verschillende energiebronnen, dus dat je eigenlijk metabol inflexibel bent. Het is wel heel belangrijk om ermee te vermelden. Dit zijn een aantal voorbeelden die daar invloed op kunnen hebben of die kunnen wijzen naar metabool inflexibiliteit. Maar dat is dus geen ultimatum of geen diagnose. Er zijn nog heel veel andere factoren die daar invloed op kunnen uitoefenen, zoals bijvoorbeeld psychologische toestand of andere dergelijke ziektebeelden, gezondheidsproblematieken. Het is nog zo breed, maar deze zijn wel een aantal factoren waardoor je kunt weten, oké, misschien moet ik iets naar mijn metabole flexibiliteit gaan kijken. En dat is ook niet iets dat van de ene op de andere dag ontstaat, natuurlijk. Het is het resultaat van jarenlange levensstijlfactoren, overbelasting, stress, voeding, gewoontespatronen dat we eigenlijk als normaal gaan aanvaarden, maar die eigenlijk niet normaal zijn. Dus er is wel veel ruimte voor verandering. Het mooie is ook metabolle flexibiliteit terugwinnen.

Herstel van Metabole Flexibiliteit

SPEAKER_01 15:12

Je kunt je lichaam opnieuw leren hoe het moet schakelen tussen de verschillende energiebronnen. Hoe je het vet kan gebruiken als brandstof, wanneer het glucose moet gebruiken als brandstof. En hoe je het je energiepeil stabiel kan houden. En wanneer dat gebeurt, dan gaat er ook een aantal verschillende merken op verschillende vlakken. Je hebt de hele dag door energie, zonder energiedieps of amper energieps. Je kunt langer zonder eten zonder dat je chagreinig gaat worden. Je cravings fel verminderen of zelfs verdwijnen. Je gewicht kan gaan stabiliseren. Gewicht is natuurlijk een factor waar ook heel veel zaken mee gepaard gaan, maar het is mogelijk dat je gewicht gaat stabiliseren. Je slaapt beter, je herstelt beter, je voelt je mentaal helderder. Wetenschappelijk hebben ze ook al gezien dat er verbeterde metabolische flexibiliteit, samengaan met betere insulinegevoeligheid, minder ontstekingen en een hoge mitochondriale functie. Dus je cellen gaan veel beter werken, die gaan weer op volle kracht kunnen draaien. Want mitochondriën, we noemen dat ook de powerhouse of de cel. Dat is eigenlijk de basis van heel onze gezondheid. Hoe beter onze mitochondria, en hoe meer mitochondrie, hoe beter onze gezondheid. Het voelt echt letterlijk alsof je lichaam terug die power krijgt en het echt terug aangaat. Maar natuurlijk dat vraagt tijd. Metabolen flexibiliteit. Kun je niet in 1, 2, 3 gaan herstellen of even een dieetje of een schemakje doen. En voilà, het is in orde. Nee, dat is natuurlijk een proces waarin je stap voor stap je lichaam. Je moet leren luisteren naar je lichaam. Je moet je lichaam terug gaan voeden. Het moet gaan bewegen op een manier dat gunstig is. Je moet heel je levensstijl en je levensstijlfactoren moeten eigenlijk gaan bekijken en moeten gaan aanpassen. Want ja, het heeft een lange tijd geduurd voordat je in die metabol of inflexibiliteit kwam. Dus het is ook normaal dat de weg terug ook even lang of zelfs misschien langer zal duren. Dat is natuurlijk, je moet dat tijd geven. En je zult merken, je aan het proces zie je wel verbetering. Maar het is nu helemaal zo, we moeten daar stap voor stap bekijken. En dat is precies wat we in ons nieuwe traject

Het Nieuwe Traject: Van Moe naar Energiek

SPEAKER_01 17:53

gaan doen. We gaan de mensen meenemen door de belangrijkste pijlers, voeding, beweging, slaap, stress, mindset, al die zaken. Maar we gaan dat wel doen op een manier die dat duurzaam is en die dat dus best in u leven. Want we weten het ondertussen allemaal, er is geen one size fits al. Iedereen start op een bepaald punt, heeft zijn eigen obstakels, heeft zijn eigen tempo. Er zijn ook heel veel sociale aspecten die ermee gepaard gaan, zoals gezinpartner, noem maar op, al die zaken. Er moet allemaal rekening mee gehouden worden. Maar wat iedereen wel gemeen heeft, is het gevoel van oké, eindelijk werkt mijn lichaam weer mee. En dat is dus precies waar we naartoe willen werken. We willen dus echt de mensen de tools in handen gaan geven, eigenlijk het startschot geven, om te kunnen gaan werken aan die metabolen flexibiliteit en om duurzaam ook te gaan blijven werken aan die metabolen flexibiliteit. Wij geven eigenlijk, wij geven tools en de handvaten mee. En dan laten we je los in de wijdewereld, zeg maar. Dan gaat je uw eigen pad bewandelen, en dan zit de kracht in jezelf terug. Dus als je u nu herkent in wat ik vandaag allemaal heb verteld, die vermoeidheid, energiedieps, het gevoel dat je lichaam je echt in de weg zit en dat het niet meer meewilt, weet dan dat er een reden voor is. En er is ook een weg terug,

De Metabole Quiz en Afsluiting

SPEAKER_01 19:32

natuurlijk. Wilt je weten hoe het gesteld is met uw metabolen flexibiliteit? Dan hebben wij de metabolen quiz gemaakt. Die kun je terugvinden op onze website www.1percentreimprovement.com. Of de link in onze bio van onze Instagram pagina. Of we hebben ook meerdere Instagram posts waar je een woord kunt commenten, bijvoorbeeld quiz, en dan krijg je automatisch ook de link toegestuurd. En in die quiz krijgt u eigenlijk in een aantal minuten een inzicht in hoe flexibel je metabolisme momenteel is, en wat de eerste steppen kunnen zijn naar het verbeteren van je metabolflexibiliteit. Als je voelt dat dit resoneert met je, schrijf u dan zeker in op onze wachtlijst voor het traject van Moe naar Moeiteloos Energiek, wat dus gaat launchen op 2 november. Dat is er al bijna. Dan hoor je als eerste wanneer de deuren open gaan. Want het is geen dieet, het is geen korturend plaan, geen quick fixes. Het is echt de basis van echte duurzame gezondheid. En ik wil nog een paar spoilers meegeven. We gaan ook je aanleren hoe je bijvoorbeeld moet gaan navigeren in de winkel, hoe je etiketten moet lezen. Allemaal eigenlijk zaken die je gaat kunnen implementeren in je dagelijks leven. We moeten allemaal naar de winkel. Maar we staan daar soms en weten niet waar aan u waaraf. Etiketten, er staan zoveel zaken op die we gewoon niet kennen. Dus we gaan jullie ook allemaal tips en tricks meegeven van hoe dat ook eigenlijk in zijn werk gaat. Dan wil ik jullie bedanken voor het luisteren. En dan zou ik zeggen tot de volgende keer. Bedankt dat je tot het einde bij ons bent gebleven. We hopen dat je iets waardevols hebt geleerd. Als je de aflevering leuk vond, geef ons dan een rating en deel de podcast met uw netwerk. Laat ons via social media weten wat je ervan vond. We horen graag van u.

SPEAKER_02 21:36

Vergeet niet om je te abonneren, zodat je geen enkele aflevering mist.

SPEAKER_03 21:40

En onthoud: kleine stappen brengen grote resultaten. Heel graag tot de volgende keer.