SPEAKER_03 0:00

Welkom bij de 1%

Introductie van de Podcast

SPEAKER_03 0:02

Improvement Podcast. Uw tweewekelijks doos, inspiratie, kennis en praktische tips om elke dag een beetje beter te worden. Hier gaan we samen op zoek naar hoe je gezondheid, mindset en levensstijl kunt optimaliseren. 1% tegelijk. Kleine stappen, grote resultaten.

SPEAKER_00 0:18

Of nu geïnteresseerd bent in persoonlijke ontwikkeling, gezondheid, productiviteit of het vinden van jouw purpose. We bespreken het hier met experts en ervaringsdeskundigen die weten hoe jij de beste versie van jezelf kunt worden.

SPEAKER_01 0:30

Laten we samen groeien. 1% at a time. Dit is de 1% Improvement Podcast.

Psychologische Vermoeidheid

SPEAKER_03 0:39

Welkom allemaal bij een nieuwe aflevering van de 1% Improvement Podcast. Mijn naam is Saja en vandaag wil ik het samen met jullie hebben over energie en vermoeidheid. Maar niet energie en vermoeidheid langs de fysiologische kant. Maar we gaan het eigenlijk echt bekijken vanuit een psychologisch perspectief. Want ik denk dat sommigen van jullie deze wel heel goed gaan herkennen. Je wordt zo wakker en je hebt genoeg geslapen in principe. Je slaap is eigenlijk redelijk on point. Vrij consistent. En toch je bent net wakker en je voelt je eigenlijk al moeilijks van ja. Het is een dag waarop je merk, ik kom moeilijk uit bed, ik kom moeilijk op gang. Maakt precies niet uit wat je doet. Je blijft je zo voelen. En vaak denken wij dan van oké, ik moet nog vroeger gaan slapen, of ik moet nog consistenter zijn met mijn slaap, ik moet gezonder eten, ik moet meer bewegen, of ik moet minder laat eten. En dat zijn allemaal dingen die natuurlijk wel een rol spelen, ik begrijp het niet verkeerd. Maar we denken heel vaak niet aan de psychologische kant van vermoeidheid. Aangezien we dat natuurlijk fysiek voelen, en aangezien dat daar ook heel weinig bekend rond is, of er wordt toch heel weinig over gesproken, permeer ik het belangrijk vind om dat in deze podcast eigenlijk te coveren, denken we dus heel vaak niet aan de psychologische kant van vermoeidheid. Was zorgt er nu eigenlijk voor vermoeidheid langs de psychologische kant? En vermoeidheid wordt in de psychologie eigenlijk gezien als een soort van signaal. Nu, wij leven ook wel in een maatschappij, in een cultuur waarin vermoeidheid, moe zijn, niet genoeg energie hebben, niet op gang kunnen komen, dat wordt allemaal gezien als falen. Er is nog zo'n taboe en nog zoveel schaamte rond thuisblijven, omdat je je uitgeput voelt, omdat je merkt dat je gewoon te weinig energie hebt, dat je gewoon echt niet meer kunt. De burn-outcijfers zijn ontzettend hoog en dat wil niet zeggen dat wij ineens allemaal heel flauw zijn geworden. Ik denk persoonlijk dat dat tegenover is. Dat wij in een maatschappij leven waarin dat aanstaan, continu aanstaan, zo hard de norm is geworden. En dat ons lichamen gewoon echt wel het signaal beginnen te geven van hallo, dit is niet juist, zo werkt het niet, dit lukt zo niet. En wat het daar heel vaak wel bij onderschat wordt, is emotionele onderdrukking. Het wordt ons vaak niet aangeleerd hoe wij met emoties moeten omgaan. Dat is niet iets waar je mee geboren wordt het vermogen tot emotieregulatie. Je emoties zijn er gewoon en jij hebt het daarmee te doen. En het is niet als wat ons op school wordt aangeleerd. Heel vaak zijn onze ouders ook niet bepaald het juiste voorbeeld in op een constructieve manier met je emoties omgaan. En doorheen iemands leven maakte wel serieus wat zaken mee. De een al veel groter dan de ander, correct. Maar heel veel van ons onderdrukken best veel. En dat kan van heel grote zaken gaan, maar dat kan ook tot kleinere dingen gaan, waarvan je aanvankelijk denkt van ja, dat is allemaal zo belangrijk niet. Maar emotionele onderdrukking, je emoties niet verwerken en aan de kant schuiven en ze continu parkeren, dat kost energie. Je kunt dat eigenlijk een beetje vergelijken met een open tabblad. Als je in uw browser zit, in je pc en je hebt keihel open tabbladen staan. Één of twee of drie of vier open tabbladen. Ik heb er nu ook vier open staan, dat is op zich niet zo'n

