SPEAKER_03 0:00

Welkom bij de One Percent

Introductie van de Podcast

SPEAKER_03 0:02

Improvement Podcast. Uw tweewekelijkse dosis, inspiratie, kennis en praktische tips om elke dag een beetje beter te worden. Hier gaan we samen op zoek naar hoe je gezondheid, mindset en levensstijl kunt optimaliseren. 1% tegelijk. Kleine stappen, grote resultaten.

SPEAKER_00 0:18

Of nu geïnteresseerd bent in persoonlijke ontwikkeling, gezondheid, productiviteit of het vinden van jouw purpose. We bespreken het hier met experts en ervaringsdeskundigen die weten hoe jij de beste versie van jezelf kunt worden.

SPEAKER_01 0:30

Laten we samen groeien. Dit is de 1% Improvement Podcast.

Ongeplande Solo Aflevering

SPEAKER_03 0:39

Welkom allemaal bij alweer een nieuwe aflevering van de 1% Improvement Podcast. De podcast die je mentaal en fysiek helpt groeien met kleine, duurzame stapjes 1% at a time. Mijn naam is Saja en vandaag doe ik een solo aflevering, maar ik doe hem anders dan normaal. Het is echt volledig unscripted. Dat is niet van mijn gewoonte. Maar de reden waarom ik dat beslist, eigenlijk vrij last minute om het unscripted te doen, want ik had eerst iets anders voorbereid. Is omdat ik bij mezelf de laatste tijd merk dat ik mijn perfectionisme enorm de overhand laat nemen. Ik merk dat ik heel veel mezelf druk op leg. Als je weer geluiden woord op de achtergrond, dat is Nova. Nova doet haar entree soms graag net wanneer ik een podcast wil opnemen. En ik kan daar niet in een andere kamer steken. Dus bij deze. Nee, ik merk dus dat ik de laatste tijd mezelf weer heel veel druk op ben het liggen. En op zich, dat is altijd een mensen die perfectionisme kennen, die weten dat dat een beetje een dubbel zwaard is. Er zijn twee kanten langs de medaille. De ene kant is van het zorgt er ook wel voor dat je veel dingen bereikt of zo, dat je net altijd dat extra beentje voorzet en extra energie steekt in de zaken, of zo, dat u heel ver kan brengen. Langs de andere kant zorgt dat ervoor dat je soms onmogelijke doelen nastreeft, of op een onmogelijke termijn, of je zelf zodanig de lat zo hoog legt, dat het eigenlijk bijna onmogelijk is om eraan te voldoen, waardoor dat je een beetje het averigse effect krijgt soms. En ik merk dat bij mezelf, dat is echt al een lifelong journey geweest, en dat zal waarschijnlijk ook wel zo blijven, wat is fijn, wat is oké. Maar ik merk dus bij mezelf dat ik de laatste tijd de lat weer enorm hoog ben aan het liggen op verschillende fronten, maar dus ook wanneer het gaat over content, wanneer het gaat over podcasting. Ook daar dat ik zo ineens weer heel hoge verwachtingen heb ofzo. En soms, ik zeg het dat zwaar als snijd langs twee kanten, want soms kan het ervoor zorgen dat ik enorm hard kan gaan en toch echt wel serieus vooruit kan gaan of zo. Maar soms zorg dat ervoor dat ik zo'n grote stap wil zetten dat ik zelfs de kleine stapjes niet meer zet. Ik weet niet of dat iets is wat jullie herkennen, dat je dus zo'n grote stap wilt zetten, dat je de kleine stapjes niet meer zet, maar dat je soms eigenlijk net geparalyseerd begin te geraken. En ja, dat is echt iets wat ik de laatste tijd wel en mezelf heb gemerkt dat ik het perfectionisme dat zo harte overhand begin te nemen, dat ik dan eigenlijk geen of zeer weinig stappen zet, omdat ik weet van ja, dit ga ik toch niet kunnen volbrengen, of hier ga ik toch niet aan kunnen voldoen.

