SPEAKER_04 0:00

Welkom bij de 1%

Welkom bij de 1% Improvement podcast

SPEAKER_04 0:02

Improvement Podcast. Uw tweewekelijkse dosis, inspiratie, kennis en praktische tips om elke dag een beetje beter te worden. Hier gaan we samen op zoek naar hoe je gezondheid, mindset en levensstijl kunt optimaliseren. 1% tegelijk. Kleine stappen, grote resultaten.

SPEAKER_03 0:18

Of nu geïnteresseerd bent in persoonlijke ontwikkeling, gezondheid, productiviteit of het vinden van jouw purpose, we bespreken het hier met experts en ervaringsdeskundigen die weten hoe jij de beste versie van jezelf kunt worden.

SPEAKER_01 0:30

Laten we samen groeien. Dit is de 1% Improvement podcast.

De kracht van paddenstoelsupplementen

SPEAKER_04 0:40

Bij 1% improvement houden we van producten die echt bijdragen aan een gezonder en energieker leven. Daarom zijn we superenthousiast over functional, een Belgische lijn van hoogwaardige paddenstoelsupplementen met extracten van onder andere riishi, lions main en cordyceps. Deze functionele paddenstoelen staan bekend om hun krachtige effecten op mentale helderheid, focus, stressbestendigheid en energie. Functional ontwikkelt supplementen die uw lichaams eigen functies ondersteunen, 100% zuiver zonder vulstoffen en ontworpen om je te helpen optimaal te functioneren. Wij gebruiken ze zelf elke dag en boy, dat voelen we. Sinds we functional gebruiken, voelen we ons helderder in ons hoofd, alerter en energieker doorheen de dag. Zet jij klaar om zelf het verschil te voelen, surf dan naar functional.be en gebruik de kortingscode 1%, voluit geschreven, niet in cijfers, voor 10% korting op uw bestelling. Je steunt daarmee niet alleen uw eigen gezondheid, maar ook onze podcast. Dat is code 1% op functional.pe.

SPEAKER_00 1:42

Welkom bij alweer een nieuwe aflevering van de One% Improvement podcast.

Stress: Een nieuwe kijk erop

SPEAKER_00 1:47

Stress heeft tegenwoordig een slechte reputatie gekregen. Alsof het iets is wat we volledig moeten vermijden. Iets wat per definitie schadelijk is, iets waar dat volledig weg moet. Maar biologisch gezien klopt dat niet. Stress is geen fout in het systeem. Het is een essentieel onderdeel ervan. Je lichaam is gebouwd om te reageren op prikkels, om zich aan te passen, om tijdelijk meer energie vrij te maken wanneer dat nodig is. Dat is precies waar je stress doe. Op het moment dat je een deadline hebt, een moeilijke beslissing moet nemen of zelfs gewoon scherp moet zijn in een gesprek, activeer je lichaam een stressresponse, dat gebeurt via een systeem dat we de HPA's noemen: de hypothalamus, hypofyse en bijnieren. Die zorgt ervoor dat er hormonen vrijkomen zoals cortisol en adrenaline. Cortisol verhoogt de beschikbaarheid van energie. Adrenaline verhoogt je hartslag in de leeftijd. Je wordt scherper, sneller en gefocust. Dat is geen probleem, dat is functioneel. Sterker nog, zonder die respons zou je moeilijk kunnen presteren en moeilijk kunnen reageren op wat er van u gevraagd wordt. Het probleem ontsta niet bij activatie. Het probleem ontstaat wanneer activatie de nieuwe standaard wordt. Wanneer er geen duidelijke afwisseling meer is tussen aan- en uit, tussen inspanning en een stijl. Wanneer het systeem niet meer volledig kan terugzekken naar zijn normale baseline. Dat gebeurt vaak niet door ene stressser, maar door een hele optelsom van verschillende kleine prikkels. Welk dat nooit echt af voelt, meldingen die blijven binnenkomen, sociale verwachtingen, continue mentale belasting en weinig momenten waarop het systeem echt ontkoppelt. Wat je dan ziet, is dat de stressrespons niet meer piek en daalt, maar eerder een soort plateau wordt. Niet extreem hoog, maar constant aanwezig. En dat heeft gevolgen. Niet alleen mentaal, maar ook fysiek. Cortisol wordt normaal gesproken een duidelijk dag- en nachtritme te volgen. Hoog in de ochtend, zodat je wekker in het hard wordt, geleidelijk dalend durende de dag. Laag in de avond, zodat je lichaam kan overgaan naar herstel en slaap. Bij chronische activatie zie je vaak dat dat patroon afgevakt raakt. De ochtendpieak is minder uitgesproken. De daling overdag is minder duidelijk. En s'avonds blijft het niveau relatief hoger. Dat betekent dat je lichaam minder duidelijk het verschil voelt tussen de dag en nacht. Dat voelde. Moeite mee op start in de ochtend. Een soort traagheid die je probeert te compenseren met cafeïne. En s'avonds moeite om echt tot rust te komen, ook al zet je moe. Dat is geen gebrek aan discipline. Dat is een verschoven biologisch ritme. Daarnaast heeft chronische stress invloed op je autonome zenuwstelsel. Dat systeem regelt automatische processen zoals hartslag, ademhaling en sparsvertering. Zoals eerder gezegd, het heeft twee hoofdrichtingen: de actiestent en de herstelstand. Wat je bij langdurige stress ziet, is dat de actiestent relatief dominant blijft, niet continu op volle krijgt, maar wel als basistoon. Uw lichaam staat als het ware lichtgespannen afgesteld, dat heeft subtiele effecten. Uw ademhaling wordt oppervlakker. Uw hartslag variabiliteit. Het is een maat voor flexibiliteit in je zenuwstelsel, het neemt af. Spijsvertering kan minder efficiënt worden. Zelfs uw immuunsysteem worden beïnvloed. Cortisol heeft namelijk ook een regulerende rol op ontstekingsprocessen. In acute situaties helpt het om ontstekingen te remmen, maar bij chronische blootstelling kan dat systeem ontregelen. Je krijgt dan een minder gebalanceerde immuunrespons. Dat ken zich uit in vage klachten. Niet direct herleidbaar, maar wel aanwezig. Wat belangrijk is om te begrijpen, is dat je lichaam hier niet tegenwekt. Het probeert zich aan te passen aan de signalen die het krijgt. Als de omgeving constant vraagt om alerttijd, dan wordt alertheid de nieuwe norm. Het systeem doet wat het moet doen. Alleen, het krijgt geen duidelijk signaal meer wanneer het mag stoppen.