Emotionele Onderdrukking en Energie

SPEAKER_03 4:28

probleem. Maar als je er vijf, zes, zeven, acht, negen, tien enzovoort meer en meer blijft open laten staan, en je laat die heel lang openstaan, en je sluit je computer nooit niet eens af. Dan begin je merken dat je computer zeer traag begint te werken. En zo werkt dat eigenlijk ook een beetje met je emoties. Als je heel veel emotionele tabbladen laat staan, heel veel onverwerkte emoties op den duur. Dat kan zich uiten in spanning. Dat kan zich uiten in dat je eigenlijk echt heel gespannen bent, heel gestrust bent continu. Dat kan zich uiten in dat je je heel leeg voelt, dat je zo precies het gevoel hebt van ik voel eigenlijk precies niets niet meer. Ik ben zo wat vertoofd. Ik voel me gewoon heel leeg. Maar dat kan zich ook enorm uiten in vermoeidheid, dat je echt voelt van ik kom nergens niet meer toe, ik raak amper nog uit mijn bed. Of ik raak er wel uit, maar ik sleep mijzelf maar doorheen de dag. En er is nog een component waar heel vaak niet aan gedacht wordt, dat is je identiteit. Heel veel mensen die dat zeker met name in burn-out bijvoorbeeld vallen, maar ook diegenen die dat daar gewoon meer kans op hebben, maar misschien nog niet hebben meegemaakt, heel vaak zijn dat mensen met een heel groot verantwoordelijkheidgevoel. En misschien herken je dat wel, ik herken dat in ieder geval wel het gevoel van oké, ik blijf doorgaan, ik ben een doorzetter. Ik vang heel veel dingen op. Ik ben eigenlijk heel vaak beschikbaar voor andere mensen. Zeker ook als je in een zorgsector zit, in een zorgzaam beroep. Daar zijn we echt wel voor gekend dat dat een van de grootste risico sectoren is om in burn-out te vallen, is omdat je verantwoordelijkheidsgevoel en je zorg, je zorgzaam karakter enorm ook in je nadeel kan beginnen spelen. Zeker als de vraag ook gewoon groter is dan het aanbod, natuurlijk. Dat is ook wel vaak het probleem met de zorg dat je met te weinig staat, maar daarnaast kunnen heel veel van ons geen nee zeggen. Maar je hoeft daarvoor niet in de zorg te zitten om heel moeilijk nee te kunnen zeggen en om continu beschikbaar te zijn en om continu jezelf te zien als ik ben een doorzitter en ik blijf maar gaan, gaan. En ik zeg het, de maatschappij doet daar nu niet per se goed aan, in mijn mening.