Perfectionisme en Controle

SPEAKER_03 3:42

En vandaar dat ik dus dacht, oké, dat wordt mijn topic voor de volgende aflevering. Ik ga completely unscripted, puur vanuit mezelf, totaal onvoorbereid, babbelen over perfectionisme. En dus moet je dat zeggen, dat is best eng om zo te spreken, puur onvoorbereid of zo. Het voelt een beetje alsof je zo, zoals vroeger, dat je zo een spreekbeurt moest doen in de klas. En dat je compleet onvoorbereid aankomt. Dat iedereen zijn spreekbeurt heeft voorbereid. En jij zet dan ook nog eens een van de laatste die dat op moet ofzo. En je staat daar voor de klas en je staat daar zo van. Ja, ik weet het onderwerp wel, maar ik heb eigenlijk niets voorbereid. Zo voelt dat een beetje. En dat gaat dus echt volledig tegen die kritische stem en volledig tegen dat perfectionisme in. Maar dat is ook. Ik doe dit niet alleen voor mezelf, uiteraard, maar ook eigenlijk om aan jullie te laten zien en te laten horen van dit is eigenlijk echt de perfect antidote, ofzo, om je niet te laten tegenhouden door perfectionisme en om het perfectionisme ook wat onder controle te krijgen. Want het ironische is, perfectionisme gaat net heel hard over controle. Je denkt dat als je perfect bent, als je het perfect doet, perfect uitvoert, perfect eruit ziet, of wat dan ook, waar dan ook dat je in merkt dat je heel perfectionistisch bent. Want sommige mensen zijn dat op heel veel verschillende vlakken. Sommige mensen zijn dat maar op een aantal domeinen in hun leven, of misschien zelfs maar één domein, I don't know. Maar het ironische is dus dat op den duur dat perfectionisme u begint te controleren en dat je eigenlijk dan net een sense of loss of control begint te krijgen. Je krijgt echt een gevoel van controle over lies. En dat is hetgeen waar ik de laatste tijd enorm terug in zit. En dat is mijn ups en downs.

Blootstelling aan Perfectionisme

SPEAKER_03 5:39

Maar dat ik voel oh shit. Die kritische stem die zegt dat ik alles zo perfect moet doen, die is wel echt momenteel weer even heel hard over aan het nemen, waardoor ik eigenlijk een beetje geblokkeerd ben. En dat is not what I want. Dus dit is een beetje een voorbeeld om te laten zien van zo kun je eigenlijk aan exposure doen. Ik weet niet of sommige mensen dat wel kennen, exposure therapie. Of gewoon het fenomeen exposure, is eigenlijk dat je jezelf gaat blootstellen, al dat niet met behulp van een professional, aan hetgene waar je bang voor bent. En bij perfectionisme, in ieder geval, ik zal het op dit voorbeeld, op mijn voorbeeld, eigenlijk even toepassen. Oké, ik wist van ik wil een solo podcast opnemen. In mijn voorbeeld, is dat dan mezelf blootstellen aan totaal niet voorbereid zijn en niet perfect doen. Wat dat dan ook is, dat is wel het grappige, we maken dan in ons hoofd een heel beeld van dit is hoe het er perfect zou moeten uitzien. Dit is perfect. Maar heel vaak blijkt dat in de realiteit helemaal niet perfect te zijn. Want ten eerste, dat bestaat gewoon al niet het perfecte plaatje. En ten tweede, wat dat voor u perfect is, is voor mij niet perfect. Je kunt nooit voor iedereen goed doen. En er gaan mensen zijn die daarnaar deze podcast luisteren en zoiets hebben van dat resoneert niet echt. Of de manier waarop het vertelt, klopt voor mij niet echt. En er gaan mensen zijn die dan zeggen van ja, dit is echt iets waar ik mezelf in herken. En oké, nice. Ik ben niet alleen. Ik kan misschien zelf een kleine stap bedenken, waar ik mee aan de slag kan nu om mijn perfectionisme uit te dagen. Zo is dat met heel veel zaken op je werk, in je relaties. Je denkt misschien heel hard van dit is hoe het perfect zou moeten of perfect zou zijn. Maar dan blijkt toch dat je niet voor iedereen goed kunt doen, dat het voor heel veel mensen niet perfect was. Dus het is eigenlijk de challenge om oké te zijn, denk ik, met ten eerste falen. Dat al om mee te beginnen om fouten te durven maken, waar je perfectionistische stem absoluut niet tegen kan, natuurlijk. Dus exposure making mistakes is al een hele grote. En ten tweede om te leren van oké, deze stem, dit mechanisme, zorgt er wel voor dat ik enorm mijn best kan doen, wat iets goed is. Maar ik moet het voor mezelf binnen balans kunnen houden. Ik moet manieren vinden om het wel binnen de perken te houden, zodat ik bijvoorbeeld in plaats van voor de volle 100 of 200% heel tijd ga, dat ik soms een tandje terug kan schroeven en kan zeggen. Oké, nee, ik ga voor die 80% of misschien zelf 70%. Dat hangt er van af van hoe je voelt. Wat zijn de omstandigheden? Is het iets waar je bijvoorbeeld nog maar net mee bent begonnen? Om een voorbeeld te geven. Ik ben al een heel tijd bezig met zo'n Spaans te leren. Ja, een nieuwe taal leer je niet op 1, 2, 3. Zelfs al heb je de grootste talenknoppel. Nee, een taal van nul leren is echt iets wat je in kleine stapjes moet doen. En dat duurt jaren voordat je daar vloeiend in bent, als je daar al volledig vloeiend in geraakt. Want ja, wat is vloeiend ook? Voor mensen die misschien niet die taal machtig zijn, spreekt je dan al wel vloeiend. Nova zit je naar de kenmak. Maar voor de mensen die die taal wel spreken, ja, zullen misschien zelfs nooit echt vloeiend vloeiend. Dus het is heel hard managing your expectations. En stap één, zoals altijd, en dat is echt iets waar wij telkens op hameren in deze podcast en dat gaat nooit veranderen. Want het is cliche voor a reason. En het is iets wat we ophameren voor een reason. Stap één is altijd bewustzijn. En vroeger was ik me daar zelfs niet bewust van. Ik merkte dan dat ik heel hard in de stress kwam te zitten dat ik, oftewel heel harde actieve falangst had, dus ik deed veel te veel. Dat kon zijn op school, op werk, noem maar op. Maar soms kon ik ook heel hard vast blijven hangen in passieve falangst en dan deed ik niks meer. Want dan had ik een reden om te zeggen: zie het wel, ik ben gefaald, maar ik heb ook niets gedaan. En vroeger was ik mij daar totaal niet bewust van: wat maakt nu eigenlijk dat ik daar zo in zit? Wat maakt dat ik bijvoorbeeld nu zo danig