Herstelmomenten creëren in je leven

SPEAKER_00 6:51

En dat is waar het vaak misgaat. Veel strategieën rond stress focussen op het verminderen van prikkels, minder werk, minder verplichtingen, minder schermtijd. Dat kan helpen, maar het is niet altijd realistisch. En het is ook niet de enige ingang. Wat vaak ontbreekt, is het actief creëren van herstelmomenten. Niet als beloning aan het einde van de dag, maar als integraal onderdeel ervan. Herstel is niet alleen niets doen. Het is een fysiologische verschuiving. Een beweging van activatie naar regulatie. Dat kan via ademhaling langzamere, diepere ademhaling activeert de nervusfagus. Een belangrijke zenuw die betrokken is bij de herstelstand. Dat kan via beweging niet alleen intensief sporten, maar ook rustige beweging die je uit je hoofd en terug in je lichaam brengt. Dat kan via ritme. Vaste momenten waarop je systeem weet dat hier schakelen we terug. Wat je vaak ziet, is dat mensen wachten tot ze uitgeput zijn voordat ze proberen te herstellen. Maar herstel, werkt beter als het preventief

Bewustzijn van signalen en feedback

SPEAKER_00 8:09

ingebouwd wordt. Korte momenten door in de dag waarin je systeem even terugzekt. Dat hoeft niet lang te zijn, maar wel consistent. En dat vraagt je een perfect schema. Het vraagt bewustzijn van signalen. Wanneer merk je dat je ademhaling hoog ziet? Wanneer merkte je dat je moeilijk kunt focussen? Wanneer merkte dat je sneller reageert dan dat je eigenlijk wilt? Dat zijn geen zwaktes. Dat is een feedbacksignale. En als je daar iets mee doet regelmatig, dan zie je vaak dat de basistoon van je systeem verendert. Niet van de een op de andere dag, maar geleidelijk. Meer ruimte tussen prikkel en reactie, meer herstel na inspanning, meer stabiliteit. Bin een omgeving waar dit soort patronen niet alleen begrepen worden, maar ook gevolgd en bijgestuurd, wordt dat proces vaak duidelijker. Ga zien waar je systeem vastloopt en waar kleine aanpassingen verschil maken. Niet omdat je stress elimineert, maar omdat je leert bewegen tussen activatie en herstel. Dat is uiteindelijk waar het om draait: niet minder stress, maar een systeem dat flexibel genoeg is om ermee om te gaan en daarna weer terug te

Afsluiting en waardering

SPEAKER_00 9:33

keren.

SPEAKER_02 9:34

Bedankt dat je tot het einde bij ons bent gebleven. We hopen dat je iets waardevols hebt geleerd. Als je de aflevering leuk vond, geef ons dan een rating en deel de podcast met uw netwerk. Laat ons via social media weten wat je ervan vond. We horen graag van u.

SPEAKER_03 9:48

Vergeet niet om je te abonneren, zodat je geen enkele aflevering mist.

SPEAKER_04 9:52

En onthoud kleine stappen brengen grote resultaten. Heel graag tot de volgende keer.