Identiteit en Vermoeidheid

SPEAKER_03 6:47

Maar daar zit dus ook een stukje identiteit aan. Hoe ziet jij jezelf en hoe zien anderen nu? Als jij bijvoorbeeld in je familie ook diegene bent die dat altijd alles together houdt. En jij bent heel vaak degene die dat dingen moeten oplossen. Of waar je familieleden naar kijken als er iets gebeurt of zo, of als ze zich niet goed voelen dat ze op je gaan leunen. Ook dat komt er dan allemaal nog eens bij op je dagdagelijkse verantwoordelijkheden. Als je dat allemaal maar moet dragen, dragen, dragen. Op den duur, bij de een komt dat al wat vroeger dan bij de Nwer, maar op den duur komt daar een einde aan. En op den duur zegt je systeem gedaan, ik heb grenzen, het is de limiet. En heel vaak zijn we ons daar niet bewust van. En pas wanneer dat echt critical begint te worden, op een kritisch niveau begint te geraken, dan pas worden we ons heel vaak bewust van oh shit, oké. Het is hier wel echt niet goed aan het gaan. Maar heel vaak is dat al heel lang sluimerend aanwezig. Een sluimerende vermoeidheid. Ik zeg het niet meer optimaal kunnen functioneren, zoals je vroeger deed, niet meer goed uit je bed kunnen geraken, geen zin ook niet meer hebben in de dag. Echt al veel voelen bij het opstaan, wat is deze? Want uiteraard, als je weinig energie ter beschikking hebt, dat helpt niet bepaald met je motivatie. We kennen allemaal het gevoel van yes, oké, let's fucking go. Ik ben helemaal klaar to tackle om aan mijn taken te beginnen of om dit project te starten of om dit doel te bereiken. Je krijgt echt een boost aan energy. Dat is eigenlijk wat aan motivatie is. Je hebt er zin in, en je voelt gepaard met een enorme golf aan energie. Maar als dat er niet is, dan voel je je net heel sluggisch en voel je heel gedemotiveerd, want dat vraagt tien keer zoveel om dan in gang te schieten. En dan is het heel vaak waar ze zeggen reken op discipline en niet op motivatie. Op bepaalde levels, ja, absoluut. Want je ga nooit niet als je doelen wilt bereiken, als je tot gedragsverandering wilt komen, je levensstijl wilt aanpassen, et cetera, ga je sowieso door een bepaalde weerstand moeten. En er gaan negen van de tien vaker moeilijkere dagen dan dat er makkelijkere dagen zijn. Dus ja, zeker en vast. Maar ik geloof niet dat dat discipline dan altijd het enigste antwoord is. Het is ook een beetje de vraag van oké, maar waar zit die motivatie? Heb je intrinsieke motivatie of komt dat eer vanuit externe bronnen? Maar dat is een heel ander verhaal. Dat is als je energielevels eigenlijk nog wel oké zitten, dan ga je sowieso nog altijd ups en downs hebben en daar moeten je eenmaal door. Dan moet je echt herinnerd worden aan uw why. Waarom wil je deze doen? Ik heb het eigenlijk echt over wanneer je energie echt op begint te geraken. En dat kan ook wel iets te maken hebben met het feit dat je heel vaak, of heel lang, dingen zij aan het doen die je niet voelen. Dat je heel veel bezig bent met moeten in plaats van met dingen wat je wil doen, die je voelen, effectief. En ik hoor je al denk, er zijn toch bepaalde zaken die je sowieso moet doen en je kunt niet alles kiezen. Ja, absoluut. Maar hoe vaak hoor je wel die mensen die in een job zitten, dat ze eigenlijk al heel lang niet meer willen, of zelfs nooit geweld hebben, nooit interessant hebben gevonden. Hoe vaak zitten mensen in een relatie waarvan ze zeggen. Als ik heel eerlijk moet zijn, is het toch gewoon een beetje gemakkelijker of zo om hierin te blijven zitten, maar ben ik nu echt gelukkig? Nee, niet echt. En zo kan ik blijven doorgaan. Hoe vaak volgen mensen niet hun gevoel en niet hun verlanges, de doelen die ze willen verwezenlijken. Er is zo'n boek geschreven over de grootste redenen waar mensen spijt van