Bewustwording van Faalangst

SPEAKER_03 10:03

veel stress en druk voel. Wat maak ik mij ben aan het overachieven. En wat maak ik ben aan het underachieven. En nu ik dat enorm. Nu zit ik in die periode. En niet alleen herken ik dat bij mezelf en merk ik dat op, ben ik mij daar bewust van. Ik snap ook heel hard van waar het komt, hoe dat mechanisme in elkaar zit, hoe dat zich manifesteert bij mij. En ik neem dan ook actie van oké, hoe kan ik hier nu even terug tegen ingaan, hoe kan ik het terug in balans brengen. En hoe kan ik ook vooral terug de authenticiteit van mezelf naar boven brengen. Want dat is echt een thema bij mij de laatste tijd dat ik merk van ik heb altijd gedacht dat ik niet creatief ben. Want ik kan niet dansen, ik kan niet zingen, ik kan niet tekenen. Maar dat is bullshit. Want creativiteit kan in zoveel mogelijke vormen naar boven komen, daarmee dat ook creativiteit heet. En ik ben wel altijd van kleins af aan heel creatief geweest met mijn woorden, met schrijven, met spreken, met video's ook zelfs. Al. Vroeger maakte ik voor bepaalde schoolopdrachten bepaalde video's. In plaats van bijvoorbeeld een spreekbeurt te geven. Ik gaf soms wel spreekbeurten, maar als we dan de vrijheid kregen om het op een andere manier te doen, dan deed ik dat ook door middel van video. Dus ik was vroeger al heel veel bezig met editen en dergelijke. En ik merk dat ik daar nu terug de passie voor heb aangewakkerd gekregen, zowel voor video nog meer te beginnen doen. Niet alleen met de podcast, maar gewoon op social media terug. Terug meer en ook het schrijven en zo. Maar ik merk dus dat het verschil met vroeger, natuurlijk als kind is dat de inner critic veel luider is geworden. Vroeger als kind deed je gewoon waar je plezier in had en je dacht daar meestal niet te veel bij na. Maar dan komen er bepaalde experiences, je groeit op, je wordt geconditioneerd voor een stuk. En je merkt echt dat in je volwassen leven je steeds meer en meer wordt tegengehouden. Je krijgt een idee. Je denkt oh ja, supergoed idee. Je begint misschien zelf al met een stuk uit te werken, en dan komt die inner critic en dat perfectionisme, en die zegt: nee, nee, je gaat dat niet goed doen, of je krijgt dat niet perfect zo en zo. En die heeft dat al gedaan, en die heeft dat perfect gedaan. Dus jij gaat daar belangen aan niet geraken. Dus stop er maar aan gewoon mee en begint er ja. En dat is de exacte reden waarom ik dus deze podcast wil opnemen, om te laten zien, het hoeft niet perfect. Het kan volledig onvoorbereid. Ik zit er een pak tegen jullie te lullen. Over mijn eigen ervaring met perfectionisme met de inner kritiek. Ik weet niet hoe het gaat landen. En het is fijn. It's completely fijn.

Perfectie en Progressie

SPEAKER_03 12:43

Dus als er één boodschap is wat ik u vandaag wil meegeven, is perfectie blokkeert de progressie. Perfectie blokkeert progressie. Als je continu focust op het allemaal maar perfect doen, heel vaak raak je dan op lange termijn niet goed vooruit. Het kan heel goed zijn dat je perfectionisme u al heel ver heeft gebracht. Maar vroeg of laat, en ik ben er 100% zeker van dat er mensen zijn aan het luisteren die dat gaan echt enorm bij gaat resonaten, die dat enorm herkennen. Vroeg of laat zit u dat enorm in de weg. Hetgeen wat u dan zo ver heeft gebracht, blokkeert u op den duur extra hard. En als je daar niet mee aan de slag gaat, dan gaat er nooit tot duurzame verandering komen. In niks. Dat is mij afvallen zo, met sporten zo, met je slaap terug op niveau krijgen of je bioritme herstellen, dat is mijn voeding zo, dat is mijn mindset zo. Dat is met alles. Als je continu streeft naar het perfecte, naar alles in één keer 180 graden draaien. Dat is de core message van 1% improvement. Je moet het in kleine, duurzame stappen doen. Want als je niet op 15, 20 of 100 stappen vooruit. 9 van de 10 gaat het een eerste stap zelfs niet zitten. Of je zet misschien een eerste stap, maar daarna stopt het terug en dan hervalde één zo hard. Dus perfectie blokkeert progressie. Dus focus je op die kleine stapjes. Laat mij vandaag een voorbeeld zijn. Dit was volledig onvoere. Ik wist op voorhand totaal niet wat ik ging zeggen. Ik wist wel dat het gaat over perfectionisme zijn. Maar ik wist totaal niet wat ik ging zeggen, wat er allemaal uitging komen. Ik dacht: ja, kijk, het kan ook zijn dat ik echt de zotste onzin ga vertellen. Maar dan ben ik bereid om dat risico te nemen en om mezelf heel authentiek en transparant of zo te tonen. En dan ga ik maar op mijn bek en dan is dat helemaal oké. Dus bij deze, denk eens even na over welke kleine stap je vandaag of deze week nog kunt nemen om je perfectionisme uit te dagen. Om dat even te kunnen loslaten. En laat het zeker weten op social media op onze Instagram at One Percent Improvement. Want ik ben heel benieuwd hoe dit bij jullie geland is.

Afsluiting en Aanroep tot Actie

SPEAKER_03 15:11

Goed, dan ga ik je bij deze afsluiten. Merci voor te luisteren en on to the next one.

SPEAKER_02 15:17

Bedankt dat je tot het einde bij ons bent gebleven. We hopen dat je iets waardevols hebt geleerd. Als je de aflevering leuk vond, geef ons dan een rating en deel de podcast met uw netwerk. Laat ons via social media weten wat je ervan vond. We horen graag van u.

SPEAKER_00 15:31

Vergeet niet om je te abonneren, zodat je geen enkele aflevering mist.

SPEAKER_03 15:35

En onthoud kleine stappen brengen grote resultaten. Heel graag tot de volgende keer.