hebben. Of de grootste zaken waar mensen spij van hebben op hun sterrenbed. En een van die zaken is trouw blijven aan zichzelf en meer volgen en meer durven volgen wat ze eigenlijk wou doen in hun leven. En dat kan van jobs naar gaan tot hobby's, naar relaties enzovoort. Maar energie stroomt wanneer jij zaken bent aan doen die dat verbonden zijn met je waarde krijgen, die dat verbonden zijn met waar jij effectief. Het is niet voor niets dat ze zeggen waar krijg jij energie van krijgt? Zeg jij vooral je leven aan het spenderen binnen zaken die daar energiefreters zijn, of zeg jij je leven aan het spenderen binnen de zaken waar je effectief energie van krijgt. En dan kun je nog altijd heel hard werken om een voorbeeld te geven. Ikzelf, ik werk momenteel eigenlijk 7 op 7. Is dat iets wat ik heel mijn leven lang ga willen doen? Nee, absoluut niet. Maar 80% van de zaken die ik doe qua werk, zijn wel zaken waar ik energie van krijg. De 1% bijvoorbeeld, mensen onderschatten dat echt hoeveel werk dat dat eigenlijk vraagt, en dat is 90% onbetaald werk op dit moment in ons One%-traject. We zijn heel erg bezig om met daarin te groeien en met daar veranderingen te brengen. Maar heel veel ondernemers en zelfstandigen gaan dat wel herkennen. Je doet heel veel achter de schermen, dat is onbetaalde tijd. Als jij op je werk in loondienst over uren draait, ofwel krijg je daar recup voor, oftewel krijg je dat uitbetaald, dat is in het ondernemerschap niet zo. Dus je moet daar wel effectief een diepere why in hebben. Dat moet verbonden zijn met je waarde, of je houdt dat niet vol. De one percent, we hadden dat denk ik al twee jaar geleden opgegeven, als dat niet iets zou zijn waar wij 100% in geloven en dat ons voedt op een manier. Dat wekelijks meetings, wekelijks podcasts opnemen, editen. We doen alles momenteel nog zelf, want we kunnen dat niet uitbesteden. Dus we zijn heel veel bezig met bepaalde zaken te leren, met gewoon skill acquisition. Omdat je het gewoon ook nog niet kunt uitbesteden, maar daar zit ook heel veel zaken wel in dat ik het niet per se leuk vind om te doen, maar dat er wel bij hoort bij de bigger picture van 1% improvement. En waar je dus niet voor betaald wordt. Maar ik krijg daar wel energie van, oprecht. Terwijl ik deze podcast ben aan het opnemen, daar straks ook ik dacht, ah fuck. Ik ben eigenlijk best moe, want ik vertrek donderdag op vakantie. En zo altijd de week voor de vakantie, je zult dat misschien wel herkennen. Dan komt alles zo te samen. Je wilt Tieter nog bijproppen, want dat moet eigenlijk nog afgeraken. En dit en dat. Er zijn 350 taken en dan moet je eigenlijk ook nog je koffer pakken. Dat is momenteel aan het gebeuren bij mij. Dus dat maakt eigenlijk dat even wat veel is. En ik stond vanmorgen op. Ik wist welke dag dat er voor mij lag. Dat is quote unquote, mijn vrije dag, maar eigenlijk ook weer niet. Want ik ben eerst naar supervisie gegaan, dan een meeting met Mike had, nu die podcast aan het opnemen. Ik moet dan nog editen. Dus ik ben basic clean en hele dag bezig. En als ik kijk naar mijn energielevels, echt ideaal is dat niet. Want het is niet alsof ik superveel energie heb vandaag. Maar anderzijds, terwijl ik deze ben aan het opnemen, voel ik wel echt van ah ja, deze is echt. Dit is wat ik wil doen. Dat voed mij dat ook mensen helpen om ook kleine stappen te zetten op vlak van hun mentale en hun fysieke gezondheid. Hetgeen waar wij zelf practizen. Practice what you preach, doen we absoluut. We zijn daar zelf niet perfect in en wij zetten zelf elke dag, elke week nog kleine stapjes. Dat is waar mijn energie doet stromen. Ik voel dat echt. Want ik ben op zich redelijk moe, ondanks dat ik redelijk oké heb geslapen, het komt beter, maar mijn hoeps is fijn.

De Verbinding Tussen Lichaam en Geest

SPEAKER_03 14:37

Maar ik voel altijd, terwijl ik bezig ben met zaken van de one percent, dat kan gaan van de One Percent die organiseren tot meetings, met Mark, tot podcasting. Dan voel ik van oké, maar dit is wel iets wat alignend met wat ik wil doen, met waar ik goed in ben, met mijn values. Terwijl vroeger heb ik ook zaken gedaan waar ik totaal niet mee alignde. En dan voelde ik mij inderdaad ook echt tien keer zo moe. Dus dat is een hele belangrijke ook waar je rekening mee moet houden als je je continu moelt. Want rust is niet altijd de oplossing. Als het niet gewoon fysiologisch is. Want body en mind staan altijd met elkaar in connectie. Jij voelt dat misschien vooral aan je lichaam. Maar heb dat eens afgecheckt als je slaappatroon goed is. En je hebt dat eigenlijk 80% tot 100% onder controle. Je hebt heel veel je best gedaan om dat eigenlijk goed te krijgen. Je hebt ook geen zot vitamine tekorten of noem maar op. Ga zeker eens luisteren naar de aflevering van Mike hierover. Want hij heeft een aflevering, denk ik, twee afleveringen geleden opgenomen. Ook over de fysiologische kant van vermoeidheid. Maar stel dat je dat merkt van ja, dat zit eigenlijk allemaal wel goed, en je weet dat ook. Je hebt dat bijvoorbeeld laten checken, ook je bloed laten checken, et cetera? Ga dan eens even kijken van oké, doe ik zaken die daar me energie geven, of doe ik vooral dingen in mijn leven die mijn energie vragen en waar ik geen energie van krijg. Hoe zit het met onverwerkte emoties? Want in emotiegerichte therapie gaan we daar eigenlijk net heel hard mee aan de slag. Daar zag ik mijn cliënten heel hard toe. En ga kijken van oké, welke emoties zitten hier eigenlijk die daar nog geen ruimte hebben gekregen? Want als die geen ruimte krijgen, dan zijn dat die open tabbladen die dan maar telkens energie blijven vragen. En je zet je daar zelfs niet bewust van. Dat is ook iets heel moeilijks om dat alleen te kunnen bovenhalen. Want het is niet voor niets dat je bepaalde emoties onderdrukt. Dat voelt te spannend, te onveilig soms. En in aanwezigheid van een therapeut die dat daarin geschoold is en die een veilig kader kan bieden voor je, kan dat enorm zijn werk doen om daar naar boven te laten komen. Maar dat is heel moeilijk om dat zelf te doen. Maar dat is dus wel één om bij stil te staan. En ga je ook eens kijken naar je identiteit. Zeg je iemand die zichzelf heel hard ziet als een doorzetter. En dat is op zich niets slechts, maar gaat er daar soms niet te ver in. Kun je ook neeziggen tegen je omgeving, kun jij ook neezgen tegen die gedisciplineerde kritische stem, die dat zegt van door, door, doorgaan, kun je tegenwicht bieden tegen de maatschappij, die dat ook gewoon continu zegt van blijf maar gaan, blijf maar gaan, blijf maar gaan. En dit komt van iemand die dus zelf ook echt serieus haar weg al heeft een serieuze weg heeft moeten afleggen in het leren herkennen van de emotionele vermoeidheid. Ik heb vroeger een depressie gehad, ik heb vroeger last gehad van hypersomnia, dus echt van veel te veel slapen, eigenlijk. En dat was allemaal ter compensatie van mij echt super, super slecht en leeg te voelen. Depressie is ook eigenlijk emoties onderdrukken. Dat wordt depressed. Dus pas vanaf dat ik bepaalde zaken ruimte heb kunnen geven, in therapie onder andere, is er ook met mijn energie van alles veranderd. En ik denk dat ik nu meer energie in mijn leven dan dat ik ooit heb gehad. En dat is echt niet alleen door biohex, door juist nog een Right Therapy dingen te hebben gedaan. Dat zijn zaken die dat helpen. Het fysiologisch is superbelangrijk. Maar voor mij persoonlijk, het mentale aspect, daar heb ik de grootste progressie ooit

Stappen naar Meer Energie

SPEAKER_03 18:22

in gemaakt. Dus ik wil u uitnodigen met deze aflevering om ook eens even te gaan kijken. Wat is zo dat dat psychologische aspect van mij toch nog wel wat meer aandacht mag krijgen? En dat misschien een rol speelt in hoe moe dat ik mij voel, of in hoe energiek ik mij voel, of in hoe hard dat mijn energie soms kan fluctueren. Denk eens even na over die zaken. En bedenk eens voor jezelf van oké, welke kleine stap kan ik daaraan in ondernemen? Is dan afspraak maken bij een therapeut? Is dat een boek lezen over meer grenzen leren stellen? Is dat eens kijken naar Finding Your Wive van Simon Sinek. En is kijken van oké, wat is dan mijn why als ik heel veel dingen ben aan het doen dat mij eigenlijk geen energie geven, hoe kan ik dan wel meer toe bewegen naar de zaken die me meer energie geven. Dat kan van alles zijn. Het kan ook gewoon zijn om hier eens even over na te denken en even allemaal te laten draaien in uw hoofd te laten bezinken. Dat is op te schrijven, erover te journalen. Bedenk voor uzelf welke kleine stap waar jij nu mee aan de slag gaat gaan. En dan wens ik u ontzettend veel succes. En on to the next one.

SPEAKER_02 19:31

Bedankt dat je tot het einde bij ons bent gebleven. We hopen dat je iets waardevols hebt geleerd. Als je de aflevering leuk vond, geef ons dan een rating en deel de podcast met uw netwerk. Laat ons via social media weten wat je ervan vond. We horen graag van u.

SPEAKER_00 19:45

Vergeet niet om je te abonneren, zodat je geen enkele aflevering mist.

SPEAKER_03 19:49

En onthoud: kleine stappen brengen grote resultaten. Heel graag tot de volgende keer.